നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ രൂപം പ്രാപിക്കാനോ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ചു ആഴ്ചകൾക്കുള്ള താൽപ്പര്യം നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനോ തയ്യാറാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, സ്നേഹം എവിടെ പോയി എന്ന് മനസിലാക്കുക, അത് എങ്ങനെ ലഭിക്കുമെന്നത് മനസിലാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കഴിഞ്ഞ സന്ദർശനം വീണ്ടും സന്ദർശിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ വ്യായാമം ചെയ്യാനോ മുൻകാല ശ്രമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും പുറന്തള്ളുകയും പിന്നീട് അതേ പാതയിലാണ് ചെയ്തത്? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് കണ്ടിട്ടില്ലാത്ത ഒരു പാറ്റേണിൽ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടാകാം. മുമ്പ് എന്താണ് തെറ്റ് ചെയ്തതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. ചില സാദ്ധ്യതകൾ:
- വളരെ കർശനമോ അല്ലാതെയോ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം
- നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു
- വളരെയധികം വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ക്ഷീണിതവും സങ്കടവും തോന്നുന്നു
- ശരിയായ മാർഗം എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കുമെന്നത് സംബന്ധിച്ച് ആശയക്കുഴപ്പം
- ഇത്രയധികം തിരക്കിലാണ് , ഇതിനെല്ലാം അതിൽ എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ നേടാം എന്ന് കണ്ടെത്തുക. ഭക്ഷണക്രമം വളരെ കർശനമായിരുന്നെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ജീവിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണെങ്കിൽ, ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത് എന്ന് മാറ്റുക.
റിയൽ നേടുക
അനേകം ആളുകൾ അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഗോളുകളിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു, കാരണം അവർ അതിശയകരമായ ചില കാര്യങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു മഹത്തായ പ്രക്രിയയല്ല. വാസ്തവത്തിൽ ഇത് ചിലപ്പോൾ ഒരു രേഖീയ പ്രക്രിയയല്ല . നിങ്ങൾ എന്തെല്ലാം കണ്ടെത്തുമെന്നത് നിങ്ങൾ അല്പം നഷ്ടപ്പെടും, അല്പം നേടിയെടുക്കുകയും വീണ്ടും വീണ്ടും പ്രോസസ് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കുറുക്കുവഴികൾ ഒന്നും തന്നെയില്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറിയിട്ടില്ലെന്ന് നിരാശരാണെങ്കിലും, ഉപേക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറുന്നു, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിലും വേഗത കുറഞ്ഞാലും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ യാഥാർഥ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, വളരെ പ്രധാനമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രതികരിക്കേണ്ട സമയം നിങ്ങൾക്കാണ് നൽകുക. ഇത് ആഴ്ചകളായി, പലപ്പോഴും മാസങ്ങളിൽ കാണിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനു ശേഷമാണ്.
പമ്പ് ചെയ്യുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചപ്പോഴാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും പ്രചോദനം നേടുകയും, ഊർജ്ജം ഒരു വ്യായാമവും ഭക്ഷണ പദ്ധതിയുടെ ആദ്യത്തെ ഏതാനും ആഴ്ചകളായി നമ്മെ കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒന്നോ രണ്ടോ കഴിഞ്ഞ് ആ ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതു സാധാരണമാണ്, നിങ്ങൾ വെറുതെ വിടരുതെന്ന് മാത്രം. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക - അവർ ഇപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അർഥമാകുമോ?
- നിങ്ങൾ എത്ര ദൂരം പോയി എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടെന്ന് നോക്കാതിരിക്കുക എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടു. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തമോ വേഗതയോ ആണോ? നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നന്നായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഇപ്പോൾ പോകാൻ ആ വികാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാമോ?
- കാര്യങ്ങൾ മാറ്റുക് - വെറൈറ്റിക്ക് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിൽ താല്പര്യപ്പെടുന്നതിനായി പുതിയ എന്തെങ്കിലും ശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക
വ്യായാമത്തെ കുറിച്ച് ആവേശത്തോടെ പറയാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, അത് മസാജുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഒരു ആയാസത്തിന് മസാജ് പിന്നാലെ ഒരു ആഴ്ചയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതു ഒന്നും അല്ല. ഒരു മാസത്തിലൊരിക്കൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധിച്ചാൽ മസ്സാases നിങ്ങളുടെ കാര്യം അല്ലെങ്കിൽ, മറ്റ് ചില ആശയങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:- പുതിയ വർക്ക്ഔട്ട് ഗിയർ വാങ്ങുന്നു
- ഒരു വാരാന്ത്യ യാത്ര
- നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി ഷോയിൽ ഒരു രാത്രി തളർന്നിരിക്കുകയാണ്
- നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുതിയൊരു പുസ്തകം അല്ലെങ്കിൽ പാട്ട്
- നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾക്കുള്ള ഒരു MP3 പ്ലെയർ
- വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിം കളിക്കാം
കൂടുതൽ
എല്ലാ അവന്യൂവിലും ഒഴിഞ്ഞുമാറുക
നിങ്ങൾ പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതെല്ലാം പരീക്ഷിക്കുക. വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നതിന് പകരം ഓരോ ആഴ്ചയിലും കുറഞ്ഞത് വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ താഴെ മുക്കി (അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം നിർത്തുക), നിങ്ങൾ എല്ലാം ഉപേക്ഷിച്ച് മുമ്പ് നിങ്ങൾ മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ശ്രമിക്കും സ്വയം വാഗ്ദാനം:
- ഓൺലൈനിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ ജോലിനോക്കുക
- ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ബഡ്ഡിയെ കണ്ടെത്തുക
- ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ഗ്രൂപ്പിലോ ജിമ്മിലോ ചേരുക
- ഒരു പുതിയ വഴി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക - ഒരു വീഡിയോ, ഒരു ക്ലാസ്, ഒരു കായിക മുതലായവ.
ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ പോകാൻ പുതിയതും രസകരവുമായ ഒന്ന് ആവശ്യമാണ്. ശക്തി, വഴക്കം, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പുതിയ ആശയങ്ങൾക്കായി എന്റെ വർക്ക്ഔട്ട് സെന്റർ സന്ദർശിക്കുക.
ഒരു അത്ഭുതം കാത്തിരിക്കുക
ചില ആളുകൾ ചിന്തിക്കും, അവർ ഒരുപാട് സമയം വ്യായാമം ചെയ്താൽ, അവർ ഒരു ദിവസം ഉണരും, പെട്ടെന്നു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും. ഇത് എളുപ്പമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കാനുള്ള വഴികൾ എപ്പോഴും കണ്ടെത്തേണ്ടി വരും. ആവേശത്തിന്റെ ഉജ്ജ്വല നിമിഷത്തിനായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം കാത്തിരിക്കണമായിരുന്നു. പകരം, ഈ ഉറവിടങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് സംഭവിക്കുക:
- വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ആസ്വദിക്കുക
- വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക
- ഓറഞ്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, യൂണിറ്റ്!
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുക 5 വഴികൾ
ക്ഷമിക്കണം
എല്ലാ ദിവസവും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇന്നലെ നിന്നെ പ്രേരിപ്പിച്ചതെന്തും ഇന്ന് പ്രവർത്തിക്കില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വാതിൽ തുറന്നുകാട്ടുന്ന ഒരു കാര്യം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൂട്ടുകാരനോടൊപ്പം മത്സരിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ മത്സരിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പാന്റ് ആകാം (അയാൾ ജോലിചെയ്യുന്നു - നിങ്ങൾ പിന്നോക്കം പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുമോ?). നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് , ഈ ആശയങ്ങൾ ചലിക്കുന്നതിനായി ശ്രമിക്കുക:
- എന്റെ വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കിയാൽ എന്നെപ്പറ്റി എനിക്ക് നന്നായി അറിയാം
- ഞാൻ വെറും തണുത്തു, ഞാൻ നിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എനിക്ക് കഴിയും
- ഞാൻ രാത്രിയിൽ അത്താഴം കഴിക്കാൻ പോകുന്നു, അതിനാൽ എന്റെ കലോറി ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ എനിക്ക് ഈ വ്യായാമം ആവശ്യമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം
- ഈ വ്യായാമം ദിവസം മുഴുവനും എനിക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം തരും
- ഞാൻ ഈ വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കിയാൽ, എനിക്ക് കുറച്ച് സമയം ചിലവഴിക്കാൻ കഴിയും, ടി.വി കാണുകയോ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്ലേ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് തുറക്കൂ
ബോറടിക്കുന്നതാണ് പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ സമയം. വ്യായാമത്തിന്റെ നിർവചനത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ നിരസിച്ചേക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മനസിലാക്കും. ജിമ്മിൽ ഡാൻസിങ്, ലാറ്റിൻ ഡാൻസ് ക്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പിന്നിംഗ് ക്ലാസ് തുടങ്ങിയവ ആയിരിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ Pilates അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള കൂടുതൽ മനസ്സ് / ശരീരം ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എന്തായാലും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഉദ്ദേശിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താൻ സമയമുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ ഒരു പുതിയ ഉപകരണമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമവുമോ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും നീങ്ങാൻ മതിയാകും.
നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുക
നിങ്ങൾ എത്ര ദൂരം പിന്നിട്ടെന്ന് നോക്കുക എന്നതാണ് ഒരു ലളിതമായ മാർഗം. നിങ്ങൾ ചെയ്ത വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഒരു ലളിതമായ കലണ്ടർ നിങ്ങൾക്ക് നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷകരമാവുന്നതാണ്, നിങ്ങൾ പ്രയോഗിച്ച എല്ലാ ദിവസവും കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഒപ്പം, നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ എഴുതുന്നതിനായി അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യമുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചലനമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള അധിക പുഷ് നൽകാം.
പതിവായി സ്വയം തൂക്കലും, അളവെടുക്കുക, ശരീരം കൊഴുപ്പ് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്ത് സഹിഷ്ണുത പരിശോധന നടത്തുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ട്രാക്കുചെയ്യാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ഈ പുരോഗതി ചാർട്ട് .
പരിണതഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്
നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഗൃഹപാഠം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, പരിണതഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. വ്യായാമ മുറുകെപ്പിടിക്കുന്നതിലും ഇത് ശരിയായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു അനന്തരഫലമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ആരുടെയെങ്കിലും ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ട്രാക്കിൽ തിരികെ എത്തുന്നതുവരെ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും എടുത്തുകളയുക. വ്യായാമം ചെയ്യാത്തതിൻറെ ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണ് മറ്റൊരു ആശയം:
- തൂക്കം കൂടുന്നു
- നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശമായി തോന്നുന്നു
- പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ
- കുറഞ്ഞ ജീവിതനിലവാരം
- നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് ഒരു നല്ല മാതൃകയില്ല
- നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ല