വ്യായാമത്തിൽ എത്ര പ്രാവശ്യം നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ചു? നിങ്ങൾ ഞങ്ങളിൽ കൂടുതൽ പോലെയാണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ കണക്കാക്കിയതിലും ഒരുപക്ഷേ കൂടുതൽ തവണ. ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഒതുങ്ങാൻ കഴിയാത്തതിൻറെ കാരണങ്ങളുണ്ട്. ചിലപ്പോഴൊക്കെ നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിനു പുറത്തുള്ള കാരണങ്ങൾ നാം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു-ഉദാഹരണമായി ഒരു രോഗം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിക്ക് . ചിലപ്പോൾ പ്രത്യേക കാരണമൊന്നുമില്ല. ഒരു നിമിഷം നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ പിന്നാമ്പുറത്ത് തുറിച്ചുനോക്കുകയോ ചെയ്യുക, അടുത്ത കാര്യം നിങ്ങൾക്കറിയാം, 10 പൗണ്ട് തിരികെ പോവുകയും കുറ്റബോധവും നിരാശയുമാണ്.
നമ്മൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം എപ്പോഴും ഉണ്ട്. ഏത് പ്രായോഗിക ജീവിതത്തിലും കാണാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിമിഷങ്ങളുണ്ട്. ഈ നിമിഷങ്ങളിൽ വളരെയധികം നിരാശ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, വളരെയധികം സ്വയം സംശയാസ്പദമായ, ഉപേക്ഷിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല പകരം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടും പോലെ. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഹ്രസ്വ നിമിഷങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും തുടരുകയാണ്.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എന്താണെന്നും അത് സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാനാകുമെന്നും കണ്ടെത്തുക.
1 - നിങ്ങൾ കവിത നഷ്ടപ്പെടാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്താൽ, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ ആശ്ചര്യകരമല്ല. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും , ഒരു പൗണ്ട് നഷ്ടമാകുമെന്ന് പറയുക.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി തുടങ്ങുമ്പോൾ ഒരു വിചിത്രമായ സംഗതി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കാലഘട്ടം. ഇത് വളരെ സാധാരണമാണെന്ന വസ്തുത അത് വിഴുങ്ങാൻ എളുപ്പമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ പോലും ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പോയിന്റ് എന്താണ്?
എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണം?
ഇത് ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയമായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടാകാം, എന്നാൽ ഇത് കൃത്യമായി ചെയ്യേണ്ട നിമിഷം തന്നെ, എന്തുകൊണ്ട് ഒരു കൂട്ടം കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഭാരം ഭാരം പകരം ഇഞ്ചുകൾ നഷ്ടപ്പെടാം , നിങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, വെറും മറ്റൊരു വഴി. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തലക്ക് നിങ്ങളോട് നുണ പറയാം, മുഴുവൻ കഥയും പറയാതെ പറഞ്ഞേക്കുക . ഓർമിക്കേണ്ടത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് .
എന്നാൽ പോകുന്നതിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണത്തിലേക്ക് അത് ഇറക്കുക: ചിലപ്പോൾ, കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ മാറിയെന്ന് അറിയുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നത് തുടരേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുകയും അത് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്താലോ? നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച വഴി വ്യായാമം ചെയ്യട്ടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുമെന്നതാണ് കാരണം. ഇത് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതിയായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റും ജോലിയും പിന്നെ നിങ്ങൾക്കുള്ള ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും വേണ്ടത്ര സമയവും സ്ഥിരതയും ശ്രദ്ധയും നൽകിയാൽ അത് പ്രതികരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ആഹാരം പരിശോധിക്കുകയോ ഒരു പരിശീലകൻറെ ജോലി ഏറ്റെടുക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക.
