ചതുരംഗ ഡോസും ഡൻസും നിങ്ങളുടെ തോളെ സംരക്ഷിക്കുക

യോഗയുടെ ഏറ്റവും കഠിനമായ പോംവഴി

യോഗയുടെ ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഭാവനകളിലൊന്നാണ് ചതുരംഗദന്താസാസ. അതിനാൽ, യോഗ പരിശീലകർക്ക് എങ്ങനെയാണ് കൂടുതലായി പഠിക്കാനാകുകയെന്നും തോൾ പരുക്കലിനെ തടയുന്നതിൽ വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചും യഥാർത്ഥ ചർച്ചകൾ ഒന്നും ഉൾകൊള്ളുന്നില്ല. ഞാൻ ഇത് അറിയുന്നു, വർഷങ്ങളായി ഞാൻ ആദ്യം പഠിപ്പിച്ചു വഴി പോസ് ചെയ്തു, ഞാൻ റോട്ടർ ടേൺ ടൊറോണിറ്റിസ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എന്റെ കണ്ടെത്തി.

എന്റെ പൂർണ്ണ പരിശ്രമത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകാൻ കഴിയുമ്ബോൾ, എന്റെ ശരീരത്തിന് അർത്ഥവത്തായ ഒരു യോഗത്തിൽ ചതുരംഗയെ പുനർനിർമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒപ്പം യോഗയുടെ ആയുസ്സിനെ സുസ്ഥിരമാക്കാനും. ഞാൻ ചെയ്ത ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് ടിഫാനി ക്രൈക്ഷാങ്കിന്റെ കീഴിൽ പഠിച്ച ഒരു തോളിൽ വർക്ക്ഷോപ്പിൽ പങ്കെടുത്തിരുന്നു, സ്വയം-വിശദീകരിക്കപ്പെട്ട അനാട്ടമി ഡോക്ടർ, യോഗ മരുന്ന് സ്ഥാപകൻ. ചതുരംഗയെ പഠിപ്പിക്കുന്ന രീതി നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉറപ്പാണ്.

1 - പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ ആരംഭിക്കുക

ഇത് വളരെ സുന്ദരമായ ഒരു പ്ലാൻ ആണ് . ആയുധങ്ങളും കാലുകളും വളരെ നേരായവയാണ്. നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ നിങ്ങളുടെ മഴുത്തുകളിലുടനീളം ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കുമ്പസാരം വീണ്ടും അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു. മുടിയിൽ നിന്ന് താഴേക്കിറങ്ങാൻ പറ്റാത്തവിധം തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. കാലുകൾ സുസ്ഥിരമാണ്, കോർ നിവർത്തിച്ചിരിക്കുന്നു (നിങ്ങളുടെ വയർത്തലിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വയർ ബട്ടൻ വലിച്ചെറിയാൻ), ഈ ശ്രേണിയിൽ ഒരു നേർത്ത ശരീരം നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നതാണ്-ഒരു മനോഹരമായ തോന്നൽ.

2 - നിങ്ങളുടെ പ്ലാങ്ക് കൈമാറുക

ഇതൊരു മനോഹരമായ തോന്നൽ പ്ലാങ്ക് ആണോ? ഇത് അവസാനത്തെ പോസ് ആണെങ്കിൽ എനിക്ക് ഒന്നും പറയാനില്ല. തോളിനു മുന്നിൽ മുന്നിട്ടു വന്നിരിക്കുന്നു, അവൾ അയാളുടെ മുന്പിൽ വച്ച് ഇരിക്കുന്നു. എന്നാൽ സുരക്ഷിതമായ ചാചുറങ്കയുടെ താക്കോലാണ് ഇത് മാറുന്നത്.

ഒരു നിമിഷം ആലോചിച്ച് ശരീരത്തെ ബലതന്ത്രത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം വീണ്ടും പുറകോട്ടുപോലും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മഴുപ്പുകളുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ എന്തു സംഭവിക്കും? നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തോൽവികൾ ഇറങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികൾ ഒരു ഡയഗണൽ ആയിരിക്കുകയും ചെയ്യും, അതല്ല നാം പോകുന്നത് അല്ല (ഈ "ഒൻ" സ്ഥാനത്തിന്റെ ഒരു മാതൃകയ്ക്കായി താഴെയുള്ള നമ്പർ 6 കാണുക). ആ കോണിരിക്കുന്ന സ്ഥാനം തോളുകൾ ആവശ്യമുള്ള പിന്തുണ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നില്ല.

