ബീറ്റ്റൂട്ട് ഹെൽത്ത് ആനുകൂല്യങ്ങൾ, പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ

ബീറ്റ്റൂട്ട്സ് ഒരു റൂട്ട് പച്ചക്കറി, chard ആൻഡ് ചീര ഒരു ബന്ധു ആകുന്നു. ബീറ്റ്റൂട്ടുകളും ബീറ്റ്റൂട്ട് പച്ചിലകളും ബീറ്റ്റൂട്ട് രണ്ട് ഭാഗങ്ങളാണ്, അവ രണ്ടും കഴിക്കാം. ബീറ്റ്റൂട്ട് പച്ചക്കറികൾ നോൺ-സ്റ്റാർക്കിക്ക് പച്ചക്കറികളായി കണക്കാക്കുകയും വളരെ ചെറിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബീറ്റ്റൽ ബൾബ് സ്റ്റാർജിയർ ആയതിനാൽ അവ ഉചിതമായ ഭാഗങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്.

മാർച്ചിൽ തുടങ്ങി ഒക്ടോബർ വരെയുള്ള കാലയളവിൽ ബീറ്റ്റൂട്ട് ലഭ്യമാകും.

ബീറ്റ്റൂട്ടുകൾ സാധാരണയായി ചുവപ്പ് മുതൽ ആഴത്തിൽ-ധൂമ്രവസ്ത്രമാണ്. എന്നാൽ സ്വർണവും വെളുത്തവലുക്കളുമുള്ള മറ്റ് ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്. താഴെയുള്ള ലേബലിൽ പോഷക വിവരങ്ങൾ ചുവന്ന / പർപ്പിൾ എന്ജിനുള്ളതാണ്.

ഒരു കപ്പ് അമിറ്റ് എന്ജിനുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരേ അളവ് കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഒരുതരം ഫലം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴുകുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഓർഡറിൽ സൂക്ഷിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവിഭവങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ഒരു ഭാഗം ഒരു സമയത്ത് ഒരു സേവനത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

മത്സ്യങ്ങൾ ഫോളേറ്റ്, മാംഗനീസ് എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടം, പൊട്ടാസ്യം, നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടം എന്നിവയാണ്.

ഡി.എൻ.എ. സിന്തസിസിനും ഫോറൻസിനും ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾ തടയുന്നു. മാംഗനീസ് ആൻറിഓക്സിഡന്റ് എൻസൈമുകളുടെ ഒരു ഘടകമാണ്. ഗ്ലൂക്കോസും പ്രോട്ടീനും തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ പൊട്ടാസ്യം സഹായിക്കും. ഫൈബർ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിൽ പ്രധാനമാണ്. നാരുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിച്ച്, പൂർണ്ണതയുടെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയത്തിൽ നിന്നും ശരീരത്തിൽ നിന്നും കൊളസ്ട്രോളിനെ വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവർ ബീറ്റാലൈൻസ് എന്ന phytoutrients അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവരുടെ ധൂമ്രവസ്ത്രവും നിറം കൊടുക്കും അവരെ ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ നൽകുന്നു, അത് ശരീരത്തിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഒരു പ്രത്യേക പഠനം നടത്തിയ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിരുന്നതിനു മുൻപ് ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് കുടിച്ചവർക്ക് 16 ശതമാനം വരെ ദൈർഘ്യമുണ്ടായി. നൈട്രേറ്റ് ആസിഡ് എങ്ങനെ നൈട്രേറ്റ് ആസിഡമായി മാറുന്നു എന്നതിനാലാണ് ഈ പ്രക്രിയ, കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത വ്യായാമത്തിന്റെ ഓക്സിജൻ വില കുറയ്ക്കുകയും, ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമത്തിന് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

എന്തിനേറെ കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ ബീറ്റ്റൂട്ട് കഴിക്കാമോ? അതെ. മിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു കുറവായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭാഗം നിരീക്ഷിക്കാൻ എന്നതാണ് എന്വേഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കീ. അസംസ്കൃത വസ്തുക്കളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു പാത്രം 13 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് ഒരു സ്ലൈഡ് റൊട്ടി കഴിക്കുന്നത് തുല്യമാണ്. താരതമ്യത്തിൽ, ഒരു കപ്പ് പാകം എന്വേഷിക്കുന്ന 17 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 3.5 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗം ഒരു സേവനത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനുള്ള എന്ജിനീയറാണ് എന്തിനേറെ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അലോട്ട്മെന്റിനെ ആശ്രയിച്ച് രണ്ട് സേവിംഗ്സ് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നെന്ന് കാണാൻ ഗ്ലൂക്കോസ് മീറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷം രണ്ടുമണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര 180 മി.ഗ്രാം / ഡിഎൽ ആയിരിക്കണം.

