യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പോസ് നെയ്തെടുക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലുകൾ
- താഴത്തെ നായ, ഡൗൻഡോഗ്
- പോസ്സിന്റെ തരം : സ്റ്റാൻഡിംഗ്, മൃദുവായ വിപരീതം, വിശ്രമം
- ആനുകൂല്യങ്ങൾ : ശരീരം മുഴുവൻ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. തിരിച്ച് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
താഴത്തെ നായയെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന പോസ്റ്ററാണ് പോസ്റ്റർ യോഗത്തിനായി പോസ് ചെയ്യുന്നത്. ഒരു യോഗ ക്ലാസ്സിലെ കവാടത്തിൽ ചെരിഞ്ഞുകയറാത്ത ആളുകൾ പോലും താഴേക്ക് തമാശകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ മതി. ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന ആസന്നമായി മാറിയത് കാരണം അത് സമകാലിക പ്രാക്ടീസിലും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
മിക്ക യോഗാക്ലാസുകളിലും , പ്രത്യേകിച്ച് vinyasa യോഗയിലും ഇത് പലപ്പോഴും ചെയ്യാറുണ്ട്. എല്ലായിടത്തും പ്രാധാന്യം നല്കുന്ന ഹാംസ്റ്ററിംഗും കാളക്കുട്ടിയും ഒരു ട്രാൻസിഷണൽ പോസ് ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് വിശ്രമിക്കുന്ന സ്ഥാനമായിരിക്കും (ഇത് വിശ്വസിക്കൂ!), കൈകൾ, കാലുകൾ, വീണ്ടും വലതുഭാഗത്ത് വീണ്ടും വലിച്ചെടുക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു യോഗ പ്രാക്ടീസ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ആദ്യം പഠിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങളെത്തന്നെ വിജയത്തിനായി സജ്ജമാക്കുക
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നം, താഴോട്ട് നിൽക്കുന്ന നായ്ക്കൾക്ക് അവർ തറയിൽ നിന്ന് പുറകോട്ട് വിടുകയല്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിലെ പതനത്തിൽ ആണെങ്കിൽ, അത് മുന്നോട്ട് പിന്നിലേക്ക് പകരം മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ പഥ്യത്തിലേക്ക് മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം വീണ്ടും പുറകോട്ടുപോലും കൈവിടുമ്പോൾ അത് ഒരു വിശ്രമസ്ഥാനം ആയിരിക്കില്ല. ഇത് അടിത്തറ തൊടുക്കുമെന്നാണ് ഇതിനർഥം. അവർ ആ ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. ഈ പോസറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ അധ്യാപകൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ക്രമീകരണം നൽകുമെങ്കിൽ, അത് മടപ്പാക്കിക്കൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ പിന്നിലേക്ക് തള്ളിനീക്കുകയുമാണ്. ആ മനസ്സ് മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ സ്വയം ക്രമീകരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക.
കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ സ്ഥാനം പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ടേൺ നിങ്ങളുടെ പായയുടെ മുന്നിലേക്ക് ചൂണ്ടിവെക്കണം. പുതിയ കുട്ടികൾ പാദുകങ്ങൾ തുറക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അവർ നൃത്തപരിപാടികൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. പാദങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ദൂരം പ്രശ്നമുണ്ടാക്കും. പലപ്പോഴും വിദ്യാർത്ഥികൾ വളരെ വൈഡ് (പായയുടെ അറ്റങ്ങൾക്കടുത്ത്) അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ഇടുങ്ങിയതായി (പരസ്പരം സ്പർശിക്കുന്നു) എടുക്കും.
നിങ്ങളുടെ കാൽ പുറമെ 6 ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥലം വിടുന്നതിന് പുറമെ, ഇടുപ്പ് വേണം, നിങ്ങളുടെ വലിപ്പം അനുസരിച്ച് ഒരു ബിറ്റ് തരും അല്ലെങ്കിൽ എടുക്കുക. കാലുകൾ ശരിയായി സജ്ജമാക്കുക, കക്കകൾ വിടുക, ബട്ട് ഉയരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക, ഈ പോസ് ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു അടിത്തറയുണ്ട്.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- നിന്റെ കൈകളിലും മുട്ടുകളിലും താഴെയായി തോളിലും താഴെയും മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തൊപ്പിയെടുത്ത് കീഴടക്കുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ കൈകഴുകുക.
- വിരലുകളിൽ നിന്ന് കൈവിരലുകളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക.
- ധ്രുവനക്ഷത്രങ്ങളെ വിശാലമാക്കുവാൻ നിങ്ങളുടെ മേലത്തെ ആയുധങ്ങൾ പുറമേതന്നെ തിരിക്കുക.
- നിന്റെ തലയ്ക്ക് തൂങ്ങിക്കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ ചെവികളിൽ നിന്ന് നിന്റെ തൊപ്പിക്കായി നീക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് കരയ്ക്കാൻ ശക്തമായി ഇടപെടുക. ഈ പ്രവർത്തനം വിശ്രമിക്കുന്ന പോസ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായി ഈ പ്രവർത്തനം ഒരു നീണ്ട പാതയിലേയ്ക്ക് പോകുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ തുടയിലെ അകത്ത് കറങ്ങുക, വാൽ ഉയർത്തി, പുറകിൽ എഴുന്നെള്ളുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും തമ്മിലുള്ള അകലം പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് വരുന്നതാണ് ശരിയാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക. കൈകാലുകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം ഈ രണ്ട് പോസിൻറുകളിൽ ഒന്നുതന്നെയായിരിക്കണം. നായയുടെ പാദങ്ങൾ താഴേക്കിറങ്ങാൻ പറ്റാത്തവിധം കൈകൾ താഴേക്ക് നീട്ടരുത്.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ
- ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ ചട്ടി ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ താണാക്കി, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ പന്തുകളിൽ കയറി (ഒരു നിമിഷം!). നിന്റെ വയറ്റിൽ ഇരിക്കരുതു ; നിന്റെ അസ്ഥികളെ വീഴുവാൻ നിനക്കു പ്രസാദം ലഭിച്ചു. തുടർന്ന്, അങ്കിളിൻറെ മുടി ഉയരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കറുത്ത ഹംസ്റ്റുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബട്ട് ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്താനും ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാനും കഴിയില്ല. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ ബെൻഡ് നിലനിർത്തുന്നത് ശരിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹംഗിഷിംഗ് കാലക്രമേണ മറ്റു കാലഘട്ടങ്ങളുടെ സ്ഥിരതയോടെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതാണ്.
നൂതന ടിപ്പുകൾ
- നിങ്ങൾ വളരെ ഫ്ലെക്സിബിൾ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിറക് കൂട്ടിൽ ഒരു മുങ്ങൽ നട്ടെല്ലും (അല്ലെങ്കിൽ വാഴ പുറം) സൃഷ്ടിക്കുന്ന നിലയിൽ നിലമഴിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. ഒരു പരന്ന നില നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ വാരിയെറിയുക.