താഴത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഡോഗ് സ്പ്ലിറ്റ് (മൂന്ന്-കാലിഡ് ഡോഗ്)

പോസ് തരം : സ്റ്റാൻഡിംഗ്

ആനുകൂല്യങ്ങൾ : ആയുധങ്ങളും കാതലും ശക്തിപ്പെടുത്തും, ഹിപ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹിപ് പൊസിഷനിലൂടെ അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

യോഗ നിലനിറുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിന്യാസ സൂചനകളിൽ ഒന്നാണ് ഹെപ്പസ് അടച്ചോ (സ്ക്വേഡ്) അല്ലെങ്കിൽ തുറന്നിട്ടുണ്ടോ എന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ യുദ്ധവീരൻ ചാരൻമാരാണ്, പക്ഷേ യുദ്ധവീരൻ II ൽ തുറക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് മനസിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്.

ഡൗൺ സ്പ്ലിറ്റ് താഴേക്ക് വളരെ നന്നായി ചിത്രീകരിക്കുന്നു.

താഴോട്ട് നിൽക്കുന്ന നായയിൽ, രണ്ട് ദിശാസൂചനകളും ഒരേ ദിശയിൽ (ഏകദേശം തറയിൽ സംസാരിക്കുന്നതാണ്) ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നത്. ഇത് അടഞ്ഞ സ്ഥാനം. നിങ്ങൾ ഒരു കാലിനെ മൂന്ന് കാലിനകത്തേയ്ക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, തറയിൽ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന അതേ സ്ഥാനത്ത് ഹിപ്പ് പോയിന്റുകൾ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉയർത്തിയ ലെഗ് ഒരേ വിമാനത്തിൽ നിൽക്കുന്നു, അത് ഒരു ലിവർ പോലെ തറയിൽ നിന്ന് വരുന്നു. നിങ്ങൾ മിതമായ വഴങ്ങുന്നയാളാണെങ്കിൽ, കാൽ ഉളുക്കുപിന്നിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന് വരുന്നതായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഓറിയന്റേഷൻ പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം, നിങ്ങളുടെ ടൗണുകൾ ഇപ്പോഴും താഴേക്ക് താഴേയ്ക്ക് ചൂണ്ടുകയാണ് എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനാണ്.

തുറന്ന സ്ഥാനം മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ മറ്റൊന്നിൽ ഒന്നിൽ ഒരു ഹിപ്പ് പോയിന്റ് സ്റ്റാക്ക് ചെയ്യുക. ഈ വഴിയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ കാൽപാദം, ഒരുപക്ഷേ ലംബമായി പോലും ലംബമായി. നിങ്ങളുടെ കാൽ 90 ഡിഗ്രി തുറക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിയുടെ വശത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ എതിരാളിയുടെ നേരെ എതിരേടുന്നു. അടഞ്ഞതും തുറന്നതുമായ സ്ഥാനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള പിറകിലേക്ക് പുറകിലേക്ക് പോകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ബോധനങ്ങളിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുപോകാം.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

1. താഴോട്ട് നായയെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

2. ഒരു ശ്വസനത്തിനിടയിൽ, നിന്റെ വലതു ഭാഗത്തെ നിന്റെ പിന്നിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക.

നിങ്ങൾ ശരിയായ ലെഗ് ഉയർത്തുന്നതു പോലെ പരസ്പരം നിങ്ങളുടെ കൈയ്യുടെ നില നിലനിർത്തുക. മുടിയുടെ തറയിൽ തനിച്ച് വേണം.

4. ഇടതുവശത്തേക്ക് ഇടതു കാൽമുട്ടി വിടുന്നതു തുടരുക.

നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളിൽ രണ്ട് തുല്യ അളവിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

6. ഉയർത്തി വലിച്ചെറിയുന്ന കുതിച്ചും തലയിലെ കിരീടവും നീട്ടുക.

7. നിരവധി ശ്വസനങ്ങളുള്ള ചലിപ്പിക്കലിനൊപ്പം പോസ് കൈവശമുള്ളതിനുശേഷം വലതു ഹിപ് തുറക്കാൻ കഴിയും. ഇത് വലതുവാഴ്ച വന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു വിരൽ നീട്ടാൻ ഇടയാക്കും.

8. നിങ്ങൾ തൊപ്പികൾ തുറക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇടത് ഭാഗത്തുനിന്ന് ജ്വലിക്കുന്നതിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

9. തുറന്ന തുമ്പിക്കൈയിലുള്ള സ്ഥാനത്ത് വലതു മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കാം. ഇടത് കാൽമുട്ടിന്റെ വലതുഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക.

നിരവധി ശ്വസനത്തിനുശേഷം വലതു കാലിന്റെ നേര്ത്ത് നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ വിളിക്കും.

11. വലത് കാൽ നിലയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. താഴേത്തട്ടിലുള്ള പല ശ്വസനങ്ങളും ഇടത് ഭാഗത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

1. നിങ്ങളുടെ വലതു ഭാഗത്ത് എങ്ങനെയാണ് വരുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. ആദ്യം മുട്ടയിടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിലനിർത്തേണ്ടത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്.

2. നിങ്ങൾ ശരിയായ ലെഗ് ഉയർത്തുമ്പോൾ ഇടത് കുറ്റി കയ്യടക്കാതിരിക്കുക. അടിവയറ്റിൽ എത്തുന്നത് കുതിച്ചുചാട്ടം.

3. കൈക്ക് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തുടക്കം മുതൽ തന്നെ ഡോൾഫിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കും.

വിപുലമായ നുറുങ്ങുകൾ:

1. നിങ്ങളുടെ മുടി തുറന്ന് ഉയർത്തി മുട്ടുകൾ വളച്ച് (മുകളിൽ 9, മുകളിൽ), ഓരോ ദിശയിലും മുക്ക് ഉപയോഗിച്ച് മൂന്നു വലിയ സർക്കിളുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.

2. തുറന്ന ഇടുപ്പ് സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ നായ ഫ്ലിപ്പ് ഒരു നല്ല പ്രവേശന പോയിന്റ് ആണ്.

അത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഭാഗമാണെങ്കിൽ വന്യമായ കാര്യത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക.