ഹാഫ് ഫോർവേർഡ് ബെൻഡ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം - ആർദ ഉത്താനശന

• വീണ്ടും അറിയപ്പെടുന്നത് : ഫ്ലാറ്റ് തിരികെ
• പോസിന്റെ തരം : സ്റ്റാൻഡിംഗ്, ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്
• നേട്ടങ്ങൾ : ഹംമിംഗുകൾ ഉയർത്തുന്നു, നട്ടെല്ല് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഫ്ലാറ്റ് ബാക്ക് ഒരു പോസ് ആണ്, അത് പലപ്പോഴും സ്വന്തം നിലയിലല്ല. ഉട്ടൻസാനയും ചാതുരംഗ ദാണ്ടാസനയും തമ്മിൽ ഒരു പരിവർത്തനമെന്ന നിലയിൽ ഒരു സൂര്യന്റെ അഭിനിവേശത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഇത് സാധാരണയായി ചെയ്യാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് ചെറിയ ഷോർട്ട് പോസ് നൽകാൻ പാടില്ല എന്നതിന് ചില നല്ല കാരണങ്ങളുണ്ട്.

ആദ്യം, ഫ്ളാറ്റ് ബാക്ക് ആൻഡ് ഫുൾ ഫോഡ് ഫോൾഡ് നീങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉത്ഥാനസാനയെ കൂടുതൽ ആഴപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ചില അധ്യാപകർ ഈ സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നു, പക്ഷേ അവർ ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും പരീക്ഷിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഉഴച്ചിൽ, നട്ടെല്ല് നീളമുള്ള ഒരു പരപ്പിൽ തിരികെ വരുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിനിടയിൽ, കാലുകൾക്കുമേൽ ആഴത്തിൽ ചലിപ്പിക്കുക. അഞ്ചു മുതൽ പത്ത് ശ്വാസം വരെ ശ്വാസം മുട്ടെ പുറത്തേയ്ക്ക് നീക്കുക (ഹായ് അതു ഒരു vinyasa !).

രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ സൂര്യന്റെ അഭിവാദനത്തിന്റെ ഭാഗമായി നിങ്ങൾ ചാതുറങ്ങിലേക്ക് തിരികെ പോകുമ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആർദ്ര ഉത്തമനാണെ വളരെ പ്രധാനമായിത്തീരുന്നു. ഇത് അസ്ഥിരമായ ഒഴുക്കിനുള്ള ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം സജ്ജീകരിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈ നിലത്തു ഫ്ലാറ്റ് ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ മടങ്ങിപ്പോകാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായത്രയും മുഴങ്കാൽ വലിക്കുക.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. ഉട്ടൻസാനയിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ വരൂ, തല ഉയർത്തി, തോളിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് പരന്നുക.
2. മുട്ടുകൾ പൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം അവയെ മൈക്രോബാൻഡ് ചെയ്യുക.

1. നിങ്ങൾ മധ്യവയസ്കയായ വന്ദനാണെങ്കിൽ, അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ ഒരു ചാഞ്ചാടിയിലേക്ക് മടങ്ങിപ്പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ തെങ്ങുകളിൽ തറയിൽ ചലിപ്പിക്കുകയും ചാതുറങ്ങിലേക്ക് തിരികെ പോകുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ

• ഈ പോസയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വശമാണ് നട്ടെല്ല് പരവതാനി ലഭിക്കുന്നത് കാരണം, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് വക്രം നീക്കംചെയ്യാൻ തറയിൽ പകരം കൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ തുടയെഴുത്ത് കൈകൾ കൊണ്ടുവരണം. ഇത് സംയുക്തത്തെ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമെന്നതിനാൽ മുട്ടുകുത്തികൾ നേരിട്ട് കൈവിരലുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

• നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പക്ഷം നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ താഴെയുള്ള ബ്ലോക്കുകളും ഉപയോഗിക്കാം .

നൂതന ടിപ്പുകൾ

നിങ്ങൾ ചാടുകയോ പിൻമാറ്റം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം നിലനിർത്തി, നിങ്ങൾ വീണ്ടും മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ പകരം നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് തങ്ങിനിൽക്കുന്നുവെന്നതിന് നേരെ അവർ ശ്രമിക്കുക. ഇത് കോർബറ്റിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതലായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.