നിങ്ങൾ എന്വേഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ചുവപ്പാക്കുന്നുണ്ടോ? ബീറ്റ്റൂട്ടിലെ പിഗ്മെന്റ് ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ കുടലുകളിൽ കുതിർക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായി തോന്നുകയും നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിലിരുന്നോ അല്ലെങ്കിൽ എന്തിനാണെന്നോ എന്തിനെങ്കിലും എന്തിനെങ്കിലും അറിയുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ നിറം മാറുകയില്ലെങ്കിൽ, സ്റ്റെളിയുടെ വർണ്ണത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ചുവപ്പ് നിറത്തിൽ ഒരു ആന്തരിക പ്രശ്നത്തിന്റെ ഒരു സൂചകമായി, ഉടൻതന്നെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

നിങ്ങൾ എന്വേഷിക്കുന്ന ഇലകൾ കഴിക്കാമോ? അതെ, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾക്കും ചെയ്യണം.

വിറ്റാമിൻ ബി 6, വിറ്റാമിൻ കെ, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ചെമ്പ്, മാംഗനീസ്, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പച്ചക്കറികളാണ് ഇലകൾ.

Picking and storing

മിനുസമാർന്ന തൊലി കൊണ്ട് ഉറച്ച തോന്നലായ ചെറിയ ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള എന്വേഷിക്കുന്ന തിരഞ്ഞെടുക്കുക. രോമമുള്ള റൂട്ട് നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ പാത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക-ഈ എന്വേഷിക്കുന്ന കഠിനമായേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ എന്വേഷിക്കുന്ന സമയത്ത് പച്ചിലകൾ നോക്കുക. പുതിയ എന്വേഷിക്കുന്ന perky, തണുത്ത പച്ചിലകൾ ഉണ്ടാകും.

മികച്ച പ്രാക്ടീസ് സ്റ്റോറേജ് വേണ്ടി, പച്ചിലകൾ വേരുകൾ സ്റ്റോർ പ്രത്യേകം, അവർ റൂട്ട് അറ്റാച്ചുചെയ്യാൻ എവിടെ മുകളിലോ പച്ച ഇഞ്ച് ഒരു ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ മുറിക്കുക. നിങ്ങൾ അവയെ ഉപയോഗിക്കുകയും ഒരു എയർടൈറ്റ് പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗിലെ ഫ്രിഡ്ജറിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നത് വരെ അവയെ വാഷിംഗ് ഒഴിവാക്കുക. പച്ചിലകൾ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ നീളവും 2 മുതൽ 3 ആഴ്ച വരെയും നിലനിർത്തും.

എന്വേഷിക്കുന്ന തയ്യാറാകാൻ ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ

പലതരം വഴികൾ ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കാൻ കഴിയാവുന്ന ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണമാണ് എന്ജിനീയം. നിങ്ങൾ ശീതകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മള ചൂടാകൂ അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രിംഗ് വേനൽ തണുത്ത തുടരാൻ തിരയുന്ന എന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പദ്ധതിയിൽ എന്വേഷിക്കുന്ന ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. സാലഡുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത, സ്യൂട്ട്, നീരാവി, തിളപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പാത്രം എന്നിവ കഴിക്കുക. ബീറ്റ്റിലെ മുഴുവൻ പോഷക ഗുണങ്ങളും സുഗന്ധവും ലഭിക്കുന്നതിന് ബൾബും പച്ചിലകളും ഉപയോഗിക്കുക.

പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ലളിതമായി ഫ്രാൻസിയർ മുളകുകൾ നിന്ന്, എന്വേഷിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം ഒരു മനോഹരവും പോഷക ആകുന്നു. പോഷകാഹാര സമൃദ്ധമായി നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സലാഡിൽ ബീറ്റ് ചേർക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന വിഭവം പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ബീറ്റ്റൂട്ട് ആൻഡ് ഫറോവർ ബർഗറുകൾ ശ്രമിക്കുക. ബാൽസിമസി ഗ്ലാസ് കൊണ്ട് വറുത്ത എന്വേഷിക്കുന്ന ഒരു വലിയ സൈഡ് വിഭവം ഉണ്ടാക്കേണം, ഈ ബീറ്റ്റൂട്ട്, വാൽനട്ട് മുക്കി hummus അല്ലെങ്കിൽ guacamole ഒരു രുചികരമായ ബദൽ.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ബെയ്ലി, എസ്. et. അൽ. ആഹാരത്തിലെ നൈട്രേറ്റ് ഉപോത്പാദനം കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത വ്യായാമത്തിന്റെ O2 ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നു. മനുഷ്യരിൽ ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ജെ അപ്പ് ഫിസോളോൾ. 2009 ഒക്ടോ: 107 (4): 1144-55.

> Labensky, SR, Hause, AM. ഓൺ പാചക: എ ടെക്സ്റ്റ്ബുക്ക് ഓഫ് കല്ലുനറി ഫണ്ടമെന്റൽസ്. 3rd ed. അപ്പർ സാഡ്ഡിൽ നദി, NJ: പ്രിന്റൈസ് ഹാൾ, 2003: 634.

> ലീ സി., വെട്ടെയ്സിങ് എം, ബോലിംഗ് ബി.ഡബ്ല്യു. ചുവന്ന ബീറ്റ്റൂട്ട് (ബീറ്റ വോഗാരിസ് എൽ) ലെ ബോട്ടിലുകൾ, ഘട്ടം II എൻസൈം-ഇൻഡിഡിംഗ് ഘടകങ്ങൾ. ന്യൂട്രസ് ക്യാൻസർ. 2005; 53 (1): 91-103.