ഭവനത്തിൽ വ്യായാമത്തിനുള്ള മികച്ച വഴികൾ

ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾ അലർജിയുണ്ടോ, പണം ലാഭിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ താത്പര്യവ്യത്യാസം ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, വീട്ടിലിരുന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള അവസരമാണ്. എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായ ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് സജ്ജീകരിക്കും? നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഉപകരണങ്ങളോ സ്ഥലമോ ഇല്ലെങ്കിൽ എന്ത് ചെയ്യും? നിങ്ങളുടെ ചരം, നിങ്ങളുടെ ജോഡി ശരീരവും ഒരു ജോടി ഷൂകളും അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ സാമഗ്രികളുള്ള ഉപകരണങ്ങളുമൊക്കെ ചവിട്ടിമെതിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമ മുറകം മാത്രമാണെങ്കിലും, താഴെക്കൊടുത്തിരിക്കുന്ന പരമ്പരകൾ വീട്ടിൽ ചെലവഴിക്കാനായി നിരവധി വൈവിധ്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം വ്യായാമം

ഓപ്ഷൻ 1: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും - ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ടാണ് വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗം. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, ബേൺ കലോറി എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരങ്ങളുണ്ട്. പ്രതിരോധശേഷി ഇല്ലെങ്കിൽ, ശരിക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വെല്ലുവിളിച്ച് കലോറി ഊറ്റിയെടുക്കാൻ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുന്നതാണ്. ആ പ്രശ്നത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ഒരു വഴി? സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം . ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് അടുത്തതിലേക്ക് പോയി കുറച്ചു വിശ്രമമില്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുക, കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സമയം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക.

എങ്ങിനെ:

1. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക - കാർഡിയോ, സ്ട്രെസ്സ് പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടെണ്ണം മിശ്രിതവും
2. 10 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക - ഹാർഡിയോ, വിവിധതരം തീവ്രതകളുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന ചലന വ്യായാമങ്ങൾ (ജമ്പ് ജമ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബുപ്പുകൾ പോലെയുള്ളവ) നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പം നീങ്ങുന്നതിനനുസരിച്ച് (സ്ഥലത്തു കയറുന്നതുപോലെ ) മാറ്റി വയ്ക്കാം . ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി ശരീരം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ , ശ്വാസകോശങ്ങൾ , പുഷ്പങ്ങൾ , മുളകൾ തുടങ്ങിയ സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങളുണ്ടാക്കുക. വ്യായാമ ആശയങ്ങൾ : സ്റ്റെപ്പ് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഘട്ടം, ഘട്ടം ശരീരഭാരം വഴിയുള്ള ഘട്ടം
3. ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെ നീളം തിരഞ്ഞെടുക്കൂ - തുടക്കക്കാർ 10-30 സെക്കന്റോ അല്ലെങ്കിൽ 8-16 റിപ്പുകളോ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങാം, ഇന്റർമീഡിയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അഡ്വാൻസ്ഡ് വ്യായാമങ്ങൾ 60-90 സെക്കന്റ് അല്ലെങ്കിൽ 20 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ റിപ്പുകൾ
4. തയ്യാറെടുക്കുക: ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്റ്റോപ്പ് വാച്ച് ഉപയോഗിക്കുക, ചില സംഗീതം ഓടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി ഷോ ഓൺ ചെയ്ത്,
5. വർക്ക്ഔട്ട് : നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനെയോ കുറച്ചുകാലത്തേക്കാണെങ്കിലോ 1 സർക്കിട്ട് ചെയ്യുക. കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് 2-5 സർക്യൂട്ടുകൾ ചെയ്യുക

സാമ്പിൾ കാർഡിയോ സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട് (ഉപകരണമില്ല

• 1 മിനുട്ട്: മാർച്ച് - സ്ഥലത്ത് മുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ തുളയ്ക്കുക
• 1 മിനി: ജോഗ് സ്ഥലം, കൈകൾ ഓവർഹെഡ് ചെയ്യൽ
• 1 മിനി: ഉയർന്ന മുട്ടുകുത്തിയോടെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
• 1 മിനി: സ്ലോ, നിയന്ത്രിത പില്ലോ-ജാക്ക്
• 1 മിനി: റെഗുലർ ജമ്പ് ജാസ്
• 1 മിനിറ്റ്: മാർച്ച് മാർച്ച്
• 1 മിനിറ്റ്: ഐസ് ബ്രേക്കർമാർ (വിശാലമായ സ്ക്വാട്ടിൽ നിന്ന് ചാടി, മൃദു മുട്ടുകുലോടുകൂടിയ നിലം കൈ താഴോട്ട് പറിക്കുമ്പോൾ)
• 1 മിനിറ്റ്: മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പേഴ്സ്
• 1 മിനി: ഉയർന്ന മുട്ടുകുത്തിയോടെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
• 1 മിനിറ്റ്: മാർച്ച് മാർച്ച്

