പിരമിഡ് തൂക്കം പരിശീലനം

പിരമിഡ് വെയിറ്റിങ് പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിലൂടെ പുരോഗതി പ്രാപിക്കുമെന്നും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പീഠഭൂമിയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് നന്നായി മിഴിവുകൂട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ വർക്ക് ലോഡ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്യാം. ഈജിപ്തിലെ പിസാമിലെ ഗിരായിലെ പിരമിഡ് ഗൈഡായി പിരമിഡ് പരിശീലനം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അനുമതി കിട്ടിയാൽ അത് മികച്ച പരിശീലനമായിരിക്കും.

സെറ്റുകൾക്കും ആവർത്തനങ്ങൾക്കും ഒരു പിരമിഡ് പരിശീലനം ആണ് പിരമിഡ് പരിശീലനം.

ഒരു പിരമിഡിന്റെ അടിയിൽ താഴെയായിരിക്കും ഇടുങ്ങിയത്. ഒരു റിവേഴ്സ് പിരമിഡ് എന്നത് മുകളിലുള്ള വലിയതും ചുവടെ ചുരുക്കുന്നതും ആണ്. അത് ഒരു തൂക്കം പരിശീലന പശ്ചാത്തലത്തിൽ പിരമിഡ് പരിശീലനം അർഥമാക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഭാരം തുടരുകയോ ക്രമേണ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ റെപ്സ് കുറയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വെളിച്ചം ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിപുലമായ സെറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

പിരമിഡ് പരിശീലനരീതി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

എല്ലാ ഓവർലോഡ് സിസ്റ്റങ്ങളും പോലെ, പിരമിഡ് പരിശീലനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ പേശികളിലെ ടിഷ്യുയിൽ ഉപാപചയ മാനസിക സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ വളരും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മധുരമുള്ള സ്പോട്ട് വീഴുന്നില്ലെന്നത് ഓർക്കുക, വലിയ പേശികൾ ഒരു പരിധിവരെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

ചൂട് താഴേക്ക് കൂൺ

ഒരു ചൂടിൽ വെളിച്ചം എയറോബിക് വ്യായാമവും 10-15 മിനുട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കണം. പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് തെരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ ഭാരം കുറച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില തൂണുകൾ ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

മഞ്ഞ് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ അടുത്ത മണിക്കൂറുകളിൽ തണുപ്പ് കുറയ്ക്കാം. പിരമിഡ് പരിശീലനം നിങ്ങളെ വല്ലാത്തതാക്കാൻ കഴിയും. ലൈറ്റ് നീട്ടൽ, കാളിസ്തെനിക്സ് , അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിളിൽ കുറച്ചുമാത്രം ലളിതമായ എയറോബിക് പ്രവൃത്തി ഉപയോഗിച്ച് ചെറുതായി.

സ്റ്റാൻഡേർഡ് പിരമിഡ്

ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയും ഓരോ സെറ്റിനുള്ള റിപ്പുകളും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട ഉപകരണങ്ങൾ, ഡംബെൽ, ബാർബെൽ, മെഷീൻ തുടങ്ങിയവയ്ക്കായി വെയ്റ്റുകളും സെറ്റുകളും ക്രമീകരിക്കുകയും ഓരോ സെറ്റിലും നിങ്ങൾ സഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന പരമാവധി പരിധി ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഉദാഹരണം:

• 1 - 30 lbs x 12 ആവർത്തനങ്ങളാക്കുക
• 2 - 40 lbs x 10 reps സജ്ജമാക്കുക
• സെറ്റ് 3 - 50 പൌണ്ട് x 8 റെപ്സ്

പിരമിഡ് പിന്നിലേക്ക്

ഈ പിരമിഡിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും reps ഓരോ സെറ്റും ഉപയോഗിച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

• 1 സെറ്റ് - 50 പൌണ്ട് x 8 റെപ്സ്
• 2 - 40 lbs x 10 reps സജ്ജമാക്കുക
• 3 - 30 lbs x 12 reps സജ്ജമാക്കുക

ഡയമണ്ട് പിരമിഡ്

ഈ പിരമിഡിൽ, 5 സെന്റീമീറ്റർ പേശികളുടെ സ്ഫോടനത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക. (Rhomboid രൂപത്തിൽ നിന്ന് ഒരു വജ്രം വിളിക്കുന്നു.)

• 1 സെറ്റ് - 20 lbs x 12 reps
• 2 - 25 lbs x 10 reps സജ്ജമാക്കുക
• 3 - 30 lbs x 8 reps സജ്ജമാക്കുക
• 4 - 25 lbs x 10 reps സജ്ജമാക്കുക
• 5 - 20 lbs x 12 reps സജ്ജമാക്കുക

സ്റ്റെപ്പ് പിരമിഡ്

ഈ പിരമിഡിൽ നിങ്ങൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും താഴേയ്ക്കും മുകളിലേയ്ക്കും താഴേയ്ക്കുള്ള ഒരു ചുവട് സീരീസിനായി പോകുന്നു. ഇത് ഇതുപോലെ ആയിരിക്കാം.

• 1 സെറ്റ് - 50 പൌണ്ട് x 12 റെപ്സ്
• 2 - 40 lbs x 10 reps സജ്ജമാക്കുക
• 3 - 30 lbs x 8 reps സജ്ജമാക്കുക
• 4 - 40 lbs x 10 reps സജ്ജമാക്കുക
• 5 - 50 lbs x 12 reps സജ്ജമാക്കുക

അതുപോലെ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയും പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യാറുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ഒരുപക്ഷേ എളുപ്പമായിരിക്കും, കാരണം റിപ്പുകൾ കൂടുതൽ ആണെങ്കിലും നിങ്ങൾ താഴ്ന്നതാണ്.

• 1 - 30 lbs x 12 reps സെറ്റ് ചെയ്യുക
• 2 - 40 lbs x 10 reps സജ്ജമാക്കുക
• സെറ്റ് 3 - 50 പൌണ്ട് x 8 റെപ്സ്
• 4 - 40 lbs x 10 reps സജ്ജമാക്കുക
• 5 - 30 lbs x 12 reps സജ്ജമാക്കുക

ഉദാഹരണമായി നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ കാണും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഉപാപചയ ഓവർലോഡ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള അടിസ്ഥാന സെറ്റുകളും റിപ്പുകളും പരിഷ്ക്കരിക്കുന്നതിനുള്ള പരീക്ഷണങ്ങൾ പല സാധ്യതകളുമുണ്ട്.

ശ്രമിച്ചു നോക്ക്.