ആളുകൾക്ക് പെയ്റ്റിന്റെ പ്രധാന കാരണം അല്ലെങ്കിലും , നമ്മളിൽ പലരും, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താല്പര്യമുള്ളവർ, പെയ്ത് വെച്ച കലോറി എത്രയെണ്ണം കൃത്യമായി അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾ ലാബിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാത്തപക്ഷം, Pilates ചെയ്യുന്നത് എരിയുന്ന കലോറികൾ അളക്കുന്നതും വളരെ ശോചനീയമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നമ്മൾ Pilates (മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ), ചില Pilates നിർദ്ദിഷ്ട വേരിയബിളുകൾ എന്നിവയിൽ കത്തിയെടുത്ത കലോറി അളവുകൾ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ നോക്കാം.
കലോറി അടിസ്ഥാനങ്ങൾ
ഒരു കലോറി ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം കലോറികളുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിന് ധാരാളം ചൂട് ഉൽപാദിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആഹാരത്തിൽ നിന്നും ശേഖരിച്ച പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്നും പ്രധാനമായും കൊഴുപ്പ്, ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന താപ രാസവിനിമയ പ്രക്രിയകൾ വഴി ഊർജ്ജത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, അങ്ങനെ " കത്തുന്ന കലോറി " എന്ന പദമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജീവനോടെ തുടരാനും സാധാരണ പോലെ പ്രവർത്തിക്കാനും ചില പ്രത്യേക കലോറികൾ എടുക്കുന്നു. അതാണ് നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ജൈവിക വ്രണ നിരക്ക് (BMR). നിങ്ങൾ ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ കൂടുതൽ ഇടപെടുകയും കൂടുതൽ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുകയും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥിര പരിവർത്തന നിരക്ക് അതുല്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വയസ്സ്, ലിംഗം, ഭാരം, ശരീര ഘടന (ഉദാഹരണത്തിന് മസിൽ അനുപാതം കൊഴുപ്പ്) സ്വാധീനിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അടിത്തട്ടിലെ ഉപാപചയ നിരക്കിലുണ്ടാകുന്ന ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തോത് വർദ്ധിക്കുന്നത് ഈ ഘടകങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കും, അതുപോലെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രവും കാലവും.
Pilates ആൻഡ് കലോറി കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ
വ്യായാമത്തിൻറെ കൃത്യമായ അളവിൽ അളക്കുന്നതിൽ ചരങ്ങളുടെ എണ്ണം ഗണ്യമായി കുറയുന്നത് ഗണ്യമായി കണക്കാക്കാം. നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയിൽ വ്യായാമ മുറകളിലുളള വൈറ്റൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുമ്പോഴും, വ്യായാമത്തിൽ പൈലറ്റ് ഉപകരണങ്ങളുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടുള്ള തീവ്രമായ വ്യത്യാസങ്ങളും, അതിനുശേഷം ഏത് ഉപകരണങ്ങളിലും, ഏത് ക്രമീകരണത്തിലും ഇത് അസാധ്യമാണ് ബേൺ ചെയ്ത കലോറികൾ എല്ലാവർക്കും ബാധകമാകും.
എന്നിരുന്നാലും അവിടെ പലേറ്റുകളും കത്തുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണത്തെ കുറിച്ചുള്ള ചില പൊതുവായ കണക്കുകൾ. ഓൺലൈൻ കലോറി കാൽക്കുലേറ്ററുകളെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ സർവ്വേ, ഒരു തുടക്ക തുടക്കക്കാരിയിൽ പൈറ്റ്സിനെ പഠിക്കാൻ ശരാശരി അളവുകോൽ കാണിച്ചു.
- ഒരു 120lb വ്യക്തിക്ക് മണിക്കൂറിൽ 191 കലോറി
- ഒരു 130lb വ്യക്തിക്ക് മണിക്കൂറിൽ 206 കലോറി
- 150lb വ്യക്തിക്ക് മണിക്കൂറിൽ 238 കലോറി
- ഒരു 180lb വ്യക്തിക്ക് മണിക്കൂറിൽ 286 കലോറി
വ്യക്തമായും, ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വിപുലമായ പൈലറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്ന വ്യക്തിയെ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കലോറി ബേൺ നമ്പറുകൾ കൂടുതലായിരിക്കും. ചില കാഴ്ചപ്പാടുകൾ നൽകാൻ ഒരു കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഒരു മണിക്കൂറിൽ 360 കലോറി ഊർജ്ജം 120lb വ്യക്തിക്കും, 150 Pilgs പീന്നീട് ഒരു മണിക്കൂറിനു 432 മണിക്കൂറും വേണ്ടി ഉയർത്തി .
