വ്യക്തിപരമായ പരിശീലകരും ഭാരോദ്വഹണ കോച്ചുകളും ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങളിൽ ഒന്ന്: "എത്ര ഭാരം ഞാൻ ആരംഭിക്കണം?"
ഇവിടെ ആരംഭിക്കാൻ എത്ര സമയം വേണ്ടിവരും, എപ്പോൾ ഭാരം കയറണം എന്ന് തീരുമാനിക്കേണ്ടത് ലളിതമായ മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അനുഭവം ലഭിച്ചശേഷം ശക്തി, ബോഡിബിൽഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പോലുള്ള പ്രത്യേക ഫലങ്ങൾക്കായി പരിശീലിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചതിനുശേഷം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ സമീപനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ 10 വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ചെയ്യുന്നതും ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെ 10 സെപ്തംബറുകളുടെ 3 സെറ്റും നിങ്ങൾ ഊഹിക്കുകയാണെന്ന് കരുതുക.
- പ്രാരംഭ പരീക്ഷണങ്ങൾക്കും ഓരോ വ്യായാമത്തിനും പത്താമത്തെ ലിഫ്റ്റ്, പുഷ് അല്ലെങ്കിൽ പുല്ലിന്റെ ഒരു ഭാരം തെരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നത് തികച്ചും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, പക്ഷേ അത് തികച്ചും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
- സെറ്റുകളിൽ നിന്ന് 30 മുതൽ 60 വരെ സെക്കൻഡ് സമയം അനുവദിക്കും.
- മൂന്നാമത്തെ സെറ്റിന്റെ പത്താമത്തെ ലിഫ്റ്റ്, അതായത് നിങ്ങളുടെ മുപ്പതു ലിഫ്റ്റ്, ലിഫ്റ്റ് പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ സമരം ചെയ്യണം - സീലിംഗിൽ കരയരുത് - അതിനെ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുക. ഇത് പൊതു ശക്തിയും മേശും കെട്ടിടത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭാരം പരിശീലന പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുവാൻ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതിൻറെ തീവ്രതയാണ്.
- അവസാന ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മുറുക്കെ ലിഫ്റ്റ്, കുറഞ്ഞ പരിശ്രമത്തിൽ, ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സമയമായി. പ്രോഗ്രസീവ് ഓവർലോഡ് , അല്ലെങ്കിൽ സമയം കൂടുതൽ ഭാരം ചേർക്കാൻ, ഭാരം പരിശീലനം പുരോഗമന ഒരു അടിസ്ഥാന തത്വമാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഇൻക്രിമെന്റ് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതായത്, ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ഭാരം പ്ലേറ്റ് വളരെ കനത്തതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും 8 അല്ലെങ്കിൽ 9 ആവർത്തിക്കാനും കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ തൂക്കത്തിൽ തന്നെ തുടരുക. ഓരോ സെറ്റിൽ 10 മുതൽ 12 വരെ അല്ലെങ്കിൽ 15 ആവർത്തിക്കാനുള്ള എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ പരിശീലനം പുരോഗമിക്കും.
അത്രയേയുള്ളൂ. നിങ്ങൾക്ക് ഡ്രോപ്പ് സെറ്റുകൾ, പിരമിഡുകൾ, വേഗത, വേഗത അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും സങ്കീർണ്ണതകൾ സംബന്ധിച്ച് ആശങ്കയില്ലാതെ ആ അടിസ്ഥാന മാർഗം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പരിശീലന ഗൈഡ് സ്യൂട്ട് ലേഖനങ്ങളാണ് വായിക്കുന്നത്.