ഒരു തുടക്കം യോഗ വിദ്യാർഥി എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാണിക്കുന്ന അനേകം എണ്ണം കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാകാം. ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ യോഗ പരിശീലനം ജീവിതശൈലി അന്വേഷണമാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം അവസരങ്ങൾ നൽകും. നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളികൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന സമയത്ത് കാര്യങ്ങൾ ലളിതമാക്കി നിലനിർത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറെക്കാലം തുടർച്ചയായി നിലനിർത്തുന്നതിന് മതിയായ മൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.
തരം ഉയർത്തൽ
- നിലപാട്:
സ്റ്റാൻഡിംഗ് കാഴ്ച്ചകൾ സാധാരണയായി തുടക്കക്കാർക്ക് വളരെ ശക്തമാണ്. ചൂട് പണിയുന്നതിനായി ഒരു യോഗ ക്ലാസിലാണ് ഇവ ആദ്യം ചെയ്യുന്നത്. Vinyasa / ഫ്ലോ രീതിയിലുള്ള യോഗയിൽ, നിലകൊള്ളുന്നത് ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഹണ്ട ക്ലാസുകളിൽ , ഓരോ പോസ് വേരിനുമിടയിൽ വിശ്രമത്തോടെ നിലകൊണ്ട് നിലകൊണ്ട് നിലകൊള്ളാൻ കഴിയും. - ബാലൻസിങ് പാസുകൾ:
യോഗാഭ്യാസത്തിന്റെ അനവധി നിലപാടുകൾക്ക് ആവശ്യമായ കരുത്ത് പകരുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർഗ്ഗമാണ് തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ബാലൻസ്. ബാലൻസുകൾ ആദ്യം ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാമെങ്കിലും പതിവായി പരിശീലനം നേടാൻ കഴിയും. - പിന്നിലേക്ക്:
തുടക്കക്കാർക്ക് ഏറ്റവും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന ചില തരത്തിൽ ബാക്ക്ബെയ്സുകൾ ഉണ്ടാകാം, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ചില മൃദുബന്ധം കൊണ്ട് ആരംഭിച്ച് നട്ടെല്ലിനെ ഒരു ആമുഖമായി അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസേനയുള്ള ജീവിതത്തിൽ ഇതുപോലും വിരളമായി പോകുന്നതിനാൽ, നട്ടെല്ലും ആരോഗ്യവും ആയുർദൈർഘ്യത്തിന് പിൻവാങ്ങൽ ആവശ്യമാണ്.
ഇരിപ്പിടങ്ങളുടെ ദൃശ്യം:
ശരീരം കായുന്നതിനുശേഷം യോഗയുടെ ക്ലാസ് അവസാനിക്കുന്നതിനു തൊട്ടുതാഴെയായി ഇടുപ്പുകളും ഹംഗ്രിംഗുകളും നീട്ടുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽ പെടും. ഒരു മടക്കിയ പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തുള്ള ഒരു ബ്ലോക്ക് സ്ഥാപിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ ഭാവങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സുഖപ്പെടുത്താൻ നല്ല വഴിയാണ്.വിശ്രമിക്കുന്നു / സൂപ്പീൻ നിലക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ വിശ്രമങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ചും കുട്ടിയുടെ പോസ്, ഒരു യോഗ യോഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ എപ്പോഴെങ്കിലും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇടുങ്ങിയ ഹസ്തങ്ങളുടെ തൊട്ടിയും ഹംസ്റ്റും പ്രവൃത്തിയും, മൃദുലമായ പിൻവലിപ്പുകളും, വളച്ചൊടിക്കുന്നതും, വിപരീതവുമായ പ്രവൃത്തികളും ഈ അശ്ലീൻ മുന്നോട്ട് വെക്കുന്നു.
