സ്റ്റാൻഡിങ് ബാലൻസ് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് കാരണം ഒരു കാലിൽ തുലനം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിനു പുറമേ ലെഗ് ശക്തിയും അപ്പർ ബോഡിലവും ആവശ്യമാണ്. മുഴുവൻ സമയവും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തിയ ലെഗ് സൂക്ഷിക്കുന്ന സമയത്ത് പോസ് നിന്ന് പോസ് ചെയ്യുമ്പോൾ നീങ്ങുന്നത് ഈ വെല്ലുവിളിയാണ്. നിങ്ങൾ ബലം സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നിധി കാലുകൾ കുലുങ്ങും. ബാലൻസിംഗും കാഴ്ച്ചയ്ക്കും ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഈ ശ്രേണിയിലെ അബോമികലുകളും പ്രവർത്തിക്കും.
1 - മോശം ചെയർ - ഉറ്റക്കാസന
രണ്ടു കാലുകളും മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് ഉക്തസാനയിൽ തുടങ്ങുക.
2 - ഈഗിൾ പോസ് - ഗരുഡാസന
ഇടതു കാൽ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് നിന്റെ ഭാരം വലത്തേയ്ക്ക് കൊണ്ടുവരുക. വലതു കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് വലതുഭാഗത്ത് ഇടത് തുടയെ പൊതിയുക, വലത് കാളക്കുട്ടിയുടെ പിന്നിൽ ചുറ്റി നീണ്ട ഇടത് കാൽ മുറുകുക. നിങ്ങൾക്ക് സുസ്ഥിരമായി തോന്നിയാൽ വലതു കൈ വലത്തോട്ട് ഇടത് കൈയ്യും തൊട്ടിയിൽ സ്പർശിക്കാൻ കഴിയും. അഞ്ച് ശ്വാസം വരെ ഇവിടെ വയ്ക്കുക.
3 - ട്രീ പോസ് - വൃക്ഷസനം
നിങ്ങളുടെ കൈ വൃത്തിയാക്കുക, അവരെ തലയാട്ടുക. വലതു കാലിന്റെ നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽപ്പാട്ടിന്റെ അകത്തെ വലത്തെ തുടയുടെ തുടയിൽ കൊണ്ടുവരിക. (നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗമില്ലാതെ ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.) നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അഞ്ജലി മുദ്രയിൽ കൊണ്ടുവരിക. ഇവിടെ അഞ്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പിടിക്കുക.
4 - കിങ് ഡാൻസർ പോസ് - നടരാജാസന
നിങ്ങളുടെ ഇടത്തെ വലത്തെ തുടയുടെ തുടയിൽ നിന്നും ഇടത് കാൽ നീക്കം ചെയ്ത് വലതു മുട്ടുകുത്തിയ ഇടതു കാൽപാദത്തെ ഇടതുവശത്ത് വൃത്തിയാക്കാനും നിലം പാദത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാതെയും കൊണ്ടുവരിക. ഇടതു കൈകൊണ്ട് വലതു കൈയും ഉയർത്തി ഇടതു കൈകൊണ്ട് ഉള്ള ഇടത് വശത്ത് പിടിക്കുക. അഞ്ചു ശ്വാസം വരെ പിടിക്കുക.
5 - വാരിയർ III - വീരഭദ്രൻസ മൂന്നാമൻ
ഇരു കൈകളും നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ കൊണ്ടുവരുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത്തെ കാൽ പുറത്തേക്ക് വലിച്ചു കയറ്റുക. നിലത്ത് സമാന്തരമായി ഇടത് കാൽ മുറിച്ചെടുത്ത് തറയിൽ തട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഭിന്നശേഷി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും. അഞ്ചു ശ്വാസം വരെ പിടിക്കുക.
6 - സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്പ്ലിറ്റ് - ഉർദ്വ പ്രസാരി എകാ പദാസന
രണ്ടു കൈകളും തറയിൽ എത്തി, നിന്റെ വലതു കാൽവശത്തെ വയ്ക്കുക, ഇടതു കാൽ നില ഉയർത്തുക. അഞ്ച് ശ്വസനത്തിനു വേണ്ടി തറയിൽ തവിട്ടുനിറയുക. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽവെയ്ക്കിലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് വലതു കരിമ്പട്ടത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ കൈകൾ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. അഞ്ചാമത്തെ ശ്വാസം കഴിഞ്ഞിട്ട്, ഇടതുഭാഗത്ത് ഇടതുഭാഗത്തേക്ക് കുടുക്കുക.
7 - ഹാഫ് മൂൺ പോസ് - അർധ ചന്ദ്രശന
നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുമ്പത്തെ പോസ് മുതലുള്ള സ്റ്റാക്കുചെയ്ത സ്ഥാനത്താണ്. ഇടതു ഭാഗത്ത് നിന്ന് താഴേക്ക് എറിഞ്ഞ് മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക. തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് തല ഉയർത്തിപോലെ നിന്റെ കണ്ണുകൾ നിന്റെ കൈയിലേക്ക് നീട്ടുക. ഇടത് കാൽ ഇടവിട്ട് ശക്തമായി. അഞ്ചു ശ്വാസം വരെ പിടിക്കുക.
8 - കരിമ്പ് പോസ് - അർധ ചന്ദ്ര ചപസന
ഇടത് കാൽ മുട്ടുക. ഇടത് കൈ കാൽ മുകളിലേക്ക് പിടിക്കാൻ ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക. കാൽപ്പാദം കൈയിലേക്കും കാൽപ്പാദത്തിലേക്കും കാൽ വഴുതി വീഴുക. കണ്ണുകൾ മുകളിലേക്ക് സൂക്ഷിക്കുക. അഞ്ചു ശ്വാസം വരെ പിടിക്കുക.
9 - റിവോൾവ്ഡ് ഹാഫ് മൂൺ പോസ് - പരിവാര ആർദ ചന്ദ്രൻസാന
ഇടതു കൈ തറയിൽ താഴെ താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരുക. തറയിൽ തട്ടുകടിക്കുക. നിന്റെ വലങ്കയ്യിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിൽ തുറന്നുവരുമ്പോൾ തുറക്കിടിക്കുക. അഞ്ചു ശ്വാസം വരെ പിടിക്കുക.
10 - ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് - ഉത്തരനസാന
അവസാനം, നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തെ ചുവടു നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്തേക്ക് താഴേക്ക് ഇറങ്ങട്ടെ. നിന്റെ കാലുകൾക്കു മീതെ പൊതിയുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് നിലകൊള്ളുന്ന സീക്വൻസ് ഈ തവണ ആവർത്തിക്കുക.