ഇല്ല പഞ്ചസാര ചേർത്തു ബ്ലൂബെറി ക്രൂഡ് ആനക്കൊമ്പ് ബൗൾ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 211

കൊഴുപ്പ് - 9 ഗ്രാം

കാർബൺസ് - 18 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 19 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 3 മിനിറ്റ്
3 മിനിറ്റ് തയ്യാറാക്കുക , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
എസ്

പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ , അമിതമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ എന്നിവയുടെ ഒരു വിഭവം ആസ്വദിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ശക്തമായി തുടരുന്ന ഒരു ഡയറ്റീഷ്യൻ-അംഗീകൃത മാർഗ്ഗമാണ്. ഞങ്ങളിൽ ഏറ്റവും സംഘടിതമായിട്ടും ചിലപ്പോൾ കുറച്ചു സമയങ്ങളാണെങ്കിലും, ഞങ്ങളിൽ ഓരോന്നിലും വേഗം എത്താൻ വേഗമേറിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒന്ന് വേണം.

ഈ പാചകരീതി ഒത്തുചേർക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളു. അതു തികച്ചും ഒറ്റയൊറ്റവാണെന്ന്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ചയുടെ വിവിധ മുറികൾക്കായി ദിവസേന സരസഫലവും വിത്തുകളും കൈമാറാം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് തുലനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, മോണോ, പോളിൻ ആസൂത്റേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ (ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളെ) സാമരിക്കപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണ്.

ചേരുവകൾ

• 1/2 കപ്പ് ബ്ലൂബെറി
• 1/2 കപ്പ് നോൺ-ഫാറ്റ് ഗ്രീക്ക് തയ്യാർ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ അസംസ്കൃത മണ്ണ്

തയാറാക്കുക

1. ഒരു മൈക്രോവേവ്-സുരക്ഷിത പാത്രത്തിൽ ബ്ലൂബെറി വയ്ക്കുക. 45 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഒരു മിനുട്ട്, മൈക്രോവേവ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മൂടുക. ബ്ലൂബെറികൾ പൊട്ടിക്കരരുത്.
2. ഒരു പാത്രത്തിൽ ഗ്രീക്ക് തൈര് വയ്ക്കുക. ഉരുകി ബ്ലൂബെറി, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ മുകളിൽ.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

പുതിയതും ഫ്രോസൻ ബ്ലൂബെറി ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് പ്രവർത്തിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്ട്രോബെറി അല്ലെങ്കിൽ പറക്കാരയും പോലെ മറ്റൊരു ബെറി തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

അതുപോലെ, വാൽനട്ട്, ബദാം എന്നിവ പോലുള്ള ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായ നട്ട് വേണ്ടി മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ സ്വാപ്പുചെയ്യുക. ഒമേഗ -3 സമ്പന്നമായ ചിയാ വിത്തുകളും പ്രവർത്തിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ തിരയുന്ന അതേ സംതൃപ്തമായ ക്രഞ്ച് നൽകുന്നില്ല.

നിങ്ങൾ അല്പം കൂടുതൽ കലോറി അടങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പാചകത്തിന് ഇരട്ടിയാക്കുക, തൈരി അല്ലെങ്കിൽ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ പോലെയുള്ള ചേരുവകൾ ഒന്ന് കൂട്ടുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ ഈ മൈക്രോപ്രേമറിൽ നിന്ന് ബ്ലൂബെറി കഴിച്ചതിനു ശേഷമാണ് ഈ 3 ഇനങ്ങൾ മിശ്രിതമുള്ളത്. ചൂടുള്ള, ജാമീ സരസഫലങ്ങൾ തണുത്ത, ക്രീം തൈര് കൂടെ നല്ലതു വിപരീതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, രാവിലെ കാലത്ത് നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഷോർട്ട് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ രാത്രി മുമ്പത്തെ പ്രയത്നഫലങ്ങൾ അനായാസമാക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ഗ്രാഫ്-ഉം-ഗോ പ്രഭാതിനേക്കാളുമൊക്കെ മയോൺ പാത്രത്തിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മൈക്രോവേവ് ഇല്ലെങ്കിൽ, രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ വെള്ളം കൊണ്ട് മൂടിവെച്ചിരിക്കുന്ന സ്റ്റെയ്തേപ്പിലെ സരസഫലങ്ങൾ ചൂടാക്കുക.

നിങ്ങൾ പുതിയ ബ്ലൂബെറി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇതാ ഒരു നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ അളവുകൾ കഴുകുക, അവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, അവശേഷിക്കുന്ന ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

ബാച്ച് കഴുകി നിങ്ങൾ സംഭരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അധിക ഈർപ്പവും അവരുടെ ഷെൽഫ് ജീവിതം കുറയ്ക്കും.