പോസ്സിന്റെ തരം : പുനർനിർമ്മാണം , backbend
ആനുകൂല്യങ്ങൾ : സൌമ്യമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സമയത്ത് വിപുലീകരണം അനുഭവിക്കുന്നതിനായി വെയിലേറ്റ് അനുവദിക്കുന്നു. ബാക്ക് വേദന വിദഗ്ധൻ ആനി ആശേർ പറയുന്നതനുസരിച്ച് പിൻവലിക്കലിനെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ:
1. മുട്ടുകുത്തിയുകൊണ്ട് നിന്റെ മുന്പിൽ നുരഞ്ഞുപോകും. നിലത്തു കിടക്കുന്ന കാലടികൾ. ഒരു യോഗ ബ്ലാക്ക് ഹാൻ ചെയ്യുക. (പല കേസുകളിലും ഒരു യോഗാ ബ്ലോക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഹാക്കിനുള്ളിൽ കഴിയുമ്പോൾ, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പാലം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭാരം വിശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഉറപ്പ് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.)
2. കൈവിരലുകളിലേക്ക് കൈവിരലുമായി വിരൽത്തുമ്പിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈവിരലിന്റെ പുറകിൽ തുളച്ചു കയറാൻ കഴിയും.
3. നിങ്ങളുടെ പാദം സമാന്തരമായിരിക്കണം. പോസിന്റെ കാലാവധി മുഴുവൻ ആ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക.
4. തറയിൽ നിന്ന് നിന്റെ കൈകൾ ഉയർത്താൻ നിന്റെ കാലിന്റെ അടിയിലേക്കു അമർത്തുക.
5. നിങ്ങളുടെ വാക്കിനു പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ യോഗയുടെ ബ്ലോക്ക് നേരിട്ട് വൃത്തിയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശവക്കുഴി ബ്ലോക്കിലെ സുരക്ഷിതമായി വിശ്രമിക്കട്ടെ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് തൊട്ടടുത്തുള്ള തറയിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
6. ഇത് ഒരു സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീണ്ടു നില്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇവിടെ താമസിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ടാകും. പോസ് നിങ്ങളുടെ ഉപദ്രവത്തിന് കാരണമായാൽ ബ്ലോക്ക് നീക്കം ചെയ്ത് താഴേക്ക് വരൂ.
7. പുറത്തു ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലേയ്ക്ക് അമർത്തി വീണ്ടും നിന്റെ അങ്കി ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കുഴപ്പത്തിൽ നിന്ന് ബ്ലോക്ക് നീക്കം ചെയ്ത് സൌമ്യമായി താഴേക്ക് താഴേക്ക് നീക്കുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:
1.
ഒരു സാധാരണ യോഗ ബ്ളോക്ക് മൂന്നു വ്യത്യസ്ത ഉയരങ്ങളിൽ സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും, അത് തറയിൽ ഉള്ള വശത്തെയാണ്. ഈ പോസ് ആദ്യമായി നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഏറ്റവും താഴ്ന്ന ഉയരത്തിൽ (ഇവിടെ കാണുന്നത് പോലെ) ബ്ലോക്ക് ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് ഏറ്റവും സ്ഥിരതയുള്ളതും സുന്ദരവുമായ സ്ഥാനം ആണ്.
2. താഴ്ന്ന ഉയരം സുഖകരമാണെങ്കിലും അതിലൊരു വേരോളം വേണമെങ്കിൽ, അത് അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കാം.
ഉയർന്ന ഉയരം നിങ്ങളെ ഏറ്റവും ആഴത്തിലുള്ള പിൻവലിക്കലാണ്, പക്ഷേ അത് വളരെ കുറഞ്ഞതാണ്, അതിനാൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. ഇത് ഒരു പുനഃസ്ഥാപന പോസ് ആയതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പം നൽകുന്ന ലെവൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എന്തെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ പുറത്തു വരുക.
വിപുലമായ നുറുങ്ങുകൾ:
1. നിങ്ങൾ വളരെ സ്ഥിരതയുള്ളവരായിരുന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ കുഴപ്പത്തിൽ താഴെയുള്ള ബ്ലോക്കുകളെ സൂക്ഷിച്ച് തറയിൽ നിന്ന് ഒരു ലെഗ് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. പരിധി ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച കഴുത്ത് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയോ വിരലിനോടൊപ്പിക്കുകയോ ഒരു കാൽമുട്ടി തുറക്കുന്നതിനുള്ള കാൽമുട്ടുകൾക്ക് (നിലത്താണെങ്കിലും) തുടർച്ചയായി ചവിട്ടി വയ്ക്കുക. ഉയർത്തിയ കാലിന്റെ പാദം ഒന്നുകിൽ വയ്ക്കുക. നിരവധി ശ്വസനത്തിനുശേഷം, ആ കാൽപ്പാതയിലേക്ക് നിലം തിരിച്ച് മറ്റൊരു വശത്ത് ശ്രമിക്കുക.
2. നിങ്ങൾ ഒരേ കാലത്തു രണ്ടു കാലുകളും ഉയർത്താം, അത് ഭിക്ഷന്റെ പിന്തുണയുള്ള പതിപ്പ്.