മിക്ക ഓൺലൈൻ കലോറി കാൽക്കുലേറ്ററുകളും ഭാരം, കാലാവധി എന്നിവ മാത്രമേ ചോദിക്കൂ. ലിംഗഭേദം, ഭാരോദ്വഹനം, ഫിറ്റ്നസ്, മുതലായവയിൽ നിന്ന് എന്ത് അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ജനസംഖ്യയെക്കുറിച്ച് അവർ നിങ്ങളോട് പറയില്ല. മെയ് വ്യായാമങ്ങൾ, ഉപകരണ വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിലവാരം മുതലായവ എന്തുപറയുന്നു എന്നത് വ്യക്തമല്ല. അതിനാൽ ഈ സംഖ്യകളെ വളരെ പൊതുവായി കണക്കാക്കണം. മാത്രമല്ല, സ്ത്രീകളെക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നത് ഒരേ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് "ഊഹക്കച്ചവടമാണ്". നല്ല രൂപത്തിലുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഉയർന്ന BMR ഉണ്ടാകാം. പക്ഷേ, കലോറി ഊർജ്ജം കുറച്ച് കലോറി ഊർജ്ജം കുറയുകയും ചെയ്യും.
കലോറി ഊർജവും ശരീരവും
കുറച്ചു കൂടുതൽ കൃത്യമായ Pilates കലോറി ബാർ നാരങ്ങ ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള നടപടികളിലേക്ക് തിരിയാവേണ്ടതാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാർഗം ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ്. ശരീരത്തിൽ കലോറിയും ജീവൻ പകരുന്ന ഓക്സിജനും ശരീരത്തിന് ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണെന്നതിനാൽ, ഹൃദയം എത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവോ, ഓക്സിജന്റെ ശരീരത്തിലെ ഡിമാൻഡ് കൊണ്ട് കലോറി ഊറ്റിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ബന്ധമുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കലോറികൾ പ്രവചിക്കാനും ഹൃദയശക്തിയുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരാശരി ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയാനും ചില ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷകർ വരുന്നു. ഭാരം, ലിംഗഭേദം തുടങ്ങിയ മറ്റ് വ്യക്തിപരമായ വിവരങ്ങളിലേക്കുള്ള വിവരങ്ങൾ വളരെ നല്ലതാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കലോറി ബേൺ കാൽക്കുലേറ്റർ കണ്ടെത്താനും കഴിയും. സാങ്കേതികവിദ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പ്രവർത്തനം മോണിറ്ററുകൾക്ക് Pilates ൽ കലോറി എരിയുന്നതിനെ പ്രവചിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഒന്നിലധികം ചലനങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ അവർ ഇതുവരെ വികസിപ്പിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.
Pilates ൽ കത്തിച്ചെടുക്കുന്ന കലോറികൾ കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ചരങ്ങളുടെ വിലക്കനുസൃതമായി കൂടുതൽ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം വലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രവർത്തിയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക എന്നതാണ് കൂടുതൽ പ്രായോഗിക പരിഹാരം, അത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം ഉള്ള വേരിയബിളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത് ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെ അളക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് 6 മുതൽ (ഉദ്യമത്തില്ലാത്തത്) 20 വരെ (ഏറ്റവും പ്രലോഭനപരമായി) നിന്ന് ഒരു സ്കെയിൽ നിരക്ക്, ക്ഷീണം, വിയർപ്പ് അളവ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചാണ് നിങ്ങൾക്കത് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്. നിരക്ക് .
ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കലോറി
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാലാണ് പൈലറ്റിനുള്ളിലെ കലോറിയിലുള്ള നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യം, ഒരു പൌണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാതെ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ 3500 കലോറി ഊർജ്ജം പകരാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. മിക്ക ആളുകളും കാലാകാലങ്ങളിൽ കാലോറിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് കത്തുന്ന കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
Pilates ആൻഡ് കലോറി എരിയുന്ന പോലെ, മിതമായ ശക്തി പരിശീലനം പോലെ പൈൽസ് തീർച്ചയായും ഒരു ശരീരഭാരം പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങൾ കലോറിയും ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, Pilates ഉപകരണം വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ പ്രതിരോധ വ്യായാമം , ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമം ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉപാപചയ നിരക്ക് കൂടുതൽ ഉയർത്താൻ സൂക്ഷിക്കുക ചെയ്തു. എന്നിരുന്നാലും, Pilates ന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കലോറി എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ ജൊഗ്ഗിങ് അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനിംഗ് പോലുള്ള അലർജികളും കലോറി എരിയുന്ന പ്രയത്നങ്ങളുമാണ് പ്രധാനമായും ചെയ്യുന്നത്.