പോസ്സിന്റെ തരം : ബാക്ക്ബെൻഡ്
നേട്ടങ്ങൾ : സുഷുപ്തിയോ മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നെഞ്ച് തുറക്കുന്നു . ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തും
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- നിങ്ങളുടെ പിറകിലേക്ക് വരാം
- മുട്ടുകുത്തിവാഴുക, നിന്റെ കാൽപ്പാടുകളെ നിന്റെ ചങ്ങല പൊതിയാൻ പറ്റുക. നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുക, നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് വെറും പൊട്ടിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. പാദങ്ങൾ സമാന്തരവും മുടിയുടെ അകലലും ആയിരിക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ വളയ്ക്കുക, കൈകാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ കൊണ്ട് തോളിൽ തട്ടി താഴേക്ക് വയ്ക്കുക.
- തറയിൽ നിന്ന് തോളിൽ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളിലും കാൽകളിലും അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. ഇതുവരെയും എല്ലാ വഴികളും അമർത്തരുത്.
- നിന്റെ കിരീടം സിംഹാസനത്തിനു കൊണ്ടുവരുക. നിങ്ങളുടെ മുരളികൾ സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുന്നുവെന്നും പാർശ്വങ്ങളിലേയ്ക്ക് കമിഴ്ന്നുനിൽക്കുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായ് ഇവിടെ അൽപ്പം സമയം തൽക്കാലം നിർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുന്നതു പോലെ കൈകൾ വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് അടിത്തറയുള്ള കാൽപ്പാദങ്ങളും കാൽമുടിയും ഉറപ്പാക്കുക.
- നിന്റെ പുറകിൽ മതിലിനോടു ചേർന്നുനിൽക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ തുടങ്ങുക.
- ഇറങ്ങി വരാൻ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ചർമ്മത്തെ താഴ്ത്തി, പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
- വിശ്രമിക്കാൻ, മുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ചു മുട്ടുമ്പോൾ അനുവദിക്കുന്നു.
- മൂന്നു സെറ്റ് സെറ്റുകളിൽ നിങ്ങളുടെ backbends ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യം അത് മൂന്ന് ചക്രങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബ്രിഡ്ജിലോ രണ്ടിലോ ഒന്നിച്ചുകൂടാ.
തുടക്കക്കാരൻ ടിപ്പുകൾ
- നിങ്ങൾക്ക് ഇറുകിയ തോളിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ തോളേക്കാൾ അല്പം വിശാലമായ കൈകൾ എടുക്കുക. ചിലപ്പോൾ അധിക സ്ഥലം ഈ കുറച്ചു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൂടുതൽ നേരെയാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
- ചുവരിൽ പോസുചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. രണ്ടു കഷണങ്ങളാക്കി അവയെ മതിലുകളിന്മേൽ വെക്കുക. ഓരോ കഷണം ഒരു ബ്ലോക്കിലും ഇട്ട് മുകളിൽ വിവരിച്ചതുപോലെ വരാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മഴുപ്പുകളിൽ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, 45 ഡിഗ്രി കോണുകളിൽ മതിൽക്കെട്ടിനുമേൽ ബ്ളോക്ക് ചെയ്യുക.
- ഒരു പങ്കാളിയെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുക. തറയിൽ സജ്ജമാക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ നിൽക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. അപ്പോൾ അവരുടെ കാലുകൾ നിന്റെ തോളിൽ കീഴടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അമർത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ തട്ടിയിട്ട് പകരം അവരുടെ ചങ്ങലകൾ പിടിക്കുക.
- സ്പൈക്കിങിൽ നിന്ന് സൂക്ഷിക്കാൻ മുകളിലെ ആയുധങ്ങളിൽ ഒരു സ്ട്രോപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളുടെ വീതിയെക്കുറിച്ച് വാരി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ അമർത്തുക മുൻപ് മുച്ചുവിനായി മുകളിലേക്ക് ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വയ്ക്കുക.
- കാലുകൾ വിഭജിച്ച് കാലുകൾ പുറത്തെടുക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, കാലുകൾ സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് തുടയിൽ ഒരു ബ്ലോക്ക് അടിച്ചു നോക്കുക.
വിപുലമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ
- ഒരു കയറ്റം നേരെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഇരുഭാഗത്തും ആവർത്തിക്കുക,
- നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ കൈയിലേക്ക് നടക്കുക.
- ചക്രത്തിൽ നിന്ന് നിൽക്കുക. ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്തു നിന്ന് ചക്രത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുപോവുക. നിങ്ങൾ ആദ്യം ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.