ഗോൾഫ് ടോം ബോഡി വോൾട്ട് അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരം മുഴുവൻ ചുറ്റിപ്പിടിച്ച് കൈമാറ്റം, പുറം , ആയുധം, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഗെയിം ചെറുതാക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് മാത്രം എടുക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വയം ഗോൾഫിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുകയും, മെച്ചപ്പെട്ട ഗോൾഫ് സ്വിങിനായി നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

മുൻകരുതലുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് പരുക്കുകളോ, രോഗങ്ങളോ മറ്റേതെങ്കിലും അവസ്ഥകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമത്തിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണാനും വേദന അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തണം.

ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ട്

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു ഗോൾഫ് ക്ലബ് ആണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ പുല്ലുകൾ ഉണ്ടാവില്ല, നിങ്ങളുടെ ഗോൾഫിംഗ് ബഡ്ഡികളെ ആകർഷിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് എത്രത്തോളം ഗൗരവമായിരിക്കുമെന്നതാണ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ.

വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം

• വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഗോൾഫ് ഗെയിമിന് മുമ്പായി കാണിക്കുകയും, കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റ് ചൂട്-അപ്പ് സമയം അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക
• ഓരോ വ്യായാമവും ഒരിക്കൽ ആവർത്തിക്കുക
• നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേയോ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഗോൾഫ് ക്ലബ്ബ് ഇല്ലാതെ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

1 - കൈ സർക്കിളുകൾ

ഉദ്ദേശ്യം : തോളിൽ ഭ്രമണപഥങ്ങളും കൈകളും ഉയർത്തുക.

നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്തെ വലത് കൈയിൽ നിന്ന് മുകളിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുവരിക, മുഴുവൻ വൃത്തത്തിലും അതിനു ചുറ്റും വലിച്ചിടുക.

സാവധാനം ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ചൂട് തോന്നുന്നു, ഈ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ ചലനാത്മകമാക്കുക.

20 റെപ്ഷനുകൾ ആവർത്തിക്കുക.

ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും സ്വിച്ച് ചെയ്യുക, പിന്നീട് രണ്ട് ആയുധങ്ങളും ഒരേ സമയം 20 റിപ്പുകൾക്ക് വൃത്താകുക.

2 - വുഡ്ആപ്പ്

ഉദ്ദേശ്യം : പിഞ്ചു, പുറം, കാലുകൾ എന്നിവ ഉണക്കുക.

ഗോൾഫ് ക്ലബിൽ നേരെ താഴേക്ക് ഇറക്കുക, നിലത്തു ലംബമായി.

നെഞ്ചിന്റെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേയ്ക്ക്, കൈകൾ നേരായതും ചെറുതായി ചെവിക്കടുത്ത് നെഞ്ചും കൈയിലേക്ക് നീക്കുക.

ക്ലബ്ബിനെ താഴേക്കിറക്കുക, മുട്ടുകുത്തിയിലൂടെ കൈകഴുക.

വീണ്ടും ഫ്ളാറ്റും അക്സസിലും സൂക്ഷിക്കുക.

വേഗത കുറയ്ക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും 30 സെക്കന്റ് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

3 - ട്രങ്ക് റൊട്ടേഷൻസ്

ഉദ്ദേശ്യം : എബിഇനെ പിന്നിലേക്കിറക്കുക.

ഗോൾഫ് ക്ലബ്ബ് ഇപ്പുറത്ത് പിന്നിൽ, ക്ലബ്ബ് രണ്ട് വശത്തും പിടിക്കുക.

നിങ്ങൾ വലിച്ചുകീറുന്നതു പോലെ വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് തിരിഞ്ഞ് വലത്തോട്ട് തിരിഞ്ഞ് വലത്തോട്ട് തിരിഞ്ഞ് വലത്തോട്ട് തിരിക്കുക.

താഴത്തെ ശരീരം സുസ്ഥിരവും എല്ലാ ചലനങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുക.

24 റെപ്ഷനുകൾ ആവർത്തിക്കുക.

4 - സ്ക്വാറ്റ്സ് ആൻഡ് ഫ്രണ്ട് റെയ്സിസ്

ഉദ്ദേശ്യം : തൊപ്പി, തുട, തോളിൽ വേവിക്കുക.

തോളെല്ലിനേക്കാൾ ഗോൾഫ് ക്ലബ്ബ് ഹോൾഫ് ക്ലബ്ബിൽ പിടിക്കുക.

കാൽവിരൽ താഴെ, വിരലുകൾ പിന്നിൽ കെട്ടുകയും മുട്ടുകൾ നിലനിർത്താൻ

നിങ്ങൾ വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് കയറുന്നതുപോലെ, ഗോൾഫ് ക്ലബും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.

30 സെക്കൻഡ് ആവർത്തിക്കുക.

5 - സൈഡ് ബെൻഡ്

ഉദ്ദേശ്യം : ലൈംഗിക ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

ഗോൾഫ് ക്ലബ്ബ് തോളിൽ നിന്ന് കൈകൾ ഉയർത്തി തലയിൽ പിടിക്കുക, ആയുധങ്ങൾ നേരിട്ട് പിടിക്കുക.

വലതു ഭാഗത്ത് താമസിച്ച്, സുഖമായി കഴിയുന്നത്ര ക്ലബിലെത്താൻ, ശരീരത്തിന്റെ ഇടതുവശത്ത് ഒരു നീട്ടിയാൽ തോന്നുന്നു.

കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവരുകയും 20 റെസ്സിന്റെ ഇടതുഭാഗത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

6 - നല്ല പ്രഭാതങ്ങൾ

ഉദ്ദേശ്യം : താഴത്തെ പിന്നിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

ഗോൾഫ് ക്ലബ്ബിനെ തോളിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുപോവുക, ഇരുവശങ്ങളിലും പിടിച്ചുനിൽക്കുക.

മുടികൊഴിച്ചിൽ നിന്ന് (അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി കമാനം), മുടിയുടെ ഒരു നുറുങ്ങ് തുടച്ചുകൊണ്ട് നിലത്തു സമാന്തരമായി വരെയും മസ്തിഷ്കത്തെ താഴ്ത്തുക.

നിങ്ങളുടെ hamstrings ഇറുകിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് അൽപം മുട്ടു മടക്കുകയാണ്.

മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, പിൻഭാഗത്ത് ഫോക്കസ് ചെയ്തു, 15 റെപ്ഷനുകൾക്കായി ആവർത്തിക്കുക.

7 - സൈഡ് ല്യൂഗുകൾ

ഉദ്ദേശ്യം : പുഴുവും ഉൾഭാഗവും തുടയ്ക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

ഗോൾഫ് ക്ലബിൽ പിടിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരു ഇടവേളയിലേയ്ക്ക് ഇടതുവശത്തേയ്ക്ക് കടക്കുക, കാൽവിരലിന് പിന്നിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.

വശങ്ങളിലേക്ക് സ്വിച്ച് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് വീണ്ടും 12 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിച്ച് വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചൂടായിരിക്കുന്നു, മാറിപ്പോകുന്നു!