നിങ്ങൾ ഒരു ചെയർ ആയി ഒരു വ്യായാമം പന്ത് ഉപയോഗിക്കാമോ?

ഗവേഷകർ പറയുന്നത് ഒരു പന്ത് സജീവ സെറ്റിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടായിരിക്കണം

ഒരു ഡിസ്ക് കെയർ ആയി ഒരു വ്യായാമം പാൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കോർ ബലവും മെച്ചപ്പെട്ട നിലയും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കാനാവുമോ? ഒരു വ്യായാമം പന്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിരന്തരം ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ, അബോർത്രങ്ങൾ, ഗ്ലൂട്ടൽസ്, ലെഗ് പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു. എർഗണോമിക് ഡെസ്ക് കസേവുകളിൽപ്പോലും ഞങ്ങൾ വളരുന്ന മോശമായ അവസ്ഥയെക്കാൾ "സജീവ സാന്നിധ്യം" ആണ്.

ഓഫീസ് സജ്ജീകരണത്തിൽ ഒരു കസേരയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പന്തുകൾക്ക് അവരുടെ കാഴ്ച്ച, ബാലൻസ്, ഊർജ്ജ നിലകൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തിയതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. എന്നാൽ, മറ്റു പല പഠനങ്ങളിലും ഗണ്യമായ വർദ്ധനവുണ്ടായിട്ടില്ല. ഊർജ്ജ ചെലവുകളിൽ വ്യത്യാസമില്ല. ഒരു അസ്ഥിരമായ ഉപരിതലത്തിൽ ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ശ്രദ്ധേയമായ കലോറികൾ കത്തിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അസംഭവ്യമാണ്. ഇരിക്കുന്നതിലെ അപകടം വളരെ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് മതിയാവില്ല.

ഒരു സ്റ്റാബബിലിറ്റി ബോൾ ഇരിപ്പുറപ്പിച്ചുകൊണ്ട് താഴ്ന്ന ബാക്ക് വേദനയ്ക്കുള്ള മുന്നറിയിപ്പുകൾ

ഒരു പഠനത്തിൽ പകുതി ഉപയോഗിച്ചവരിൽ പകുതിയും വേദന അനുഭവിച്ചതായി കണ്ടെത്തി. സ്റ്റുവാർട്ട് മക്ഗിൽ, പിഎച്ച്ഡി. താഴ്ന്ന പുറകോട്ട് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു കസേരയിലിരുന്ന് ഒരു പയ്യൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെതിരെ "ലോ ബാക്ക് ഡിസോർഡേഴ്സ്" മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഒരു കസേരയിൽ വ്യായാമം പായ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്ന മുട്ടുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വൈദ്യസഹായ ദാതാവുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക, ഉപയോഗം അവസാനിപ്പിക്കുക.

ഒരു ബോൾ എർഗോണമിക്റ്റിൽ ഇരിക്കുന്നത്?

എർഗോണോമിക് ഡെസ്ക് കസേരകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതും വിൽക്കുന്നതും നൂറുകണക്കിന് ഡോളർ വിലകൊടുക്കുന്നവർക്ക് ഒരു $ 15-30 വ്യായാമമുപയോഗിച്ച് നൽകും.

തീർച്ചയായും, മുറിയുടെയും മറ്റ് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡുകാരുടേയും ആളുകൾക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം കസേരകളിൽ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശരിയായ വലുപ്പത്തിലുള്ള ബോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ 90 ഡിഗ്രിയിൽ കുറയാത്തതിനേക്കാൾ ചെറുതായിരിക്കും. എന്നാൽ പന്ത് നിങ്ങളുടെ തുണികളിലെ തുണിത്തൊട്ടിയിൽ അവസാനിക്കുന്നത് വരെ അത്രമാത്രം വലുതായിരിക്കരുത്.

ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ ഒരു കസേര ഒരു സ്റ്റാലിറ്റി ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ആനുകൂല്യങ്ങൾ വഹിക്കാൻ ചെയ്തിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പല ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും, കിനെസിഷോസ്റ്ററികളും വ്യക്തിഗത പരിശീലകരും കസേരകളായി സ്ഥിരത ബോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ അത് ഒരു മടുപ്പ് ആണ്, എന്നാൽ വ്യായാമവും തെറാപ്പി വിദഗ്ദ്ധരും തമ്മിൽ പല പരിവർത്തനങ്ങളുമുണ്ട്.

ക്രമേണ സമയം നിർമിക്കുക

ഒരു പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഒന്നര മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ആരംഭിച്ച് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സഹിച്ചുവെന്ന് നോക്കാനായി ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ സമയം പണിയും. ഒരു പന്ത് കെയർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എർഗണോമിക് ഡെസ്ക് ചെയർ, ഒരു പൺ ചെയർ, മറ്റ് സജീവ വർക്ക് സ്റ്റേഷനുകൾ എന്നിവ മാറ്റാൻ കഴിയും. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഡെസ്കിക്കിൾ ഡസ്ക് സൈക്കിൾ വിദഗ്ധർ എന്നിവ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പുറമെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ബോൾ വഴിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് പന്ൻ കൈപ്പുള്ളപ്പോൾ ഒരിക്കൽ മേശയിൽ നിന്ന് പിൻവാങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാവും. ചില ചെറിയ crunches ചെയ്യുക. ഒരു പായുണ്ടായിരിക്കുമ്പോഴേക്കും പുള്ളിപ്പുലി തുടരാം, നിങ്ങളുടെ മുടി തളർത്തുകയോ തറയിൽ തൊടുകയോ ചെയ്യരുത്.

• ശക്തി, സ്ഥിരത, ബാലൻസ് എന്നിവയ്ക്ക് തുടക്കമിടുന്ന ബാൽ വർക്ക്ഔട്ട്
• ഒരു വ്യായാമം പന്ത് തെരഞ്ഞെടുക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക
• എങ്ങനെ ബോൾ crunches ചെയ്യാൻ

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> "ലോ ബാക്ക് ഡിസോർഡേഴ്സ്" സ്റ്റുവർട്ട് എം. മക്ഗിൽ, പകർപ്പവകാശം 2002, ഹ്യൂമൻ കെനിറ്റിക്സ്.

> ലോവ് ബി.ഡി, സ്വാൻസൺ എൻജി, ഹുഡോക്ക് എസ്ഡി, ലോസ് ഡബ്ല്യു. ജോലിസ്ഥലത്ത് അസ്ഥിരമായ സിറ്റിംഗ്-ശാരീരിക പ്രവർത്തന ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടോ? അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഹെൽത്ത് പ്രൊമോഷൻ . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.

> ഷൂൾട്ട് ടി.എം., അടൊസിക ആർ, ഷാംമുങ്ക് എസ്.കെ., ഹോഡ്ജ്സൺ എം.ജെ., ഹെയ്മാക്ക് ബി.എൽ, പാർക്കർ സി.ഡി. സ്ഥിരത പന്തിൽ ഇരിക്കുന്നതാണ്: ഒരു ജോലി സ്ഥലത്ത് ബയോമെക്കാനിക്സ് മൂല്യ നിർണ്ണയം. ജേണൽ ഓഫ് ഒക്യുപേഷണൽ ആന്റ് എൻവയോൺമെന്റൽ ഹൈജിയൺ . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.

> ടുഡോർ ലോക് സി, ഷുന ജെ.എം, ഫ്രെൻഷാം എൽജെ, പ്രോനെക എം. ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുന്നു: വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ ബദലുകളോടെ ഊർജ്ജ ചെലവ് ഉയർത്തുന്നു. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒസെസെറ്റി . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.