വാരിയർ ഞാൻ - വീരഭദ്രൻ ഒന്നാമൻ

പോസ് തരം : സ്റ്റാൻഡിംഗ്, ചെറിയ backbend

ആനുകൂല്യങ്ങൾ : കാലുകൾ, അപ്പുറം ആയുധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക , തുല്യതയും കോർ ബലവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മുടിയുടെ ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ നീക്കി

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. താഴോട്ട് നിൽക്കുന്ന നായയിൽ നിന്ന് , നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് വലതു കൈയിലേക്ക് നീക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽപ്പാടിന്റെ പന്തിൽ പിവട്ട്, ഇടത് കാൽമുട്ടിനു താഴെയായി താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, തുടർന്ന് കാൽവിരൽ നിന്ന് 45 ഡിഗ്രി പുറത്തേക്ക്.

1. നിങ്ങളുടെ ശരിയായ തുടയുടെ വലതു കാൽപാദത്തെ നേരിട്ട് വലതു കാൽപാദത്തെ വലിച്ചെടുക്കുക.
2. നില്പാൻ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആയുധവർഗത്തിൻറെ വശത്തും മറ്റും ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ ലഘു മുനമ്പുള്ള എക്സ്റ്റൻഷനിലേക്ക് (ഒരു ബാക്ക്പേൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചു തുറക്കുന്നു.
3. നിങ്ങളുടെ തെങ്ങുകൾ ഓവർഹെഡ് സ്പർശിക്കാനോ തൊട്ടറിനുള്ള ദൂരം വേർതിരിക്കാനോ കഴിയും, ഏതാണോ സൗകര്യപ്രദമായത്.
4. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളെ നോക്കിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽനിന്ന് പിൻഭാഗത്തേയ്ക്ക് താഴേക്ക് നീക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളുടെ വിന്യാസം പരിശോധിക്കുക. മുടിയുടെ വലതുവശത്തെ ചലിപ്പിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയെ പിൻഭാഗത്തേക്കും ഇടതുവശത്തേക്കും പിൻവലിക്കുക. (ഇത് കുഴപ്പത്തിലായെങ്കിൽ താഴെയുള്ള നുറുങ്ങുകൾ കാണുക.)
6. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ പുറം വശത്ത് താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ വലത്തെ തുടയെന്ന് കഴിയുന്നത്ര തറയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
7. കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മടക്കിലേക്ക് വലിച്ചിട്ട് താഴേയ്ക്കുള്ള നായയിലേക്ക് വലതു കാൽ വീശും. ഇടത് ഭാഗത്ത് ഒരു ചെറിയ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് നീക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു vinyasa വഴി സഞ്ചരിക്കുക .

തുടക്കക്കാരൻ ടിപ്പുകൾ

ഈ പോസിന്റെ ഏറ്റവും ഹൃദ്യമായ ഭാഗം നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ മുന്നിൽ മുന്നിലെത്തിക്കുന്നു. മുതിർന്ന കാലത്തെ കഴുത്ത് മുറിയുടെ മുൻവശത്തുള്ള കാൽവയ്പിൽ ഞാൻ യോദ്ധാക്കാരിയെ പഠിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും (ഒരു ദൃഡചിത്രത്തിൽ നിൽക്കുന്നതുപോലെ), മിക്ക ആളുകളും തങ്ങളുടെ കാലിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്തേക്ക് കൂടുതൽ (ട്രെയിൻ ട്രാക്കുകളിൽ നിൽക്കുന്നതുപോലെ).

ഈ വിഭജനം മുടിയെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ചതുരത്തിന് അനുവദിക്കുന്നു.

ഇടുപ്പിന്റെ ഇടവേളയിൽ എന്താണ് പൊട്ടുന്നത് എന്ന തോന്നൽ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അരയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ഇരുവശത്തുനിന്നും പുറന്തള്ളുന്ന പല്ലിന്റെ അസ്ഥി ഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം. നമ്മൾ ഹിപ് പോയിൻറുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അവർ ഒരു കാറിന്റെ ഹെഡ്ലൈറ്റുകൾ തന്നെയാണെന്നു സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവർ പായയുടെ മുൻഭാഗത്തെ നേരിടണം. അവർ മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിനു പകരം ഒരു കോണിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. ശരിയായ തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഹെഡ്ലൈറ്റുകൾ നേടുന്നതുവരെ മുൻഭാഗത്തെ പിൻഭാഗത്തേക്കും പിറകോട്ട് ലെഗ് സൈറ്റിനേയും വരയ്ക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ മാട്ടിൻറെ ഓരോ വശത്തേയും കാൽ കാൽ മാറ്റുക.

നൂതന ടിപ്പുകൾ

ഒരു നീണ്ട സമയത്തേക്ക് പോകാൻ ശക്തി പകരാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ വെല്ലുവിളിക്കുക, പത്ത് ശ്വാസം വരെ.

ഇത് വാരിയർ സീക്വൻസിന്റെ ഭാഗമായി ഒഴുകുന്നു.