നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ ആറുതവണ
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ഒരുങ്ങിയിരിക്കാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതേ പേജിലായിരിക്കില്ല. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ട സമയം വേണ്ടി ആഗ്രഹിക്കുന്ന, പക്ഷേ അത് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമം.
നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും വലിയ പിഴവുകളിലൊന്ന്, ഒരു പുതിയ ഇടവേളയിൽ നിന്ന് തുടർച്ചയായി പരിശ്രമിക്കുകയോ പുതുക്കുകയോ ആണെങ്കിലും, വളരെ വേഗത്തിലാണ് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും അങ്ങനെ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും പേശികളുപയോഗിച്ച് ഇല്ലാതെ തന്നെ നീങ്ങാൻ ഒരു ദുരന്തകാലം നിങ്ങൾ ചെലവഴിച്ചിരിക്കാം.
വേദനയും ദുരിതവും എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാമെന്നും എങ്ങനെയെല്ലാം ആറ് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നടപടിയെടുക്കാമെന്നും മനസ്സിലാക്കുക.
ആദ്യ ആറു ആഴ്ച്ചകൾ
നിങ്ങളുടെ പ്രീപെയ്ഡ് സമയമായി പരിപാടിയുടെ ആദ്യ ആറു ആഴ്ചകൾ ചിന്തിക്കുക. മുൻകാല ഫിറ്റ്നസ് കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിലുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യയും ഫോമും പഠിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അത് ഏത് രീതിയിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, ഏത് രീതിയിലാണ് മസിലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, എത്രമാത്രം ഭാരം .
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് കാലയളവ് ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, ഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ വലിയ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുക. മത്സരത്തിൽ അയാളുടെ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ മാറ്റവും കാണില്ല. അത് സമയമെടുക്കും, അതിനാൽ ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഓരോ വ്യായാമത്തിലും ഏറ്റവും മികച്ചത് നേടുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ കൊല ചെയ്യാമെന്നതിനെപ്പറ്റി ആറ് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നോക്കുക. ഇത് പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ മാത്രമാണ്, പക്ഷേ ആരംഭിക്കാൻ ഒരു അടിസ്ഥാന പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് മാപ്പുചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
ആഴ്ച 1
- നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശാരീരിക അവസ്ഥയും ഒരു പൂർണ പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൽ ആരംഭിക്കുക
- ശരീര ഭാഗത്തിന് ഒരു വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക ( സ്ട്രെഞ്ച് പരിശീലനം കാണുക)
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരവും പ്രകാശവും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഓരോ വ്യായാമത്തിൻറെയും ഒരു സെറ്റ് 10-16 റെപ്ഷനുകൾ നടത്താം
- നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ അടുത്ത ദിവസം ആകാം, അങ്ങനെ ഒരു OTC വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ് എടുത്തു, ഒരു ഹോട്ട് ട്യൂബിൽ / മുക്കിവയ്ക്കുക ഒരു തിരുമ്മൽ നേടുകയും
- നിങ്ങൾ ഇത്രയധികം അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അധികസമയം നീക്കാനോ, ഒരു അധിക വിശ്രമദിവസം എടുക്കാനോ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഓഫാക്കാനോ കഴിയും. നിങ്ങൾ വളരെ ചെയ്തു
- വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 ദിവസം വിശ്രമം വേണം
- നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ ചെയ്യുക
ആഴ്ച 2
- നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളുമായി തുടരുക, ഇപ്പോൾ ഓരോന്നിനും 1-2 സെറ്റ് നടത്താം
- ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം റിപ്പുകൾ (സാധാരണയായി 10-16 മുതൽ) പൂർത്തിയാകുന്നതു വരെ ഓരോ വ്യായാമത്തിനും കൂടുതൽ ഭാരം (3-5 പൗണ്ട്) ചേർക്കുക
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് രണ്ട് തവണയെങ്കിലും കുറഞ്ഞത് 1 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കുക
ആഴ്ച 3 - 6
- ഓരോ വ്യായാമവും ഓരോ വ്യായാമവും ഒരു അധിക റിപ്പീറ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ 16 റിപ്പുകളിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ, ഭാരം ചേർക്കുക (അപ്പർ ബോഡിക്ക് 3-5 പൗണ്ട്, താഴ്ന്നത് 10 പൗണ്ട്), 10 റിപ്പുകളിലേക്ക് മടങ്ങുക. റെപ്ഷനുകൾ ചേർക്കുന്ന ഈ ചക്രം ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് 16 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ ഭാരം കൂട്ടും
- ആഴ്ചയിൽ 3, ഓരോ വ്യായാമത്തിലും ഒരു സെറ്റ് കൂടി ചേർത്താൽ, നിങ്ങൾ ആകെ 2 സെറ്റ് ചെയ്യുന്നു
- ആഴ്ച 4 ൽ, ആകെ 3 ബോഡി സ്ട്രെംഗ് പരിശീലന സെഷനുകൾക്കായി ഒരു വ്യായാമം കൂടി ചേർക്കുക (ആക്റ്റിവിറ്റികൾക്കിടയിലെ കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസം വിശ്രമം
- ആഴ്ചയിൽ 6, ഓരോ സെറ്റ് കൂടി കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, 3 സെറ്റ് ആകെ
അടുത്ത ആറു ആഴ്ചകളിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് കൂടുതൽ മനസിലാക്കാം. എന്നാൽ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തുടങ്ങാം എന്ന് ഒരു പൊതു ആശയം ഉണ്ടാകും. വ്യായാമങ്ങൾ, ഭാരം, ഷെഡ്യൂളിംഗ് വർക്കുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിങ് 101 കാണുക.
നിങ്ങൾ തയ്യാറായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്കായി ഈ പൂർണ്ണമായ ബോഡി സ്ട്രെഹത്തിൻ പരിശീലനപരിശീലനം ആരംഭിക്കുക.