പഴയ ദിവസങ്ങളിൽ, ഒരു സ്ത്രീ ഗർഭനിരോധന പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ നിർത്താൻ ഡോക്ടർമാർ അവളെ ഉപദേശിക്കും. അമിതഭേദം ഒഴിവാക്കുന്നത് സങ്കല്പത്തിന് സഹായിക്കും എന്നാണ്. ഈ ദിവസം, വ്യായാമം ഗർഭധാരണത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം ആയിരിക്കും എന്ന് ഡോക്ടർമാർക്ക് അറിയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പൊണ്ണത്തടിയുള്ള സ്ത്രീകൾ. ഓരോ സ്ത്രീയ്ക്കും വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഡോസ് ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഫെർട്ടിലിറ്റിയിൽ വ്യായാമത്തിനുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ
വ്യായാമം ശരാശരി വ്യക്തിക്ക് ധാരാളം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ ഗർഭധാരണത്തിനു ശ്രമിക്കുന്ന സ്ത്രീക്ക് വ്യായാമം വന്ധ്യതയുടെ ചില കാരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിച്ചേക്കാം:
- താഴ്ന്ന സമ്മർദ്ദം - സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, ഗർഭിണിയാകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യാം. സ്ട്രെസ് നേരിട്ട് വന്ധ്യതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നില്ല എന്ന് റേച്ചൽ ഗ്യൂറെവിച്ച് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, മദ്യപാനം, പുകവലി എന്നിവ പോലുള്ള വന്ധ്യതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളിലേക്കുള്ള വഴിതെളിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ നല്ലരീതിയിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദവും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറവുള്ളതുമാണ്. സ്ട്രെസ് റിലീഫിനു വേണ്ടി ആക്റ്റിവിറ്റികളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ - വന്ധ്യത, വന്ധ്യത എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു കിടക്കുന്നു. അപസ്മാരം സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യുത്പാദന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. അവർ ഗർഭിണികളാണെങ്കിൽ ഗർഭം അലസലും ഗർഭം അലസലും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് റെഗുലർ കാർഡിയായും ബലം-പരിശീലന പരിപാടിയും.
- നല്ല ഉറക്കം - ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ വന്ധ്യതയുടെ ഒരു നേർകാരണമല്ല, ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം പൊണ്ണത്തടി ബാധിച്ചേയ്ക്കാം, പൊണ്ണത്തടി . എപ്പിഡെമിയോളജിയിലെ അമേരിക്കൻ ജേണലിലെ ഒരു പഠനം ഓരോ രാത്രിയിലും അഞ്ച് മണിക്കൂറിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുമെന്നാണ് സ്ത്രീകൾ പറയുന്നത്. നിങ്ങൾ രാവിലെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിലെ ഉറക്കം നേടാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും . രാത്രിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സർകാർഡിയൻ സംരഭങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ് ഗവേഷകർ പറയുന്നത് .
എത്രയാത്രയാണ്?
വ്യായാമം ഗർഭധാരണത്തിന് സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും മറ്റ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വളരെയേറെ വ്യായാമം കുറയ്ക്കലാണ്.
എന്നാൽ ഇവിടെ ഉരസുന്നത് തന്നെ: ഗർഭധാരണത്തിനു ശ്രമിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യക്തമായ നിർദേശങ്ങളൊന്നും ഇല്ല. തീർച്ചയായും, പൊതുവായ വ്യായാമ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ട് , ഭാരം കുറയ്ക്കാനും , സീനിയർമാർക്കും ഗർഭാവസ്ഥയിലുംപോലും ആളുകൾക്ക് മാർഗനിർദേശങ്ങളുണ്ട്. അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളെ എവിടേക്കാണ് പോകുന്നത്?