1 - ബ്രിഡ്ജ് പോസ് (സേതു ഭണ്ഡ സർവൻഗാസന)
ബാക്ക്ബെൻഡ്
അസാധാരണമായ ഒരു രീതിയാണ് ബ്രിഡ്ജ് പോസ്. അതിനെയാണ് ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ഒരു backbend എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഈയൊരു ചലനത്തെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വളരെയധികം കൂടുന്നതിന്റെ പ്രഭാവം കൗണ്ടറുകളാക്കുന്നു. പാലം വളരെ തീവ്രമായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ബ്ളോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു ബ്രിഡ്ജിനായി ശ്രമിക്കുക.
2 - കാറ്റ്-പശു ശാട്ച്ച് (ചക്രവാകാസന)
ബാക്ക്ബെൻഡ്
ഇത് രണ്ട് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്: സുഷുക് എക്സ്റ്റെൻഷൻ, തുടർന്ന് സ്പിൻ ഫ്ലിഷൻ. ഉണർന്ന് വീണ്ടും ഉണങ്ങുമ്പോൾ ഉണക്കി, ശരീരം അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ ഏകോപിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു vinyasa ക്രമം എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന ആമുഖം.
3 - കുട്ടിയുടെ പോസ് (ബാലസാന)
വിശ്രമം
പുതിയ തുടക്കക്കാർക്കായി കുട്ടിയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സ്ഥാനമാനത്തെ വിളിക്കാൻ അതിശയോക്തിയില്ല. അതു പിൻ ആൻഡ് മുടിയുടെ ഒരു നല്ല നീളം ആണെങ്കിലും, അത് വളരെ നിർണായകമായ എന്തുകൊണ്ട് ശരിക്കും അല്ല. ഏതെങ്കിലും യോഗാക്ലാസുകളിൽ നിയുക്തമായ വിശ്രമ സ്ഥാനമാണ് കുട്ടിയുടെ പോസ്. ഈ പോസിലേക്ക് നിങ്ങൾ ക്ഷണിക്കപ്പെടാൻ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഏതു സമയത്തും നിങ്ങൾക്കത് എടുക്കാം, നിങ്ങളുടെ അധ്യാപകൻ എല്ലായ്പ്പോഴും പറയും പോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊള്ളാം, ശരിയല്ലേ?
4 - കോബ്ലെർസ് പോസ് (ബാദ്ഘ കൊനാസാന)
ഇരിപ്പിടം
കബ്ബോളറിന്റെ പോസുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളുകൾ തുടച്ചുനീട്ടാനുള്ള ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്ഥാനം ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രോപ്സ് വലിയൊരു വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും. ഒരു ബ്ളോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പുതപ്പ് പോലെ ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളെ ഉയർത്തുന്നു. അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ സ്വാഭാവികമായി തുറക്കും. നിങ്ങളുടെ മുഴങ്കുലകൾ വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, അവയെ തടഞ്ഞുനിർത്താൻ ഒരുപാട് പരിശ്രമം വേണം. എന്നിരുന്നാലും, കാലുകളുടെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് കാലുകൾ വിശ്രമിക്കണം. ഓരോ മുക്കും കീഴിൽ ഒരു തടയൽ (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന) സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് അവർക്ക് പരിഹാരം നൽകാൻ.
5 - കോബ്ര പോസ് (ഭുജംഗാസന)
ബാക്ക്ബെൻഡ്
ലൈഫ് യോഗയിൽ ക്ലാസിൽ ഒന്നിലധികം തവണ കോബ്ര നടക്കുന്നു. നേരായ ആയുധങ്ങളുമായി ഒരു മുഴുവൻ നഖം കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ തിളങ്ങുന്നു, താഴ്ന്ന കോബ്രകൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് വീണ്ടും കരുത്ത് പറ്റും, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ അമർത്താതെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ നിങ്ങളുടെ വിറകുവെട്ടം നിലയിലുമാണ്.
6 - ശവശരീരം പോസ് (സവാസാന)
വിശ്രമിക്കുക / സൂപ്പര്
ഓരോ യോഗ സെഷനും നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് മൃതദേഹം നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്തായി കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പബ്ളിയിൽ നിങ്ങളുടെ നാട്ടിൽ സമയം ചെലവഴിച്ച സമയം മുതൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പരിവർത്തനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു യോഗ ക്ലാസിൽ ശാരീരിക ശേഷിയിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശൂന്യമാക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ശരീരം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നത് മനസ്സിനെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ സഹായിക്കും. ആദ്യം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ പ്രായോഗികതയിൽ എളുപ്പം ലഭിക്കുന്നു.
