ആരോഗ്യം, കായികവിനോദങ്ങൾക്കുള്ള ബോഡി ഫാറ്റ് മെഷർമെന്റ്
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം നിർണയിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം, ബോഡിബിൽഡിംഗ്, സ്പോർട്സ് പരിശീലനം , ആരോഗ്യ അപകടസാധ്യത എന്നിവയെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും:
- ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എത്രയാണ്
- നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചേക്കാം
ശരീരത്തിലെ ഫാറ്റ് നോളജ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?
എല്ലാ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളക്കാനുള്ള രീതികളും പരിമിതികളാണെന്ന് അറിയുന്നത് വിലമതിക്കുന്നു.
ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ (വിസർജ്ജിച്ച കൊഴുപ്പ്) ചുറ്റും സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് മതിയായ അളവിൽ ശരീരം calipers പോലുള്ള ചില ഉപകരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നില്ല. കൊഴുപ്പ് ഈ തരം ചർമ്മത്തിന് കീഴിൽ ടിഷ്യു ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ ഹൃദ്രോഗവും പ്രമേഹം റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഓവർഫാറ്റ് സൈറ്റിലുണ്ടാകാത്തവരും സ്ഥിരതയോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നവരുമായ വ്യക്തികൾ ഫിറ്റർ പോലെയോ ആരോഗ്യകരമായോ ആയിരിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത സ്കിന്നിങ് സ്മോക്കർ.
ഫിറ്റ്നസ് , ശരീരഭാരം എന്നിവയ്ക്കായി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മടിക്കേണ്ടതില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ (പോഷകാഹാര പ്രൊഫഷണലുകളുടെ സഹായത്തോടെ) ആരോഗ്യ അപകടസാധ്യത വിലയിരുത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യക്തിയാണ്. രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ, ഗ്ലൂക്കോസ് അളവുകൾ, ശാരീരിക ശേഷി, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ എല്ലാ രോഗസാധ്യതകളെയും കണക്കിലെടുക്കും.
ശരീരം കൊഴുപ്പ് ചാർട്ടുകൾ
സ്വതസിദ്ധമായ "ആരോഗ്യകരമായ" ബോഡി കൊഴുപ്പ് അളവ് നിർണയിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് ശതമാനം സ്വീകാര്യമാക്കൽ നിരക്കിനെക്കാൾ കുറവാണ്.
പുരുഷന്മാരെക്കാൾ കൂടുതൽ ശരീരശരീരമുള്ള സ്ത്രീകൾ സ്വാഭാവികമായും 18 മുതൽ 25 ശതമാനം വരെയും താരതമ്യേന നിഷ്ക്രിയരായ സ്ത്രീകൾക്കും 12 മുതൽ 20 ശതമാനം വരെ അത്ലറ്റുകളും ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികളുമാണ്. പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം കായികതാരങ്ങൾക്ക് 12 മുതൽ 18 ശതമാനം വരെയും ഫിറ്റ്നസ് കാഴ്ച്ചയ്ക്കായി 5 മുതൽ 12 ശതമാനം വരെയുമാണ് സാധാരണ ചാർജുകൾ.
