Vinyasa ഫ്ലോ യോഗയിലേക്ക് ആമുഖം

ജനപ്രിയ യോഗ സ്റ്റൈലിംഗ് ലിങ്കുകൾ പ്രസ്ഥാനവും ശ്വസനവും

യോജിയിലെ ഏറ്റവും ജനകീയ സമകാലിക ശൈലികളിലൊന്നാണ് വിനീസയുടെ ഒഴുക്കിനെന്നും പറയാം. യോഗ, ശക്തി , യോഗ തുടങ്ങിയ വിവിധ തരം യോഗങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു വിശാലമായ വർഗ്ഗീകരണമാണിത്.

സമകാലീന യോഗ രൂപീകരണത്തിൽ, വിനീസ ഹായിയെ എതിർക്കുന്നു. ഹത്ത ക്ലാസുകൾക്ക് ഒരു സമയം പോസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, വിശ്രമിക്കാൻ ശേഷിക്കും. നേരെമറിച്ച്, ഒഴുക്ക് ക്ലാസ് സ്ട്രിംഗ് ഒന്നിച്ചു ചേർക്കുന്നു. അഷ്ടാഗംഗയിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ ക്രമത്തിൽ ചെയ്തതുപോലെ, ക്രമേണ ക്രമത്തിൽ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കും, എന്നാൽ മിക്ക സമയത്തും വൈനിസാധ്യാപകർ അവരുടെ വഴികളിൽ പ്രകടമാവുന്ന പുരോഗമനത്തിന് ഒരു വിവേചനമുണ്ട്.

Vinyasa യോഗയിൽ ഓരോ ചലനവും ഒരു ശ്വാസം സമന്വയിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ശ്വാസംക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകിയിരിക്കുന്നു, ഒരു പോസ് മുതൽ അടുത്തത് വരെ നീങ്ങുമ്പോൾ ഒരു ആങ്കർ ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു പൂച്ച പശുക്കൾ വളരെ ലളിതമായ vinyasa ഒരു ഉദാഹരണം ആണ്. നട്ടെല്ല് ഒരു ശ്വസനത്തിലാണുള്ളത്. സൂര്യന്റെ അഭിനിവേശം വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണ്. പരമ്പരയിലെ ഓരോ ചലനങ്ങളും ശ്വസനത്തെ ശ്വസിക്കുകയോ ശ്വസന ശ്വസിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.

ഇലൺ സ്റ്റാൻസെൽ, പിഎച്ച്ഡി, ആർ വൈറ്റ്, യോഗാ സാഹിത്യ പണ്ഡിതൻ എന്നിവ പ്രകാരം സംസ്കൃതത്തിൽ നിന്ന് vinyasa എന്ന വാക്കിന്റെ പരിഭാഷ "കണക്ഷൻ" ആണ്. യോഗ ആസന്നാടിസ്ഥാനത്തിൽ , പ്രസ്ഥാനവും ശ്വാസവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ ഒഴുകുന്ന ഒന്നിന് ഇടയിലുള്ള ബന്ധം എന്ന നിലയിൽ ഇത് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.

എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടത്

Vinyasa നിരവധി മുറികൾ അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ എപ്പോഴും സൂര്യന്റെ വന്ദനം ഉൾപ്പെടുത്തും. പോസുചെയ്യാൻ പോസ് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന്, ചിലപ്പോൾ തീവ്രമായി, നീങ്ങാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുക. ക്ലാസ് വേഗതയോ വേഗതയോ വേഗത്തിലാണോയെന്നോ, അത്രയും വിപുലീകരിച്ചത് ഉൾപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വിന്യസിച്ചതാണ് - വ്യക്തിഗത അധ്യാപകനെക്കുറിച്ചും അവൻ പരിശീലിപ്പിച്ച പ്രത്യേക ശൈലിയിലും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

