നിങ്ങൾ അനുരൂപമായി നിലനിർത്താൻ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയങ്ങൾ

ഉച്ചഭക്ഷണത്തോടുകൂടിയ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പരിചയപ്പെടൂ

നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളുകളിലേക്ക് ആക്ടിവിറ്റി ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വിശിഷ്ട സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ വർക്ക്ഔട്ട് ലഭിക്കുമെന്നത് മാത്രമല്ല, ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പ്രശ്നം, ലോജിസ്റ്റിക്സ് ഒരു പേടിസ്വപ്നം ആയിരിക്കാം. ഭാഗ്യവശാൽ, ചില ആസൂത്രണങ്ങളും തയ്യാറെടുപ്പും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ ഒരു യാഥാർത്ഥ്യം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്റെ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

നിത്യേനയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ എല്ലാ സമയത്തും പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല, എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചകൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമശീലത്തിൽ ഏതെങ്കിലും വിടവുകൾ പൂരിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും ചില കലോറികൾ പകർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഒരു ഉച്ച ഭക്ഷണ വ്യായാമവും ഇതും:

• നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ഊർജ്ജ നിലയും ഉയർത്തുക - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജ ശേഖരത്തിൽ മുങ്ങിപ്പോവുകയായിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തിദിവസത്തിൽ ഒരു ചെറിയ വർക്ക്ഔട്ട് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകും.
• നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം അനുവദിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം, നിങ്ങൾക്കും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും മുമ്പും ശേഷവും സ്വതന്ത്രമായിരിക്കുമെന്നാണ്.
• നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മായ്ക്കുക - കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നിന്ന് അകന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീങ്ങാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മായ്ച്ച്, നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവനും അവ വീണ്ടും തിരിച്ചു തരാൻ സഹായിക്കും.
• പണം, കലോറികൾ എന്നിവ സംരക്ഷിക്കുക - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം, അധിക കലോറികൾ എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടും.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക - സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു തെളിയിക്കപ്പെട്ട മാർഗമാണ് വ്യായാമം. മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളെ അപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏറെ നല്ലതാണ്: ഇടവേളകളിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നതും മറുവശത്ത് ജന്മദിന കേക്കും കഴിക്കുന്നതും ഉദാഹരണമാണ്.
• പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനുള്ള സമയം - നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കാനോ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ പ്രോജക്റ്റുകൾക്ക് പുതിയ ആശയങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാനോ പറ്റിയ ഒരു മികച്ച വഴിയാണ് ജോഗ്.

ഒരു ലിനക്സ് ടൈം വർക്ക്ഔട്ടിലെ ലോജിസ്റ്റിക്സ്

നിങ്ങൾ സാധാരണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കാൾ സാധാരണയായി ഒരു ലഞ്ച് ടൈം വർക്ക്ഔട്ട് നടത്താൻ കൂടുതൽ ആസൂത്രണവും തയാറുകളും നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

അതിനാലാണ് നിങ്ങൾ അവയെ ചുരുങ്ങിയത് ചുരുങ്ങിയത് വരെ നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ കുറച്ച് പ്രാവശ്യം പരിശീലിപ്പിച്ചതിനുശേഷം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായുള്ള വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടത് നിങ്ങൾ കൃത്യമായി കണക്കുകൂട്ടും. ചില അടിസ്ഥാന നുറുങ്ങുകളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം പായ്ക്ക് ചെയ്യുക : ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഒരു മണിക്കൂറെടുത്ത് ലഘു ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ (തൈര്, പഴം തുടങ്ങിയവ) കഴിക്കുക, പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുക. മറ്റൊരു വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് ഒരു മണിക്കൂറോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടുമണമോ കഴിക്കേണ്ടി വരും.

• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക : നിങ്ങളുടെ വാരാന്ത്യ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ വഴിയ്ക്കിടെയുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ തടസ്സങ്ങളോടെ നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയിൽ നോക്കുക, ദിവസം (കൾ) തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മറ്റേതൊരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് പോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ജിം ബാഗ് തയ്യാറാക്കുക : ഓഫീസിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാറിൽ ഒരു ജിം ബാഗ് സൂക്ഷിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിനായി എല്ലായ്പ്പോഴും തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിമ്മിൽ പ്രവേശനം ഇല്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ വേദന നടത്താൻ വ്യായാമത്തിന് ഒരു ജോടി ഷൂസുണ്ട്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഷാർ ഹാൻഡി ഇല്ലെങ്കിൽ, യാതൊരു തണുപ്പിനെയും ശരീരം തളർത്താതെ ഉപയോഗിക്കുക, തണുത്തതും ഉണങ്ങിയതുമായ വസ്ത്രം ധരിക്കാതെ ഉണങ്ങിയ ഷാംപൂ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളമുപയോഗിച്ച് ശുദ്ധമായ മുടിയുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• ക്രിയേറ്റീവ് ആകുക : ഞാൻ ഒരിക്കൽ ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ ഉണ്ടായിരുന്നു ഓരോ ദിവസവും അവളുടെ സ്വന്തം എയ്റോബിക്സ് സെഷൻ വേണ്ടി ഒരു കോൺഫെറബ് റൂം ഉപയോഗിക്കുന്ന (ബോസ് ന്റെ ശരിയായി, തീർച്ചയായും). എന്റെ ഓഫീസ് ദിവസങ്ങളിൽ, ബാത്ത്റൂമിൽ പെട്ടെന്ന് മാറ്റം വരുത്താൻ എന്റെ ജോലി വസ്ത്രങ്ങൾ (കഴിയുന്നത്ര സാധ്യമാകുമ്പോൾ) ഞാൻ ചിലപ്പോൾ എന്റെ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാറിലുള്ള അവശ്യസാധനങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണമെന്ന് മറ്റൊരു സുഹൃത്ത് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു (കോഫി അല്ലെങ്കിൽ സ്നാക്സുകൾക്ക് പണം, ദിവസം കഴിഞ്ഞ് ആവശ്യമുള്ള ഒരു ഫയൽ മുതലായവ) ദിവസം മുഴുവനും അവയ്ക്കായി എടുക്കാൻ കോമ്പിനേഷൻ എടുക്കുന്നു. വ്യായാമം കൂടുതൽ പ്രാപ്യമാക്കാനും ആവശ്യമുള്ള ജോലി നേടുന്നതിന് വേണ്ടിയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സൃഷ്ടിപരമായ മാർഗങ്ങൾ ചിന്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ലിനക്സ് ടൈംഔട്ടുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് അധിക സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, താഴെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഊന്നുവയ്ക്കൽ ഏറ്റവും മഹാസ്മം നേടുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ നൽകുന്നു.

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം . നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, കുറച്ചു സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ മാസ്കുളുകളെയും അടയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം. നിങ്ങൾ 6-10 വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, എല്ലാ കാർഡിയോയോ, എല്ലാ ശക്തിയും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മിശ്രിതം. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് ഓരോ സെറ്റ് (അല്ലെങ്കിൽ സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ) ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ എല്ലാം അടിച്ചമർത്തുകയോ തീവ്രത നിലനിർത്തുകയോ വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ട് നീക്കുക എന്നതാണ് ആശയം. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• ടൈം കാർഡ് കാർഡിയോ & സ്ട്രെൻഡ് സർക്യൂട്ട്
• 10 മിനിറ്റ് സ്ട്രെംഗ്ത് & പവർ സർക്യൂട്ട്
• Bootcamp വർക്ക്ഔട്ട്
• ഔട്ട്ഡോർ കാർഡിയോ, സ്ട്രെങ്ത് സർക്യൂട്ട്

സ്റ്റെയർകേസ് വർക്ക്ഔട്ട് : നിങ്ങളുടെ കെട്ടിടത്തിൽ കുറഞ്ഞ ഉപയോഗത്തിനുള്ള പടൽന്നും സമീപത്തുള്ള പാർക്കിലെ ഒരു കോണിപ്പടയും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം ശരിക്കും ആണ്:

