കാർഡിയോ വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം വ്യായാമം ചെയ്യുക. പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സമയം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കാർഡിയും ശക്തി പരിശീലനവും നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ടൂൾബോക്സിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് കാർഡിയോ.

നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ആവശ്യത്തിന് കാർഡിയോ, നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണം, നിങ്ങളുടെ ഗോളുകൾക്കും ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിലുള്ള മികച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചും ആശയക്കുഴപ്പങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ്.

അത് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കിയേക്കാവുന്നതാകാം, പക്ഷേ അത്തരമൊരു ഉത്തരവാദിത്തം നിങ്ങൾക്ക് പലതരം ചോയിസുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കും, അതേ ദിവസം തന്നെ അതേ തീവ്രത അതേ ദിവസം തന്നെ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യമില്ല.

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ മികച്ച ഫലം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ മനസും ശരീരവും ബോറടിക്കുന്നതിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായ തീവ്രതകളിൽ ജോലി ചെയ്യുകയും വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ വളരെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുകയും, ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും, പതിയെ വേഗത്തിലും എളുപ്പമുള്ള പ്രവർത്തനത്തോടുകൂടിയ സഹിഷ്ണുത പണിയെടുക്കുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ അറിയുക എന്നതാണ് ഹാട്രിക്.

നിങ്ങൾ കാർഡിയോ ശരീരഭാരം ക്ഷയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി ഡീപ്റ്റിറ്റ് സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതോടെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സാധാരണമാണ്. ചില ആളുകൾ തങ്ങളുടെ ഡയറ്റിന്റെ ഫലമായി കലോറി മുറിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇത് കാർഡിയോ , സ്ട്രെയിറ്റ് പരിശീലനം , ആരോഗ്യമുള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നു .

ഇവയെല്ലാം പ്രധാനപ്പെട്ടവയാണ്, എന്നാൽ കാർഡിയോ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, കാരണം:

• നിങ്ങൾ ഒരു സമയത്ത് കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ ഹാർട്ട് റേറ്റ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സോണിനിലേക്ക് എത്തിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ രക്തം പമ്പു ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ കഠിനമായി ശ്വസിക്കുകയാണ്, നിങ്ങൾ വിയർക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കാര്യക്ഷമമായ കലോറി എരിയുന്ന പ്രദേശത്ത് എത്തിയാൽ ഉടൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കലോറി ഊർജമാക്കിത്തീരും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 150 മിനുട്ട് വ്യക്തിക്ക് 30 മിനുട്ട് കാൽനടയായോ അല്ലെങ്കിൽ 200 കലോറി കൂടുതലോ കത്തിക്കാം.

• നിങ്ങളുടെ കലോറി ബേൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തീവ്രത കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയും - കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിയുന്നതിനെ തീവ്രതയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾക്കൊപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്: വേഗത്തിൽ ചാടുക, മലഞ്ചെരിവുകൾ കയറുകയോ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കാത്ത പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയോ ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഡീപ്റ്റിറ്റിലേക്ക് ഇത് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു - വ്യായാമത്തോടുകൂടിയ കലോറികൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ധാരാളം കലോറി മുറിക്കാൻ പാടില്ല എന്നാണ്. ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് സംഭവിക്കാനിടയുള്ള ദിവസം കഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നിടത്തോളം കാലം.
• നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിലെ കാർഡിയോ ചെയ്യാൻ കഴിയും-നിങ്ങൾ കട്ടിയുള്ള ഉയരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തി പ്രാപിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെയാണ് സജ്ജമാക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ആഴ്ചയിലെ ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളിൽ കാർഡിയോ ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.

മികച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയയ്ക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ചതും നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം?

സത്യത്തിൽ, ശരിക്കും ഹൃദയാഭജന്യമായ വ്യായാമം ഇല്ല. ഏറ്റവും നല്ല പ്രവൃത്തിയാണ് നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ദുരിതമനുഭവിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം ചെയ്യാൻ പാടില്ല.

ചില വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ കൂടുതൽ തീവ്രത വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

• ചലനാത്മകമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ : ചില നടപ്പാതകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലെയുള്ള ഇംപാക്ട് പ്രവർത്തനങ്ങളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ഉയർന്ന ആഘാതം പ്രവർത്തനങ്ങൾ : ഉയർന്ന സ്വാധീനമോ , ഓടിക്കുന്നതോ ഉൾപ്പെടുന്നതോ ആയ വ്യായാമങ്ങൾ താഴ്ന്ന ഉൽപാദന കാര്യങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി പലപ്പോഴും കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും. ഉയർന്ന ആഘാതം നീങ്ങാൻ ഒരു വ്യായാമവും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഏതാനും ചിലത് തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ടിൽ ചേർക്കാം, കൂടുതൽ കലോറി എരിയുകയും ചെയ്യാം.
• മുഴുവൻ ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾ : നിങ്ങൾ കുസൃതി സ്കീയിംഗിനെപ്പോലെ തലയും താഴ്ന്ന ശരീരവും ഉൾക്കൊള്ളുമ്പോൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തി കൂടുതൽ കലോറി എറിയുക എളുപ്പമാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാനാകും. ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ കാർഡിയോ ബെനഫിറ്റ് ലഭിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ താഴ്ന്ന ഇംപാക്ട് വ്യായാമത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കേണ്ടതില്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കലോറിയെ കത്തിക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നു, രണ്ടും നന്നായി രൂക്ഷമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ചില വൈവിധ്യങ്ങൾ, വെല്ലുവിളികൾ എന്നിവയും, തുടർന്നും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവർക്കുമായി ഇത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ സൌകര്യപ്രദമായ മേഖലയ്ക്ക് പുറത്ത് നിങ്ങളുടെ സമയം പരമാവധി ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ശേഷിക്കുന്ന ഉയർന്ന ശേഷി.