വലിയ ചോദ്യം, എത്ര സമയം ? യഥാർത്ഥ ഉത്തരം അത് എടുക്കുന്നിടത്തോളം കാലം ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകുകയും ജീനുകൾ മുതൽ ഹോർമോണുകൾ വരെ പ്രായവും ലിംഗഭേദവും അനുസരിച്ച് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യക്തിഗതമായി വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഞാനും എന്റെ ക്ലയന്റുകളുമായി വ്യക്തിപരമായ അനുഭവം അടിസ്ഥാനമാക്കി എന്റെ ഉത്തരം 3-6 മാസങ്ങൾ, ചിലപ്പോൾ ഒരു വർഷം വരെ . ഈ നിർദ്ദേശം, നമ്മിൽ മിക്കവരും സ്ഥിരതയില്ലാത്ത ഒരു വർക്കൌട്ട് പ്രോഗ്രാം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ധാരാളം പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും വഴിയിൽ കുറച്ചു തവണ പരാജയപ്പെടും.
2 - അല്ലെങ്കിൽ വ്രതമെന്തെന്നാൽ ... നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഭാരം വളരുന്നു
ശരീരഭാരം കുറയുന്നില്ല, പക്ഷേ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിച്ച ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാളുമൊക്കെ ഇത് സാധാരണമാണ്. മുക്ക്-ജെർ പ്രതികരണമുണ്ടാകുകയും ഒടുവിൽ പുറത്തുകടക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാളും നിങ്ങളെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒരിക്കൽ കൂടി, അത് നിരസിക്കാനുള്ള സമയമല്ല, എത്രമാത്രം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് നിങ്ങളോടു പറയുന്നതിന് ഇടയാക്കിയാലും. നിങ്ങൾ ഒരു വെയിറ്റ് നഷ്ടം പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്യുകയാണ്, അല്ലെങ്കിൽ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസിലാക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കെന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല? ഉപേക്ഷിക്കുകയാണ്.
എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണം?
സ്കെയിൽ ആരംഭിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റൊന്നും ചെയ്തിട്ടില്ലെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ കാർഡിയോ, ശക്തി പരിശീലനം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം കണക്കുകൂട്ടുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾ കൃത്യമായി കണക്കുകൂട്ടും-നിങ്ങൾ ശരിയായ ട്രാക്കിലാണെങ്കിൽ ഒരു നല്ല സാധ്യതയെങ്കിലും നിങ്ങളോടു പറയുന്നു. ഒരു പ്രാഥമിക ഭാരം നേടുന്ന പ്രധാന കുറ്റവാളികൾ:
- പേശികൾ നേടുമ്പോൾ - നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയരാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾ ചില പേശികളിൽ ഇട്ടു. നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഭയം തോന്നിയേക്കാം , പക്ഷേ ഓർമ്മിക്കാൻ രണ്ട് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്: 1. വളരെയധികം പ്രയാസമുള്ള രീതിയിൽ പരുക്കനായ വലിയ പേശികൾ ധരിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. 2. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ വേണം. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പേശികളെ വളർത്തുന്നത് സ്കെയിലിൽ ഒരു ബംബ് ആണ്, എന്നാൽ ഒരു നല്ല വിധത്തിൽ. നിങ്ങൾക്ക് മേശയും നഷ്ടവും ഇഞ്ചി ലഭിക്കുമെന്നാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്.
- ജലം നിലനിർത്തൽ - ഇത് ശരീരത്തിൻറെ രോഗശമന പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമായി പുതിയ വ്യായാമങ്ങളിലും സാധാരണമാണ്, കൂടാതെ ഗ്ലൈക്കോജൻ ലഭിക്കുന്നതിന് (നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്) ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ആവശ്യമാണ്. അധിക വെള്ളം കൂടാതെ സെല്ലുകളിൽ ഗൈലോഗെൻ ശേഖരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം സംഭരിക്കാനും ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും, അതായത് നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകൾ സ്വാഭാവികമായും കൂടുതൽ വെള്ളം നിലനിർത്തണം എന്നാണ്.
ഇപ്പോൾ, മറ്റ് വ്യക്തമായ കുറ്റവാളികൾ ഉണ്ട്: ധാരാളം കലോറി കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ എളുപ്പമാണ്. ഞങ്ങളുടെ പഠനവിവരം അധിക കലോറികളോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വിശ്രമത്തിലോ അത് അറിയാതെതന്നെ ഞങ്ങളുടെ നഷ്ടപരിഹാരത്തിന് ഇത് എളുപ്പമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വിപരീത അനുഭവമുണ്ടാകാനും നിങ്ങൾ ആദ്യം ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആദ്യം ഭക്ഷണത്തിൽ നോക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് കാരണങ്ങളിലേക്കും നീങ്ങുന്നതിനേക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരാലും അടയ്ക്കുക.
നിങ്ങൾ ഇഞ്ചുകൾ നഷ്ടപ്പെടുകയും കൂടുതൽ ശക്തമാവുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സ്കെയിൽ പറയുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോഴും ആശങ്കയുണ്ട്, എന്റെ ഉപദേശം അത് തള്ളിക്കളയുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ അളവുകൾ കണക്കിലെടുക്കുക, കൂടുതൽ വിശ്വസനീയമായതും യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വിവരങ്ങൾ അറിയിക്കുന്നതും: നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടന മാറ്റിയാലോ.
3 - ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇടയാകും
നിർഭാഗ്യവശാൽ, വാക്കുകൾ 'വേദന', 'വ്യായാമം' എന്നിവ പലപ്പോഴും ഒരേ വാചകത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. "വേദനയും ലാഭവും", "വേദന ശരീരത്തിനു പുറത്തെ ബലഹീനമാണ്," എന്നാൽ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് എപ്പോഴെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ പുരോഗതിയെക്കുറിച്ച് എത്രയധികം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഭാവിയിൽ ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് വളരെ നിർഭാഗ്യകരമാണ്, വിട്ടുമാറാത്ത പരിക്കുകളോടെ ഒഴികെ, ഈ വേദന മിക്കപ്പോഴും കഠിനാധ്വാനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നമ്മൾ നമ്മെത്തന്നെ ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. അതിലും മോശം, അത് തികച്ചും അനാവശ്യമാണ്. ഞങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ സമയം എടുത്തേക്കാം, ഏറ്റവും വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെ ഞങ്ങൾക്ക് നിൽക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷെ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ജീവിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, വേദന നിങ്ങൾക്ക് കൃഷിചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസാന കാര്യമാണ്.
എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണം?
വ്യായാമം മുറിപ്പെടുത്തരുത്, അത് ചെയ്താൽ, ചില വികാരങ്ങൾ / ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കപ്പുറം, നിങ്ങൾ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നത്. ഉവ്വ്, നിങ്ങളുടെ സുഖസൗകര്യ മേഖലയിലെ ശ്വാസതടസ്സം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഹൃദയസ്പന്ദന മേഖലയിൽ ജോലിചെയ്യുക, വിയർപ്പ്, അല്പം അസുഖകരമായ തോന്നൽ. നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയരുകയാണെങ്കിൽ, ആ ഭാരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കണം, ഒരുപക്ഷേ അൽപം കത്തിച്ചു കളയണം. ഒരു പുതിയ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ ഒരു ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് വേദന . എങ്കിലും, നിങ്ങൾ എല്ലാദിവസവും ചൂടുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കഷ്ടപ്പെടുകയല്ല, നിങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായി മുന്നോട്ടുനീങ്ങുകയാണ്. അതുപോലെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ അല്ലെങ്കിൽ പേശികളിലെ യഥാർത്ഥ വേദന-മൂർച്ച ഊർജ്ജസ്വലനാകുകയോ മുരടിക്കുകയോ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ-നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതു നിർത്തി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണാതെ പോകരുത്.
വ്യായാമക്കാലത്തോ അതിനു ശേഷമോ വേദന ഒഴിവാക്കേണ്ട മറ്റു മാർഗ്ഗങ്ങൾ:
- നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- നിങ്ങൾ ഒരു പ്രോഗ്രാം എളുപ്പത്തിൽ ഉറപ്പുവരുത്തുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ് സമ്മർദ്ദം മുമ്പ് ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമയം ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു സാധാരണ വ്യായാമ പരിപാടി തുടങ്ങാനുള്ള മികച്ച മാർഗത്തിനായി ഈ 4 ആഴ്ച ജംപ്സ്റ്റാർ പ്രോഗ്രാം ശ്രമിക്കുക.
