പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഉപയോഗിക്കൽ

by പൈയ് വേഹെനർ

ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ നമ്മളിൽ മിക്കവരും സാധാരണ രീതിയിലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ പരിചിതരാണ്. ഡംബെല്ലുകളും ബാർബല്ലുകളും പോലെയുള്ള സൗജന്യ തൂണുകൾ ഉണ്ട്, കൂടാതെ അവിടെ യന്ത്രങ്ങളുണ്ട് , ചിലത് കേബിളുകൾ, ചിലത് ഭാരമുള്ള തൂണുകൾ, ഇവ രണ്ടും കൂടിയാണ്.

ഉപകരണങ്ങളുടെ ആ പാത്രങ്ങൾ എല്ലാം തന്നെ മെലിഞ്ഞ പേശികളിലെ ടിഷ്യു ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും ബലം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുമുള്ളതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം പണമോ ആവശ്യമുണ്ട്.

പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ തൂക്കത്തിന് ഒരു വലിയ ബദലായോ അല്ലെങ്കിൽ പരമ്പരാഗത ഭാരോദ്വഹനം പരിപാടിയുടെ വലിയൊരു കൂട്ടുപോലും. അവർ ചെലവുകുറഞ്ഞതും വൈദഗ്ധ്യവുമാണ്, തൂക്കമുള്ളതിനേക്കാൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

അവർ ഫലപ്രദരാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്കൊപ്പം എന്തുചെയ്യണമെന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെന്നതിനാലാണ് നിങ്ങൾ ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒഴിവാക്കിയത്. ഇപ്പോൾ കുറച്ച് വ്യത്യസ്തമായി ഒരു ബാൻഡ് എടുക്കാൻ ഏറെ സമയമുണ്ട്.

പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ ചെറുക്കാൻ

നമ്മിൽ ചിലർക്ക് പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന് പല കാരണങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് താഴെപ്പറയുന്നു:

പ്രതിരോധം വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് തോന്നുന്നു . നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയുമ്പോൾ, ഭാരം എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് ഗുരുത്വാകർഷിക്കുന്നു, അതിനാൽ ചലനത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് ( അപ്രത്യക്ഷമാകുമ്പോൾ ) മറ്റൊന്നിനെക്കാളുപരിയായി കൂടുതൽ പ്രതിരോധം ലഭിക്കുന്നു. ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ടെൻഷൻ നിരന്തരമായതാണ്, ഇത് കൂടുതൽ സങ്കീർണമാകുന്നു. പമ്പുകളിൽ കേബിൾ മെഷീൻ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പേശികളിൽ സ്ഥിരമായ ടെൻഷൻ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഓരോ വ്യായാമത്തിലുമൊക്കെയുള്ള ബാൻഡിനെ നിലനിർത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ സ്റ്റബിലൈസറായ പേശികൾ കൂടി ചേർക്കുകയും, പഴയ നീക്കങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായ ഡൈനാമിക് ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ മെഷീനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെല്ലുകൾ പോലെ വെല്ലുവിളിയാകണമെന്നില്ല . ഭാരം കൊണ്ട്, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഉയർത്തിക്കാമെന്ന് കൃത്യമായി അറിയാം. ബാൻഡുകളുമായി, നിങ്ങൾക്ക് അത് എങ്ങനെ തോന്നുന്നെന്നും ബാൻഡിലുള്ള ടെൻഷൻ വഴിയും പോകാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല പരിശീലനം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അതിനർത്ഥം. നല്ല ഫോമും ഉളുപ്പലുമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശി നാരുകൾ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ബാൻഡുകൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം അറിയില്ല. പ്ലസ്, ഓവർഹെഡ്, താഴെ - എല്ലാ ദിശകളിൽ നിന്നും പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, കാരണം ബാൻഡുകൾ കൂടുതൽ വൈവിധ്യം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

അവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് അറിയില്ല . ഒരു ബാൻഡ് എങ്ങനെയാണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് എന്ന് കണ്ടുപിടിക്കുവാൻ ഇത് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. സൌജന്യ തൂക്കത്തോടൊപ്പം തന്നെ നിങ്ങൾ അതേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക - വ്യത്യാസം ബാൻഡിനെ സ്ഥാനപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ബാൻഡറിൽ നിൽക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ കൈയ്യിലെ കുപ്പികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓവർഹെഡ് അമർത്തലുകളിലേക്ക് കൈകൾ പിടിച്ച് കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് അത് ഒരു വാതിൽക്കൂടി ബന്ധിപ്പിച്ച് ട്രൈപ്സ് പുഷ്ഡൗട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ പരിക്രമണങ്ങളുള്ള ഒരു പോൾ അല്ലെങ്കിൽ കസേരയിൽ ബാൻഡ് പൊതിയുക. ഈ ഇരിപ്പിടിച്ച കൈകാലുകൾ പോലെ തറയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. സാധ്യതകൾ അപ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ നിരവധി വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും അവിടെയുണ്ട്.

നിങ്ങൾ എന്തിന് പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ പരീക്ഷിക്കണം?

ആ പ്രതിബന്ധങ്ങളെ വഴിതിരിച്ചുവിട്ടാൽ, നിങ്ങൾ എന്തിന് പ്രതിരോധം കെട്ടിച്ചമച്ചകളുമായി ബുദ്ധിമുട്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്? ഒന്ന്, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, മസിലുകൾ പ്രതിരോധം ബാൻഡുകളോടുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നതുപോലെ, അവർ ഡംബെല്ലുകളോ മറ്റു തരത്തിലുള്ള ഉപകരണങ്ങളോ ചെയ്യുന്നു.

അവർ നന്നായി യാത്ര ചെയ്യുന്നു . യാത്രാസൗകര്യത്തിനായി എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും. കാറിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹോട്ടൽ മുറിയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക . നിങ്ങളുടെ സമയം കുറഞ്ഞ സമയമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഉപകരണങ്ങൾക്ക് ആക്സസ് ഇല്ലാത്തതിനായ് ഇത് അത്യുത്തമം.
അവർ ഏകോപിപ്പിക്കുകയും വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു . വ്യായാമങ്ങൾ മുഴുവൻ സംഘർഷം നിലനിൽക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഏകോപനവും ബാക്കിനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ കൂടുതൽ പേശികൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

അവർ മുറികൾ ചേർക്കുന്നു . ഭാരം കൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര പ്രാവശ്യം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നത് പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് പരിമിതമാണ്. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്തെ പല രീതിയിൽ മാറ്റാൻ പ്രതിരോധം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവെന്നത് മാറ്റുന്നു.
അവർ ചെലവുകുറഞ്ഞവരാണ് . ബാൻഡുകളുടെ പരിധിയിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ, നിങ്ങൾ എത്രയെണ്ണം വാങ്ങും എവിടെയാണ് വാങ്ങേണ്ടത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് $ 6 മുതൽ $ 30 വരെ ബാണ്ടുകളിൽ എവിടെയും കാണാം. നിങ്ങൾക്കവയെ ബോഡിനു കീഴിൽ ഒരു സ്യൂട്ട്കേസിലോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെവിടെയെങ്കിലുമോ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ അവ ഒരു വിവിധ ഉപകരണങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നു.
അവർ എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് അളവുകൾക്കും മികച്ചതാണ് . നിങ്ങൾ അവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുമെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, തുടക്കക്കാർക്കും കൂടുതൽ വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കുമായി ബാൻഡുകൾ മികച്ചതായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാന നീക്കങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ പരമ്പരാഗത നീക്കങ്ങൾക്ക് തീവ്രത ചേർക്കുക.

നിരവധി പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ ലഭ്യമാണ് എന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, മിക്ക കായിക വസ്തുക്കളുടെയും സ്റ്റോക്ക് സ്റ്റോറുകൾ ഉൾപ്പെടെ (വാൾമാർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ടാർഗെറ്റ് പോലുള്ളവ) ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങൾക്കത് കണ്ടെത്താനാകും.

നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സ്റ്റോറിൽ പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ വാങ്ങാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഓപ്ഷനുകൾക്കായും ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ ഗുണനിലവാരത്തിലും നോക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അവ ഓൺലൈനിൽ ഓർഡർ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടായിരിക്കാം.

പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ വാങ്ങുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

പലതരം ബാൻഡുകൾ വാങ്ങുക . ടെൻഷൻ നിലവാരമനുസരിച്ച് (ഉദാഹരണത്തിന്, ലൈറ്റ്, മീഡിയം, ഭാരമേറിയത്, വളരെ ഭാരമുള്ളത്) മിക്ക ബാൻഡുകളും നിറംകൊണ്ടാണ്. വ്യത്യസ്ത മസ്തിഷ്ക സംഘങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത നിലയിലുള്ള പ്രതിരോധം ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ വെളിച്ചം, ഇടത്തരം, കനത്തത് എന്നിവ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ആണ് നല്ലത്. പല വിദഗ്ധർക്കുമായി ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട എസ്പിആർഐ ബാൻഡുകളുണ്ട്, അത് നിങ്ങൾക്ക് Amazon.com ൽ വാങ്ങാം. ഓരോ നിറത്തിനും നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഷൻ ലെവൽ നോക്കാം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യമാർന്ന തുക വാങ്ങാം.
സൗകര്യപ്രദമായ വാങ്ങുക, ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് . നിങ്ങൾ സ്റ്റോറുകളിൽ കണ്ടെത്തുന്ന ചില ബാൻഡുകൾ പരസ്പരം മാറ്റാവുന്ന ഹാൻഡിലുകൾ നൽകുന്നു, അതായത് നിങ്ങൾ അവയെല്ലാം അവയിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്ത ബാൻഡുകൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ചിലവയ്ക്ക് സാധാരണയുള്ളതിനേക്കാളും ഹാർഡ് പ്ലാസ്റ്റിക്ക് കൊണ്ടുള്ള ഹാൻഡിലുകൾ ഉണ്ട്. ഇവ ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങളാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ബാണ്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതിനേക്കാളും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പാൻഡഡ് ഹാൻഡുകളുമായി ബാൻഡുകൾ വാങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, അവയെ മാറ്റിയെടുക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുക . ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു താക്കോൽ അവ അറ്റാച്ചുചെയ്യാനുള്ള വ്യത്യസ്ത വഴികളാണ്. നെഞ്ചിലെ അമർത്തിയോ അല്ലെങ്കിൽ തിരുകിച്ച വരികളോ പോലെ വ്യായാമത്തിന് ചുറ്റും ബാൻഡ് പൊതിയുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ വീടിനകത്ത് ഉറച്ച പോൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെയർ റെയിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബാന്ദുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ആവശ്യമില്ല. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്കില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വാതിൽ അറ്റാച്ചുമെൻറ് വേണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ - Amazon.com ൽ വാങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് ചതുരശ്ര അടി ഷഫ്, വിവിധ കൈകാര്യങ്ങൾ, മറ്റ് സാധനങ്ങൾ എന്നിവ വാങ്ങാം.
ലളിതമായി നിലനിർത്തുക . വ്യത്യസ്തങ്ങളായ നിരവധി ബാൻഡുകൾ ലഭ്യമാണ് - ഫിഗർ 8, ഡബിൾ ബാൻഡുകൾ, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ബാൻഡുകൾ മുതലായവ. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന നീളമുള്ള ട്യൂബിനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. അത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, വൈവിധ്യമാർന്ന മറ്റ് തരം പിന്നീട് വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

ചില ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ബാൻഡ് പ്രവർത്തനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും

ബാൻഡുകൾ ചെറുത്തുനിൽപ്പിനുള്ള പരിശീലനത്തിനു വളരെ അനുയോജ്യമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളുടെ വൈവിധ്യവും ഉപയോഗിക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ കാർഡികയും ശക്തിയും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഒരു ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താൻ കുറച്ച് ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും:

ബാൻഡ് ജാഗുകൾ ജാക്കുകൾ - ജേക്കുകളിലേക്ക് ചാടുന്നത് പോലെ ബാൻഡ് കയ്യും ബാൻഡ് കയ്യും ഓടിക്കുക.
ഫ്രണ്ട് ആൻഡ് ബാക്കി ഇരട്ട ലെഗ് ജമ്പ്സ് - വലത്തുനിന്ന് ഇടത്തേയറ്റത്ത് ഒരു മുന്നിരയിൽ മുന്വശത്തെ പ്രതിരോധ ശേഷി ഇടുക. ഇരുവശത്തേയുമടങ്ങിയ ബാൻഡുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുക, തുടർന്ന് വിരലടയാളം മടങ്ങുക, വലതുവശത്തേക്ക് നീങ്ങുക. തിരികെ വരുന്നതിനു മുൻപേ ബാൻഡിന്റെ നീളം ഒരു മാർക്കർ ആയി ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക.
സൈഡ് ഡബ്ൾ ലെഗ് ജമ്പ്സ് ലേക്കുള്ള - നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽക്ക് അടുത്തുള്ള തറയിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യുക. ഓരോ ഹാൻഡിലും മുറിയുടെ മുൻഭാഗത്തെയും പുറകെയും അഭിമുഖീകരിക്കണം. ബാൻഡിന്റെ ഇടതു ഭാഗത്തു നിന്ന് തുടങ്ങുക, ഇരുവശത്തേയുമിടയ്ക്കില്ല ബാൻഡിലൂടെ, മറുവശത്ത് ഇറങ്ങുക. 30-60 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ആവർത്തിച്ച് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
സൈഡ് ബാൻഡ് ലുങ്ങുകൾക്ക് വശങ്ങൾ - നിങ്ങളുടെ ചുറ്റിനു ചുറ്റും ബാൻഡ് പൊതിയുക, കൈകൊണ്ട് കീഴെ ഓരോ വശത്തും കൈക്കലാക്കുക, കൈപ്പിടിക്ക് തൊട്ടു താഴെ. പിവട്ട് വലത്തോട്ട് തിരിയുക, ഇടതു കാലിന്റെ നേരായ ലെഗ് ലഞ്ചിൽ എത്തുകയും, ഇടതു കൈ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, ബാൻഡ് നേരെയാക്കുക. ആരംഭിക്കാനായി വീണ്ടും മുന്നോട്ട് പോകുക.

അവ ഏതാനും ചില ആശയങ്ങളാണ്. തറയിൽ നിങ്ങളുടെ ബാൻഡ് ഇടാൻ പബ്ലിക്ക് ജെമ്പറുകൾ പോലെയുള്ള മറ്റ് നീക്കങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം എന്നതിനുള്ള ചില ആശയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാം.

പ്രതിരോധ ശേഷി ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി പരിശീലനം

നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയാറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം പരിചയമുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ആരംഭിക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കാം.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി വിശദമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്ക് , തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പ്രതിരോധ ബാൻഡ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കായി ശ്രമിക്കൂ.

ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് - ഈ വ്യായാമത്തിന്, ബാൻഡ് ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് പുറകിൽ വയ്ക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു പോൾ, റെയിൽ ചുറ്റുമുള്ള കവാടത്തിൽ കടക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ വാതിൽക്കൽ ബാൻഡ് സുരക്ഷിതമാക്കാൻ വാതിൽ അറ്റാച്ചുമെൻറുണ്ട്. പ്രതിരോധ ബാൻഡ് നെസ്റ്റ് നെറ്റിൽ വലതുവശത്തായിരിക്കണം, ബാൻഡിൽ നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കം കിട്ടുന്ന വാതിൽ നിന്ന് വളരെ ദൂരെയായിരിക്കണം വേണ്ടത്. നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ആയിരുന്നെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ടെൻഷനുകൾക്ക് പല തവണ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പടയിൽ ബാന്ദുകൾ പൊതിയണം. നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിനു ചുറ്റുമുള്ള ഒരു 'ഗോൾഡ്-പോസ്റ്റ്' സ്ഥാനത്ത് (നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി) നിലനിർത്തുക. 16 റെപ്ഷനുകൾക്കായി പുറത്തേക്കും പുറത്തേക്കും.
ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് കറങ്ങുന്നു - വൃത്തികെട്ട ഒബ്ജക്റ്റ് ചുറ്റുമുള്ള ബാൻഡ് പൊതിയുക, മറ്റേ വശത്തേക്ക് ലൂപ്പിന് ഒരു കൈകൊണ്ട് കൈ ഉയർത്തുക നിങ്ങൾ ബാൻഡിൽ ധാരാളം ടെൻഷൻ ഉണ്ടാവുകയും ആങ്കർ വലതുഭാഗത്തേക്ക് വലതുഭാഗത്തേക്ക് തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ ആങ്കർ മുതൽ മാറുക. ശരീരത്തിൽ തിരിക്കുക, കാൽപ്പാദനം പിടിപ്പിക്കുക, വലതുഭാഗത്ത് എല്ലായിടത്തും വലത്തോട്ട് ഇടത് കൈവിരലുകൾ ഇടത്തേയ്ക്ക് തൊടുക. ഓരോ ഭാഗത്തും 16 റെപ്ഷനുകൾ ആവർത്തിക്കുക.
ബാൻഡ് റൌസ് - നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് കീഴിൽ ബാൻഡ് ലൂപ്പ് ചെയ്ത് കൂടുതൽ ടെൻഷനുകൾക്ക് വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ കാലിനോട് അടുക്കുക. ഇടുപ്പുകളിൽ നിന്ന് നുറുങ്ങ് പിറകിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറം പരന്നതും നിങ്ങളുടെ അസ്ക്ക് ഉണ്ട്. ഇപ്പോൾ പിൻ ചൂഷണം ചെയ്യുക. താഴ്ത്തുകയും 16 റെപ്ഷനുകൾ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ബിസ്പ് കർൾസ് - bicep curl ന്, നിങ്ങൾ രണ്ടു കാലുകളും (ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള) അല്ലെങ്കിൽ ഒരൊറ്റ കാൽ കൊണ്ട് (എളുപ്പമായിരിക്കും) ബാൻഡിൽ നിൽക്കാം. ഓരോ കൈയിലും കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകൾ പോലെ തന്നെ ഒരു bicep curl ൽ വൃത്തിയാക്കുക. പാദങ്ങളുടെ വീതി കുറയ്ക്കാനോ ഒരു കനത്ത ബാഡ്ജ് ഉപയോഗിച്ചോ ഈ നീക്കം പ്രധാനം ചെയ്യാം.
ബാൻഡ് ട്രൈപ്സ്പ്സ് എക്സ്റ്റെൻഷൻസ് - സൈഡ് വരെ ഉയരത്തിൽ, മുന്പിൽ മുൾമുടി ഉയർത്തി മുൾപടർപ്പു നിലത്തു പിടിക്കുക. ഈന്തകളാണ് തറ നിലത്തെറിയേണ്ടത്. കൈകൾ പരസ്പരം അടുപ്പിക്കുന്നതാണ്, ഈ പ്രഹരശേഷി വളരെ പ്രയാസമായിരിക്കും. ഇടതു കൈ ഇടത്തോട്ട് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ, വലതു വശത്തെ വശത്തേക്ക് പുറത്തെടുക്കുക. അത് നിലത്തു സമാന്തരമായി കൈയ്യുടെ പിറകിൽ കിടക്കുന്നതുവരെ. ആയുധങ്ങൾ സ്വിച്ചുചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ആരംഭിച്ച് 16 റിപ്പുകളിലേക്ക് തിരികെ പോകുക.

ഇവ ബാൻഡ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഏതാനും ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന് ബാൻഡുകളുപയോഗിക്കുന്ന ആശയം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാനാകുന്ന പൂർണ്ണ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ പട്ടിക ചുവടെയുണ്ട്, വൈവിധ്യവും വെല്ലുവിളിക്കലിനും നിങ്ങളുടെ പരമ്പരാഗത ഭാരമുള്ള പതിവ് ഉപയോഗിച്ച് ചില വ്യായാമങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ

വെളിപ്പെടുത്തൽ

ഇ-കൊമേഴ്സ് ഉള്ളടക്കം എഡിറ്റോറിയൽ ഉള്ളടക്കത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, ഈ പേജിലെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വാങ്ങൽ സംബന്ധിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം ലഭിച്ചേക്കാം.

> ഉറവിടം:

> കൊളോഡോ ജെസി, ഗാർഷ്യ മസ്സോ എക്സ്, പെല്ലീസർ എം, അലക്ദാർ വൈ, ബെനവേന്റ് ജെ, കാബസ റ്യൂയിസ് ആർ. എ ഇലാസ്റ്റിക് ഓഫ് എലാസ്റ്റിക് ടബയിംഗ് ആൻഡ് ഐസൊറ്റോണിക് റെസിസ്റ്റൻസ് എക്സൈസിസ്. ആൺ ജെ സ്പോർട്സ് മെഡ് . 2010; 31 (11): 810-817. doi: 10.1055 / s-0030-1262808.