ശമ്പളം അവസാനിപ്പിക്കാൻ സമയമായി
വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് ബോറടിപ്പിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നതാണോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയല്ല. 60% പ്രായപൂർത്തിയായ അമേരിക്കക്കാർ ശാരീരിക പ്രവർത്തികളെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെന്നും പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ 25% വും സജീവമായിരിക്കില്ലെന്നും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നമ്മളിൽ പലരും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന വസ്തുത ഈ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഒഴികഴിവ് എന്താണ്?
10. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
വ്യായാമം ആസ്വദിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ അതു ചെയ്യാനാകും .
മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ആദ്യം കഠിനമായി അനുഭവപ്പെടുമെങ്കിലും, ചില പ്രാക്ടീസും സ്ഥിരതകളും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ശക്തമാവുകയും, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിനും ജീവിതരീതിക്കും അനുയോജ്യമായ എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക:
- ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് - നിങ്ങൾ സോഷ്യൽ വ്യായാമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു എങ്കിൽ, സ്ക്വിംഗ്, കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, സർക്യൂട്ട്, സ്ട്രെയിറ്റ് പരിശീലനം എന്നിവയിൽ നിന്നും ധാരാളം വൈവിധ്യമാർന്ന കിടക്കകൾ ഒരുക്കിയിട്ടുണ്ട്.
- പ്ലേ ഗെയിമുകൾ - Wii അല്ലെങ്കിൽ Wii ഫിറ്റ് പ്ലസ് സജീവമായി ഇഎ സ്പോർട്സ് പോലുള്ള ഗെയിമുകൾ നിങ്ങൾ വ്യായാമം സമയത്ത് വലിയ ആണ്.
- ExerciseTV - പല കേബിൾ പ്രൊവൈഡർമാർ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടാനുസരണം പരിശീലനം നൽകുന്ന ExerciseTV എന്ന സ്റ്റേഷൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
- വീഡിയോകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക - നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവനുള്ള മുറിയിൽ ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് വീഡിയോകളിലൂടെ വ്യായാമം ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ലൈബ്രറി അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ വാടകയ്ക്ക് നൽകൽ സ്റ്റോർ പരിശോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈനിൽ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വീഡിയോകൾക്കായി മൊത്തം ഫിറ്റ്നസ് ഡിവിഡികൾ സന്ദർശിക്കുക.
- വീട്ടിലെ വ്യായാമങ്ങൾ - നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉപകരണങ്ങളുമായി ഈ ഹോം വർക്കൗട്ടുകൾ പരീക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വെയിറ്റ് കുപ്പികൾ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ കുടകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇലകൾ കുലുക്കി, മഞ്ഞ് കറങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം വീർപ്പുപോലെയാകുമ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുക.
- ഫിറ്റ്നസ് അപ്ലിക്കേഷനുകൾ - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഐഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വൈവിധ്യമാർന്ന ഫിറ്റ്നസ് ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായി മാറ്റാനാകും.
9. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ശ്രമിച്ചു എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു
പല കാരണങ്ങൾകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ ജോലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത്:
- വളരെ വേഗത്തിൽ ചെയ്യണം - വ്യായാമത്തിൽ 7 ദിവസം വരെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ക്ഷീണം അവസാനിപ്പിക്കുകയും കത്തിച്ചുകളയുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ആശയക്കുഴപ്പം - നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തുടങ്ങണമെന്നത് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൃത്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കാം.
- വിരസത - ട്രെഡ്മിൽ, മറ്റ് യന്ത്രം എന്നിവ വലിയ ആക്ടിവിറ്റികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നവയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ചിന്തിച്ചേക്കാം: എന്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഞാൻ ദിവസവും അത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ?
- ക്ഷീണം - നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാകുമ്പോൾ രസീതി സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കണം. അടുത്ത ദിവസം തലയിണലിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തല ഉയർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
വിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പതിവ് ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ഒരു നല്ല അടയാളം ആണ്. ചില ആശയങ്ങൾ:
- ഒരു പരിശീലകനുമായി പ്രവർത്തിക്കുക - പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകന് ഒരു ഫലപ്രദമായ വെല്ലുവിളി ഫലപ്രദവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും.
- അത് കലർത്തി - സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം, ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ രസകരമാക്കാൻ വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം ശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മാറ്റുക - നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും കാർഡിയോ വ്യായാമവും പതിവായി മാറ്റുന്നത് കാര്യങ്ങൾ രസകരമാക്കുകയും പ്ലേറ്റ്സ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
- നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ഒഴിവാക്കുക - നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട ചില ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുക.
8. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിം അംഗീകാരം നേടാൻ കഴിയില്ല
വ്യായാമത്തിനായി ഒരു ജിംസിൽ ചേരാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാരണവുമില്ല, എന്നാൽ വൈഎംസിഎ അല്ലെങ്കിൽ പ്രാദേശിക കമ്മ്യൂണിറ്റി സെന്ററുകൾ തുടങ്ങിയ മിതമായ ഓപ്ഷനുകളുണ്ട്.
പണം ലാഭിക്കാൻ കൂടുതൽ മാർഗ്ഗങ്ങൾ:
- നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം - നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എല്ലാം ലളിതമായ, ആക്സസ് ചെയ്യാനാകുന്ന വർക്ക്ഔട്ടിനായി ഒരു നല്ല ജോടി ഷൂ ആണ്.
- മൾട്ടി-യൂസ് ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുക - കോഴ്സ് വർക്ക്, വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് , കൂടാതെ ഹാർഡിയോ ആക്ടിവിറ്റികൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഒരു വ്യായാമം പന്ത് ഉപയോഗിക്കാം. ഡംബെൽ പലപ്പോഴും വിലകുറഞ്ഞവയാണ്, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
- വീട്ടിൽ വെരുവിക്കൽ - വീഡിയോകൾ ഉപയോഗിക്കുക , നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമായ വെപ്പാട്ടികൾ ഉണ്ടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചില സംഗീതത്തിൽ ഇടാതെ ചലിക്കുക.
- സൌജന്യ ഉറവിടങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക - ആക്റ്റിവിറ്റികൾക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പരിപാടികൾക്കും ഇന്റർനെറ്റ് ഒരു മികച്ച സ്രോതസ്സാണ്. നിങ്ങളുടെ ലൈബ്രറേറ്റ് വ്യായാമമില്ലാത്ത വീഡിയോകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനോ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ കണ്ടെത്താനോ ഉത്തമമായ ഒരു ഉറവിടമാണ്.
- ഉപകരണം വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ഏത് ഉപകരണവുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ വ്യായാമത്തിന് സാധിക്കും.
7. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങളൊന്നും നിങ്ങൾ കാണുന്നില്ല
ഭാരം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലേ ? നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത് എല്ലാവർക്കും ശരിയാണ്. നിങ്ങൾ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഭാരം വെയ്ക്കരുത്, അത് വേഗം വരാതിരിക്കുകയില്ല . നിങ്ങൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കാൻ പ്രതികരിക്കുക. നിങ്ങൾ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കാണുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് 12 ആഴ്ചകൾ വരെ എടുത്തേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥമായ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, വ്യായാമത്തിൻറെ അനവധി നേട്ടങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശരീരഭാരം ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
6. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്കറിയില്ല
ഇത് വളരെ പ്രസിദ്ധമായ ഒരു ഒഴികഴിവാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിലെ വിവരങ്ങളുടെ സമ്പാദ്യവുമായി അത് പറയില്ല. ആരംഭിക്കാൻ ചുവടെയുള്ള വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ ജോലിചെയ്യാനോ, സൗജന്യ ഫിറ്റ്നസ്, ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
5. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും കുട്ടികളുടെയും കുടുംബത്തിൻറെയും സംരക്ഷണം നിങ്ങൾക്കുണ്ടായിരിക്കണം
നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളിക്കാൻ നിങ്ങൾ അവഗണിക്കേണ്ടതില്ല. വ്യായാമ സമയം പുറത്തെടുക്കുക, തിരക്കുപിടിച്ച ഷെഡ്യൂളിനായി നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഊർജ്ജം മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം എന്ന അർഥം നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ കാണിക്കുന്നു. ചില ആശയങ്ങൾ:
- ഒരു ഡെക്കറെർ സെന്റർ ഉള്ള ഒരു ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബിൽ ചേരുക.
- കുട്ടികൾ എൻപ് ചെയ്യുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് പാചകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ കാത്തുനിൽക്കുന്നതോ വീഡിയോകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
- കുട്ടികൾക്ക് പ്രാധാന്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുട്ടികൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പതിവ് രീതിയിൽ വളരെ ചെറിയ തൂക്കങ്ങൾ ഉയർത്തുകയും, നിങ്ങളുടെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കണക്കുകൂട്ടുകയും ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നടപ്പിൽ അവരെ കൂടെക്കൊണ്ടുപോവുക.
- കുട്ടികളെ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.
4. ജോലിയിൽ തുടരുന്നതിന് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നില്ല
നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനായി അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുമായി പോകുന്നത് വിഷമകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രചോദിതമായി കാത്തിരിക്കുന്നതിന് ശരിക്കും ശമിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാ ദിവസവും ജോലി ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യം പ്രചോദനമാണ്:
- നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വഴികൾ എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കാത്തത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് അറിയുക.
- നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഓർക്കുക - ന്യായമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക, അവ ഓരോ ദിവസവും സ്വയം ഓർമിപ്പിക്കുക.
