ഈഗിൾ പോസ് - ഗരുഡാസന

തരം പാസ്സ് : സ്റ്റാൻഡിംഗ്, ബാലൻസിംഗ്

ആനുകൂല്യങ്ങൾ : കാലുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, അഡ്യൂക്കേറ്റുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സമതുലിതാവസ്ഥയും കോർ ബലവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തോളിൽ നീട്ടിവെക്കുക.

ഒരു വലിയ ഭ്രാന്തൻ, വളച്ചൊടിച്ച പോലെയുള്ള ഒരു പ്രെസ്റ്റൽ യോഗ പോസ് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റിക്കിയോറ്റിപ്പിക്കൽ ആശയത്തെ പോലെ കഴുകൻ പോലെ തോന്നും, പക്ഷെ നിങ്ങൾ അത് തകർക്കുമ്പോൾ അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല. ഇത് ഒരു സമചക്രം വെല്ലുവിളി തന്നെയാണ്. എന്നാൽ ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ കുറയുന്നതുമൂലം ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ മധ്യഭാഗം കുറവാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുന്നിടത്ത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളതാണ്.

ഇത് ഗ്ലൂട്ടും ഇൻറേർഡ് തുടയും ആക്സസ് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്.

ഈ തോളിൽ ഞാൻ സ്തുതി പാടിതുപോലുമില്ല. നിങ്ങളുടെ ജോലി നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറുകളോളം കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുന്ന സമയത്താണെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന ഒരു വിദഗ്ദ്ധനാണ്. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വന്ന് ഒരു ടേക്ക് യോഗ പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി ദിവസത്തിൽ ഏതാനും തവണ കഴുകാറുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാറിൽ ഒരു സ്റ്റോപ്പ് ലൈനിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു വിമാനത്തിൽ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്റെ ഊഷ്മളതയുടെ ഭാഗമായി എന്റെ പായലിൽ കിട്ടിയപ്പോൾ എന്റെ വലതുവശത്ത് കിടക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് തീർച്ചയായും സഹായിക്കുന്നു.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. ഇരുവശങ്ങളിലും വളച്ചുകെട്ടി, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വളർത്തുക . നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഇടതു കാൽയിലേയ്ക്ക് മാറ്റുക.
2. നിലത്തു നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തുടക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ തുടയിലെ വലത് തുടച്ചാൽ തുടയുടെ തുടയിലെത്തിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ ഇടത് കല്ല് ചുറ്റുക.
5. നിങ്ങൾക്ക് ഇരുവശത്തും ആയുധം കൊണ്ടുവരുക, തറയ്ക്കു സമാന്തരമായിരിക്കുക.
6. വലതുഭാഗത്തെ ഇടതുവശത്തെ ക്രോസ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പുകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കൈങ്കം ചുറ്റുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈപ്പത്തി തന്നെ അർത്ഥമാക്കും. (ഏത് ലെഗ് മുകളിലാണ്, എതിർകണ്ട് മുകളിൽ ആയിരിക്കണം.)

1. നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ നിന്ന് താഴേയ്ക്ക് വീഴുന്നിടത്തോളം മുൾമുട്ടുകൾ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയർത്തുക.
2. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിലത്തിലേക്കും തല ഉയർത്തുന്നതിന്റെ കിരീടവും സൂക്ഷിക്കുക.
3. 5-10 ശ്വാസം പിടിക്കുക.
4. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ

• നിങ്ങൾ ഒരു കാലിൽ കുഴപ്പം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് ഒരു മതിൽ വിശ്രമിക്കുക.

• നീണ്ട കാൽപ്പാടിനെ കാളക്കുട്ടിയെ തൊട്ടുണർത്തിയില്ലെങ്കിൽ, കാൽപ്പാദത്തിനു താഴെയായി ഒരു ബ്ലോക്ക് വെക്കുക. തറയിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വിശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് ആ കാൽപ്പാദം ഒരു കിക്ക്സ്റ്റാൻഡായി ഉപയോഗിക്കാം. നേരായ നിലയിൽ നിൽക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• ഈ പോസ് ഒരു കസേരയിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ് .

നൂതന ടിപ്പുകൾ

• മുട്ടുകുത്തി മുന്നിൽ മുൾപ്പടർപ്പുകൾ കൊണ്ടുവരുക. നിങ്ങളുടെ മൂന്നാമത്തെ കണ്ണിലേക്ക് തിരിച്ച് കൊണ്ടുവരുക.
• ഈഗിൾ ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യാൻ മുന്നോട്ട് വരിക, പിന്നീട് നേരായ തവണ പല തവണ മടങ്ങുക.