ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ആകൃതിയിലാണോ വേണ്ടയോ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ പേശി ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ , നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിൽ പോഷകാഹാരം പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതല്ല, വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സൂക്ഷിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമാണോ അതല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെയാണ് അത് മാറ്റാൻ കഴിയുക? താഴെ പറയുന്ന നടപടികൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള അടിത്തറയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുക എവിടെ
- നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിന് കുറച്ച് ജോലി ആവശ്യമുണ്ടോയെന്ന് കണ്ടെത്തുക: ഈ ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പ്രോട്ടീൻ, ഡയറി തുടങ്ങിയവയുടെ ശുപാർശ തുക നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റ് ക്വിസ് ആരംഭിക്കുക.
- ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കലോറി ആവശ്യമുണ്ട് എന്നത് കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കാക്കാൻ സ്ത്രീയുടെ കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ പുരുഷന്മാരുടെ കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ആഹാരം സൂക്ഷിക്കുക : നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം, കലോറികൾ എന്നിവ സൂക്ഷിക്കാൻ ഭക്ഷണം ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിർണായക വിവരങ്ങൾ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.
- ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക: ഞങ്ങൾ അവ ചെറുതും ന്യായയുക്തവുമായി നിലനിർത്തുന്നത് സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട ജോലി ചെയ്യുന്നതായി വിദഗ്ധർ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സാധാരണഗതിയിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ചെയ്യുക, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ചില തൈരി ഒരു ഗ്ലാസ് പോലും. പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
- കുറച്ചുകൂടി കൂട്ടിച്ചേർക്കുക : എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിനു പകരം ആരോഗ്യകരമായ ഒന്നെങ്കിലും ചേർത്തുകൊണ്ട് തുടങ്ങുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ആഹാരത്തിന് ഒരു അധിക പച്ചക്കറി ചേർക്കുക . ആരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും ചേർക്കുന്നത് നല്ല സ്റ്റഫിൽ നിങ്ങൾ പൂരിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ മോശം കാര്യങ്ങൾക്കുള്ള സ്ഥലം കുറവാണ്.
മെച്ചപ്പെട്ട പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾ
- വൈകാരികമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ വിരസതയിൽ നിന്നു പുറത്താക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണപഥങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് കണ്ടെത്താനും, മന്ദഹസിക്കാൻ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോഴും സ്വയം തിരക്കുപിടിക്കുക. ഇത് ഒരു ഭക്ഷ്യ ജേർണൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിക്കും അസ്വസ്ഥനല്ലാത്ത സമയത്ത് കഴിക്കുന്ന സമയങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. വൈകാരിക ഭക്ഷണരീതികൾ പോലും തിരിച്ചറിയാതെ തന്നെ ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും പാഴായി പോകുന്നു.
- ജലാംശം നിലനിർത്തുക : പലപ്പോഴും പട്ടിണി തോന്നുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദാഹിക്കുന്നുവെന്ന വസ്തുതയാണ്.
- കൂടുതൽ ഫൈബർ തിന്നു: നാരുകൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിറയുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി തോന്നുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും കുറച്ചു ഭക്ഷണം കഴിക്കും. കൂടുതൽ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഇത് നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ അകറ്റുന്നു.
- നിങ്ങൾ പട്ടിണി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ഏറെനാളായി കാത്തുനിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പടക്കാൻ പറ്റുന്ന ഭാരം തൃപ്തിപ്പെടുത്താനായി കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.
- ആഴ്ചയിൽ തയാറാക്കുക: ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ക്യാപ് ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പവഴികളിൽ ഒന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ്. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം എന്നതിനെ കുറിച്ച് അറിയുക.
കൂടുതൽ പോഷകാഹാര ഉറവിടങ്ങൾ:
- നിങ്ങൾക്ക് എത്ര പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുണ്ടോ?
- ശരീരഭാരം, വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്കുള്ള പോഷണം
- നിങ്ങൾ ഒരു വികാരാധീനനാണോ?
- പോഷകാഹാരം
- ക്വിസ്: നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് എന്താണ് പറയുന്നത്?
തുടക്കക്കാർക്കായി വ്യായാമം ചെയ്യുക