- സാധാരണ അസ്വാസ്ഥ്യവും യഥാർഥ വേദനയും പരിക്കുകളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസിലാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, അവ എന്താണെന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, മുൻകരുതൽ വശത്തുനിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ ജോലി ചെയ്യിക്കാനോ നിങ്ങൾക്കൊരു സഹായം നൽകുക.
- സമയം തരൂ. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിശീലിക്കുന്നത്, എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കുന്നു, കുറവ് അത് വേദനിപ്പിക്കുന്നു.
- ഒരു തുടക്ക തുടക്കത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. നമ്മിൽ പലരും ദീർഘകാലത്തെ ഇടവേളയ്ക്കുശേഷമാണ് ഞങ്ങളുടെ പഴയ വർക്കൗട്ടിലേക്ക് തിരിച്ചെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത്, അതിനെയാണ് ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും വേദനയും കഷ്ടപ്പാടും കൊണ്ട് ഓടുമ്പോൾ. ഞങ്ങൾ എല്ലാം ആരംഭിക്കേണ്ടതാണെന്ന് സമ്മതിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ പ്രയോഗിച്ചതിനു ശേഷം ഒരു മാസത്തിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് കൃത്യമായി.
4 - നിങ്ങൾ വിരസത
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ആവേശകരമായ കാര്യം അല്ല, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അസ്വസ്ഥനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നത്. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും രസകരമല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അതിൽ ചിലതരം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കണം, ലളിതമായ സംതൃപ്തി, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശക്തിയും ഫിറ്റ്നസും അനുഭവിച്ചോ, ഒരു നിശ്ചിത വ്യായാമം ആസ്വദിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണാടിയിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പ്രശംസിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഒരേ കാര്യം ചെയ്താലും, അല്ലെങ്കിൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകാൻ പോകുന്നു, നിങ്ങൾ അത് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിച്ച് പോയേക്കാം.
എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണം?
നിങ്ങൾ അത് അവസാനത്തെ ബട്ടണിലും ബോൽഡിലും ബെൽറ്റിലും വെറുതേയിരിക്കും ട്രെഡ്മിൽ ഒരു തെറ്റ് അല്ല. ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏത് മെഷീനും, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള ഒരേയൊരു കാര്യം മാത്രമാണ്, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്താനും നിങ്ങളുടെ പതിവ് ജീവിതത്തിൽ ശ്വസിക്കാനും വഴികൾ ഉണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, ഞങ്ങളിൽ ചിലർക്ക് ഡ്രോയിംഗ് ബോർഡിൽ തിരിച്ചെത്താം, അത്രമാത്രം. നിങ്ങൾ ജിം വെറുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്ത് വരാതിരുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതോ ആകാം. നിങ്ങൾ മത്സരാധിഷ്ഠിതമാണെങ്കിൽ, ഒരു ബൈക്ക് റേസ് അല്ലെങ്കിൽ 5K പോലുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട എന്തെങ്കിലും പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കുക. ഘടനാപരമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിങ്ങൾ ഗാഗുചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടേതായ കാര്യം ചെയ്യാൻ സ്വയം സ്വതന്ത്രമാക്കുക - ടെന്നീസിന്റെ ഒരു ഗെയിം പ്ലേ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു എർഗെമെയിം പരീക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ നിരവധി ബുദ്ധിമുട്ടുകളിലൂടെ നടക്കുക. നിങ്ങൾ എണ്ണുന്നതു എല്ലാം ഉണ്ടാക്കുക.
നിങ്ങൾ നിരവധി വഴികളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാം, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു വ്യായാമവുമുണ്ടാകാം. ചില ആശയങ്ങൾ:
- ഇടവേള പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ
- ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ഇടവേള പരിശീലനം
- സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം
- Bootcamp Workouts
- നിങ്ങളുടെ ശക്തി ശേഷികൾ മാറ്റുക വഴികൾ
പോയിന്റ് ആണ്, നിങ്ങൾ ബോറടിക്കുന്നു കാരണം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു റിസ്കെടുത്ത് പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ എല്ലാവർക്കുമായി അവിടെ എന്തും സംഭവിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ആദ്യം അതിനെ തെറ്റായി മനസ്സിലാക്കിയേക്കാം, എന്നാൽ നമുക്കെല്ലാം പരാജയപ്പെടാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം വേണം.