40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും, ഈ ശതമാനം സാധാരണയായി മുകളിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് എന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ അവലോകനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
ലളിതമായി, പ്രൊഫഷണൽ ശരീരം കൊഴുപ്പ് ചാർട്ടുകൾ അവർ ഒരു ഗൈഡഡ് മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചെങ്കിലും പോലും ദേഹം ദേഹം ഒരു ദൗർഭാഗ്യകരമായ സ്പിൻ പ്രോജക്ട്. "അടിത്തറ," "ആരോഗ്യമുള്ളത്," "ലീൻ," അല്ലെങ്കിൽ "ആദർശം" തുടങ്ങിയ ചില ഉപയോഗ രീതികൾ എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, "അടിത്തറ" അല്ലെങ്കിൽ "മെലിഞ്ഞ" വിഭാഗങ്ങളിൽ അനാരോഗ്യകരമായവയാണെന്ന് ഇത് വ്യക്തമാക്കുന്നു. 50 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ആറ് മൈലിൽ കൂടുതൽ നടന്ന് 15 ശതമാനം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള 20 വയസുള്ള സ്ത്രീയും ഡെലിറ്റ്ഫീറ്റുകൾ 100 പൗണ്ടുകളും അടിവരയിട്ട്, അനുമാനവും അനാരോഗ്യവും ആയി തരം തിരിക്കുന്നതായി ഞാൻ സമ്മതിക്കില്ല. ആരോഗ്യവും ശാരീരിക ക്ഷമതയുമുള്ള നിലവിലെ കമ്മ്യൂണിറ്റി മാനദണ്ഡങ്ങൾ അനുസരിച്ച് അത് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
ഒരു പോയിന്റ് ശ്രദ്ധിച്ചാൽ സ്ത്രീകളുടെ 12% ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശരിക്കും അനുഭവപ്പെടാത്ത ഹോർമോൺ അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാകാം. ഇത് കാലതാമസം, അസ്ഥി നഷ്ടങ്ങൾ, അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം എന്നിവയുടെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാം. ഇത് സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ "സ്ത്രീ അത്ലറ്റ് ത്രിജഡ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റുകളും ചില സ്ത്രീകൾ ശക്തി പരിശീലകരും ഈ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് തലത്തിൽ ഫലപ്രദമായി മത്സരിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ ഇത് അനാരോഗ്യകരമല്ല. എന്നാൽ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ പ്രൊഫഷണലുകളുടെ മാനേജ്മെന്റും ഉപദേശവും ഇതിന് ആവശ്യമാണ്.
ബോഡി മാസ്സ് ഇന്ഡക്സ് അല്ലെങ്കില് BMI
ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ് ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു സ്നാപ്പ്ഷോട്ട് ലഭ്യമാക്കാന് രൂപകല്പന ചെയ്ത ശരീരഭാരവും ഉയര്ന്ന ഫോര്മുലയുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉയരം കിലോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് മീറ്ററിലും, സ്ക്വയറിലും നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഹരിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്. ഇത് കണക്കുകൂട്ടാനുള്ള എളുപ്പവഴി യു.എസ് ഹാർട്ട് ബ്ലഡ്, ലാങ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഇതു പോലുള്ള ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ കണക്കുകൾ, കാൽ, ആഴങ്ങൾ, കിലോഗ്രാം, മീറ്ററുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് കണക്കുകൂട്ടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
താഴെ പറയുന്ന BMI വിഭാഗങ്ങളാണ്:
- സാധാരണ ഭാരം = 18.5 മുതൽ 24.9 വരെ
- അമിതഭാരം = 25 മുതൽ 29.9 വരെ ശതമാനം
- നേർത്തത് = 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിലും കൂടുതൽ
ബിഎംഐ സ്ഥിരതയോടെ വ്യായാമ വിദഗ്ധരെ വിമർശിക്കുന്നു. കാരണം, മുകളിലുള്ള ചാർട്ടുകളെപ്പോലെ, അത്ലറ്റുകളും മറ്റേതെങ്കിലും കൌശലക്കാരായ ആളുകളും അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല.
ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കും അമിതഭാരമുണ്ടാക്കുന്ന വിഭാഗത്തിൽപ്പെട്ടവർക്കും ഇത് ഫലപ്രദമാക്കാം.
ഒരർഥത്തിൽ, ഈ വിമർശനം അനീതിക്ക് വിധേയമാണ്, കാരണം ബിഎംഐ ആരോഗ്യപരിചയമുള്ള പ്രൊഫഷണലുകളുടെ കയ്യിൽ ഒരേയൊരു ഉപകരണമാണ്. ഒരാൾ അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിലത് നിലനിർത്തുന്നതിന് വേണ്ടത്ര ആവേശകരവും അരയ്ക്കൊന്നും അളവാണ്.
