പോസ്സിന്റെ തരം : ബാക്ക്ബെൻഡ്
നേട്ടങ്ങൾ : നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനശേഷി കൂട്ടുന്നു, നട്ടെല്ലിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, തിരിച്ച് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ ഭാഗമായി മിക്കപ്പോഴും കോബ്റ നടക്കും. തുടക്കക്കാർക്ക് vinyasa ക്രമത്തിൽ നായയെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാനുള്ള ബദലാണ് ഇത്. എന്നാൽ ഇത് സ്വന്തമായി ഒരു ശക്തമായ പിറകിലുണ്ട്, അതിനാൽ ഒറ്റപ്പെടലിനായി ഇത് വളർത്തുന്നതിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക.
ഈ പോസറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ ഉയരങ്ങൾ എങ്ങിനേയാക്കി എത്താൻപോലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും മനസ്സിലായിട്ടില്ലെന്ന് തോന്നിയാൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ വ്യായാമമാണിത്.
ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കാലുകളും ഉറച്ച അടിത്തട്ടിൽ വേരൂന്നിയതായി ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന ആങ്കർ ആയി അവർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഓരോ തവണയും അകത്തേക്ക് കയറുകയും പുറത്തേയ്ക്ക് വരികയും ചെയ്യുക, ഓരോ ശ്വസനത്തിനുമുള്ള നെഞ്ച് ഉയർത്തുകയും എല്ലാ ആശ്രിതത്വത്തിലും അടിയിൽ താഴുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഈ ഉൽപാദനത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ വാതിൽ തുറക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമായി പതിവായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ ബോംബു മാറ്റുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് നോക്കുക.
കൈകൾകൊണ്ട് കൈകൊണ്ട് കോബ്ര ചെയ്യുന്നത് ചിലപ്പോൾ കുഞ്ഞ് മുത്തശ്ശി എന്നു പറയാറുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് മുഴുവൻ നശ്വരതയും ആണ്. എന്നാൽ ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കാൻ തിരക്കിട്ട് ചെയ്യരുത്. ഇത് ശരിക്കും ഒരു മേന്മയുള്ള പോസ് അല്ല, ചില വഴികളിൽ അൽപം താഴ്ന്നതാണ്. അതെ, ഇത് കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ളതാണ്, പക്ഷെ പേശികളുടെ ശക്തികൾക്കാവശ്യമായ പിന്തുണയ്ക്കായിരിക്കും കൂടുതൽ പിന്തുണ നൽകേണ്ടത്.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ:
1. നിങ്ങൾ ഒരു സൂര്യന്റെ അഭിവാദനത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി, നെഞ്ച്, ചങ്ങലകളിൽ നിന്ന് കോബ്രാവിലേക്ക് വരുന്നതായിരിക്കും. ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഫ്ളാറ്റിൽ കിടന്ന് തുടങ്ങാം.
നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിലെ ഫ്ളാറ്റ് തറയിൽ വെച്ച് നിലത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പുകൾ നേരെ തിരിച്ചുവന്ന് അവയെ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് കെട്ടിപ്പിടിക്കുക.
നിശിതമായി നിങ്ങളുടെ മെത്തയിൽ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ നോക്കി ഒരു നിമിഷം നില്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പബ്ളിക് ബോൺ നിലയിലേക്ക് ആങ്കർ ചെയ്യുക.
തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്താൻ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് പുറകിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ ആലിംഗനം തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇരുവശങ്ങളിലുമായി പുറത്തേക്കുപോകാൻ അവരെ അനുവദിക്കരുത്.
5. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നിഷ്പക്ഷമായി നിലനിർത്തുക. അത് ചവയ്ക്കരുത്. നോട്ടം തറയിലാണ്.
6. തറയിൽ തിരികെ റിലീസ് ചെയ്യുക (അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന തലയിലേക്ക് താഴ്ത്തിക്കെട്ടിലേക്ക് തള്ളി നീക്കുക, സൂര്യന്റെ അഭിവാദ്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്).
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:
1. കാലുകൾ ഇടപഴകുകയും അവയെ അമർത്തിപ്പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ ഉയർച്ചയെ സഹായിക്കും.
വിപുലമായ നുറുങ്ങുകൾ:
1. നെഞ്ചിന്റെ ഉയരം ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കൈയിലുണ്ടാകുന്ന എല്ലാ തൂക്കവും ഞങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് എടുക്കുക.
2. തറയിൽ തണ്ടുപിടിച്ചിട്ട് കൂടുതൽ തീവ്ര പിൻവലിക്കാൻ വേണ്ടി നേരെ ആയുധങ്ങൾ നീക്കുക. ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിൽ ഒരു ചെറിയ ബെൻഡ് നിലനിർത്താൻ ഇത് ശരിയാണ്.