ചില ക്ലാസുകളിൽ തുടക്കം മുതൽ ചില സന്നാഹങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, മറ്റുള്ളവർ നേരെ നിലകൊള്ളുന്നു. ചില പ്രശസ്തമായ യോഗ സ്റ്റൈലുകൾ വിനാനശ കുടയിൽ , ജിവകുട്ടി , കോർ പോവർ , ബാപ്റ്റിസ്റ്റ് പവർ വിനീസ , മോഡോ എന്നിവയുൾപ്പെടെ . ഒരു ക്ലാസ് വെനീസ എന്നു് അനായാസം അറിയപ്പെടുന്നതെങ്കിൽ, അതു് വ്യത്യസ്തമായ പാരമ്പര്യങ്ങളുടെ വശങ്ങളെ ഉപയോഗപ്പെടുത്തിയേക്കാം. കാണിക്കുന്നതിനുള്ള ഇടവേളയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാണ് ഒരു കാര്യം. ബാക്കിയുള്ള അധ്യാപകനെ കുറിച്ചാണ്, എന്നാൽ താഴെക്കൊടുക്കുന്ന സങ്കലനങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ Vinyasa വഴി പോകുന്നത്

Vinyasa ഒരു നാമത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, സൂര്യന്റെ അഭിനിവേശത്തിന്റെ ഭാഗമായി നടത്തപ്പെടുന്ന മൂന്നു വിരലുകൾ പരമ്പരയിൽ വിവരിക്കുന്നു. അധ്യാപിക പറഞ്ഞാൽ, "നിങ്ങളുടെ വേഗത്തിൽ vinyasa വഴി പോകൂ," അടുത്ത പോസ് എവിടേക്ക് നീങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്ലാൻ , ചാതുറംഗ , മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ (അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ സമാനമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ) ചെയ്യാൻ എന്നാണ്.

നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാവാൻ തുടങ്ങുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ഭാവനയുടെ ഗുണത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അത് vinyasa ഒഴിവാക്കി വളരെ താഴേക്കിടയിലുള്ള നായയിൽ ക്ലാസ് കാത്തിരിക്കുക.

വിനീഷ്യയുടെ തുടക്കകൻറെ പതിപ്പ് പ്ലാങ്ക് → മുഴകൾ, നെഞ്ച്, ചിൻ → കോബ്രാ → താഴത്തെ നായ അഭിമുഖം.

പുരോഗമിച്ച പതിപ്പ് പ്ലാങ്ക് → ചതുരംഗ ഡാൻസാസാനയാണ് → മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ താഴത്തെ അഭിമുഖം.

തുടക്കക്കാർക്ക് ആദ്യം ഒരു ശ്രേണി നോക്കാം, പിന്നെ കൂടുതൽ വിപുലമായ ശ്രേണിയിലേക്ക് നോക്കാം.

പുതുതലമുറ പതിപ്പ്: പ്ലാങ്ക് പോസ്

ഒരു പ്ലാനിംഗ് സ്ഥാനത്ത് തുടങ്ങുക. ഇത് സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ പായയുടെ മുൻവശത്ത് നിന്ന് കുതിർക്കുകയോ ജംപ് ചെയ്യുകയോ ആണ് എത്തിച്ചേർന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പ്ലാങ്ക് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും താഴെയുള്ള കാൽമുട്ടുകൾ ഉപേക്ഷിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളുടെ കീഴിലായി നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

കൂടുതൽ

മുട്ടുകൾ, ചെസ്റ്റ്, ചിൻ എന്നിവയ്ക്ക് താഴ്ന്നതാണ്

മുട്ടുകൾ, നെഞ്ച്, ചങ്ങിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ പായ്ക്ക് താഴ്ത്താൻ ആവിശ്യപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ കഴുമകൾ വായുവിൽ ഉയർന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തുനിന്ന് നേരെ തിരിയുന്നു. ഈ പോസ് പിന്നീടുള്ള ഊഷ്മളതയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് കൈ ശക്തി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ

കോബ്ര പോസ്

അൽപം നാരങ്ങയുടെ പോസിലേക്കുള്ള മുൻകൈയ്യെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീക്കാൻ പോകരുത്. താഴത്തെ തുള്ളികൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ താഴേക്കിറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചു മുന്നോട്ട് വന്ന് നിലത്തുവീഴുക.

നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് വീഴാതെ, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് ഈ ലിഫ്റ്റ് വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിന്റെ കൈയിലില്ലാത്ത നീരുറവുകളും പാദരക്ഷകളുമൊക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വെച്ചുകൊണ്ട് ചെറുതായി സൂക്ഷിക്കുക.

കൂടുതൽ

താഴത്തെ ഫോക്കസ് ഡോഗ്

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടിയുകൊണ്ട് താഴേക്ക് നീങ്ങുന്ന നായയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീങ്ങുക . നിങ്ങൾക്ക് നാലുകോടിയിലേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ പോസ് ട്രാൻസ്രിഷനിൽ തന്നെയോ വന്നാൽ മതി.