സാമ്പിൾ സ്ട്രെൻഡ് സർക്യൂട്ട് ട്രെയിനിംഗ് (ഉപകരണമില്ല)

• 1 മിനിറ്റ്: വേനൽക്കാലത്ത് പാകത്തിന് മാർച്ച്
• സ്ക്വാഡുകൾ - 20 റെപ്സ്
• ഫ്രണ്ട് ആൻഡ് റിയർ ലംഗ്ക്സ് - ഓരോ ലെഗ് 12 റെപ്ഷനുകൾ
• പുഷ്പങ്ങൾ (മുട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാൽവിരലിന്മേൽ ) - 12-20 reps
• ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ -12-20 റെപ്ഷനുകളുള്ള പൊട്ടൽ
• ആയുധങ്ങൾ ഓവർഹെഡിലൂടെ ലഞ്ച് ചെയ്യൽ - 12-20 റെപ്സ്
• ബെന്റ് ഓവർ ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ
• പലകകൾ
• ലെഗ് ഡ്രോപ്പ് ഉള്ള ബ്രിഡ്ജ്
• തിരികെ വിപുലീകരണങ്ങൾ

വീഡിയോകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക

മുറികൾ, സൗകര്യാർത്ഥം, കൂടുതൽ സ്ട്രക്ച്ചേർഡ് ഹോം വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം വീഡിയോകൾ നേടാൻ കഴിയില്ല. ഓരോ പ്രായത്തിനും ലൈംഗികത, ലക്ഷ്യം, താൽപര്യം എന്നിവയ്ക്കായുള്ള പഠനങ്ങളുണ്ട് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീട്ടിലെ സ്വകാര്യതയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ജോലി ചെയ്യാം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വീഡിയോകളെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച കാര്യം: ആയിരക്കണക്കിന് ആയിരക്കണക്കിന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ, അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു വീഡിയോ കണ്ടെത്തും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വീഡിയോകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും മോശം സംഗതി: ആയിരക്കണക്കിന് ആയിരക്കണക്കിന് തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടക്കുന്നു.

വ്യായാമ വീഡിയോകൾ എവിടെയെങ്കിലും വീഡിയോകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ വിൽക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, മികച്ച ചില വീഡിയോകൾ ഓൺലൈനിൽ മാത്രമേ വിറ്റുട്ടുള്ളൂ. വ്യായാമ വീഡിയോകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.

വീഡിയോ വിഭവങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക

• കൊളാഷ് വീഡിയോ - വ്യായാമം വീഡിയോകൾ ഗവേഷണം വാങ്ങുന്നതിനും എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട വെബ്സൈറ്റ് ഇതുവരെ ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് കീവേഡ്, ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ, ഇൻസ്ട്രക്ടർ എന്നിവയും അതിലധികവും ഉപയോഗിച്ച് തിരയാനാകും. ഉപയോക്തൃ അവലോകനങ്ങളും വീഡിയോ ക്ലിപ്പുകളും മികച്ച വീഡിയോ കുറച്ച് അൽപ്പം എളുപ്പം കണ്ടെത്തുന്നു. * 2014 ഏപ്രിൽ വരെ, കൊളാഷ് വീഡിയോ താൽക്കാലികമായി ഓഫ്ലൈനിലാണെങ്കിലും, ഉടൻ മടങ്ങി വരുക.
• വീഡിയോ ശാരീരികം - ഈ വെബ്സൈറ്റിൽ വളരെയധികം വീഡിയോ അവലോകനങ്ങൾ ഉണ്ട്, യഥാർത്ഥത്തിൽ അവ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വീഡിയോകൾ വായിച്ച് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാനാവും. എന്നിരുന്നാലും, സൈറ്റ് നന്നായി ഓർഗനൈസ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം വ്യത്യസ്തങ്ങളായ വീഡിയോകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും - പരിശീലകൻ, തരം വർക്ക്ഔട്ട്, ഫിറ്റ്നസ് നില എന്നിവയും അതിലധികവും. അവലോകനങ്ങൾ യഥാർഥ വ്യായാമങ്ങളാൽ പോസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്നു, ജനറക്ക് പരിധിക്കപ്പുറം, ചിലപ്പോൾ തെറ്റിധരിപ്പിക്കുന്ന വിവരണങ്ങൾ വീഡിയോ കവറുകളിൽ കാണിക്കുന്നു.
• വ്യായാമങ്ങൾ വീഡിയോ വാങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ എന്താണ് തിരയേണ്ടത് എന്നതിനെ കുറിച്ച് - നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ ഒരു വ്യായാമ വിഹാരം വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അറിഞ്ഞിരിക്കണം .
• വ്യായാമം വീഡിയോകൾ കണ്ടെത്താനും വിലകൾ താരതമ്യം ചെയ്യാനും വ്യത്യസ്ത വീഡിയോകൾ, ആക്റ്റിവിറ്റികളെ കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ വായിക്കാനുമുള്ള മികച്ച ഇടമാണ് ഓൺലൈൻ ഭീമൻ.
• Cathe.com - കാറ്റേ ഫ്രീഡ്രിക്ക് ആണ് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട വീഡിയോ നിർദ്ദേശങ്ങളിൽ ഒന്ന്. അവൾ ടൺ വീഡിയോകളും കളക്ഷനുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒരു ബോണസ്: കാറ്റേ രണ്ട് രൂപത്തിലും ഡിവിഡികളിലോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ സ്മാർട്ട് ഫോണിലോ ഐപാഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യാവുന്ന പതിപ്പുകൾക്കോ ​​തന്റെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ജനപ്രിയ ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ വീഡിയോകൾ

