കരുത്ത്, സഹിഷ്ണുത, ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവയുടെ പ്രതിബന്ധം
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും സമയവും പ്രയത്നവും നിങ്ങൾ ചെലവഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് എത്ര കഠിനമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. നിങ്ങൾ പുരോഗതി കാണാൻ തുടങ്ങുന്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രതികരിക്കുമ്പോൾ നിർത്തുന്നു.
നിങ്ങൾ അത് അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയല്ല. കാര്യം, നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയുന്നു ജോലി പോലെ, മനുഷ്യ ശരീരം സമനിലയിൽ ഊർജ്ജം ഉൽപാദനവും ഉൽപാദന നിലനിർത്താൻ പോലും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ശരീരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന ശ്രമങ്ങളെല്ലാം മന്ദഗതിയിലാകുമെന്നത് കൂടുതൽ നിരാശയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില തെറ്റുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
പ്രശ്നം 1. നിങ്ങളുടെ കലോറി വളരെ കുറയ്ക്കുക
യാഥാർഥ്യം : കലോറി ഊർജ്ജം കലോറി ചെയ്യാൻ ഇത് കലോറി എടുക്കുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ , ശരീരത്തിന് പ്രതിവിധിയായി ഉപാപചയം കുറയുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങളും അധികമായി കലോറി ഊർജ്ജം ഇല്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പട്ടിണി മോഡിന് പകരം , അധിക കൊഴുപ്പ് ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കുക.
പരിഹാരം :
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും ഉപാപചയവും ഉയർന്ന നിലയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ നിങ്ങളുടെ പരിപാലന കലോറിയിൽ കുറച്ചുകാണുക. 500-700 കലോറിയിൽ കൂടുതലുള്ള കുറവ് നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി കണക്കുകൂട്ടാൻ ഒരു അടിസ്ഥാന ഫോർമുല ആവശ്യമാണ്:
- പുരുഷന്മാർ
കിലോ ( ശരീരഭാരം ) x 24 = kcal / dayസ്ത്രീകൾ
കിലോ (ശരീരഭാരം) x 23 = kcal / day
കുറിപ്പ്: കി.ഗ്രാം = 2.2 പൗണ്ട് വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു (അതായത്: 180 lbs / 2.2 = 81.8 kg)
നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും എത്ര കലോറി എത്രമാത്രം ആവശ്യപ്പെടുന്നു എന്നതിന് കൃത്യമായ കണക്ക് ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ സാരീന്റെ മികച്ച കലോറി കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. കലോറിയും ശരീരഭാരം കുറയും .
പ്രശ്നം 2. ലീൻ ബോഡി മാസ് നഷ്ടം
യാഥാർഥ്യം: കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും . ലീൻ ശരീരം അഞ്ച് തവണ കലോറിയിൽ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം ഉപയോഗിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയം കുറയും, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയും.
പരിഹാരം:
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടി പൂർണ്ണമായി പോഷകാഹാരമുള്ള ശരീരത്തോടൊപ്പം കൂടിച്ചേർന്നതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഏതെങ്കിലും പോഷകഹീനതയുമായി സഹകരിക്കുന്നതിന് ചില തരം മൾട്ടി വൈറ്റിമിൻ ഉപയോഗിച്ച് സുരക്ഷിതമായ കലോറി പരിധി സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സാധിക്കും.
പ്രശ്നം 3. ഭാരക്കുറവ്
എന്ത്? എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചതെന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചു! എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ മറന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്, നിങ്ങൾ കുറവ് തൂക്കിക്കൊടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീക്കാൻ കുറച്ചു കലോറി എടുക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഏതെങ്കിലും ഭാരം കുറയുന്നത് ഒരു കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ ആവശ്യകതയിലേക്ക് നയിക്കും.
പരിഹാരം:
നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ തുടരുക) കലോറിയുടെ നഷ്ടം നികത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ഭാരം പരിശീലന പരിപാടി ചെയ്യുക.