അരമണിക്കൂർ
സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും പ്രയോജനകരമായ റിസ്ക് മൂല്യനിർണ്ണയ ഉപാധിയായി അരീയ അളവുകൾ രൂപം നൽകിയിട്ടുണ്ട്. സ്വാഭാവികമായും, ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത ഒരു വ്യക്തിയാണ് - നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം പഴകിയ രോഗങ്ങളിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ളവരോ രോഗികളോ ആയിരിക്കാം. എന്നിട്ടും അരയോളം അളവുകൾ - ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻറെ അളവുകോൽ - ഹൃദ്രോഗം, ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവ പോലുള്ള ദീർഘമായ രോഗങ്ങളുടെ ഒരു അപകടത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ അരക്കെട്ടിന്റെ അളവുകൾ അന്തർദേശീയ ഡയബറ്റിസ് ഫെഡറേഷൻ സമവായം അനുസരിച്ച് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും ആരോഗ്യകരമായ അരക്കെട്ടിന്റെ അളവുകൾ:
- കൊക്കേഷ്യക്കാരായ പുരുഷൻമാർ: 37 ഇഞ്ച് (94 സെന്റീമീറ്റർ)
- കാക്കനാറിയൻ സ്ത്രീകൾ: 31.5 ഇഞ്ച് (80 സെന്റീമീറ്റർ)
മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകളുടെ മൂല്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം; ഏഷ്യക്കാർക്ക് പസിഫിക്ക് ദ്വീപിലെ ആളുകൾക്ക് കുറവുണ്ടാകാം.
അത് മെലിഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു, അല്ലേ? അത്, എന്നാൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. ഇത് പ്രയോഗിക്കാനുളള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന രാസവിനിമയ സിൻഡ്രോം, അതിനുശേഷം ഹൃദ്രോഗവും പ്രമേഹവും നിങ്ങളുടെ ഈ അടിസ്ഥാനമൂലങ്ങളിൽ കവിഞ്ഞേക്കാമെന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മറ്റ് രോഗം റിസ്ക് ഘടകങ്ങളും ഇതിൽ പ്ലേ.
ഹിപ് അനുപാതത്തിലേക്കുള്ള അരീയത
മുടിയുടെ ഏറ്റവും വിശാലമായ ഭാഗത്തേക്ക് അരക്കെട്ടിന്റെ ഏറ്റവും നീണ്ട ഭാഗത്തെ അളക്കുകയാണ് ഹിപ്പാ അനുപാതം. മുൻഭാഗത്ത് നിന്ന് കാണുന്നതുപോലെ വാരിഭാഗം, ഹിപ് എല്ലിന് തമ്മിലുള്ള അരപ്പുകളെ അളക്കുക. വിശാലമായ ഹിപ് / ബട്ട് അളവ് വശത്തുനിന്നും മികച്ചതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ അളവെടുക്കുമ്പോഴാണ് വയറ്റിൽ വലിച്ചരുത്.
മുട്ടയുടെ അളവ് അരക്കെട്ട് അളവ് അളക്കുക. പുരുഷ അനുപാതത്തിൽ 0.9 ശതമാനവും സ്ത്രീകളുടേത് 0.8 ഉം ആയിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, 44 ഇഞ്ച് അരയ്ക്കൊപ്പം 42 ഇഞ്ച് മുടിയുള്ള ഒരാളും 1.05 ന്റെ അര / ഹിപ്പ് അനുപാതത്തിലായിരിക്കും ഉണ്ടാവുക. ഒരു ഹെൽത്ത് ഇൻഡിക്കേറ്റർ എന്ന നിലയിൽ, ചില ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകർ ഈ അനുപാതത്തിൽ കൃത്യമായ ഇടതുവശം കണക്കിലെടുക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് വിലയിരുത്തുന്നു. ഈ അനുപാതം സ്ത്രീകൾക്ക് 0.8 എന്നതിനേക്കാൾ 0.9% കൂടുതലായിരുന്നു, പുരുഷന്മാർക്കും 0.9% വും വർദ്ധിച്ചതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
ശരീരഭാരം, ഉയരം ചാർട്ടുകൾ
ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് സൂചിപ്പിക്കുന്നതിനായി ചരങ്ങളുടെ ഉയരവും ഭാരവും ഉപയോഗിക്കുന്ന ചാർട്ടുകൾ. പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ആരോഗ്യകരമായ തൂക്കങ്ങൾ അവർ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യാനിടയുണ്ട്. പല ഡോക്ടർമാരും ഡൈറ്റീരിയക്കാരും ഉള്ള ഓഫീസുകളിൽ ഈ തൂക്കിക്കൊല കാണാം. ശരീര ഫ്രെയിം, പ്രായം, അതിലേറെ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിവരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ചിലർ മെച്ചപ്പെടുത്താം.
