പരന്ന എ.ടി കൈപ്പറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ പലപ്പോഴും സംസാരിക്കുന്നത്. വാസ്തവത്തിൽ, ഞങ്ങൾ അവരെ 'അബ്സ്' എന്ന് പോലും വിളിക്കുന്നില്ല - നമ്മൾ അതിനെ 'കോർ ജോലി' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കോർ ബലം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ശക്തമായ പിളർപ്പ്, നല്ല നിലയിൽ , നീണ്ട, മെലിഞ്ഞ പേശികൾ എന്നിവയാണ്.
സമതുലിതവും ശാരീരികവുമായ ശക്തികളിൽ മുഴുകിയാൽ ചലനാത്മകവും പ്രവർത്തനപരവുമായ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി എല്ലാ പേശികളും ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് എന്തെങ്കിലും ഉപകരണവും ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മൂന്നുപേർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച ഉപകരണങ്ങൾ അവിടെയുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി സാധിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ബഹുമുഖമായ ഒരു ഉപകരണമാണ് ഒരു വ്യായാമം പന്ത്. ശക്തി, വഴക്കം, ബാലൻസ്, ഏകോപനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാനാകും. ഞാൻ SPRI വ്യായാമത്തിന്റെ പന്ത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു - ഇത് തികച്ചും കട്ടിയുള്ളതാണ് - വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും വളരെ മൃദുമല്ല.
നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് ഇതാണ്:
- വ്യായാമസമയത്ത് ഇത് ഉപയോഗിക്കുക - ഒരു ഭാരം ബെഞ്ച് ആയി ഉപയോഗിക്കുക, ab exercises അല്ലെങ്കിൽ flexibility exercises ന്
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും കോർ ഇടപഴകലിനെയും നിലനിർത്താൻ ടിവിയെ കാണുമ്പോൾ അതിൽ ഇരിക്കുക
- നിങ്ങൾ നല്ല ഭാവനയ്ക്കായി കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ അതിൽ ഇരിക്കുക
ശരിയായ വ്യായാമം പാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ.
BOSU ബിലേസ്റ്റ് ബോൾ കോർ ആക്റ്റട്ടണുകളിൽ ഒരു ചലനാത്മക ഘടകത്തെ ചേർക്കുന്നു.
അടിസ്ഥാനപരമായി, 'ബോൾസ്റ്റ്' ഉള്ളിൽ, പന്ത് ബാഗിങ് രീതിയിലുണ്ടാകും, അത് പന്ത് നിലനിർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കും, നിങ്ങൾ റോൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അത് മാറുകയും, ചലിക്കുന്നതും ബോൾ സ്പർശിക്കുകയും, വിവിധ വ്യായാമങ്ങളിൽ പന്ത് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
BOSU ബോളാസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കോർ വെല്ലുവിടും എന്നു വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ചെയ്യാൻ കഴിയും, ബാലൻസ് ആൻഡ് സ്ഥിരത.
നിങ്ങൾ ഒരു പൈലറ്റ് ക്ലാസ് അടിക്കുകയോ, പ്രധാന ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് വിലകൂടിയ പൈലറ്റ് മെഷീൻ വാങ്ങുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല.
ഈ ഹൈ-ടെൻഷൻ പാറ്റേയ്സ് റിംഗ് കോർ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് അത്യുത്തമമാണ് - കൈകൊണ്ട് നിങ്ങൾ അത് ചൂഷണം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന ശരീരത്തിൽ പാദങ്ങളിൽ അടിച്ച് പതുക്കെ ചൂഷണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഇത് കോറിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും എല്ലാ പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ വർഷം മുമ്പ് മുതൽ പിരി ക്ളാസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മയക്കമരുന്ന് ബോഡുകളെ തുലനം ചെയ്യാം, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ അവർ കൂടുതൽ രസകരമാണ്.
മെഡിസിൻ ബോളുകൾ തിരികെ വന്നിരിക്കുന്നു, എല്ലാത്തിലും മികച്ചത്, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വ്യായാമത്തിന് രസകരമാണെന്ന് അവർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. അവയെ ചൂഴ്ന്നെടുക്കുക, അവരെ വലിച്ചെറിയുക, അവയെ ചവിട്ടുക, സർക്കിളുകളിൽ അവരെ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക ... സമനില, ദൃഢത, ഏകോപനം എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകും.
നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് ഏതെങ്കിലും ഹോം ജിമ്മിനുള്ള ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുക്കലാണ്.
കോർ ആൻഡ് സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനായി ബോസ്യു ബാലൻസ് ട്രെയിനർ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
ഒരു പന്ത് പോലെ, പക്ഷെ ഫ്ളാറ്റ് പ്ലാറ്റ്ഫോം സൈറ്റിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് താഴോട്ട് താഴേക്ക് താഴെയായി ഉപയോഗിക്കാം. കാർബിയോ, ബലം, കോർ വർക്ക്, ബാലൻസ്, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി തുടങ്ങി നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹോം ജിം ഒരു വലിയ ചോയ്സ് ആണ്.
നുരയെ റോളർ വ്യായാമം ഉപകരണത്തിന്റെ ഒരു വിചിത്രപരം പോലെ തോന്നാം പക്ഷെ, വിശ്വസിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ബാലൻസ്, വഴക്കം ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
പലപ്പോഴും മുറിവുകൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്, നുരയെ വലിച്ചെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്ഥിര പരിശീലന പരിപാടിയായി കൂട്ടിച്ചേർക്കാം. നെഞ്ചിൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ചോ, ക്രാഞ്ചുകൾ ചെയ്യുന്നതിനോ ഉള്ളിൽ കിടന്നുറങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ pushups- ൽ ഒരു വെല്ലുവിളിക്കായി അതിനെ മുറുകെ പിടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും പേശികൾ മസാജ് ചെയ്യാൻ ഒരു നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു രസകരമായ രസകരമായ മാർഗമുണ്ടോ? ഈ ബാലൻസ് ഡിസ്കുകളിൽ ഒരെണ്ണം സ്വന്തമാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ അത് ഇരിക്കുക. ഉവ്വ്, നിങ്ങൾ ചുറ്റും തമാശകൾ കാണും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപെടുന്നതിന് നല്ലതാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ബാലൻസിങ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും - അതിന്മേൽ നിൽക്കുക, സൈക്കിൾ സവാരി അല്ലെങ്കിൽ ഓവർഹെഡ് പ്രസ് തകരാറുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാൽ മുറിച്ചുമാറ്റുകയോ ചെയ്യുക. ഇത് ഫ്ലോർ വ്യായാമത്തിന് നല്ലൊരു തലയിണയും നൽകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ടെൻഷൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാൽ പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ കോർ സ്റ്റബിലൈസറുകളിൽ മികച്ചതാണ്.
നല്ല ഫോം നിലനിർത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ പേശി നാരുകൾ ചേർക്കാനും ബാൻഡ് ഒരു മിനുസമാർന്ന പാതയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാനും സാധിക്കും.
ബാൻഡുകൾ മിതമായതാണ്, അവർ നന്നായി സഞ്ചരിച്ച് വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി ഒരു വലിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുന്നു. അവർ ഏതെങ്കിലും മുറി ഏറ്റെടുക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. എനിക്ക് ശരിക്കും സ്പോണ്ടിന്റെ SPRI ബ്രാൻഡാണ്. അവർ ദീർഘകാലം നിലനിന്നിരുന്നു, വലിയ ഗുണമാണ്.