ഹെഡ് ടു മുനീ ജൻ സിർസാസാന യോഗ പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

നിങ്ങളുടെ തമാശകൾക്കുള്ള ഒരു ഇടുങ്ങിയ സ്ട്രെച്ച്

ഹംങ്രിംഗുകൾ ഒരുപാട് ആളുകളുടെ തലപ്പാവിനടയാളങ്ങളാണ്, അതിനാൽ അവരെ അസ്വാസ്ഥ്യജനകമായ വിധത്തിൽ നീക്കാൻ കഴിയുന്ന വഴികൾ കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പതിവായി അവരെ ചെയ്യും. ജൻ സിർസസാന ആ ബില്ലിന് യോജിക്കുന്നു. ഇരുവശത്തേയും ഇരിപ്പിടങ്ങളുള്ള ഒരു ഇരിപ്പിടം എന്ന ആശയം നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുമെങ്കിൽ, ഈ പോസ് ഒരു അത്ഭുതപ്രകടനമെന്ന നിലയിൽ വരും. ഒരൊറ്റ കാലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈനീട്ടുക എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കത് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പോകാൻ കഴിയും, അത് വളരെ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ വിപുലീകമായ ലെഗിന് കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫോര്വേഡ് ഫോൾഡ് കേന്ദ്രീകരിച്ചുവെന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ തുറന്ന കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള വേദന നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ എടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, അത് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്ന കൊസസാന എന്ന മറ്റൊരു പോസമാണ് .

പോസ് തരം : ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്

പ്രയോജനങ്ങൾ : ഹംഗ്രിംഗുകൾ, മുടിയുടെ വേദന,

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. സ്റ്റാഫ് പോസില് ഇരിക്കാന് തുടങ്ങുക - ഡാന്സസാനയും രണ്ടു മുന്നണികളുമായി നിങ്ങളുടെ മുമ്പില് നീട്ടി. നിന്റെ ഇരിപ്പിടത്തിൽനിന്ന് മാംസം നീക്കുക. അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഇണകൾ ഉറച്ചുനില്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽമുട്ടി വളച്ച് ഇടതു കാൽ തുടച്ചുനീക്കണം.

2. നിങ്ങളുടെ വിസ്തൃതമായ വലതു കാലിന്റെ മുകളിൽ ചാരം സ്ക്വയർ. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുടിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ തുടങ്ങുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിന്നിലേക്ക് പകരം ഫോക്കസ് ബെൻഡ് ആരംഭിക്കുന്നു.

നിലം തൊട്ട് വലത്തെ തുടയുടെ പിന്നോട്ട് അമർത്തിപ്പിടിച്ച് വലതു കാൽ വയ്ക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ പിന്നോക്കം വരാതിരിക്കാനായി നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടു വന്നുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവേദനകൾ പരമാവധി ഉയർത്തുക.

മുട്ടുകുത്തിക്കു പകരം നെറ്റിയിലിരുന്ന് നെഞ്ചിന്റെ നെഞ്ചിൽ വെക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ പരമാവധി മുൻവലിപ്പിക്കൽ പരിധി എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചോയിസ് ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരിയായ നട്ടെല്ല്, നീണ്ട കഴുത്ത് ഒരു സജീവ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വിശ്രമിക്കാനും മുൾപടർപ്പു വൃത്താകാരം അനുവദിക്കാനുമുള്ള വിപുലമായ കാൽവയ്പിലേക്ക് തലയ്ക്ക് കഴിയും.

നല്ലത് എന്താണോ നല്ലത് എന്ന് ചിന്തിക്കൂ.

6. നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ കാൽക്കൽ എത്തിയാൽ നിന്റെ കാൽ പാലിക്ക. ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കരിയർ അല്ലെങ്കിൽ കാളക്കുട്ടിയെ പിടികൂടുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ അവർ എത്തുന്നിടത്തെല്ലാം നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക.

ഓരോ ശ്വസനത്തിലും നീണ്ട നട്ടെല്ല് നീട്ടുകയും ഓരോ ഊർജ്ജത്തിലും, മുന്നോട്ട് വളവുകൾ ആഴത്തിലാകുകയും ചെയ്യും.

8. അഞ്ചു മുതൽ പത്തു വരെ ശ്വാസം വരെ കഴുകുക, തുടർന്ന് ഇരുവശത്തേയും നേരെയാക്കി അവയെ കുലുക്കുക, മറ്റൊരു വശത്ത് പോസ് വീണ്ടും വയ്ക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ

1. നിങ്ങളുടെ തൊപ്പികൾ ഇറുകിയാൽ നിങ്ങൾ ഒരു പുതയിലിരുന്ന് ഇരിക്കാം.

2. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, വിപുലമായ കാൽക്ക് ചുറ്റും ഒരു വടിയായി വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കുതിച്ചുകയറുന്നതുപോലെ ഓരോ കൈയിലും വട്ടിൻറെ അവസാനം വയ്ക്കുക.

നൂതന ടിപ്പുകൾ

1. നീളമുള്ള ഏക കാലത്തു കൈകൾ കൈവശം വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ശ്രേണികളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചിറകുകൾ തകർക്കാൻ കഴിയും.

2. പകുതി താമരപ്പൂശയിൽ വളഞ്ഞ കാൽ ചേർത്ത് പോസ് ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ മുകളിൽ എതിർ തുടയിൽ വിശ്രമിക്കുക.