തുടക്കക്കാർക്ക് മികച്ചത് : ലെസ്ലി സാൻസോൻസ് വോർവിംഗ് ആന്റ് ഹോം വീഡിയോസ്, ഷപ്ലീ ഗേൾ വർക്ക്ഔട്ട് വീഡിയോകൾ

ഗ്രേറ്റ് സർക്യൂട്ട് പരിശീലന വീഡിയോകൾ : പോൾ കാറ്റമിയുടെ ഹോളിവുഡ് ബൂട്ട്ക്ലാപ് 4x4, മിഷേൽ ടോസോയിസ് പീക്ക് 10 കാർഡിയോ സ്ട്രൈൻഡ്, കാത ഫ്രെഡറിക്സ് സർക്യൂട്ട് മാക്സ്.

മികച്ച ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി കാർഡിയോ വീഡിയോകൾ : അമി ഡിക്സണിലെ ബ്രീത്ത്ലെസ് ബോഡി 2, മിഷേൽ ടോസോയിസ് പീക്ക് 10 കാർഡിയോ ഇൻറർവൽ ബേൺ, കാറ്റേ ഫ്രീഡ്രിക്ക് ഹായിറ്റ് ട്രെയിനിങ്

സീനിയേഴ്സ് ഫസ്റ്റ് : ജെയ്ൻ ഫോണ്ടയുടെ പ്രൈം ടൈം ഫേം ആൻഡ് ബേൺ, ദ കെറ്റിൽബെൽ ബൂമർ വർക്ക്ഔട്ട്

ഓൺലൈൻ വൈകല്യങ്ങളും ഉറവിടങ്ങളും

സമയം പാഴാക്കാൻ ഇന്റർനെറ്റിന് നിങ്ങളെ പ്രിയപ്പെട്ട മാർഗമായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഇത് ഹോം അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ യാത്രക്കുള്ള വ്യായാമത്തിനുള്ള വിഭവസമ്പത്ത് പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. വേൾഡ് വൈഡ് വെബിൽ എല്ലാ ഉള്ളടക്കവും തുല്യമായി സൃഷ്ടിച്ചിട്ടില്ല, പക്ഷേ, നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടതെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം: ഒരു ഹോം ജിം സജ്ജമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വ്യായാമ പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ, അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ മനസിലാക്കുക വ്യായാമം, വ്യായാമം, പരിശീലനം

നിങ്ങൾക്ക് അടച്ച സൗജന്യ പരിശീലനങ്ങളും വ്യായാമ പരിപാടികളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നിരവധി വെബ്സൈറ്റുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. പ്രിന്റുചെയ്യാനും ഓൺലൈനിൽ കാണാനോ സ്ട്രീം ചെയ്യാനോ കഴിയുന്ന നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറുകളിലോ ഫോണിലോ ഐപാഡിലോ നിങ്ങൾക്ക് ആക്റ്റിവിറ്റികൾ കണ്ടെത്താം.