7 - താഴത്തെ ഫോക്കൽ ഡോഗ് (അദോമുഖ സാവാനാസാന)
സ്റ്റാന്റിംഗ്
താഴത്തെ നായയെ അഭിമുഖീകരിക്കാതെ തന്നെ യോഗയുടെ വികാരത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാനാവില്ല. നല്ല കാരണത്തിന് നിരവധി പോപ്പ് സംസ്ക്കാരങ്ങൾ യോഗ പരാമർശങ്ങൾ വിഷയമാണ്. ഓരോ യോഗ ക്ലാസിലും നിങ്ങൾ പല പ്രാവശ്യം ചെയ്യേണ്ട ഒരു മൾട്ടി-പവർ പോസ് ആണ് അത്. നിങ്ങൾ ആദ്യം ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത് വിഷമകരവും ബുദ്ധിമുട്ടും തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും, വിശ്രമിക്കാനും പുനസജ്ജീകരിക്കാനും ഉള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക സ്ഥലമായി തീരും. ഈ പോസയിൽ നേരായ കാലുകൾ ഉണ്ടാകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമല്ലെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. മുട്ടുകൾ കുലുക്കി കുറച്ചു അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം ആളുകൾക്ക് പ്രയോജനകരവും താഴോട്ടും വളരുന്ന ഒരു നായ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
8 - താഴത്തെ ഫോഴ്സിംഗ് ഡോഗ് സ്പ്ലിറ്റ്
സ്റ്റാൻഡിംഗ് / ബാലൻസിംഗ്
ഉചിതമായ ബാലൻസിങ് കോഴ്സുകളുടെ ആമുഖം കോർ സ്ട്രീറ്റ് നിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. Downdog split ൽ, നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ഉയർത്താൻ കഴിയും എത്ര ഉയർന്ന അല്ല. പകരം, തറയിൽ നിന്ന് ഒരൊറ്റ പാദം എടുക്കുമ്പോൾപ്പോലും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
9 - എളുപ്പത്തിൽ പോസ് (സുഉസാന)
ഇരിപ്പിടം
കുറച്ചുപേർക്ക് യോഗയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് ഭയം. എന്നാൽ അത് ഒരു ഭീകരമായ സ്ഥാനം ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ജാഗരൂകമായ ഉപയോഗം ഒരു സ്ഥലത്ത് ഒരു അസുഖകരമായ സ്ഥാനത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങോട്ട് വളരെയധികം കസേരകളിലേക്ക് റിവേഴ്സ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. എളുപ്പത്തിൽ ഇരിക്കാവുന്ന ക്രോസ് കാലെടുത്ത് എങ്ങിനെ ലഭിക്കുന്നു എന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് വിവരങ്ങൾ ഉണ്ട്.
10 - എക്സ്റ്റെന്റഡ് സൈഡ് ആംഗിൾ പോസ് (ഉട്ടിത്ത പാർസ്വോക്കോണാസാന)
സ്റ്റാന്റിംഗ്
താഴെയുള്ള കൈ ഫ്രണ്ട് ഫൂട്ട് പുറത്ത് കാണിച്ചിട്ടും, അത് പലർക്കും മികച്ച ഓപ്ഷനല്ല. പുറം വശത്തെയോ പുറത്തേക്കോ ഉള്ള ഒരു ബ്ലോക്കിലേക്ക് കൈ വരാം അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തണ്ട മുറിക്കുള്ളിലേക്ക് നിന്റെ കൈയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. ഈ പിന്നീട് ഐച്ഛികം ആരംഭിക്കാൻ ഒരു നല്ല സ്ഥലമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയിൽ നിങ്ങളുടെ നെസ്റ്റ് തുറക്കുവാനുള്ള കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
11 - ഗോർലൻഡ് പോസ് (മലാനാന)
സ്റ്റാന്റിംഗ്
21-ാം നൂറ്റാണ്ടിലെ പാശ്ചാത്യ മെട്രോപ്പോളിസുകളിൽ ഭൂരിപക്ഷം ആളുകളും ഒരുപാട് ചെയ്യാറില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പേശികളുടെ ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾക്ക് ഉത്തമമായ ഒരനുഭവമാണ്. ഇത് യോഗയിൽ ഹിപ് ഓപ്പണർ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. വിസ്മയകരമെന്നു പറയട്ടെ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്, അവ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. പോലീസുകാർ നിങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, പ്രോപ്സ് സഹായിക്കും.