പ്ലാനിൽ ചെയ്യേണ്ട മറ്റൊരു വലിയ കാര്യം ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങളെ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് സജ്ജമാക്കും. നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സമയത്ത് അതു ചെയ്യാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കും എന്നാൽ ഉടൻ രണ്ടാം പ്രകൃതി മാറുന്നു മന്ദഗതിയിലാവില്ല ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ തോലുകളെ നിങ്ങളുടെ മേലധികാരികളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ മുകളിലേക്ക് തിരിക്കുക. ഇത് സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ തലയും നെഴുപ്പും അവരുടെ ഫ്ലാറ്റ് പോയിന്റിൽ നിന്ന് അൽപം പുറത്തേക്കു വരാൻ ഇടയാക്കും (മുകളിലുള്ള ഈ ഇമേജ് താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കത് കാണാൻ കഴിയും), എന്നാൽ അവ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനൊപ്പം ക്രമീകരിച്ചിരിക്കും, അത് ശരിയാണ്.

ഇപ്പോൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്താൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണ്.

3 - ചതുരംഗ താഴ്ത്തുക

അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ മടക്കി വിടുക, നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ അവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് ആലിംഗിക്കുക. അവർ ഒരു പരമ്പരാഗത പുഷ്പിൽ പോലെ അവർ തീർച്ചയായും വശങ്ങളിൽ പുറം തിരിഞ്ഞു പാടില്ല. ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ നിങ്ങളുടെ മണിക്ക് മുമ്പിലുണ്ടായിരുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികൾ സ്വാഭാവികമായും തറയിൽ ഒരു ലംബ സ്ഥാനം എടുക്കുന്നു.

വലിയ ചോദ്യം ഇതാണ്: നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പോകണം?

ഉത്തരം: നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കുറവ് കുറവാണ്. പോസസിന്റെ അനുയോജ്യമായ പതിപ്പ് തറയുടെ സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുന്നു. എണ്ണമറ്റ യോഗാ ക്ലാസുകളിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുള്ളതിന് വിപരീതമായി, അതിലും കുറവുവരരുത്. ഒരു മേൽവസ്ത്രം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു നായയിലേക്ക് നിങ്ങൾ കുത്തിക്കീറുന്നതിനു മുൻപായി തറയിൽ തൊട്ടുകിടക്കുകയല്ല വേണ്ടത്. തികച്ചും വിപരീതമാണ്. നിങ്ങൾ മുൾപടർപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ മുത്തുകളെക്കാളും താഴേക്ക് വരാറാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭയാനകമായ ജോയിന് ഭാരം കുറയുന്നു. പല രീതികളും ആവർത്തിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ തന്നെ മുറിവുകൾക്ക് പരുക്കേറ്റിരുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുൾപടർപ്പിനു മുകളിലാണെങ്കിൽ അത് തികച്ചും നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ബിൽഡിംഗ് കെട്ടിപ്പിക്കുകയോ മുൻകാലങ്ങളിൽ തോളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ. നിങ്ങൾ ഏതാനും ഇഞ്ച് വലിപ്പത്തിലുള്ള കുറുക്കുവഴിയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് താഴേക്കിറങ്ങിയാൽപോലും, അത് പോസിന്റെ തികച്ചും സാധുവായ പതിപ്പാണ്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റാരെങ്കിലും പറയാൻ അനുവദിക്കരുത്.

ഈ പോസ് ആദ്യമായി ഞാൻ മനസ്സിലാക്കിയപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുവാൻ ധാരാളം ഊന്നൽ നൽകി. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടു തുടർക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് മാറുന്നതിന്റെ ഫലം ഉണ്ട് എന്നതിനാൽ അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ അർത്ഥമില്ല. ആയുധങ്ങളുടെയും തോളികളുടെയും സജ്ജീകരണം മുൻഗണന ചെയ്യുക, കാരണം അവ അപകടസാധ്യതയുള്ള പ്രദേശങ്ങളാണ്, അവർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് കുത്തുവാക്കുകൾ ചെയ്യട്ടെ.

പോസ് സുസ്ഥിരമായ തോന്നുന്ന ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിറുത്തിയിട്ട് താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, പകരം പ്ലാങ്ങിനും മുകളിലേയ്ക്കുമുള്ള നായ തമ്മിലുള്ള വേഗത്തിലുള്ള സംക്രമണം പോലെയാണ്.

4 - നിങ്ങളുടെ ചെവി മുകളിലേക്ക് വളരുന്ന ഡോഗ് ബ്രോഡ് നിൽക്കുന്നു

നെഞ്ചിന്റെ നെഞ്ചത്ത് വിശാലത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർത്തിയപ്പോൾ ഓർക്കുക? ഇത് നന്നായി മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു പുരോഗമിക്കുന്ന നായയിലേക്ക് നീങ്ങാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിൻറെ ഫലമാണ്. താഴേത്തട്ടിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നം തോളിൽ മുന്നോട്ടു പോകുകയാണ്, ചെവികൾ വേട്ടയാടുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സജ്ജമാകുമ്പോൾ, തോളുകൾ നിങ്ങളുടെ ചാചുറങ്കയിലും അങ്ങയുടെ മുകളിലുള്ള നായയിലും എല്ലായിടത്തും തുടരും. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൊണ്ട് ഉരുട്ടി നിങ്ങളുടെ കൈകളെ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങൾ അവിടെയുണ്ട്.

5 - നിങ്ങളുടെ knees താഴ്ത്തുക

ചതുരാംഗകൾ തറയിൽ തകരുവാൻ കാരണമായ ഒരു കാരണം സാവധാനം താഴ്ത്തുന്നതിനാവശ്യമായ ശാരീരിക ശേഷി കുറവാണ്. അപ്പോൾ ആ കരുത്ത് എങ്ങനെ പടുത്തുയർത്തും? മുട്ടുകൾ, നെഞ്ച്, താടി എന്നിവയിലേയ്ക്ക് ആദ്യം വടിയിൽ. യഥാർത്ഥത്തിൽ chaturanga- ൽ നിങ്ങൾ അവസാനം ജോലി ആരംഭിക്കേണ്ടത് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പ്ലങ്കിൽ മുന്നോട്ടു കുതിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയ നിലയിലേക്ക് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. മുകളിൽ വിവരിച്ചതു പോലെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനെ വിശാലമാക്കാൻ ഒരു നിമിഷം എടുത്തു എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം താഴ്ത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലത് കോണിലേക്ക് എത്തുക. നിങ്ങൾ ഫാൻസി ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ കഴിയും, പക്ഷേ അവ ഒഴിവാക്കാനും നല്ലതാണ്.

6 - പഴയ ഭക്ഷണപദങ്ങളിൽ വീഴാതിരിക്കുക

ഈ പോസ് ഭയങ്കരമായതല്ല. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചാചുറങ്ക ചെയ്യുന്നതുപോലെയാണത്. എന്നാൽ പുതിയ രീതിയിലേക്ക് ഞങ്ങൾ അതിനെ താരതമ്യം ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ കാണാം. അവളുടെ തോളില് അവളുടെ മഴുപ്പിന് മുകളിലാണെന്നിരിക്കെ, അവ താഴോട്ട് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് മുന്നോട്ടു കുതിച്ചു അല്ലെന്ന് നമുക്ക് പറയാം. തറയിൽ ലംബമായിരിക്കാൻ കഴിയാത്ത മുൻക്യാമറയിൽ ഇത് എങ്ങനെയാണ് കാണുന്നത്? കൂടാതെ, അവളുടെ നെഞ്ചു തറയിൽ വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു. മുകളിൽ വിവരിച്ച പ്ലാങ്ങിലെ നെഞ്ച് വിശാലമാക്കുന്നത് ഇത് ശ്രദ്ധിക്കും.

7 - താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് വരൂ

മുൾപടർപ്പിനടിക്ക് താഴെയായി താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രധാന കാര്യം. ചതുരംഗ ഒരു പുഷ്-അപ്പ് അല്ല സാധ്യമായത്ര തറയിലിടി വരാതിരിക്കാനുള്ള കാരണം യോഗിയുടെ ഉത്തരം പുഷ് അപ്പ് എന്നു പറഞ്ഞാൽ അത് അവസാനിപ്പിക്കണം. തോളിൻറെ അളവ് മുട്ടോബിനേക്കാൾ ഉയർന്നതാണ് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഉയർന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ സ്ഥാനം എങ്ങനെയിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുമ്പിൽ പോസ് ചെയ്യുകയോ ഫീഡ്ബാക്ക് സുഹൃത്ത് ആവശ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ താഴ്ന്നു കുറയ്ക്കുന്നതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഉയർന്ന വേഗത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വിചിത്രമായേക്കാം, എന്നാൽ കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഇത് മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വെല്ലുവിളി കൂടുതൽ ആവശ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന സ്ഥാനം (90 ഡിഗ്രിയിലെ ആയുധത്തോടുകൂടിയോ, തീർച്ചയായും) ഒരു ശ്വാസോ രണ്ടോ മുറുകെ പിടിക്കുക.

8 - നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിപ്പിന് സാഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഇളകുകൾ പുറത്തെടുക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്

നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന അലൈൻമെന്റ് പോയിൻറുകൾ കാണരുത് ! നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് അത്തരത്തിലുള്ള കുതിച്ചുചാട്ടം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മണ്ണിൽ മുട്ടുകൾ വീഴേണ്ടെന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ സൂചനയാണിത്. പോസിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ പ്ലാങ്ക് പോലെയുള്ള ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ബലം വളർത്തേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, മുൾപടർപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് ശക്തമായി മുറുകെ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുമട്ട് എത്രത്തോളം വലുതാണെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ആലിപ്പിക്കുമെന്ന് തോന്നാം.