ഹംസ്റ്ററിംഗിനെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള പ്രത്യേക യോഗയാണ് ഷോർട്ട്നെയിറ്റി ഒഴിവാക്കാനും വഴക്കങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുവച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന മൂന്നു പേശികൾ നിങ്ങളുടെ മുലയൂട്ടുന്നതിലേക്ക് ബന്ധിപ്പിക്കും. അനേകം ആളുകൾ കർശനമായ ഹർഗിംഗുകൾക്ക് ഒരു പകർച്ചവ്യാധി എന്ന് പറയാൻ ഒരു അതിശയോക്തി ഇല്ല.
തൊണ്ട് തൊട്ടടുത്ത് അവസാനിപ്പിക്കാൻ ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ അത് അനാട്ടമിയിലേക്ക് വരുന്നു. നൃത്തം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളോടൊപ്പം കുട്ടിക്കാലം മുതൽ തന്നെ തുടർച്ചയായി നീട്ടൽ, സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ മിക്കവരും അവരുടെ വഴക്കം നിലനിറുത്താൻ മതിയാകുന്നില്ല. പ്രായപൂർത്തിയാകുന്ന സമയം അടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഇരുന്നു (ഹ്ര്മ്മിംഗുകൾക്ക് മോശം), നിങ്ങൾ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട് (ഹ്ര്റമിംഗുകൾക്ക് മോശം). വളരെ വേഗം, നിങ്ങൾ വേദന അല്ലെങ്കിൽ സന്ധിവാതം കാണും, ഇവ രണ്ടും പലപ്പോഴും ഇറുകിയ ഹംഗിഷിംഗുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഹാംഗിംഗ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് സാധാരണയായി ക്രമാനുഗതമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, പക്ഷേ പതിവ് പരിശീലനം സാധ്യമാണ്. മന്ദഗതി ആരംഭിക്കുക, ഒരു ശസ്ത്രക്രിയ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യത്തിനതീതമായതിനാൽ ഒന്നും ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്. ഉചിതമായ സമയത്ത് പ്രോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, സ്ഥിരതയോടും ക്ഷമയോ ആയിരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ കാണാം.
തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വിപുലമായ ക്രമത്തിൽ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർ തുടങ്ങുന്നത് തീർച്ചയായും ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥലമാണ്. പുരോഗമിക്കുന്നതാണ് ഈ മേഖലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു ചലന സാദ്ധ്യതയുണ്ട് എന്ന് കരുതുക. ഓരോ പോസിനും പൂർണ്ണമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി വായിക്കുക.
1 - ബിഗ് ടോയ് പോസ് ചവിട്ടിയത് - സുപത പദുങ്കസ്ഥസ്താന
നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഞങ്ങൾ കിടക്കും. ഈ സ്ഥാനത്തുണ്ടാകുന്ന ഹംസ്റ്റ്ടണിംഗ് നീളം വളരെ മൃദുലതയും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്.
ഒരു വടി മുറുകെ പിടികൂടിയ ആരെയെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈയും കാൽയും തമ്മിലുള്ള ദൂരം ഈ പോസിലുണ്ടാക്കുന്നതിനായി വാറ് ഉപയോഗിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി ആക്റ്റിന്റെ പൂർണ്ണ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഔദ്യോഗിക യോഗ പായ്ക്ക് ഇല്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട. ഏത് ബെൽറ്റും സ്കാർഫും ടവലും ഇവിടെ പ്രവർത്തിക്കും.
2 - ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് സ്റ്റാൻഡിംഗ് - ഉത്തരണസാന
ഗുരുത്വാകർഷണം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൈ തരുന്നു, മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്നവ നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടം വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പിന്നിലെ വേദനയുള്ള ചില ആളുകൾ സുഷുപ്തിയിൽ മനം കവർന്നിരിയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ അവയ്ക്ക് പിന്നിൽ കിടക്കുന്നവർക്ക് നല്ലൊരു ഉപാധിയാകും.
നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ ബാക്ക് കേടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഈ പോസ് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ കുലുക്കാൻ ചില അധ്യാപകർ ഇത് നിങ്ങളെ അറിയിക്കും. ഇത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ അത് ഒരു മട്ടിലായിരിക്കും. മുട്ടുവേദന കാരണം മുട്ടുകുത്തിച്ചാൽ, മറ്റൊരു പോസ് കണ്ടെത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. പായയിൽ കൈകൾ ലഭിക്കാൻ മുട്ടുകൾ മടക്കി വെക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് തെറ്റാണ്. നിങ്ങളുടെ പോക്ക് തൊടുന്നതു ഈ പോസിന്റെ ലക്ഷ്യം അല്ല.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴുകുകയോ തറയിൽ എത്തിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ അവരെ തടയുക.
3 - വീതികുറഞ്ഞ കാലിനു മുന്നിൽ - പ്രശാരിത പതോട്ടനസാന
മുന്നോട്ട് മടങ്ങിയതിന്റെ മറ്റൊരു ഉപാധി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിസ്തരിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ പോസ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് തലം അടുത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ഒരു ശ്രമം കൊണ്ട് വളരെ അകലെ കാലുകൾ എടുത്തു എന്നതാണ്. 90 ഡിഗ്രി കോണിന്റെ കാലുകൾ ഒരു നല്ല സ്ക്വയർ നീട്ടാൻ അനുവദിക്കുകയും ഹിപ് സന്ധികൾക്കായി സുരക്ഷിതമായ സ്ഥാനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ ലഭിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും ബ്ലോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
പൂർണ്ണ ചെരുവുകളുള്ള ഇഫക്റ്റുകൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു പരന്ന തിരിച്ചുവരുമ്പോൾ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ ഡ്രൈവർ മുന്നോട്ട് മടങ്ങിയെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് കറക്കത്തിന് യഥാർത്ഥമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു.
4 - താഴത്തെ അഭിവാദനാ നായ് - അദ്വമുഖ സവാനാസാന
താഴത്തെ നായ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പല ഭാഗങ്ങളിലും ഒരു ആകർഷണീയമായ പോസ് ആണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിൽ നിന്ന് ചായമിട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഈ തെറ്റിന്റെ ലക്ഷ്യം. ഈ സ്ഥാനം നേടിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനിടയിൽ, ചിലർ അവരുടെ കാലുകൾ അവരുടെ കാൽക്കൽ എത്തിപ്പിടിക്കുന്നു. അത് ചെയ്യരുത്!
കുതിക്കാനുണ്ടെങ്കിൽ റിലീസ് ചെയ്യാൻ പകരം ശ്രമിക്കൂ, പക്ഷേ അടിവസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ഹംങ്രിംഗും കാളക്കുട്ടികളും നീട്ടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണിത്.
5 - തല മുടിക്ക് പോസ് - ജൻ സിരസാന
പലപ്പോഴും ഒരു കാലിനൊപ്പം ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, ജാനു സിർസസാന എന്നപോലെ, രണ്ടു കാലുകൾക്കും നേരേയുള്ളതിനെക്കാൾ നല്ല തുളച്ചി കിട്ടാൻ എളുപ്പമാണ്.
നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് വന്നതായി നിങ്ങളുടെ കാലുറയിലേക്ക് നീണ്ടുകിടക്കുന്ന കാൽപ്പാടുകൾ ഓടാക്കേണ്ടതുണ്ട്. മുന്നോട്ട് ബിൻഡുകൾ നിങ്ങളുടെ പിൻവലിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സഡ് കാൽയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഒരു വട്ടി വിടൂ. ഓരോ കൈയിലുമുള്ള വടി ഒരു വശത്ത് പിടിക്കുക, ഉറച്ചുനിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ നേരായതും വേദനയുമില്ലാതെ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നതുവരെ മാത്രം മുന്നോട്ട് വരിക. ഇത് വളരെ ആഴത്തിൽ അല്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ ശരിയാണ്.
6 - സീറ്റ് ഫോർവേർഡ് ബെൻഡ് - പശ്ചിംമോട്ടനാസാന
ഇത് ഉത്ഥാനസാനയുടെ വിശാലമായ ഒരു പതിപ്പാണ് (മുകളിൽ കാണുക). കാലുകൾ ശക്തമായി വൃത്തിയാക്കി നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ തുടയെല്ലാം ഇടപഴകാനും ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുന്നതിനു പകരം കാൽമുട്ടിനു പകരം കാൽ ചവിട്ടിപ്പിടിക്കുക. നീണ്ടതും നേരായതുമായ നട്ടെല്ല് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മടി എത്ര ദൂരം വന്നെത്തുന്നില്ല എന്നത് വിഷയമല്ല. പതുക്കെ പതുക്കെ പുഞ്ചിരിച്ചുകൊണ്ട് പല്ലിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. കാലുകൾക്ക് പിറക്കുന്നതിന്റെ കൃത്യമായ ഭ്രൂണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
7 - വൈഡ് കാജസ് ഫോർവേഡ് മോൾഡ് - ഉപവിഷ്ട കൊനാസാന
ഇറുകിയ ഹംങ്രിംഗുകൾ ഉള്ളവർക്ക്, upavistha konasana ൽ ഇരിക്കുന്നത് ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും നിഷ്കളങ്കരായി നിൽക്കുകയാണ് നല്ലത്. ഈ പോസറ്റിൽ കൂടുതൽ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ സീറ്റിന് താഴെയുള്ള ഒന്നോ അതിലധികമോ പൊതികളുമായി കുറച്ച് ലിഫ്റ്റ് കൊണ്ടുവരുക എന്നതാണ്. ഇരിപ്പിടങ്ങളില്ലാത്ത ഏതെങ്കിലും കാഴ്ചയിൽ ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
8 - പിരമിഡ് പോസ് - പാഴ്സറ്റോട്ടണാസന
ഇതുപോലുള്ള മുന്നോട്ടു കുതിച്ചുനിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയിൽ നീ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെ നോക്കിയിരിക്കില്ലെങ്കിലും, ഒരു മൈക്രോ ബാൻഡ്, ചെറിയ മൃദുവാചകം, കാൽമുട്ടിന് നിങ്ങളുടെ സംയുക്ത ആരോഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതമായ സ്ഥാനം.
ബ്ളോക്കുകൾ തീർച്ചയായും ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ മികച്ച സുഹൃത്തുക്കളായിരിക്കും. ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് ഏത് ഉയരത്തിലാണ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കനുസരിച്ച് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദം ഇവിടെ മൂന്ന് അടി വ്യത്യാസമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര വേവിച്ചുകൊണ്ട് പുട്ടിന്റെ പാർശ്വഭാഗങ്ങളിൽ അവ വേർപെടുത്താവുന്നതാണ്.
9 - ട്രയാംഗിപ്പ് പോസ് - ത്രികോണാസന
പിരമിഡ് പോസിൽ (മുകളിൽ) പോലെ, ത്രികോണത്തിൽ മുട്ടുകൾ പൂട്ടരുതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ചക്രവാളം, ഷിൻ, ഫ്ലോർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബ്ലോക്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം. സീലിംഗിൽ നിങ്ങളുടെ നെസ്റ്റ് തുറക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരെണ്ണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
പിരമിഡിനെ അപേക്ഷിച്ച്, കാലുകൾ മുൻഭാഗത്തേക്കും പിന്നിലേക്കോ പിന്നിലേക്കോ മറ്റേതെങ്കിലുമൊന്നിൻറെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് (അതായത് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു) ശ്രദ്ധിക്കുക. തറയിൽ തട്ടുന്നതിനേക്കാൾ ഒന്നിന് മുകളിൽ മറ്റൊന്നിന് മുകളിലായി ഇടുക എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.
10 - ഹാഫ് മൂൺ പോസ് - അർധ ചന്ദ്രശന
നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നല്ല വശം നിലനിർത്താൻ സമയം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അരികിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈയിലുള്ള ഒരു ബ്ലോക്ക് വലിയ വ്യത്യാസമാവുന്നു, കാരണം ഉയരം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം തിളക്കത്തിൽ നിന്ന് മുകൾത്തടിയിലേക്ക് മാറ്റാൻ അനുവദിക്കും.
11 - സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്പ്ലിറ്റ്
ഈ പോസ്സിൽ പകുതി പരിധി (മുകളിലുള്ളത്) പോലെ തന്നെയാണ്. നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പോകാം എത്ര ഉയർന്ന ഒരു കാര്യം. നിലത്തു ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഹെഡ്ലൈറ്റ് പോലെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ് പോയിന്റുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിലയിലുള്ള കാൽമുട്ടുകൾ ലോക്ക് ചെയ്യാതിരിക്കുക, എന്നിരുന്നാലും സ്തംഭനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
12 - സൈഡ് ലഞ്ച് - സ്കന്ദാശാന
നിങ്ങളുടെ ഹംഗിംഗ്സുകൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു വഴി മാത്രമല്ല മുന്നോട്ട് പോകുന്നത്. അവയിൽ മൂന്നുപേരുണ്ടെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക, അവയെല്ലാം ലഭിക്കാൻ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നു.
അകത്തെ മേൽക്കൂരയ്ക്ക് ഒരു വലിയ പങ്കാണ് സ്കന്ദസാന. വീണ്ടും, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങിനെയാണ് പോകാൻ പോകുന്നത് എന്നതല്ല. ഒരു നിമിഷം നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ചൂടിൽ അല്ല എന്നോർത്ത് വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾ വിസ്തരിക്കപ്പെടുന്നിടത്തോളം കാലം, നിങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുന്നു.
13 - റിവോൾവ്ഡ് ത്രികോണം - പരിവത്ര ത്രികോണാസന
അതിനെ ചുണ്ടുള്ള ത്രികോണം എന്ന് വിളിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഈ പോസിന്റെ റൂട്ട് യഥാർത്ഥത്തിൽ പിരമിഡ് പോസിലേക്ക് (മുകളിൽ കാണുക) വളരെ അടുത്താണ്. കാലുകൾ രൂപംകൊള്ളുന്നത് ചെറുതും (വടക്കും തെക്കും) തുല്യമാണ്, പക്ഷെ ത്രികോണത്തെക്കാൾ വിശാലമായ (കിഴക്കും പടിഞ്ഞാറും) നില. കൂടാതെ, ഇടുപ്പിന്റെ സ്ഥാനം പിരമിഡ് പോലെയാണ്, നിങ്ങൾ കടകം ഫ്ളാറ്റ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
പരിചയമുള്ള യോഗ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഈ പോസ് പലപ്പോഴും വളരെ വെല്ലുവിളിയാണ്. നിങ്ങളുടെ കയ്യിലുള്ള ഒരു ബ്ലോക്ക് കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫ്രണ്ട് കാൽനടിയിൽ നിന്ന് കൈകൊണ്ട് കൈകഴുകുന്നത് നല്ലത്.
14 - ആർദ ചന്ദ്രാസാന - പരവൃത അർധ ചന്ദ്രനാനയെ കലക്കി
റോൾഡേർഡ് ചന്ദസാനാനയെ ഒരു സ്റ്റീലിന്റെ പിളർപ്പിനെ സമീപിക്കുകയാണ് (മുകളിൽ കാണുക). നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് രണ്ട് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കൈയിലുള്ള ഒരു ബ്ലോക്ക് ഏതാണ്ട് നിർബന്ധമാണ്. നിലത്തു സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുന്ന, നിങ്ങളുടെ ഉയർത്തിയ ലെഗ് ഉയരം നിലനിർത്തുമ്പോൾ പരമാവധി സീലിംഗിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ നെസ്റ്റ് തുറക്കുക.
15 - ഉറങ്ങുന്ന വിഷ്ണു - അനന്തസാന
ഈ പോസ് എല്ലായ്പ്പോഴും അതിനെക്കാൾ എളുപ്പം കാണപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ നേരായ നിലയിൽ നിലനിർത്തിയാൽ, ബാലൻസിങ്ങ് ഒരു യഥാർത്ഥ വെല്ലുവിളി ആയിത്തീരുന്നു. കാൽ കൊണ്ട് വലവിട്ട് എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ ഒരു വടി ഉപയോഗിക്കുക. രണ്ടു കാലുകളും വണ്ണം വയ്ക്കുക, തുടയുടെ തുടയിൽ തുടരുക.
16 - നിൽക്കുന്ന ബിഗ് ടോയ് പോസ് - ഉട്ടിത്തി ഹസ്ത പദുഗുസ്തസ്ഥന
ഈ പേജിന്റെ മുകളിലത്തെ വഴിയിൽ നിന്ന് സൂപ്പർ പാടങ്കുസ്തഹനെ ഓർക്കുമോ? നിങ്ങൾ അത് വലിച്ചെടുത്ത് 90 ഡിഗ്രി തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതേ സ്ഥാനത്തിന്റെ ഈ നിലയിലേക്ക് നിങ്ങൾ ലഭിക്കും. ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ അതു ചെയ്യുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണെന്നത് ശരിയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാൽക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വടി വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്താണ്.
വെല്ലുവിളി നേരിട്ട ഏറ്റവും വലിയ അലൈൻമെന്റ് ഇതാണ്, ഇത് വീണ്ടും മുന്നോട്ട് പോകാതെ തന്നെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ശരീരഭാരം പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള സ്വാഭാവികമായ ചായ്വാണ്. ഒരു മതിൽ പോലെ നിൽക്കുന്പോൾ ഇതിനെ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നറിയാൻ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുക.
17 - ഹെറോൺ പോസ് - ക്രൗൺചാസന
ഇടുപ്പിലെ എല്ലുകൾ പിളർന്ന് പിടിച്ചാൽ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഈ പോസിലേക്ക് കയറിപ്പോകാൻ നിങ്ങൾക്കായേക്കും, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് തകരാറ് വരുത്തും. കൃത്യമായ അലൈൻമെന്റ് വേണ്ടി, നേരേ നട്ടെല്ല് ഇഞ്ച് അസ്ഥികൾ മുകളിൽ ആയിരിക്കും. ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ ചുറ്റും ഒരു വടി ഉപയോഗിക്കുക.
18 - പറുദീസയുടെ പക്ഷി - സ്വർഗദീദാസാന
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പറുദീസയിലെ പക്ഷിയിൽ വളർത്തുക എന്നത് ഇതിനകം തന്നെ നിലനില്ക്കുന്ന സ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളെ എത്തിക്കുന്ന വെല്ലുവിളികൾ ഏറെയാണ്. ആത്യന്തിക സ്പർശനത്തിനായി തുറന്ന ഹംങ്രിംഗുകൾ ആവശ്യമാണ്, തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് വിസ്മയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വിസ്തൃതി നൽകുന്നു.
19 - ഫുഡ് സൈഡ് പ്ലാങ്ക് - വാസിസ്തസാണ
നിങ്ങളുടെ സൈഡ് പ്ലാങ്കിൽ അത്താറ്റാന (മുകളിൽ) ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ വാസിഷ്ടന നൽകുന്നു. ഈ ആധുനിക കാഴ്ചപ്പാടുകൾ പോലെ, മുൻകരുതൽ തുടരുക. ഇതുപോലുള്ള ഒരു പോസിനായി ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഒന്നിച്ചുവരാൻ ഇത് സമയമെടുക്കും. ഇത് ഈ സമയത്ത് തലച്ചോറിൽ മാത്രമല്ല, പ്രധാന ശക്തി, ബാലൻസ്, കൈ ശക്തി എന്നിവയെക്കുറിച്ചും മാത്രമല്ല.
20 - മങ്കി പോസ് - ഹനുമാൻസാന
ഹംഗ്രിംഗുകൾക്ക് ആത്യന്തികമായി പോസ്? തീർച്ചയായും, പിളർപ്പ്. വീണ്ടും, നിങ്ങൾ ഈ കഷണങ്ങൾ ജോലി പോലെ വോളണ്ടികളും ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ബ്ലോക്കുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു നല്ല ഇടമാണ്. നിങ്ങൾ ഫ്ലോറിലേക്ക് കൂടുതൽ അടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുൻ തുടയുടെ കീഴിൽ ഒരു ബ്ലോക്ക് സുസ്ഥിരമാക്കാൻ കഴിയും. പോസില് നിന്ന് ശ്രദ്ധിച്ച് ശ്രദ്ധിച്ച് ക്ഷമിക്കുക!