12 - ഹാഫ് ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് (അർധ ഉത്തതശാസൻ)
സ്റ്റാന്റിംഗ്
സൂര്യന്റെ അഭിനിവേശത്തിന്റെ ഭാഗമായിട്ടാണ് ഈ പരന്ന മുന്നോട്ട് വളവുകൾ ചെയ്യുന്നത്. അതുപോലെ, പലപ്പോഴും ഇത് അടിയന്തിരമായി പരിഹരിക്കപ്പെടാറുണ്ട്. എന്നാൽ സ്വതന്ത്രമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സമയമെടുക്കും. നിങ്ങളുടെ മടങ്ങിവരവ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഫ്ലാറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ മികച്ച ശരീര അവബോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്. ആദ്യം, കണ്ണാടിയിൽ കണ്ണടയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായകരമാണ്. ഞങ്ങളിൽ പലരും വിചാരിക്കുന്നത്, നമ്മുടെ കൈകൾ നിലത്ത് നിലനിർത്തുന്നത് ഇതിനെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ മൃദുവായി ആ സ്ഥാനം വരെ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. അതിനുപകരം, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് മുകളിലേക്ക് വരണം.
13 - മത്സ്യങ്ങളുടെ ഹാളിന്റെ ലോഡ് - അർധ മത്സൈന്ദ്രൻസാന
ഇരിപ്പിടം
യോഗയുടെ പ്രധാന ഭാഗമാണ് ട്വിസ്റ്റുകൾ. അവർ സുഷുൽ മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നു (അതെ, നമ്മൾ മലബന്ധം സംബന്ധിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു). നിങ്ങളുടെ പുറം ഭാഗത്തെ ഈ പോസ് കൊണ്ട് നീട്ടിക്കൊണ്ടു പോകുന്നത് അത്ര സുഖകരമല്ല.
14 - കുഞ്ഞിനെ പോസ് (ആനന്ദ ബാലാസാന)
മയക്കത്തിനിടക്ക്
ഒരു യോഗ യോഗം പൂർത്തിയാക്കാൻ അത്ഭുതകരമായ ഒരു മാർഗമാണ് സന്തോഷകരമായ കുട്ടി. യോഗയിൽ എളുപ്പവും പ്രയാസവും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന ഇടപെടലിന്റെ ഉത്തമോദാഹരണമാണിത്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ അല്പം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ടൈൽബോൺ തറയിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങൾ അകലങ്ങളിൽ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് മധ്യഭാഗം കണ്ടെത്താൻ.
15 - മുട്ട് പോസ് (ജനു സിർസാസാന)
ഇരിപ്പിടം
മുന്നോട്ട് കുതിച്ചുകേടുകൊണ്ട് ആരോടെങ്കിലും കടുത്ത ഹംസ്റ്റുകൾ (അതായത്, ധാരാളം ആളുകൾ) കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയാണ്. എന്നാൽ അവ ഒഴിവാക്കുന്നത് അവർക്ക് എളുപ്പം കിട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു സമയം ഒരു കാലു നീട്ടും കാരണം ജന്തു sirsasana കൂടുതൽ ആക്സസ്.
16 - മുട്ടുകൾ, ചെവി, ചിൻ (അഷ്ടങ്ങ നമസ്കര)
ബാക്ക്ബെൻഡ്
ഒരിക്കൽ ചതുരംഗ ദണ്ഡാസനയ്ക്ക് ഒരു ബദലായി ഒരു തുടക്കമെന്ന നിലയിൽ എല്ലാ യോഗാ വിദ്യാർത്ഥികളോടും ഇത് പഠിപ്പിച്ചു. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ഇത് അനുകൂലമായിരുന്നില്ല. ഫലത്തിൽ, ചില വിദ്യാർത്ഥികൾ തയാറാകുന്നതിന് മുമ്പ് ചാചുറങ്കയിലേക്ക് കടക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക് വേണ്ടി സൂര്യന്റെ സല്യൂട്ട് സീരിയലുകളിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള പിൻവലിക്കലുകളുടെയും ഊഷ്മളതയും ഇതുതന്നെ.
17 - വാൾ വാസ് പോസ് (വിപ്പാരി കനി)
വിശ്രമം
വിപ്പരിതാ കാരാനി ഒരു വിശ്രമനിർഭരമായിട്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റു പോകാൻ പറ്റില്ല. മണിക്കൂറുകളോളം തങ്ങളുടെ കാലിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ഇത് ഒരു അനുഗ്രഹമാണ്. അതിശയകരമായ പുനർനിർമ്മാണ പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ നിരവധി മിനിറ്റുകൾ താമസിക്കാം.
18 - താഴ്ന്ന ലൂഞ്ച് സ്ഥാനം
സ്റ്റാന്റിംഗ്
നിങ്ങളുടെ ലഞ്ചിന്റെ വിന്യാസം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ ഒരു വലത് കോണിനെ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തിയാൽ ഉടൻ ചവിട്ടത്തിന് മുകളിലായിരിക്കും. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ തല നിലനിര്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറം ഭാഗത്തെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുക. ധാരാളം ആളുകൾ മുന്വശത്തെ മുൻഭാഗത്തേയ്ക്ക് പോകാറില്ല, പിന്നിൽ പിന്നിൽ കാലിൻറേതല്ല. ഇത് നിങ്ങളായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ കണ്ണാടിൽ നോക്കുക.
19 - മൗണ്ടൻ പോസ് (തദാസാന)
സ്റ്റാന്റിംഗ്
യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പട്ടികയിൽ തദാസാന കാണാം. ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നാത്തതിനാൽ, ഇവിടെ എത്ര അലൈൻമെന്റ് നടക്കുന്നതായിരിക്കുമെന്ന് പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, മറ്റ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് കാഴ്ച്ചകൾക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവബോധത്തിനും എത്ര പ്രധാനമാണ്. മലഞ്ചെരിവുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാപ്ചർ സ്ഥാപിക്കുകയും മന്ദബുദ്ധിയിൽ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വരികയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു യോഗ സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലൊരു മാർഗമാണ്.
20 - പോക്ക് പോസ്
ബാലൻസിങ്ങ്
ഇത് കുറയുമെന്ന ഭീഷണി വളരെ കുറച്ചുമാത്രം നിലനില്ക്കുന്നു എന്നതിനേക്കാളും വളരെ കുറച്ചുമാത്രമേ ഇത് അറിയാൻ കഴിയൂ. എന്നാൽ, ഈ പോസ് എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത് മനസ്സിലാക്കുന്നത്: കോർ സ്ട്രെസ്സ്. അനേകം യോഗയ്ക്ക് മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിന് ഒരു ശക്തമായ കാമ്പ് അനിവാര്യമാണ് ( സ്റ്റാൻഡേർഡ് ബാലൻസ് , കൈ നീക്കൽ ), പ്ലാങ്ങിനും സുസ്ഥിരതക്കും ശമ്പളത്തിനും ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
21 - പിരമിഡ് പോസ് (പാഴ്സറ്റോട്ടണാസാന)
സ്റ്റാന്റിംഗ്
പിരമിഡുകളെ പോലെ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്നവർ നിങ്ങളുടെ ബ്ലോക്കുകളിൽ നിന്നും പുറത്തെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ഇടമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫ്രണ്ട് കാൽവശത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും ഒരു ബ്ലോക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹാൻഡ്സ് ഹാജരാക്കാൻ കഴിയുന്ന നിലയിലേക്ക് ഫ്ലോർ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഹംസംഘങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഒരു നീരുറവെടുക്കും, അവർ നിങ്ങളുടെ പരിഗണനയ്ക്ക് നന്ദി പറയുന്നു.
