ഭക്ഷണത്തിലും വ്യായാമത്തിലും അർബുദം എന്താണ്?

ഭക്ഷണത്തിനും കത്തിക്കുന്നതിനും കലോറി ഊഹക്കച്ചവടത്തിന് നിർവചനം

ഒരു കലോറി ഊർജ്ജ ചെലവും ഊർജ്ജ സംരക്ഷണവും ആണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന കലോറികൾ (കലോറികൾ തിന്നു), വ്യായാമം ( കലോറി എരിച്ച് കളഞ്ഞത്) കിലോക്കോറികളാണ്. ഒരു കിലോഗ്രാം വെള്ളം ചൂടാക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്, അത് ഒരു കിലോഗ്രാം വെള്ളം താപനിലയെ ഒരു ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ വച്ച് സമുദ്രനിരപ്പിൽ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും. ഒരു കിലോഗോറിയറിക്ക് 4186.8 ജൂൾസും 1000 കലോറിയും (ചൂടുള്ള കലോറി) തുല്യമായിരിക്കും.

• ഉച്ചാരണം: ഈ
• സാധാരണ അക്ഷരപ്പിശക്: കലൂരി, കാലേരി
• ഉദാഹരണങ്ങൾ: ഞാൻ Snickers ബാറിലെ കലോറികൾ കത്തിച്ച് 3.5 മൈലിനായി നടക്കും.

ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി

ആഹാരത്തിലെ കലോറി കൊഴുപ്പ്, മദ്യം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാണ്. വ്യത്യസ്ത പോഷകങ്ങൾ ഒരേ ശരീരഭാരം (ഉയർന്ന അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി സാന്ദ്രതയിൽ) അടങ്ങിയ കൂടുതൽ കലോറികളാണ്. യു എസിലെ പോഷകാഹാര ലേബലുകൾ പിൻവലിക്കലിന്റെ ഈ നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു:

• 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് 9 കലോറി (കലോറി)
• 1 ഗ്രാം മദ്യം 7 കലോറി (കലോറി)
• പ്രോട്ടീൻ 1 ഗ്രാം 4 കലോറി (കലോറി)
• 1 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (ഭൗമോപരിതലത്തിലെ കൊഴിച്ചിൽ) 4 കലോറി (കലോറി)

കലോറിയും ഭാരം നഷ്ടവും

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്ന ഒരു പൗണ്ട് 3500 കലോറി (കലോറി).

ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൊഴുപ്പ് ഒരു പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഒരാൾ ദിവസത്തിൽ ഏകദേശം 500 കലോറി ഊർജ്ജം (kcal) ഭക്ഷിക്കണം , അയാൾ / അവൾ മെറ്റബോളിസത്തിലും വ്യായാമത്തിലും ചെലവഴിക്കുന്നു.

ഓരോ ദിവസവും ഒരു വ്യക്തി കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കലോറി എത്രമാത്രം ബസ്സർ ഉപാപചയ റിയൽ കലോറികൾ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കൂടുതൽ കലോറികൾ ഉൾപ്പെടുത്താനും ഇടയുണ്ട്.

നിരന്തരമായ ഒരു സ്ത്രീക്ക് 1600 കലോറിയിൽ നിന്ന് (അല്ലെങ്കിൽ കലോറിയിൽ നിന്ന്) 2800 കലോറിയിൽ (കലോറി) ഒരു സജീവ വ്യക്തിക്ക്, വളരെ സജീവരായ സ്ത്രീകൾക്കും കൌമാരപ്രായക്കാർക്കുമായി ദൈനംദിന കലോറി കത്തിത്തീരുന്നു .

കലോറി പ്രതിദിനം കാൽക്കുലേറ്റർ : നിങ്ങളുടെ ഉയരം, ഭാരം, വയസ്സ്, പ്രവർത്തന അളവ് എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഓരോ ദിവസവും എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം കവർ ചെയ്യുക.

കലോറിയും, കലോറിയും കത്തിച്ചെടുക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കുകയും , കലോറികൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കലോറി ഉറപ്പാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഡയറ്റീയർമാരെ സഹായിക്കും. വ്യായാമ മോണിറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ട്രാക്കുചെയ്യൽ പ്രവർത്തനം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് കത്തിച്ചാൽ കലോറി ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും, ഒപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യസന്ധമായ നിരീക്ഷണം, ഭക്ഷണം കലോറികൾ എവിടെ എത്തിക്കുന്നുവെന്നത് ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൽ കലോറി

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് കലോറി ഊർജ്ജം പേശികൾ ശരീരത്തിൽ ലഭ്യമായ ഊർജ്ജ ഉറവിടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിൻറെയും തീവ്രതയുടെയും അനുസരിച്ച് ശരീരം ലഭ്യമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും, ഗ്ലൈക്കോജൻ പേശികളിലും കരളിലും കൊഴുപ്പ്, കൊഴുപ്പ്, ആവശ്യമെങ്കിൽ പേശി പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ സൂക്ഷിക്കുന്നു.

• വ്യായാമം കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ : മിതമായ തീവ്രതയിൽ വിവിധ ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ചെലവഴിച്ച നിങ്ങളുടെ തൂക്കവും മിനിറ്റുകളും നൽകുക.
• നടത്തം കാലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ : നിങ്ങളുടെ ഭാരവും വേഗതയും അനുസരിച്ച് ഓരോ മൈലും എത്ര ദഹിക്കാൻ കഴിയും? നടത്തം 150 പൗണ്ട് വ്യക്തിക്ക് ഒരു മൈലിന് 100 കലോറി കത്തിക്കുന്നു.
• കൊഴുപ്പ്-ബേൺ ചെയ്യൽ സോൺ : നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയശൂന്യമായ 60-70% വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴാണ് 85% കലോറിയും കൊഴുപ്പുകാർ.

കലോറികൾ അളക്കുന്നു

ഫിറ്റ്നസ് മോണിറ്ററുകളും പെഡോമീറ്റുകളും വ്യക്തിയുടെ ഭാരം, വേഗത, വേഗത, വേഗം, തീവ്രത എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കലോറികൾ പലപ്പോഴും കണക്കാക്കുന്നു.

ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ കുറിച്ചു മനസ്സിലാക്കാൻ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷകർ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

• ട്രെഡ്മിൽ കലോറി പ്രദർശനം നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കാനാകുമോ?
• കലോറി കണക്കാക്കാനായി നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് എത്ര കൃത്യമാണ്?

_{ഉറവിടം:}

_{ഒരു ബാലൻസ് കണ്ടെത്തൽ, ഡിസീസ് കൺട്രോൾ സെന്ററുകൾ, പോഷകാഹാര വിഭജനം, ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി, ഒക്സാറ്റിറ്റി, നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ ഡിഗ്രിഡ് ഡിസീസ് പ്രിവെൻഷൻ ആൻഡ് ഹെൽത്ത് പ്രമോഷൻ. 2015, മേയ് 15. 2015 ഒക്ടോബർ 3-ന് ലഭ്യമായി.}

_{എൻഡ്യൂറൻസ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ, തേഡ് എഡിഷൻ , സൂസാൻ ഗിരാാർഡ് എബർബെൽ. ഹ്യൂമൻ കിനറ്റിക്സ്, 2014.}