കൂടുതൽ

നൂതന പതിപ്പ്: പ്ലാങ്ക് പോസിലേക്ക് മടങ്ങുക

ഇപ്പോൾ പോക്കറ്റിന്റെ പോസ് ആരംഭിക്കുന്ന പുരോഗമിച്ച പതിപ്പിലേക്ക് നോക്കാം. സൂര്യന്റെ അഭിനിവേശത്തിന്റെ സമയത്ത്, നൂതന വിദ്യാർത്ഥികൾ ചിലപ്പോൾ ഉറ്റസാനയിൽ നിന്നും ചാതുർങ്കായി തിരിച്ചുപോക്കും. അത്തരം സന്ദർഭത്തിൽ, പ്ലാക്ക് പോസ് ഒഴിവാക്കുക.

പ്ലാങ്ക് മുതൽ താഴേക്ക് തയാറാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ടിപ്പ് ടേസിലേക്ക് മുന്നോട്ട് പോകുക.

ചതുരംഗ ദണ്ഡശാലന

ചാണ്ടുറങ്ങ ദണ്ഡാസനയിലേയ്ക്ക് താഴ്ത്തിചേരുവിൻ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേരായ വരദത്തിലാണ്, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടരെക്കാൾ കുറവായിരിക്കരുത്. ഇത് പിടിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സ്ഥാനമാണ്, എന്നാൽ അടുത്ത പോസിലേക്ക് കയറാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

കൂടുതൽ

മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഡോഗ്

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുക, നിന്റെ ഇടുപ്പുകളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് നീക്കുക, കാൽ ഉലേജികളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾക്കായി മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാലത്തിനനുസരിച്ച് കാൽ ഫ്ലിപ്പുചെയ്യാനാകും. തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തിയെടുക്കാൻ കൈകളും കാലും അമര്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ നിന്ന് മാറിപ്പോകുക.

കൂടുതൽ

താഴത്തെ ഫോക്കസ് ഡോഗ്

ആളിപ്പിക്കുക, കാൽവിരലുകളിൽ ഉരുട്ടി നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ പിന്നിലേയ്ക്ക് താഴേക്കാക്കി തിരികെ താഴുന്ന നായയിലേക്ക്.

നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന vinyasa ന്റെ പതിപ്പ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വളരെ കഴിവുള്ള ചാചുറങ്ങ് ഉണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, മുഴകളുടെ ഏതാനും റൗണ്ടുകൾ, നെഞ്ച്, ചീനുകൾ എന്നിവ ക്ലാസ്സിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ചൂടാക്കാൻ നല്ലതാണ്.

ചില ഒഴുക്ക് ക്ലാസുകളിൽ ധാരാളം വെനിസകളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഫോം സ്ലിപ്പ് ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്താൽ, തുടക്കക്കാർ പതിപ്പുകൾ തിരികെ പോകുക അല്ലെങ്കിൽ vinyasa ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ വേഗം നിൽക്കുന്ന നായകനായേക്കാം. ചതുരംഗ ഒരു തന്ത്രപരമായ പോസ് ആണ് , നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ സുരക്ഷിതമായി കളിക്കുക.

നിങ്ങൾക്കായി ഫ്ളോയ് യോഗ ആണോ?

Vinyasa ന്റെ ശക്തി അതിന്റെ വൈവിധ്യം ആണ്. നിങ്ങൾ അല്പം അയഞ്ഞതും പ്രവചനാതീതവുമായ കാര്യങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ശൈലി തീർച്ചയായും വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്.

മിക്ക കേസുകളിലും അധ്യാപകർ പിന്തുടരേണ്ട ഒരൊറ്റ തത്ത്വചിന്തയും, റൂൾബുക്കും അല്ലെങ്കിൽ ക്രമം, അതിനാൽ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യക്തിത്വത്തിനും അനിയന്ത്രിതമാർഗത്തിനും ഒരു മുറി ഉണ്ട്. ഇത് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു അധ്യാപകനെ കണ്ടെത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഒഴുക്ക് ക്ലാസ് നിങ്ങളുടെ ലോകത്തെ മറികടക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു മികച്ച ഫിറ്റ് കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ വ്യത്യസ്ത അധ്യാപകർ പരിശ്രമിക്കുക.