മുട്ടുകൾ, ചെസ്റ്റ്, ചിൻ പോസ് - അഷ്ടങ്ങ നമസ്കര

എട്ട് അവയവങ്ങളോട് സല്യൂട്ട് എങ്ങനെ നടപ്പിലാക്കും

അഷ്ടങ്ങ നമസ്കര, മുട്ടുകൾ, നെഞ്ച്, ചാപിത്രങ്ങൾ എന്നിവ സാധാരണയായി സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ ഭാഗമായി ചെയ്യുന്നു. സൂര്യനെ അഭിവാദനക്രമീകരണത്തിൽ ചതുരംഗയ്ക്ക് ഒരു ബദലായുടെ ബദലായി പലപ്പോഴും പഠിപ്പിക്കാറുണ്ട്. ചതുരംഗ ദണ്ഡാസനയ്ക്ക് വേണ്ട കരുത്ത് ശക്തി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ മുൻകൈയ്യെടുക്കാൻ ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീസ് സെഷനിൽ പിന്നീട് നേടുകയും ചെയ്യും backbends ഒരു ഊഷ്മളമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഈ പോസ് കൂടുതൽ വിപുലമായ യോഗ വിദ്യാർത്ഥികൾ വാഗ്ദാനം ഒരു ഉണ്ട്.

മുട്ടുകൾ, നെഞ്ച്, ചി പോസ് എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

• പോസ്സിന്റെ തരം : ബാക്ക്ബെൻഡ്
• ആനുകൂല്യങ്ങൾ : ഈ പോസ് പിന്നിലെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഭുജം ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നെഞ്ച് തുറക്കുന്നു. മറ്റൊന്നുമായി നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ അത് തയ്യാറാക്കുക.
• മുൻകരുതലുകൾ : നിങ്ങൾക്ക് കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം, കൈരളി പരിക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് അടുത്തിടെയുള്ള പരിക്കുകൾ, തോളിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മുത്തുവരെ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ പോസ് ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, ആദ്യ ത്രിമാസത്തിനു ശേഷം ഈ പോസ് ഒഴിവാക്കുക.

മുട്ടുകൾ, നെഞ്ച്, ചി പോസ് എന്നിവയുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തുനിന്ന്, മുട്ടുകുത്തിയ നിലയിലേക്ക്.
2. നിന്റെ നെഞ്ചിൽ താഴ്ത്തി താഴെയിടൂ, നിന്റെ തോളിൽ തോൾ വലിച്ചെറിയുക.
3. നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിനെ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് ആലിംഗനം ചെയ്യുക.
4. നിങ്ങളുടെ ഉടുപ്പ് ഉയർന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ഇഞ്ചുപോലെ തഴച്ചുപോകും.
5. ഒന്ന് മുതൽ പതിനായിരം ശ്വസനേങ്ങൾക്ക് പോസ് പിടിക്കുക.
6. പോസില് നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചെവി ഉയര്ത്തിപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകള് ചലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകള് നേര്ത്ത് താഴ്ത്തികൊണ്ട് വരയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക, ഇത് അടുത്തതായി സൂര്യന്റെ അഭിനിവേശം.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ

ഈ പോസ് പകുതി പുഷ് അപ് പോലെയാണ്, അതു സുരക്ഷിതമായി ചാചുറൻ ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ മസിലുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നേരിടുന്നതിന് ഈ പോസ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള സമ്മർദം പ്രതിരോധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (ഒപ്പം അതിലും മികച്ചതും ശരിയാണോ?) ചാചുറങ്ക. കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ തയ്യാറായിരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചാചുറങ്ക ചെയ്യേണ്ട വസ്ത്രവും കീറലും ഗുരുതരമായി തോളിൽ തകരാറുണ്ട്.

ഇത് പതുക്കെ പോസ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അതിൽ വീഴാതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറയ്ക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ പിൻ പേശികൾ നിറഞ്ഞിരിക്കും. വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാവരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേദന ഇല്ലാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചു താഴേക്ക് കൊണ്ടുപോവുക.

നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിനെ വഞ്ചിക്കരുത്, അവ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് ചവിട്ടുക, നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളികൾ വൃത്തിയാക്കുക.

പോസ് മുഴുവൻ സുഗമമായി ശ്വസിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക.

നൂതന ടിപ്പുകൾ

നിങ്ങളുടെ ആദ്യ കുറച്ച് വിനയാസങ്ങളിൽ മുഴുകുമ്പോൾ, നെഞ്ച്, ചങ്ങലകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

പോസ് ചരിത്രം

ഈ പോസ് എട്ട് അവയവങ്ങളോട് സല്യൂട്ട് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. സംസ്കൃതത്തിൽ ആഷ്ട എന്നത് എട്ട്, anga എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നമാസ്കര എന്നത് വന്ദനം എന്നാണ്. പോസ് സമയത്ത് എട്ട് സ്ഥലങ്ങളിൽ നിലത്ത് തൊടുന്ന മൃതദേഹത്തിൽ നിന്നാണ് ഈ പേര് വരുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, മുട്ടുകൾ, കൈകൾ, നെഞ്ച്, ചങ്ങലകൾ എന്നിവയാൽ നിലത്തു തൊടാം. ഇന്ത്യൻ ക്ഷേത്രങ്ങളിൽ ആരാധന നടത്തുന്ന സമയത്ത് ഈ വിഗ്രഹം ദേവന്മാരെ ആരാധിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.