സ്നാപ്പ്ഷോട്ട് ലഭിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപകരണങ്ങളാണ്. എന്നാൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ച് ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യത കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായി വിലയിരുത്തുന്നതിന്, മറ്റ് ഘടകങ്ങളെ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ശരീര കാലിപ്പറമ്പ്
ശരീരം കൊഴുപ്പടയാളങ്ങളെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനക്കണക്കിന് കണക്കാക്കാനായി വിവിധ സൈറ്റുകളിൽ skinfold കനം അളക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പിശക് ബിരുദം സാധ്യത വളരെ ഉയർന്ന കാരണം, ഒരു വിദഗ്ധന്റെ കയ്യിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് അളവ് ഈ രീതി വെറുതെ വെറുതെ - ആ ശരീരം ശരിയായ സ്ഥലങ്ങളിൽ ന്യായം വിധിക്കാൻ പ്രാക്ടീസ് നിരവധി സാധനങ്ങൾ ഒരു എന്നാണ് പിടിക്കാനുള്ള skinfold ശരിയായ തുക. മെഡിക്കൽ കാലിപ്പററിൻറെ ഒരു ജോടി ജോഡി നല്ല തുടക്കം ആണ്. അകു-മെഷർ 3000 ആണ് നല്ല സ്വഭാവമുള്ള വിലകുറഞ്ഞ വ്യക്തിഗത മോഡൽ.
Bioelectrical Impedance Analysis (BIA)
വിവിധ നിരക്കുകളിൽ മസിലുകളും കൊഴുപ്പും കടന്നുപോകുന്ന ചെറിയ ഇലക്ട്രോണിക്സ് പൾസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ അളവുകൾ എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ജലാംശം വച്ചത്, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിച്ചു! താരതമ്യേനയുള്ള ഉപയോഗത്തിനു പകരം മറ്റൊന്നിനും ഇത് വളരെ തെറ്റായാണ്. മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കാലാകാലങ്ങളിൽ സ്ഥിരമായ വ്യവസ്ഥകൾക്കനുസരിച്ച് ഒരു അടിസ്ഥാന അളവെടുപ്പും ആവർത്തിക്കുന്ന അളവുകളും സ്ഥാപിക്കാൻ ഉപയോക്താക്കളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു പ്രശസ്ത ബ്രാൻഡാണ് തനിത.
DEXA സ്കാനിംഗ്
ഡീക്ക നിർവ്വഹിക്കുന്നത് ഇരട്ട ഊർജ്ജം എക്സ്-റേ അക്സോർപ്റ്റിമോമെട്രിയാണ്, ചിലപ്പോൾ അതിനെ ഡിഎക്സ്എ എന്നും വിളിക്കാറുണ്ട്. അസ്ഥി സാന്ദ്രതയും മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡവും കണക്കാക്കാൻ DEXA മിക്കപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. സിസ്റ്റം ഒരു ബോഡി സ്കാനർ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പ്രോസസ് 15 മിനിറ്റ് എടുക്കും, 100 ഡോളർ ഉയരും, നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നയിടത്തെ ആശ്രയിച്ച്, അത്തരം സാങ്കേതികതയുടെ ലഭ്യതയും ഉപയോഗവും. ഒരു 3 ശതമാനം പിശകുള്ളിൽ അത് വളരെ കൃത്യമായതായി തോന്നുന്നു.
ജലത്തിന്റെ തൂക്കം
അടിസ്ഥാനപരമായി ഇത് നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ജലത്തിൽ കുളിച്ചുനിൽക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ശൽക്കങ്ങളിൽ ഇരുന്നും ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് എല്ലാ വായനയും ഒഴിവാക്കും. ജലത്തിന്റെ സ്ഥാനവും, കൊഴുപ്പ്, മെലിഞ്ഞ പേശി പിണ്ഡത്തിന്റെ വിവിധ സാന്ദ്രതയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ. ഇത് കൃത്യമായ ഒരു രീതിയാണ്, അക്കാദമിക്, ഗവേഷണ സ്ഥാപനങ്ങൾക്ക് മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.
