പരിശീലനത്തിലോ പരിശീലനത്തിലോ നിങ്ങൾ നന്നായി നടക്കുന്നുണ്ടോ, പക്ഷേ മത്സരത്തിൽ ചോക്കലേറ്റ്? ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് പ്രകടനത്തിൽ ഇടപെടുന്നെങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജിയിൽ നിന്ന് ചില നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഗെയിം ദിന നാഡി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ചിലപ്പോഴൊക്കെ 'ശ്വാസോഛ്വാസം' എന്നറിയപ്പെടുന്ന സ്പോർട്സിലെ പ്രവർത്തന ആശങ്ക വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ അത്യാവശ്യമായ സ്ട്രെസ് കാരണം അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിൽ കുറവുമാണ്.
കളിയുടെ ദിവസങ്ങളിൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് വർദ്ധിച്ചു വരുന്ന സ്ട്രെസ് പലപ്പോഴും വർദ്ധിക്കും. കാരണം (1) അവർക്ക് സദസ്സിനെക്കാളും (2) അവരുടെ വിജയത്തിന്റെ ഉയർന്ന പ്രതീക്ഷകളും ഉണ്ട്. അത്ലറ്റുകൾക്ക് വ്യാഖ്യാനം നൽകുന്ന രീതിയിൽ പലപ്പോഴും ഈ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്ന അപൂർവ ബാഹ്യമായ അവസ്ഥയാണ് ഇത്. മാത്രമല്ല, അത്ലറ്റിന്റെ സ്വയം-സംവാദം സ്ട്രെസ്, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള വികാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന സാഹചര്യം വിവരിക്കുന്നു. മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്കായി, ഇവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കുള്ള ചിന്തകൾ പരിഷ്കരിക്കാനും അനുയോജ്യമായ സ്പോർട്ട് സൈക്കോളജി, മാനസിക പ്രാപ്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.
സംശയത്തിന്റെ ചിന്തകൾ, പരാജയം അല്ലെങ്കിൽ വിശ്വാസമില്ലായ്മ എന്നിവയെല്ലാം ഒരു കഴിവില്ലായ്മയെപ്പറ്റിയുള്ള കാരണങ്ങൾ ആണെങ്കിൽ ഒരു അത്ലറ്റ് ആദ്യം നിർണ്ണയിക്കണം. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, സ്വയം-സംഭാഷണം സാധാരണയായി ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ തുടർച്ചയായ വികാരങ്ങൾക്ക് വഴിവെക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആന്തരിക ശബ്ദം മറ്റൊരാൾ പറഞ്ഞാൽ കായികരംഗത്ത് മികവുറ്റതാക്കുന്നത് കായികതാരമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കണം.
പ്രകടന ആശങ്കയെ മറികടക്കാൻ ഒരു സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, കോച്ച്, പരിശീലകൻ തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ചും മനസിലാക്കാൻ, ആ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും പരിമിതമായ അളവിലുള്ള വിജയത്തോടെ ആ പ്രക്രിയയെ മാറ്റാനോ പരിഷ്ക്കരിക്കാനോ ശ്രമിക്കാനോ ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്. മുറിവുകളിൽ നിന്ന് മടങ്ങുന്ന അത്ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും ആത്മവിശ്വാസം കുറയ്ക്കുന്ന വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്.
എന്തുകൊണ്ട് ഇത്തരം ചിന്തകൾ ഉളവാകുന്നതായിരിക്കാം, എന്നാൽ അവർക്ക് അറിയാമായിരുന്നെങ്കിൽ അവരെ മറികടക്കാൻ എപ്പോഴും ഉത്തരം ആവശ്യമില്ല. നെഗറ്റീവ് സ്വയം-സംവാദം മാറ്റാൻ അല്ലെങ്കിൽ തിരുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
പരിപാടിക്ക് മുമ്പുള്ള പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുക
- പ്രീ-റേസ് ഷൂട്ടിങ് സാധാരണക്കാരാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക . ഏറ്റുപറയുക, പോരാടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന നാഡീ ഊർജ്ജം സ്വീകരിക്കുക. അത് ഭയമാണെന്ന് ചിന്തിച്ച് അതിനെ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കരുത്. ആ അഡ്രനലിൻ ആവേശം സാധാരണയാണ്, അത് മത്സരത്തെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവിക തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ ഭാഗമാണ്. ശ്രദ്ധിക്കുക, എന്നാൽ അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്. റേസ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ചെയ്യുന്നതുപോലെ തോന്നലാകും.
- മാനസികമായും ശാരീരികമായും തയ്യാറാക്കുക . ധാരാളം സമയം കൊണ്ട് ഇവന്റിൽ എത്തിച്ചേർക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി ഇടപെടുന്നില്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സമഗ്രമായ ഊഷ്മളത നേടുക. ചില എളുപ്പമുള്ള നീട്ടൽ ചെയ്യുക. കോഴ്സ് അറിയുക. വ്യവസ്ഥകൾക്കായി വസ്ത്രധാരണം.
- ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക . ദൃശ്യവത്ക്കരണം ചെയ്യാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് അനുവദിക്കുക. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ മാനസികമായി ശ്രദ്ധിച്ചു, എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് കാണിച്ചുതരുന്നു. എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനായി മാനസിക ഭാവം ഉപയോഗിക്കുക. ഈ നല്ല ആത്മസംഘടന നിങ്ങളുടെ മനോഭാവത്തെ മാറ്റുന്നു. അത്ലറ്റിന് ഇവന്റ് പ്രതികരിക്കാനുള്ള പര്യാപ്തത ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾ എങ്ങിനെയാണ് മത്സരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് പൊതു തന്ത്രം കൊണ്ട് ഇവന്റ് നൽകണം. നിങ്ങളുടെ തന്ത്രം ലളിതവുമാണ് (സ്ഥിരമായ ഒരു വേഗത നിലനിർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്ഥിര ഹൃദയം നിലയ്ക്കായി നിലനിർത്തുക) അല്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കുക.
പരിപാടിയിൽ പ്രകടന ആശങ്ക കുറയ്ക്കുക
- ഫലത്തെക്കാളേറെ ചുമതലയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക . ഈ നിമിഷത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കുക, പരിപാടിയിൽ വളരെയധികം ചിന്തിക്കുകയോ ഫിനിഷിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.നിനക്ക് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് സ്വാഗതം ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ശ്വസന താളം ഫോക്കസ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ സ്വയത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരും.
- ഒരു പുഞ്ചിരിയെ നിർബന്ധിക്കുക. ശരിക്കും. നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളോട് പോരാടുന്നതും സൈക്കിളിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുമാത്രമെങ്കിലും പുഞ്ചിരി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രമിക്കും. ഈ ലളിതമായ നടപടിക്രമം നിങ്ങളുടെ സ്പിരിറ്റ് സെക്കന്റിൽ നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറുന്നു. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കേണ്ട സമയമായിരിക്കാം.
- നിങ്ങളെ പോലെ റേസ് അന്തിമ ഫലം നോക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ സ്വയം നിഷേധാത്മകചിന്തകളാൽ പിടിക്കപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നു തന്നെ ഏറ്റവും മോശമായ രീതിയിലാണെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ അത്യുത്പാദനത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുകയില്ല. ഫലത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ ഓട്ടമത്സരം ആരംഭിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മറ്റൊരു ദിവസം - അത് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അല്ല.
സംഭവത്തിനു ശേഷം പ്രകടന ആശങ്ക കുറയ്ക്കുക
- റേസ് അവലോകനം ചെയ്ത് നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്ത കാര്യങ്ങൾ ഓർക്കുക. നിങ്ങളെ സഹായിച്ച പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, സ്വഭാവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന, ഉടൻ തന്നെ അവ അംഗീകരിക്കുക. ഡ്രൈവിംഗ് സമയത്ത് ഒരു തടസ്സം ഒഴിവാക്കുന്നതും ഇതേ തത്വമാണ് - നിങ്ങൾ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്തെല്ലാം നോക്കൂ. നിങ്ങൾ പതാകയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് ഇടയ്ക്കിടെ അടിക്കുക. സംഭവത്തിന്റെ നെഗറ്റീവ് വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഭാവിയിൽ മെച്ചപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി കിട്ടിയ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് അടുത്ത പരിപാടിയിൽ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്ന വൈദഗ്ധ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്ന ഒരു മാനസിക മുൻകരുതൽ രൂപമാണ്.
- റേസ് പോലെയുള്ള അവസ്ഥകളെ അനുകരിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലന പരിപാടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക. ടീമുകളും ക്ലബുകളും അത്തരം പരിശീലനം നടത്തുന്നു. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒറ്റയ്ക്ക് പരിശീലിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ സിമുലേഷൻ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ മത്സരത്തിൽ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ട അവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾ അനുകരിക്കാമെങ്കിൽ പ്രാക്ടീസ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. മത്സരത്തിനിടയിൽ ഒരു ശ്വാസകോശത്തിന്റെ കഴിവിനെ തകരാറിലാക്കാനും കോച്ചുകൾക്ക് കഴിയും. പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ കോച്ചുകൾ നിരന്തരം അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ ഒരു മാതൃക പിന്തുടരുക ("അടുത്ത ഷോട്ട് അത് നിർണ്ണായകമാണ്"). അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു അത്ലറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സമ്മർദം അത്തരം സംഭാഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
മത്സരത്തിനു മുമ്പും മുമ്പും മഞ്ഞുപന്തുകൊണ്ടുള്ള നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുടെ മാതൃകയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാണെങ്കിൽ ചങ്ങലയോടാണു പരിഹരിക്കാനാകുമെന്ന് ഓർക്കുക. അത്തരമൊരു ദ്വിതീയ സർപ്പിളിലുണ്ടെങ്കിൽ ആ ആശയങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുക, അവരെ വിട്ടയക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതുപോലെ പ്ലേ ചെയ്യുക. തികച്ചും പ്രകടമായ പ്രകടനത്തെക്കാളും ഇടക്കിടെയുള്ള അവസരങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുമെന്നത് നിങ്ങൾക്കറിയാം.