നിങ്ങൾക്ക് ഇടവേള പരിശീലനം നേടുന്നതിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലാവധിയുടെ കുറച്ചുനാളായി ഹ്രസ്വമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.

നിങ്ങൾക്കായി എത്ര കാർഡിയാ ചെയ്താലും എത്രത്തോളം വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് പരിശോധിക്കുക. 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു 150 പൗണ്ട് വ്യക്തിക്ക് കത്തിച്ച കലോറികൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു:

• സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ്: 340 കലോറി
• സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക്: 238 കലോറി
• നീന്തൽ: 270 കലോറി
• 4 മൈലി നടക്കുന്നു: 170 കലോറി
• 5 mph: 270 കലോറികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
• 200 കലോറി ഊഷ്മാവ് പുഷ്പം ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുക

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, നടപ്പാതകളിൽ നിന്ന് പുല്ല് മുറിക്കുന്നത് വരെ കലോറി ഊർജ്ജം പകരാൻ കഴിയും, കാർഡിയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ അത് മതിയായ ജോലി ചെയ്താൽ ഏതാണ്ട് ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് കഴിയും.

എത്ര കാർഡിയോ വേണ്ടിവരും?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് എത്ര കാർഡിയായാണെന്നതിന് കറുപ്പും വെളുപ്പും ഒന്നുമില്ല. ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്ഥലം നൽകാൻ മാർഗനിർദേശങ്ങളുണ്ട്, അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം എന്തെല്ലാം കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.

അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിനും ദി ഹാർട്ട് അസോസിയേഷനും ഏകദേശം 20 മുതൽ 60 മിനുട്ട് വരെ മിതമായ - ശുചിത്വ-പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം വരെ ആഴ്ചയിലെ ദിവസങ്ങളിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ, സത്യം എന്താണ്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള കാർഡിയോ മുതൽ വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസമുണ്ടാകണം, താഴെപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും:

• നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കഴിക്കുന്നു
• എത്രമാത്രം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്
• നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയം, പ്രായം, ലിംഗഭേദം
• നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ
• ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെയും ഭാരം
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ഷെഡ്യൂൾ

ഫലപ്രദമായ കാർഡിയോ പ്രോഗ്രാം സജ്ജമാക്കുന്നതിന് ചില നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു കാർഡിയോ പ്രോഗ്രാം സജ്ജമാക്കുക

• നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നടത്തം എപ്പോഴും എല്ലായിടത്തും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനാലാണ് നടക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനാധ്വാനികളാണ് നടത്തുന്നത്. കുന്നുകളെ ഉയർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ കുന്നിലൂടെ നടത്തുക വഴി തീവ്രത ഉയർത്തുക എളുപ്പമാണ്. തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കാൽനടയാത്രകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയും.
• മിതമായ അളവ് തീവ്രതയോടെ പ്രവർത്തിച്ച ആ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഏകദേശം 3 ദിവസത്തിനകം ആരംഭിക്കുക. ഇത് തിരിച്ചറിഞ്ഞ പരീക്ഷണ ചാർട്ടിലെ ഒരു ലെവൽ 5 അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൺസൾട്ടിംഗ് മേഖലയിൽ നിന്ന് ഒരു ബിറ്റ് മാത്രമാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം പ്രവർത്തിക്കുക, 20 മിനിറ്റോ കൂടുതലോ മിനിറ്റുകൾക്കായി ഷൂട്ടിംഗ് നടത്തുക.
• 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ തുടർച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനായി ഓരോ ആഴ്ചയും സമയം ചേർക്കുക.
• നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തരായിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതിനും ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെ ഇടവേള പരിശീലനം നടത്തുക .
• 5 മുതൽ 6 ദിവസം വരെ കാർഡിയോ പ്രവർത്തിക്കൂ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാക്കുകയും നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ശ്രമിക്കുക .

ഈ മാതൃക കാർഡിയോ ഷെഡ്യൂളുകൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രോഗ്രാം സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അടിവരയിടുന്നതാണ്. ശക്തി പരിശീലനം, ആരോഗ്യകരമായ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണരീതി എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

മസിൽ ഗെയ്ൻ കാർഡിയോ

തീർച്ചയായും, എല്ലാവരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് പേശി നേടുവാൻ താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് എത്രമാത്രം ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

നിങ്ങൾ പേശികൾ നേടുവാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ കാർഡിയാ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പാടില്ല. കാർഡിയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനല്ല. ഇത് ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശങ്ങളെയും സഹായിക്കുകയും ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പേശി നേടുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാർഡൊ ടൺ ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ, ആഴ്ചയിൽ 20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള സെഷനുകൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വഷളാക്കാതിരിക്കുകയും, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കലോറിയെ കത്തിക്കാതെ കാർഡിയയുടെ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉയർന്ന തീവ്രപരിശീലന പരിശീലനത്തിനും ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താനാകുമെന്നോർക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, കെറ്റിലെൽ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ സിസ്റ്റവും പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ മസിലുകൾ പണിയുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ്.