നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ ഒരു ഉളുക്ക് കണങ്കാൽ എന്തുചെയ്യണം

പെട്ടെന്നുള്ള പ്രവർത്തനം ചക്രം ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ റിക്കവറി സമയം കുറയ്ക്കാനാകും

കായികചോർച്ചകൾ സാധാരണയായി സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ ആണ്. പ്രത്യേകിച്ചും സ്പോർട്സ്, ഫീൽഡ് സ്പോർട്സ്, ഔട്ട്ഡോർ സാഹസിക സ്പോർട്സ് എന്നിവയ്ക്കായി. വീണ്ടും ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്ന ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് ഉളുക്കിൻറെ വേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ കായികപ്രേമത്തിലേക്കോ ആണ്. വിശ്രമിക്കാൻ എപ്പോൾ, എങ്ങനെ ഉന്മൂലനം ചെയ്യപ്പെടുമെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പൂർണമായും വീണ്ടെടുക്കാനും ഭാവി പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ അത് വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. RICE ചികിത്സാപരമായ പ്രോട്ടോകോൾ പിന്തുടരുകയോ മറ്റേതെങ്കിലും പ്രവർത്തനം അവസാനിപ്പിക്കുകയോ കൂടുതൽ പരിക്കിൽ നിന്ന് ചക്രം സംരക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യണം. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഇരിക്കൂ, ഉടനെ തന്നെ അതിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. കുറഞ്ഞത് വരെ നീളം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കംപ്രഷൻ റാപ്, ഐസ് എന്നിവ പ്രയോഗിക്കുക. ഒരു സമയത്ത് 15 മിനിറ്റ് വരെ ഐസ് ഉപയോഗിക്കണം, തുടർന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. ഇനിമേൽ ഐസ് ഒഴുകിപ്പോകുന്നത് മഞ്ഞുമൂടിക്കഴിയുകയും റിസ്ക് തകരാറുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. എതിരെ. കാൽപാദത്തിൽ രക്തയോട്ടം (വീക്കം) കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കാൽയും ഉയർത്തി വയ്ക്കുക.

വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അൾട്രാവൊലറ്റൽ വിരുദ്ധമടങ്ങിയ (NSAID) മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചതിനെ തുടർന്ന് നാഷണൽ എയ്ഡ്സ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള രോഗികൾക്ക് കുറവ് വേദനയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. പുകവലി കുറഞ്ഞുപോവുകയും മരുന്ന് കഴിക്കാത്തവരെക്കാൾ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ നടക്കുകയും ചെയ്തു.

നിങ്ങളുടെ ഉളുക്കിനെക്കുറിച്ച് ശരിയായ പരിശോധന നടത്താൻ വൈദ്യസഹായം തേടുന്നത് സഹായകമാണ്.

ചക്രം ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ, ഛിന്നഭിന്നമായ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കും , ചികിത്സയും, വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്തിന്റെ അളവും, സാധാരണയായി ഏറ്റവും കടുത്ത ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്ന തോതിൽ വർദ്ധിക്കും.

നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗത്തിൽ ചികിത്സിച്ചു തുടങ്ങുമോ? വേദനയിൽ നിന്ന് അവഗണിക്കുകയോ തള്ളുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വൈകുന്നേരം ചങ്ങലയിൽ ഒരു ബാഗിൻറെ ആധിക്യം തട്ടിയെടുക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുക. ആഴ്ചകൾക്കോ ​​മാസങ്ങൾക്കോ ​​ഉചിതമായി സൌഖ്യം നേടുന്നതിന് ഉളുക്കാടാൻ നിങ്ങൾ ഉളുക്കുപിടിച്ചേക്കാം.

ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചേക്കാവുന്ന ഏറ്റവും ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് വീക്കം വഴിയാണ്. അതിനാൽ, പ്രഥമഗണനയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ഓരോ സെക്കൻഡിലും കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും അത് ചെയ്യാനും കഴിയും.

കാൽമുട്ടുകൾ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്ന (ഫുട്ബോൾ, ട്രാക്ക്, ഫുട്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ് ബോൾഡ് മുതലായവ ...) സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ഒരു പ്രാഥമിക സഹായ കിറ്റ് സമീപത്തായി വേണം. അത്തരം കിറ്റുകളിൽ കംപ്രഷൻ സ്ക്രാപ്പുകൾ, ഐസ് പായ്ക്കുകൾ, സ്പ്ലിൻറുകൾ, പാന്റേജുകൾ, NSAIDs, മറ്റ് അടിസ്ഥാന സഹായ സേവനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം .

കടുത്ത ഉളുക്ക് (നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം പാടില്ല), നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൊട്ടൽ ഉണ്ടാകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കഴുത്തു താലികെട്ടണം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഗുരുതരമായ പരിക്കേൽപ്പിക്കൽ മുറിവ്. നിങ്ങൾ വീക്കം വേഗത്തിലായ കാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദം ഉയർത്തണം. രണ്ട് ദിവസത്തിനകം, വേദനയില്ലാതെ മിതമായ ഭാരമുള്ള ചുമരുകളെ അനുവദിക്കുന്നതിനായി വേദന കുറയ്ക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം സഹിക്കാനാകുമെന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാനായി ഒരു നടത്തം, മൃദുലമായ നീട്ടൽ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് പുനരധിവാസ പ്രവർത്തനങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ പരിക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ ചലന വൈകല്യങ്ങളുടെ പരിധി ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതിയും പൂർണ്ണ ശരീരഭാരത്തിന് ഒരു ക്രമാനുഗതമായ പുരോഗതിയും നൽകും. ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം അക്ഷരത്തിന്റെ അക്ഷരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരൊഴുക്കുകയാണ്.

ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ക്രമാനുഗതമായ പുരോഗതിയുണ്ടാവണം.

പ്രോപ്രിസെപ്ഷൻ വ്യായാമങ്ങളും മറ്റ് ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ ഒരു പ്രിവൻഷൻ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഭാഗമായി യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യുക. മോശം ബാലൻസ് ഭാവിയിലെ കണങ്കാലുള്ള ഉളുക്കിനുള്ള ഒരു നല്ല പ്രവചനമാണ്. ഒരു ചലിക്കാനായതിനു ശേഷം, ബാലൻസ് പരിശീലനം വീണ്ടെടുക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഞങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്കും അകത്തെ ചെവിക്കുമൊപ്പം ഞങ്ങളുടെ ജയിക്കലുകളിൽ സ്പെഷ്യൽ റിസപ്റ്ററുകൾ ഉണ്ട് (പ്രീപ്രൊരോപ്പേറ്റർമാർ) സ്ഥലത്ത് ഞങ്ങളുടെ സ്ഥാനം സംബന്ധിച്ച വിവരങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഒരു കാലിൽ സമതുലിതമാക്കിക്കൊണ്ട് ആ ചക്രങ്ങളിലേക്ക് ശക്തിയും ശക്തിയും ശക്തിപ്പെടുത്താം. ബാധിതമായ ലെഗിൽ ബാക്കി 15 സെക്കന്റ് നേരത്തേയ്ക്കായി പിടിക്കുക.

കണ്ണിനൊപ്പം അടയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ചക്രം വെല്ലുവിളിക്കുന്നത് തുടരുക, അല്ലെങ്കിൽ തലയിൽ നിന്ന് പാർശ്വങ്ങളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുകൊണ്ട്. നിങ്ങൾ ഫുട്ബാൾ കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉളുക്ക് കണങ്കലിൽ തുലഞ്ഞ ഒരു ഫുട്ബാൾ പന്ത് ചലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ബാലൻസ് ഷൂട്ടും അല്ലെങ്കിൽ ബൗൺസ് പാസുകളും പരിശീലിക്കും. നിങ്ങളുടെ കായികവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമവുമായി സർഗ്ഗാത്മകത നേടുക.

നിങ്ങളുടെ കായികത്തിനായി ഉചിതമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കണങ്കാലിലെ ഉളുക്ക് തടയാം. എന്നിരുന്നാലും, സ്പോർട്ട് അനുസരിച്ചുള്ള ഷൂകളും സംരക്ഷണ ഗിയറും ഒരു തുടക്കം മാത്രമാണ്. ചകിരിനക്ഷത്ര ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കണങ്കൈ ബോംബ് ശക്തിപ്പെടുത്തണം, വളരെ മെച്ചപ്പെട്ട സന്തുലിതമായ ബാലൻസ് സംവിധാനം ഉണ്ടാക്കണം. നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക സഹായ കിറ്റ് സമീപത്തായി സൂക്ഷിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ.

> ഉറവിടം:

> അക്യൂട്ട് ആങ്കിൾ ഉളുക്ക്: ഒരു അപ്ഡേറ്റ്., അമേരിക്കൻ ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻ. 2006 നവംബർ 15; 74 (10): 1714-20.

> പെട്രെല്ല ആർ, ഏക്മാൻ ഇഎഫ്, സ്കുല്ലർ ആർ, ഫോർട്ട് ജെ.ജി. ക്ലെക്കോസിക്സിബ്, കോക്സ്-2-സ്പെസിഫിക് ഇൻക്യുബിറ്റർ, നാപൊക്സെൻ എന്നിവ അനായാസ നെയ്യുന്നതിന്റെ ഉളുക്കിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ ക്ലിനിക്കൽ ജേർണൽ 2004, 14: 225-31.