വ്യായാമവും ഭാരം കുറയ്ക്കലും എങ്ങനെ തുടങ്ങാം?

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട് നേടുക

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യം നേടുക , മസിലുകൾ ഉണ്ടാക്കുക , സ്പോർട്സിലേക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുക, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട കാര്യം: ചില ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക.

അത് വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് താഴേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ ശരിയായ തോതിലുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിനേക്കാൾ കഠിനമായിരിക്കും. മിക്കപ്പോഴും, ഞങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുകയും അത് അവിടെത്തന്നെ താമസിച്ച്, ഞങ്ങൾ അത് എത്തിയില്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ തൂക്കിക്കൊല്ലുകയും ചെയ്യും. ആ ലക്ഷ്യം നോക്കാതെ, മറ്റൊന്നു ചിന്തിക്കുന്നതിനു പകരം, നാം അതിനെ ആദ്യം ശിക്ഷിക്കാതിരിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നമ്മിൽ പലരും എത്തിച്ചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചില ഭാരം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച സമീപനമല്ല. ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, ഒരുപക്ഷേ ഞങ്ങൾ ഒരു ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം എപ്പോഴും ആഗ്രഹിച്ചു ഞങ്ങൾ, ഞങ്ങൾ പരാജയപ്പെടാൻ അവസാനിക്കുമ്പോൾ നമ്മെ നിരാശയില്ലാതെ വിടവാങ്ങുന്നു.

ഒരു സ്കെയിലിലെ നമ്പർ ഒരിക്കലും മുഴുവൻ സ്റ്റോറിയിൽ പറയാൻ പോകുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഭാരം കുറഞ്ഞു കഴിഞ്ഞാൽ, പ്രോസസ്സ് എല്ലായ്പ്പോഴും ലീനിയറല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ദിവസവും മുതൽ മണിക്കൂർ വരെ പോലും ദിവസവും ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുന്നു? നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

സ്മാർട്ട് ഗോളുകൾ

നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഗോൾ ക്രമീകരണം ചെയ്തെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ SMART ഗോളുകൾ ചുരുക്കത്തിൽ ഉടനീളം പ്രവർത്തിപ്പിക്കും. ആ പദം,

• നിർദ്ദിഷ്ട
• അളവ്
• സാധ്യമായത്
• യാഥാർഥ്യമാണ്
• സമയബന്ധിതമായി

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യം ഇല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് എങ്ങനെ എത്ര ദൂരെ എത്തി എന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും കഴിയും.

സമാനമായി, നിങ്ങൾക്കതെയുള്ള ലക്ഷ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ 20 വർഷം മുമ്പുള്ള ഭാരം കൈക്കലാക്കുകയോ ഉന്നതവിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ നിങ്ങൾ ധരിച്ചിരുന്ന വസ്ത്രവികസനം നേരെയാക്കുകയോ ചെയ്യുക, ദിവസത്തിൽ പിറ്റേന്നു നീ പോകുന്നത് ഒന്നുമില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വസ്ത്രം വലുപ്പം ശരിയായിക്കൊള്ളണമെന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കെല്ലാം ഒഴിവാക്കാം.

അതിനാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഗോളുകൾ നേടാൻ നല്ലതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക

നമ്മൾ കുറച്ചു പേർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും, അത് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ദീർഘകാല ലക്ഷ്യം. ഫിനിഷ് ലൈനിലെ കണ്ണ് സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, പക്ഷേ അവസാനത്തെ ഫലത്തെക്കാൾ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പരിഗണിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ആഴ്ചയിലെ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വർക്ക്ഔട്ടുകളും പൂർത്തിയാക്കുന്നു
• എല്ലാ ദിവസവും സജീവമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക
• ഒരു ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കുകയും ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ഘട്ടങ്ങൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കുക
• എല്ലാ മണിക്കൂറിലും എത്തുന്നതിനും നീക്കി മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നതിനും ഒരു ഗോൾ സജ്ജമാക്കുക
• ടിവി കാണുന്നതിനു പകരം അത്താഴത്തിനുശേഷം നടക്കുക

ചിലപ്പോഴൊക്കെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുക്കൽ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാനും ലളിതമായി നിലനിർത്താനും എളുപ്പത്തിൽ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും:

1. ഈ വ്യായാമ പരിപാടിയിലൂടെ ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?
2. എന്റെ ലക്ഷ്യം യാഥാർഥ്യവും കൈവരിക്കാൻ കഴിയുമോ?
3. എന്റെ ലക്ഷ്യം എങ്ങനെയാണ് എത്തേണ്ടത്?
4. എന്റെ ലക്ഷ്യം എത്തുന്നതിന് എനിക്ക് സമയരേഖ ഉണ്ടോ?
5. ഞാൻ അവിടെ എത്തുമ്പോൾ എനിക്ക് എങ്ങനെ പ്രതിഫലം നൽകും?

ഉദാഹരണത്തിന്, 6 മാസത്തിൽ 50 പൌണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ ന്യായമായതാണോ? ഇത് സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ അടുത്ത ആറുമാസത്തേക്ക് നല്ലവണ്ണം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും അല്ലാത്ത ദിവസവും ഒരു ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യുകയുമരുത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 1-2 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഓരോ ആഴ്ചയും 2 പൗണ്ട് നഷ്ടമാകുമെന്നതിനാൽ പല ആളുകളും യഥാർത്ഥത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും. ഒരു നല്ല ആഴ്ചയിൽ 5 മുതൽ 1 പൗണ്ട് വരെ നഷ്ടപ്പെടും. ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ സജ്ജമാക്കണം എന്നതിനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ.

ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച് ചിന്തിക്കുക

• നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്ന കൂടുതൽ ഭാരം, ബുദ്ധിമുട്ട് അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും . നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചുറ്റുമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, കുറച്ചു കലോറി അങ്ങനെയുണ്ടാകും .
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് അടുത്തെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അത് എത്തിച്ചേരാൻ അത് കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാണ് . ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം, അത്തരം അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കാം അവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അവ നടന്നാൽ അവരെ നിയന്ത്രിക്കുക.

• നിങ്ങൾക്ക് നിലനിർത്താൻ കഴിയാവുന്ന ഭാരം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാവാൻ പോകണമെന്നില്ല . നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഒരു വ്യായാമം കുറവാണുള്ളത് - വ്യായാമം എത്രയെന്നത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് സുഖകരമാക്കാം ആ പരിധി പലപ്പോഴും നമുക്ക് നീട്ടാൻ കഴിയും, പക്ഷെ അത് കൃത്യമായി അറിയാൻ പ്രധാനമാണ്, അത് നിങ്ങൾക്കായി യാഥാർഥ്യമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാം.
• പുരോഗതി എപ്പോഴും ട്രാക്കുചെയ്യാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമല്ല . സ്കെയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടതും / അല്ലെങ്കിൽ നേടിത്തരുന്നതും നിങ്ങളോട് പറയാത്തതും ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ഒരേയൊരു ലക്ഷ്യം മാത്രമല്ല, അത് വളരെ പ്രചോദനം ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തൽ വിജയത്തിന് ആദ്യ ചുവടുകളായിരിക്കും .

നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വെച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് എങ്ങനെയാണ് എത്തിച്ചേരുന്നത് എന്നറിയാനായി നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഘട്ടം. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ സ്പോർട്സിൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് കണ്ടെത്തണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചില ഗവേഷണങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് അറിയാൻ ഇത് സഹായകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ദൈനംദിന പരിശ്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എത്താൻ ആവശ്യമായ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയാറല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല.

വ്യായാമം , സഹിഷ്ണുത, ഏകോപനം എന്നിവയ്ക്കായി അത് സമയമെടുക്കും , വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നതിന് സമയമെടുക്കും.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറയ്ക്കുന്നതെങ്ങനെ

നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ സ്ഥിരതാമസിച്ചശേഷം, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പതിവായി ഒരു ശീലം കൊണ്ടുവരാൻ ഏതാനും തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്ലീവ് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്ര എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമങ്ങളോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുന്നതാണ് ഇത്. നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരാനാകുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുക, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന വർക്കൗട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നുവെന്നും, തുടർന്നും പോകുന്നതിന് കുറച്ച് പ്രോത്സാഹനവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചില നുറുങ്ങുകൾ:

• നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക
• പ്രതിവാര ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിച്ച് ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ വിജയിക്കും - ഒരു മാഗസിൻ വായിക്കാൻ സമയം അനുവദിക്കുക, കുറ്റബോധമില്ലാത്ത ടിവി സമയം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തമാശ കുളി അല്ലെങ്കിൽ ഷവർ എടുക്കുക
• ചേർത്ത പ്രചോദനത്തിനായി സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ പ്രവർത്തിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഉറപ്പാക്കുക
• എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമഗുണം നിങ്ങളോടൊപ്പം തയ്യാറാക്കിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം ജോലിക്ക് കൊണ്ടുവരണം.
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞുമാറാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമയത്തെക്കുറിച്ച് തയ്യാറാകൂ
• ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും സൂക്ഷിക്കുക, ട്രാക്ക് തുടരുകയും പുരോഗതി അളക്കുക
• പതിവായി നിങ്ങളുടെ അളവെടുക്കുക

ആമുഖം

ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുന്നത് നല്ലതും നല്ലതുമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്തു തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തണം? ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗം, ഒരു നടപ്പാത പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. നടത്തം സാധാരണയായി ഒരു പ്രവേശന പ്രവർത്തനമാണ്, പഠന കർവ് ഒന്നുമില്ല, നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഓരോ ദിവസവും ഓരോ ദിവസവും നടക്കുന്നതിന് ഒരു സ്ഥലവും കുറച്ചു സമയവും കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

അതിനപ്പുറം, ലളിതമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കുക:

• 4-ആഴ്ച സ്ലോ ബിൽഡ് വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം - ഈ പ്രോഗ്രാം മന്ദഗതിയിൽ തുടങ്ങുന്നതും ക്രമേണ ഒരു ഖര വ്യായാമ ശീലം നിർമ്മിക്കുന്നതും ആണ്.
• 4-ആഴ്ച ജാഗ്രതാ പ്രോഗ്രാമുകൾ - ഈ പ്രോഗ്രാം ആക്ടിവിറ്റികൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതെ, സ്മാർട്ട് ഗാർഡുകളിൽ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനും നേടിയെടുക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
• തുടക്കക്കാരൻ 30-ദിന ദ്രുത ആരംഭ ഗൈഡ് - ഈ പ്രോഗ്രാം വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ഒരു ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ വഴി നടക്കുന്നു.

ഒരു തുടക്കക്കാരൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരാൾ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി പുനരാരംഭിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം ലളിതവും സമയവും ആണ്. നിങ്ങൾ ഇന്ന് ചെയ്യേണ്ട ആരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങൾ ആ ദിവസം ആരോഗ്യകരമായ തീരുമാനങ്ങളെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ സ്മാർട്ട് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയും.