വീരൻ II - വീരഭദ്രൻ രണ്ടാമൻ

തരം പാസ്സ് : സ്റ്റാൻഡിംഗ്

ആനുകൂല്യങ്ങൾ : കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, നെഞ്ചും തോളും തുറന്ന് അടിവശം എടുക്കുക.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. താഴോട്ട് നിൽക്കുന്ന നായയിൽ നിന്ന് , നിന്റെ വലതുകൈയുടെ വലതുവശത്തേക്ക് നീക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ തുടയെഴുത്ത് നിലത്ത് സമാന്തരമായി ഇടവിട്ട് വലതുവശത്ത് വലതു മുട്ടുക.
3. ഇടതു കാൽപ്പാടിലെ പിവട്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈയെണ്ണം നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നിലനിന്നിരുന്ന ഒരു ഡിഗ്രി കോണിൽ 90 ഡിഗ്രി കോണിലായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തെ കല്ല്, നിങ്ങളുടെ പുറകിലിനു തൊട്ട് മുകളിലാണ്.

1. നിൽക്കാൻ എഴുന്നേൽക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ പായുടെ ഇടതുവശത്ത് നിങ്ങളുടെ മുടിയെ തുറക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ചുമട്ട് ഇടതുഭാഗത്ത് അഭിമുഖീകരിക്കും.
3. നിങ്ങളുടെ വലത് ഭുജം പായ്ക്കിന്റെ മുൻഭാഗത്തും ചായ്വുള്ള പിൻഭാഗത്തു നിന്ന് ഇടതുവശത്തു കൈയ്യടിക്കും. ഇരു കൈകളും നിലത്ത് സമാന്തരമായി നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ നിന്ന് നിന്റെ തോളിൽ നിന്ന് ഇറക്കുക. രണ്ടു കൈകളുടെ വിരലുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുക.
4. നിങ്ങളുടെ പായയുടെ മുൻവശം അഭിമുഖീകരിക്കാൻ തല ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വലതുഭാഗത്ത് വന്നിരിക്കുന്നു.
5. രണ്ട് തുടകളും പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുന്നു.
6. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ട്രൈപ്സ്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ വയറുവേലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വയറുമായി ഇടപഴകുക.
7. നിരവധി ശ്വസനത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ വലതുകാലിൻറെ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും താഴ്ത്തിയിട്ട് താഴേത്തട്ടിലേക്ക് തിരിച്ചു പോകുക. ഏതാനും ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന് ഇവിടെ തുടരുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു vinyasa വഴി പോകണം .

തുടക്കക്കാരൻ ടിപ്പുകൾ

• നിങ്ങളുടെ വലതു മുട്ടുകേക്ക് കണ്ണിൽ സൂക്ഷിക്കുക. അതു കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതായിരിക്കും. വലതു കാലിന്റെ നടുവിലുള്ള കാൽമുട്ടുകൾ ട്രെക്കിങ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഷിൻ ലംബമായി സൂക്ഷിക്കുന്ന ജോലി.

• യുദ്ധവീരൻ, യുദ്ധവീരൻ എന്നീ പോരാട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യാകുലതയുടെ വ്യത്യാസം നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. യോദ്ധാക്കൾക്കിടയിൽ ഞാൻ മുടിയുടെ മുന്നിലേക്ക് പോകുകയാണ് . രണ്ടാം യുദ്ധവീരൻ ലെ, ഹിപ്പ് വശത്ത് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിലെ അങ്കിൾ ഭാഗം നോക്കി നിൽക്കുക. അവർ തലത്തിലാണെന്നും നിങ്ങളുടെ പായുടെ വശത്തെ നേരിടുന്നതായും ഉറപ്പാക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിന്ന് വീണ്ടും നോക്കുക, അത് കുഴപ്പമില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ചിലപ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമായി നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളെ നിങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, ഈ ട്രിക്ക് പരീക്ഷിക്കുക. കൈകൾ തിരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ട്രൈപ്പുകൾ പരസ്പരം ഇടപഴുകുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ മസ്തിഷ്ക്കത്തിലേക്ക് തിരിയുക. ഈ പ്രക്രിയ സമയത്തു് നിങ്ങൾ തോളിൽ തളച്ചിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നൂതന ടിപ്പുകൾ

• പത്ത് ശ്വസനത്തിനായി പോസ് നടത്താൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ വെല്ലുവിളിക്കുക. പോസായി നിങ്ങൾ തുടരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശ്വാസം ഉപയോഗിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഒഴുക്കിനുള്ള യോദ്ധാവിനെ പിന്തുടരുക .