• 3 മിനിറ്റ് വേം-അപ്പ്: മന്ദഗതിയിലുള്ളതും എളുപ്പമുള്ളതും (നിങ്ങൾക്ക് പടികളിലെ ഒരു വിമാനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, 3 മിനിറ്റ് മുകളിലേക്ക് താഴേക്ക് പോകുക)
• 1 മിനിറ്റ് : കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പടികളോടെ നടക്കുക
• 1 മിനിറ്റ് : എളുപ്പത്തിൽ നടക്കാൻ താഴേക്ക് നടക്കുക
• ശക്തി സർക്യൂട്ട്:
  • സ്റ്റെയർ പുഷ്പങ്ങൾ - 16 റെപ്ഷനുകൾ
  • സ്റ്റെപ്പ് അപ് - വലതു കാലിയുമായി 16 റെപ്സ്
  • ഘട്ടം ഘട്ടത്തിലേക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ - നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ടുമ്പോൾ രണ്ടാമത്തെ പടി (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞത്) തൊട്ട് തൊട്ട് തൊട്ട് മണിയായി, സ്ക്വറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് നിൽക്കുക - 16 റെപ്ഷനുകൾ.
  • സ്റ്റെപ്പ് അപ്കൾ - ഇടത് ലെംഗിൽ 16 റിപ്പുകൾ
  • ട്രൈപ്സ്പ്സ് ഡപ്സ് - 16 റെപ്സ്
• കാർഡിയോ സർക്യൂട്ട് :
  • 1 മിനിറ്റ് : രണ്ട് പടി എടുക്കുക, ഒരേസമയം രണ്ടു തവണ എടുക്കുക
  • 1 മിനിറ്റ് : തിരിച്ചുപോകാൻ കോവണിപ്പടി നടക്കുക
  • 2 മിനിറ്റ് : വേഗത, വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ പടവുകൾ കയറി നടക്കുക
  • 1 മിനിറ്റ് : തിരിച്ചുപോകാൻ കോവണിപ്പടി നടക്കുക
• ശക്തി സർക്യൂട്ട് :
  • സ്റ്റെയർ പുഷ്പങ്ങൾ - 16 റെപ്ഷനുകൾ
  • സ്പ്ലിറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ - 16 ലഗ്ഗുകൾക്ക് ചുവടെയുള്ള ചുവടെയുള്ള ഇടത് കാൽ ഇടത്തേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക.
  • സ്റ്റെപ്പുകൾക്ക് ഘട്ടം - 16 റെപ്ഷനുകൾ.
  • സ്പ്ലിറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ - ഈ സെറ്റ്, 16 reps വേണ്ടി സ്റ്റെപ്പ് നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ശ്വാസകോശം ചെയ്യുക.
  • ട്രൈപ്സ്പ്സ് ഡപ്സ് - 16 റെപ്സ്
• കാർഡിയോ സർക്യൂട്ട് :
  • 1 മിനിറ്റ് : രണ്ട് പടി എടുക്കുക, ഒരേസമയം രണ്ടു തവണ എടുക്കുക
  • 1 മിനിറ്റ് : കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പടികളോടെ ഓടുക
  • 2 മിനിറ്റ് : കരയാൻ പടിയിലേക്ക് നടക്കുക
  • 1 മിനിറ്റ് : കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പടികളോടെ ഓടുക
  • 2 മിനിറ്റ് : കരയാൻ പടിയിലേക്ക് നടക്കുക

നോൺ-വിയർറ്റ് ഓഫീസ് വ്യായാമങ്ങൾ

30 മിനിറ്റ് നേരം പുറത്തെടുക്കുന്ന ചോദ്യത്തിന് പുറത്താണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തം ഒഴുകുന്നതിനായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• ഓഫീസ് വർക്ക്ഔട്ട്
• ജോലിസ്ഥലത്ത് എങ്ങനെയാണ് പൊരുത്തപ്പെടാൻ പോകുന്നത്
• ഓഫീസ് ജീവനക്കാരുടെ മികച്ച വ്യാപ്തി
• സീറ്റഡ് സ്ട്രെച്ചുകൾ