ഇതിൽ നിന്നുള്ള ഓൺലൈൻ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ:

നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ നിന്ന് ആരംഭിക്കാവുന്ന നിരവധി സൌജന്യ വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം:

• 10 മിനിറ്റ് ഹോം സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട്
• 30 മിനിറ്റ് മൊത്തം ബോഡി സ്ട്രെംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്
• വർക്ക്ഔട്ട് സെന്റർ: അബ്സ് ആൻഡ് സർക്യൂട്ട് ട്രെയിനിംഗ്
• നെഞ്ച്, ഷോൾഡർ, ആർംസ് വർക്ക്ഔട്ട്
• ബാക്ക് & ബൈസൈപ് വർക്ക്ഔട്ട്
• ലോവർ ബോഡി & കോർ സ്ട്രെന്റ് വർക്ക്ഔട്ട്
• Dumbbells- ൽ മൊത്ത ശരീരം ഹോം വർക്ക്ഔട്ട്
• ഒരു വ്യായാമംബോൾ കൊണ്ട് യോഗ വ്യായാമം
• സ്റ്റെർസെസ്ക് വർക്ക്ഔട്ട്
• ബോസ് ബോൾ ടോം ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട്
• വിപുലമായ ആകെ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട്
• വിപുലമായ കാർഡിയോ & സ്ട്രെൻഡ് വർക്ക്ഔട്ട്

Exergames

വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ ഇനി ചാവുകടൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങുമാത്രമല്ല. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഗെയിമുകൾ ഞങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ട് (യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾ നിൽക്കാനും മുന്നോട്ടു പോകാനുമുള്ള ഗെയിമുകൾ). ഈ വസ്തുത മാത്രം EA സ്പോർട്സ് ആക്റ്റീവ്, എല്ലാവരേയും ഡാൻസ് ആന്റ് ഗോൾഡ്സ് ജിം ഡാൻസ് വർക്ക്ഔട്ട് പോലുള്ള മുൻകാല പോരാളികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ട്.

എല്ലാ വ്യാഖ്യാനങ്ങളും തുല്യമായി സൃഷ്ടിച്ചിട്ടില്ല എന്നത് ഓർമ്മിക്കുക, ചിലത് പരമ്പരാഗത വ്യായാമമായി യഥാർത്ഥത്തിൽ 'കണക്കാക്കാൻ' വേണ്ടത്ര തീവ്രതയോ പ്രസ്ഥാനമോ ഇല്ല. Wii ഫിറ്റ് , Wii ഫിറ്റ് പ്ലസ്, ഉദാഹരണത്തിന്, മെഡിസിനു വിരസമായ വ്യായാമങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് വളരെ നല്ലതാണ്, എങ്കിലും നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ പതിവായി ആക്ടിവിറ്റികളോടൊപ്പം ഇത് ചേർക്കണം.

അവിടെ വളരെ തീവ്രമായ ഗെയിമുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ, ഒരു വ്യായാമം കൂടി ഉണ്ട്:

കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള മികച്ച എക്സർമാർഗുകളിൽ ചിലത്

• പ്ലേസ്റ്റേഷൻ 3 മൂവിക്ക് എല്ലാവരുടെയും നൃത്തം
• Wii- യ്ക്കുള്ള സുബമ ഫിറ്റ്നസ്

iPad, MP3, സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഫിറ്റ്നസ് അപ്ലിക്കേഷനുകൾ

നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോൺ ചെയ്താൽ മാത്രം ഫോൺ കോളുകൾ ഉണ്ടാക്കിയത് ഓർക്കുമോ? ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്ക്രാബിൾ കളിക്കാൻ വ്യായാമം മുതൽ എല്ലാം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്ന സ്മാർട്ട്ഫോൺ അപ്ലിക്കേഷനുകൾ എല്ലാ സമയം പാഴാക്കി കഴിയും. സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ, ഐപാഡുകൾ, MP3 പ്ലെയറുകൾ വീട്ടുവയ്പ്പുകാർക്ക് മികച്ച റിസോഴ്സുകളാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും പഴയ കാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വേട്ടയാടുന്നതെന്തിനാലും. ശരിയായ അപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഗൈഡഡ് വർക്കുകൾ, വേനൽക്കാല സംഗീതം, ടൈമറുകൾ എന്നിവയും അതിൽ കൂടുതലും കണ്ടെത്താനാകും, അവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഹോം വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് വ്യത്യസ്തവും രസകരവുമാണ്.