22 - ഉയർത്തിയ കൈകൾ പോസ് (ഉർദ്വ ഹസ്തസാന)
സ്റ്റാന്റിംഗ്
പർവ്വതനിരയുടെ അടിത്തറയിലാണ് (മുകളിൽ കാണുക), urdhva hastasana നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആകാശത്ത് എത്തുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്തു റൂട്ട് തുടരാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഫലം ഒരു മുഴുവൻ ശരീരം നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ യോഗ യോഗിയുടെ ശാരീരിക ഭാഗത്തേക്ക് സ്വാഗതം ഒരു മികച്ച വഴി.
23 - ബിഗ് ടോയ് പോസ് (സുപത പദുങ്കസ്ഥസാന)
മയക്കത്തിനിടക്ക്
ഈ പോസയുടെ "ഔദ്യോഗിക" പതിപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ കൊണ്ട് ഒരു യോഗി ടോക്ക് ലോക്കിൽ നിങ്ങളുടെ വലിയ വിരലുകളെ തടഞ്ഞുവയ്ക്കുന്നു.അത് തുടക്കക്കാർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമല്ല, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയോ അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് സോക്കറ്റിന്റെ പുറത്തേക്കോ പോകാൻ നിങ്ങൾ ഒരുങ്ങുകയായിരിക്കും അതിനൊരു കൈ ആയുധം (AKA a yoga strap) ഇവിടെ വളരെ നല്ല ആശയമാണ്.
24 - സീറ്റ് ഫോർവേർഡ് ബെൻഡ് (പാസ്കിമോട്ടനാസാന)
ഇരിപ്പിടം
യോഗയ്ക്ക് തുടക്കത്തിൽ നിരവധി ശസ്ത്രക്രിയകൾ ഉണ്ട്. വേദനയെ പിന്നിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരുപാട് ആളുകൾക്ക് ഹ്രുദീകരണം ലഭിക്കുന്നു. അവരെ നീട്ടി ഒരു തടവറയും ചികിത്സയും ആണ്. അഴി
25 - ഇരിയ്ക്കുന്ന വൈഡ് ആംഗിൾ (ഉപവിഷ്ട കൊണസാന)
ഇരിപ്പിടം
കാലുകൾ തുറക്കുന്നത് പാസ്കിട്ടൊറ്റാസണ (മുകളിൽ) നിന്ന് അല്പം വ്യത്യസ്ഥമായ ഒരു വിതാനം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിന്റെ നെഞ്ചു തറയിൽ കൊണ്ടുവരാൻ മാൻഡേറ്റ് പോലെ തോന്നിയെങ്കിലും, അത് ശരിക്കും അല്ല, മിക്കവർക്കും തുടക്കത്തിൽ തന്നെ. മറിച്ച്, ഒരു പരന്ന തിരിച്ചുപോലും ശ്രദ്ധിക്കാതെ, എല്ലായിടത്തും നട്ടെല്ല് ചെയ്തുകൊണ്ട് പല്ല് കറക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്തു വയ്ക്കുക. ഇതെല്ലാം എല്ലാം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് മുന്നോട്ടുപോകേണ്ടത് എന്നതിന് പ്രധാനമില്ല.
26 - സ്റ്റാഫ് പോസ് (ദണ്ഡനാന)
ഇരിപ്പിടം
പർവതത്തിന്റെ മുകളിലെ പോസിറ്റീവ് ആയ ഡാൻസാനാനയാണ് അത്, വളരെ കൃത്യമായ ഒരു വിലയിരുത്തലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നേരെ നിൽക്കാനാവില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിനു കീഴിൽ ഒരു മടക്കിയ പുതപ്പ് സ്ഥാപിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് പല്ല് ഉയർത്തുകയും ചെറുതായി മുന്നോട്ട് പോവുകയും ചെയ്യും, ഇത് നട്ടെല്ല് കൂടുതൽ സൗകര്യമൊരുക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കുന്ന ഏതൊരു പോസിലും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
27 - സൂപ്പൈൻ സ്പേഷ്യൽ ട്വിസ്റ്റ് (സുപ്ട മത്സീന്ദ്രൻസാന)
മയക്കത്തിനിടക്ക്
ഒരു പ്രായോഗിക ചിഹ്നമാണ് യോഗ പരിശീലനം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാർഗം. പകരം, നിങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീസ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഇത് വളരെ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നുണ്ട്. കാലുകളുടെ സ്ഥാനം സമാനമായ വഴക്കമുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇരുവശത്തും വളരുകയും, കാലാകാലം നേരെയാക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് കാൽവിരലതാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഹോൾഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ പുറത്തെ മുടി നീട്ടാൻ ( കഴുകൻ പോലെ) പരസ്പരം ചുറ്റിപ്പിടിക്കാൻ കഴിയും.
28 - ട്രീ പോസ് (വൃക്ഷസാന)
സ്റ്റാൻഡിംഗ് / ബാലൻസിംഗ്
സന്തുലിതപ്പെടുത്തുന്ന ശീലം ഒരു നല്ല ആമുഖമാണ് മരം പോസ്. ഇത് വളരെ കുറവാണ്. നിങ്ങൾ തന്നെ തുടച്ചുനീക്കാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീണുപോകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ എതിരാളിയുടെ കാലിന്റെ വശത്തുനിന്ന് നിങ്ങളുടെ നുറുങ്ങ് പൂട്ടിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു കൗണ്ടർ ബാലൻസ് സൃഷ്ടിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
29 - ട്രയാംഗിൾ പോസ് (ഉത്തിത ത്രികോണാസാന)
സ്റ്റാന്റിംഗ്
ഏറ്റവും പ്രായോജകർക്ക് തങ്ങളുടെ താഴത്തെ കൈയിലുള്ള ത്രികോണത്തിൽ ഒരു ബ്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വളരെ പ്രയോജനപ്രദമാകും. ആ കൂട്ടായ ഉയരം ഫ്രണ്ട് ലെഗ് (മുക്ക് പൂട്ടിയില്ലാതെ) നെഞ്ചിനടിയിലേക്ക് തുറക്കുന്നതിനു പകരം നെഞ്ചിലേക്കിറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
30 - യുദ്ധവീരൻ ഞാൻ (വീരഭദ്രൻ ഒന്നാമൻ)
സ്റ്റാന്റിംഗ്
വിവിധ യുദ്ധരീതികളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്ന ക്ലാസിക്കുകൾ ആണ് യുദ്ധവീരു പോരാളിയുടെ വിന്യാസം കാരണം യുദ്ധവീരൻ എനിക്ക് യുദ്ധാനന്തരശക്തിയെക്കാൾ അല്പം വിഷമമാണ്. യുദ്ധവീരൻ ഞാൻ, മുടിയുടെ മുഖം. കാലുകൾ വളരെ വ്യത്യസ്ഥമായ രൂപത്തിൽ ഉള്ളതെങ്കിലും, പർവ്വത്തിൽ നിലകൊള്ളുന്നതുപോലെ തന്നെയാണ് ഹിപ്പ് സ്ഥാനം.
31 - വീരയർ II (വീരഭദ്രസാന II)
സ്റ്റാന്റിംഗ്
Warrior II ൽ, മുടിയുടെ സ്ഥാനം മറ്റൊരു സ്ഥാനത്തേക്കു നീങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ പിൻപിടി തുറക്കുന്നു, അങ്ങനെ പെൽവിസ് പായിയുടെ വശത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയാണ്. ഓപ്പൺ (യോദ്ധാവ് II), അടഞ്ഞ (യോദ്ധാവ് ഞാൻ) ഹിപ് പൊസിഷനുകൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം പുതിയ യോഗ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ പ്രധാന ആശയമാണ്. അതിലേക്ക് കയറുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബോധവത്കരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നാണ്. കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണതകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുന്നു. അഴി