പ്രശ്നം 4. 'അഡാപ്റ്റേഷൻ' ഫേസ് എൻഡസ്
നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്നു, കാരണം വ്യത്യസ്ത വർക്ക് ലോഡുകളിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ സ്വയം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലാതരം കലോറിയും കഴിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതിയ വർക്ക് ലോഡ് ആസാമീവനം നിർത്തും, തൽഫലമായി, ഒരേ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കുറച്ചു കലോറി എരിയുന്നു.
പരിഹാരം:
നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കരുത്. തീവ്രത, ദൈർഘ്യം, ആവർത്തി, അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ രീതി മാറ്റിക്കൊണ്ടും നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുകൂല കാലാവധി നിലനിർത്തുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഇടവേള പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുക.
പ്രശ്നം 5. വ്യായാമം ക്ഷമത
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ എന്തും ചെയ്യുമെങ്കിൽ, അതിലും മികച്ചത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെട്ടേക്കാമെങ്കിലും, വ്യായാമസമയത്ത് ഇത് കുറച്ച് കലോറികൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്താം. ഇങ്ങനെയൊന്നു ചിന്തിക്കുക: പരിശീലനം ലഭിച്ച അത്ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും സമാനമായ ബോഡി തരങ്ങളും ആക്റ്റിവിറ്റികളുമില്ലാത്ത പരിശീലകരുമായ അത്ലറ്റുകളേക്കാൾ കുറച്ചു കലോറിയും ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് ഇത് വിവരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പരിശീലനം സിദ്ധിച്ച ഒരു അത്ലറ്റിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
പരിഹാരം:
ഇതിന് പരിഹാരം പ്രശ്നം 4 ന് തുല്യമാണ്; വ്യായാമത്തിന് ഉപയോഗിക്കരുത്. പുതിയ ബ്രാൻഡുകളുടെ പുതിയ പരിശ്രമങ്ങൾ പോലെയുള്ള കൂടുതൽ നാടകീയമായ മാറ്റങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിൽ , റോയിംഗ് മെഷീൻ അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്ക് പോലെയുള്ള വ്യത്യസ്തമായ ഒന്നിലേക്ക് മാറുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം പരിശീലന പതിപ്പിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ മറക്കരുത്!
പ്രശ്നം 6: ഓവർ-ട്രെയിനിംഗ്
മതിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരുന്നാൽ നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ കൂടുതൽ പരിശീലനം നൽകാം. വ്യായാമ ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വ്യായാമ ഊർജ്ജ ചെലവ് തുല്യമായി കുറയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു കുറവുണ്ടാകുമെന്ന തോന്നലുണ്ടാകും. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങൾ കത്തുന്ന കലോറി അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പ്രതികരിക്കുന്നു.
പരിഹാരം:
വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമെടുക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമം കത്തിച്ചെടുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ചു ദിവസത്തേയ്ക്ക് വിശ്രമിച്ചെടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ യോഗയോ ശോഭയുള്ള പതിവ് പോലെ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വിശ്രമിച്ചതിനുശേഷം, വ്യായാമത്തിൽ മടങ്ങിയെത്തുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ പതിവ് ലഘൂകരിക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് മതിയായ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
7. മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക അവസ്ഥ
നിങ്ങൾ നല്ല രൂപത്തിൽ വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാകുന്നു, പ്രവർത്തിക്കാൻ കുറച്ച് കലോറികൾ ചിലവഴിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം എന്നത് ഒരു താഴ്ന്ന വിശ്രമ ജീവിതസമ്മർദ്ദം , സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കുറച്ച് കലോറി എരിയുന്നു എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോപൾമോണറി സിസ്റ്റം ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവുമാണ്. കാരണം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുന്നു .
പരിഹാരം:
അഭിനന്ദനങ്ങൾ! നിങ്ങൾ ഔദ്യോഗികമായി രൂപത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും ആയിരിക്കുന്നു. അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൂ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നന്നായി അറിയാം. പരിഹാരം 5 ൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ പതിവ് മാറ്റുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.