ഹോം എക്യുസിയററുകൾക്കുള്ള വർക്ക്ഔട്ട്സ്, മ്യൂസിക്, ആപ്സ്

• കാർഡിയോക്കായി : ബീറ്റ്ബ്രൺ ട്രെഡ്മിൽ / ഔട്ട്ഡോർ പരിശീലകൻ അല്ലെങ്കിൽ ബീറ്റ്ബർൻ എലിപ്റ്റിക്കൽ (ഐഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഐപാഡ്) - നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിൽ മടുപ്പുളവാക്കുന്നു. സംഗീതവും കോച്ചും ചേർന്നുള്ള ഗൈഡഡ് ഇൻറർവൽ ആക്ടിവിറ്റിയെ ബെയ്ടൺഫൻ നൽകുന്നു, പരിശീലനസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ക്രമീകരണങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോൾ വളരെ ആവേശപൂർവ്വം പറയുന്നു.
• വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി : വർക്ക്ഔട്ട് ട്രെൻസർ സ്കിംബിൾ (ഐഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഐപാഡ്) - ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സൗജന്യമായി പ്രവർത്തിക്കാവുന്ന സൗജന്യ ഗൈഡഡ് വർക്ക്ഔട്ടുകളുള്ള ഹോംപേജർമാർക്ക് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറ്റൊരു അപ്ലിക്കേഷൻ ആണ് (ആവശ്യമെങ്കിൽ ഓരോ വ്യായാമത്തിൻറെയും ഡെമോകൾ കാണുക) സംഗീതം. കൂടുതൽ ഓപ്ഷനുകൾക്കും പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുമായി നിങ്ങൾക്ക് അപ്ലിക്കേഷനിൽ ഉള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പണം നൽകാം.
• റെഡി-മെയ്ഡ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കായി : ഫിറ്റ്നസ് ബിൽഡർ (ഐഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഐപാഡ്) - ഇത് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമ ആപ്ലിക്കേഷനുകളിൽ ഒന്നാണ്, വ്യായാമത്തിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള ഉപകരണങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളോ, നിങ്ങൾ തിരയുന്ന വർക്കൌട്ടുകളുടെ തരത്തിലോ, നിങ്ങൾക്ക് ആക്ടിവിറ്റീസ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. റെഡിമെയ്ഡ് വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഒരു പരിധി ഉണ്ട് കൂടാതെ അതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള അത്ഭുതകരമായ ഡാറ്റാബേസ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
• സ്ട്രീമിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ വീഡിയോകൾ - ഐപാഡ് (ഐപാഡ്) എന്നതിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസ് - ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രിവ്യൂ വാങ്ങാനും വാങ്ങാനും കഴിയുന്ന നൂറുകണക്കിന് സ്ട്രീമിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ വീഡിയോകൾ (കോതി സ്മിത്ത്, ട്രാസി ലോംഗ് പോലുള്ള അറിയപ്പെടുന്ന അദ്ധ്യാപകരിൽ നിന്ന് നിരവധി) ആക്സസ് നൽകുന്ന സൗജന്യ ആപ്ലിക്കേഷനാണ്. ലഭ്യമായ മുറികൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാവുന്ന ഏതൊരു തരം വ്യായാമത്തെയും കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ iPad ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
• സ്പെയ്സ്ഡ് ഓഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക്: MotionTraxx (iPhone അല്ലെങ്കിൽ iPad) - ഈ സംഗീത അധിഷ്ഠിത അപ്ലിക്കേഷൻ ഹോം വൈറസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ വാക്കർ അല്ലെങ്കിൽ റണ്ണറാണെങ്കിൽ. ഡീക്ട്രണിലെ ഫിറ്റ്നസ് ഡിജെൻ മിക്സ് ചെയ്ത മിക്സ് ഒട്ടേറെ വ്യത്യസ്തതകളാണ്. ഓരോ മിനിട്ടിലും വിവിധ ബീറ്റുകളിലാണുള്ളത്. നടത്തം, ഓട്ടം, തൂക്കമുള്ള തൂക്കം, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഐട്യൂണുകളിൽ പരിശീലന വർക്ക്ഔട്ടുകളുണ്ട് (ഈ ചെലവ് അധികമായി).
• ഇടവേള / ടാബറ്റ സൌജന്യങ്ങൾക്കുള്ള മികച്ച ടൈമർ : തബാറ്റ പ്രോ ടൈമർ (ഐഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഐപാഡ്) - നിങ്ങൾ സർഗാത്മകത കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഇന്റർവേൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സജ്ജമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഈ അപ്ലിക്കേഷൻ നിർബന്ധമാണ്. ഇത് ടാബാറ്റ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട് (ബാക്കിയുള്ള ഇടവേളകൾ 10 സെക്കന്റ് കൊണ്ട് 10 മിനിറ്റ്, 4 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുന്നു), എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും ഇടവേളകൾ നിങ്ങൾക്ക് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.