- സ്വയം പ്രതിഫലം - ഓരോ സമയത്തും നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം എത്തുമ്പോൾ, അത് ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കിയോ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം, നിങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും സ്വയം പ്രതിഫലം. ഒരു മസാജ്, പുതിയൊരു വ്യായാമ പ്ലേലിസ്റ്റ്, പുതിയ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പുസ്തകം വായിക്കുന്ന ഒരു നിശബ്ദ രാത്രി.
- മറ്റുള്ളവർ പ്രചോദിതരായി തുടരുക.
- ജീവിതശൈലി മാറ്റുക - വ്യായാമം, പോഷകാഹാരങ്ങൾ എന്നിവയാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ പോഷകാഹാരം കഴിക്കാം.
3. ഹർട്സ് വ്യായാമം!
വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ കൊയ്യാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കേണ്ടതില്ല. ഇത് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ:
- അതിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യുക - മിതമായ കാർഡിയോ (കുറച്ച് നടത്തം പോലെയുള്ളവ) ആരംഭിക്കുക, സഹിഷ്ണുതയും ബലവും കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ഒരു അടിസ്ഥാന ശക്തി വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഹൃദയസ്പന്ദന മേഖലയിൽ തുടരുക - നിങ്ങൾ മിതമായ തീവ്രതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു സംഭാഷണം നിങ്ങൾക്ക് തുടരാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങളുടെ വെയിറ്റൽ ഉപയോഗിച്ച് പ്രകാശം ആരംഭിക്കുക - വെല്ലുവിളി നേരിടുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യു വളർന്ന് വളരുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്ന സമയമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഏതു വെല്ലുവിളിയും ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്, അതിനാൽ ശരിയായ പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ ഒരിക്കൽ കൈമാറുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൂട്ടുകയും ചെയ്യുക.
- കൂടുതൽ വിശ്രമദിവസങ്ങൾ നടത്തുക - നിങ്ങൾ അധികമായി വ്രണപ്പെടുകയോ ക്ഷീണിതനായിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നാക്കിയെടുക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനുമുള്ള സമയം അനുവദിക്കുന്നതിന് അധിക വിശ്രമ ദിവസം ക്രമീകരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതിനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുക.
2. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം റൂട്ടിനെ ആശ്രയിച്ച് ഉറപ്പ് വരുത്താനാവില്ല
നിങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കുമ്പോൾ (അതായത് നിത്യേന ദൈന്യത പ്രയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്), അത് അതിശയോക്തിയാകാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് സമർപ്പിച്ചതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ:
- ചെറിയ ലക്ഷ്യത്തോടെ തുടങ്ങുക - നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഓരോ ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് നടക്കുമ്പോഴോ ഒരു ഹ്രസ്വ യോഗ പരിശീലനത്തിനായി നേരത്തേ ആരംഭിക്കുന്നതോ ആയ അവസരങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്.
- മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക - നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, അവ തയാറാക്കുന്നതിന് മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാകുക, അതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല.
- വ്യായാമം ഒരു മുൻഗണന നൽകുക - നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം പ്രാധാന്യം നൽകുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ അത് വെറും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ? നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും നിങ്ങൾക്ക് മുൻഗണനകൾ സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കാനാവും.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക - ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് വിഷമമില്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമായിരിക്കാം.
1. നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല
ശാരീരികമായി നിർജ്ജീവമായ ആളുകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ പോലെയാണ് സമയം കൂടുതലുള്ളത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒഴിവാക്കാനാകും. ഒരു തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ഇവിടെ ഇതാ:
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ ഒരു പൂർണ്ണമായ 30 മിനിറ്റ് കണ്ടെത്താനായില്ലെങ്കിൽ, ഇത് 10 അല്ലെങ്കിൽ 15 മിനിറ്റ് സെഗ്മെന്റുകളാക്കി മാറ്റും. തുടർച്ചയായ വർക്ക്ഔട്ടുകളായി പോലെ തന്നെ വിഭജിത വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ് .
- വ്യായാമത്തിൽ ചൂഷണം ചെയ്യാൻ പുസ്തകത്തിലെ ഓരോ കത്തും ഉപയോഗിക്കുക. നേരത്തേ തന്നെ കുറച്ച് നേരമെടുത്ത്, നടക്കണം , നടക്കണം 15 മിനിറ്റ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നടക്കണം, നായ്ക്കുട്ടി അല്ലെങ്കിൽ നഴ്സറി നടത്തുക .
- നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഒരു കലണ്ടർ നിങ്ങൾക്ക് സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും പ്രചോദനം തുടരാനും കഴിയും.
- ആ വ്യായാമം ഊർജ്ജം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം, കൂടുതൽ നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ചെയ്യും.