നിങ്ങൾ ഇതിനകം വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ
നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ ഗർഭധാരണ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഡോകടർമാരോട് സംസാരിക്കണം. നിങ്ങൾ വളരെയധികം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്ന ചില സൂചനകൾ ഉണ്ട്:
- നഷ്ടപ്പെടുത്തിയ കാലാവധികൾ - അമിതമായ ഊർജ്ജം ക്രമരഹിതമായ കാലഘട്ടങ്ങളോ അല്ലെങ്കിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്തിയ കാലമോ ആകാം. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അനിയന്ത്രിതമായിരുന്നെങ്കിൽ, ഇത് വ്യായാമത്തിൽ ആയിരിക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ചക്രത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയും നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്തെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് നിങ്ങളുടെ വീട്ടുപകരണങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
- ആഴ്ചയിൽ ഏഴു മണിക്കൂറിലധികം വ്യായാമം ചെയ്യുക - ഒരാഴ്ച്ചയിൽ ഏഴ് മണിക്കൂറോളം കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഗർഭധാരണത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
- ഓവർട്രെയിനിങിന്റെ അടയാളങ്ങൾ - ഒട്രയിൻറിംഗിന് ശരീരത്തിൽ അധിക ഊന്നൽ നൽകാം. നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടമെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിലും, ക്ഷീണം, വേദന , അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ മോശം പ്രകടനം എന്നിവപോലുള്ള ക്ഷീണം, വേദന എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള സൂചനകൾ തേടുക.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ
നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കം വ്യായാമം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയിലെ സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമം കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. എവിടെയാണ് തുടങ്ങേണ്ടത് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഇഷ്ടാനുസൃത പ്രോഗ്രാം ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായി പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സമ്പ്രദായം എങ്ങനെ സജ്ജമാക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും:
- തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം - അടിസ്ഥാനങ്ങൾ
- ഒരു പരിപാടി സജ്ജമാക്കുക
- തുടക്കക്കാർക്കായി 30-ദിവസത്തെ ദ്രുത ആരംഭം
- തുടക്കക്കാരൻ കാർഡിയോ
ഉറവിടങ്ങൾ
ക്ലാർക്ക് എ.എം, തോർൺലി ബി, ടോംലിൻസൺ എൽ, തുടങ്ങിയവരും. വന്ധ്യതയില്ലാത്ത വന്ധ്യവത്ക്കരിക്കപ്പെട്ട സ്ത്രീകളിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ഫെർട്ടിലിറ്റി ചികിത്സയ്ക്കുമുള്ള പ്രത്യുൽപാദന ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഹം റിപ്രോഡ്. 1998 ജൂൺ 13 (6): 1502-5.
ഡോക്രാസ് എ, ബാരെറ്റ്സക്കി എൽ എൽ, ബ്ലെയിൻ ജെ, et al. വൈറ്റമിൻ രൂപത്തിലും ധൂർത്തടഞ്ഞ സ്ത്രീകൾക്കും വിട്രോ ഫെർട്ടിലൈസേഷൻ ശേഷം ഗർഭസ്ഥ ശില്പി ഒബ്സ്റ്ററ്റ് ഗൈനകോൾ. 2006 ജൂലൈ, 108 (1): 61-9.
Gurevich, ആർ ഓപ്റ്റിമൽ ഫിർട്ടിലിറ്റി ആൻഡ് വ്യായാമം. വന്ധ്യത സംബന്ധിച്ചുള്ളതാണ് . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm തീയതി: ആഗസ്റ്റ് 11, 2011.
കുചെൻബെക്കർ W, ഗ്രോൻ എച്ച്, സിൽസ്ട്രാ ടി, തുടങ്ങിയവരും. ഗർഭാശയ വേദനയും വന്ധ്യതയും സ്ത്രീകൾക്ക് മുൻകൈയെടുത്ത് ആൽക്കഹോൾ ഫൈറ്റ് കോമ്പ്ലാർട്ട് ബന്ധപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. ജെ ക്ലിൻ എൻഡ്രോണിനോൽ മെറ്റാബ്. 2010 മെയ് 95 (5): 2107-12.
മോറിസ് എസ്.എൻ, മിസ്മെർ എസ്എ, ക്രാമർ ഡി ഡബ്ല്യു, തുടങ്ങിയവരും. ജീവന്റെ ബീജസങ്കലനത്തിന്റെ ഫലമായി ജീവിതകാലത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലം. ഒബ്സ്റ്ററ്റ് ഗൈനകോൾ. 2006 ഒക്ടോബർ, 108 (4): 938-45.
പട്ടേൽ എസ് ആർ, മൽഹോട്ര എ, വൈറ്റ് ഡി പി, തുടങ്ങിയവരും. സ്ത്രീകളിൽ സ്തന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ആം ജെ എപിഡെമോയോൾ 2006 നവംബര് 15, 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et al. ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി, ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ്, ഒവലോറേറ്ററി ഡിസര്ഡേര് വന്ധ്യത. എപ്പിഡൈയോളജി. 2002 മാർച്ച് 13 (2): 184-90.