ബോഡ് പോഡ്
ഈ ഉപകരണം ഏതാണ്ട് 10 വർഷത്തേയ്ക്ക് ചുറ്റുപാടും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ബോഡ് പോഡ് ഒരു മുട്ട ആകൃതിയിലുള്ള ഗോഷ്ഠമായ, അത് ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് നീണ്ടു നില്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വെള്ളം പകരം എയർ പകരം മാറ്റാതെ തൂക്കം വെള്ളം പോലെ അതേ തത്ത്വം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് "പ്ലെത്സിസ്മോഗ്രഫി" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കുഴപ്പമില്ല, മുങ്ങിത്താഴുന്ന ഭയമില്ല. ഇത് വെറും 2% മാത്രമേ കണക്കാക്കിയിട്ടുള്ളൂ.
സംഗ്രഹം
നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും പ്രോഗ്രാമിൽ പുരോഗമിക്കുകയാണ് നിങ്ങൾ അറിയാൻ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഒരു അളവ് ആവശ്യമില്ല. ശരീരം കൊഴുപ്പിനുള്ള ഗുരുതരമായ നിലവാരമുള്ള ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കും കായികതാരങ്ങൾക്കും, അളവ് വളരെ നിർണായകമായിരിക്കും. ചിലപ്പോൾ, അത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും, പേശികളെ വളർത്തുകയും ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കൈവശം വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സാധാരണ ബാത്ത് റൂം സ്കെയിലുകൾ ഇത് പ്രതിഫലിപ്പിക്കണമെന്നില്ല.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
ഫോക്സ് സിഎസ്, മാസോറോ ജെ.എം, ഹോഫ്മാൻ യു, തുടങ്ങിയവരും. അടിവയറ്റിലെ വൈസ്വാറൽ ആൻഡ് സക്ക്കുട്ടേറിയൻ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു Compartments. ഫ്രാമിംഗാം ഹാർട്ട് സ്റ്റഡിയിലെ മെറ്റബോളിക് റിസ്ക് ഫാക്റ്റർസിനുള്ള അസോസിയേഷൻ. ചക്രം . ജൂൺ 18, 2007.
> ബ്രൂണറ്റ് എം. പെൺ അത്ലറ്റ് ത്രിദ്. ക്ലിൻ സ്പോർട്സ് മെഡ് . 2005 ജൂലൈ 24 (3): 623-36, ix. അവലോകനം ചെയ്യുക.
> ഇന്റർനാഷണൽ ഡയബറ്റിസ് ഫെഡറേഷൻ. മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഐഡിഎഫ് കൺസൊണോസ് വേൾഡ് വൈഡ് ഡെഫിനിഷൻ . www.idf.org/
> വെൽബർൺ ടിഎ, ധലിവാൾ എസ്. മരണനിരക്ക് പ്രവചിക്കുന്നതിനുള്ള കേന്ദ്ര പൊണ്ണത്തടിയുടെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ചികിത്സാരീതികൾ. യൂറെ ജെ ക്ലിൻ നോട്ട് . 2007 ഫെബ്രുവരി 14.
> അൽവാറെസ് വി പി, ഡിക്സൺ ജെ.ബി, സ്ട്രാസ് ബിജെ, തുടങ്ങിയവരും. സിംഗിൾ ഫ്രീക്വൻസി ബയോഇക്സക്ടികൽ ഇംപ്ലാൻറൻസ് മിതമായ ഭാരക്കുറവുള്ള സ്ത്രീകളിൽ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മോശം രീതിയാണ്. ഓബ്സ് സർജ് . 2007 ഫെബ്രുവരി 17 (2): 211-21.
> വെസ്കോവി ജെ.ഡി, സിമ്മർമാൻ എസ്എൽ, മില്ലർ ഡി സി, തുടങ്ങിയവരും. മുതിർന്ന മനുഷ്യരിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന വിഭാഗത്തിൽ ശതമാനം ശതമാനം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള BOD POD ൻറെ വിലയിരുത്തൽ. യൂറെ ജെ അപ്പ് ഫിസിയോൾ 2001 ആഗസ്റ്റ് 85 (3-4): 326-32.