പൂച്ചയെ വളർത്തുന്നത് ഒരു യോഗ യോഗ്യമാണ് , നല്ല കാരണവുമുണ്ട്. ഒരു വക്രമായ (വിപുലീകരണം) ഒരു വൃത്താകാരം സ്ഥാനം (flexion) നിന്ന് നട്ടെല്ല് നീക്കുന്നത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു അടിസ്ഥാന ചലനമാണ്, എന്നാൽ വേദനയെ തടയുന്നതിലും ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ലിനെ നിലനിർത്തുന്നതിലും, നിങ്ങൾ ഒരുപാട് സമയം ചിലവഴിക്കുന്ന സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിൽ അതിപ്രധാനമാണ്.
ഓരോ പ്രസ്ഥാനവും ശ്വസനത്തിന്റെ ഉത്തേജനം അല്ലെങ്കിൽ ഉന്മൂലനം ഒന്നിച്ചാണ് ചെയ്യുന്നത്, ഇത് ഒരു ലളിതമായ vinyasa ഉണ്ടാക്കുന്നു . നിങ്ങൾ ഇതിനകം വേദനിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥകൾ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക.
ഒരു നിഷ്പക്ഷ നട്ടെല്ല് കൂടി എല്ലാ നാലു ആരംഭിക്കുക
പോസ് തരം: മുട്ടുകുത്തി
പ്രയോജനങ്ങൾ : നട്ടെല്ലിന് വയറില്ലാതെയും വയറുവേദനയെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ചക്രവാസാണ എന്നും അറിയുക
പൂച്ചയുടെ കൈകൾക്കുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ
1. കൈകളും മുട്ടുകുത്തിയും തുടങ്ങുക, നിന്റെ തോളിൽ അടിവസ്ത്രമില്ലാതെ, നിന്റെ മുടിയുടെ അടിയിലുള്ള കാൽമുട്ടുകൾ.
2. മുട്ടുകളെ തോണിലേക്ക് ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു നേർരേഖയായി കാണാം. തലയുടെ കിരീടത്തിലൂടെയും പിൻഭാഗത്തേക്കും മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്ന രേഖ തെളിയുന്നതിലൂടെ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുക. ഒരു ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്ഥാനം ഇതാണ്.
3. നട്ടെല്ല് സ്വാഭാവിക വിപുലീകരണം പോലെ കഴു നീളം നിലനിർത്തുക.
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക
1. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ താഴെ കീഴടക്കുക.
2. നിന്റെ വാൽ വടിയെ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് അടിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ നഖം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് ഈ പ്രസ്ഥാനം പുറത്തെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നീങ്ങുന്നത് അവസാനത്തെ കാര്യം.
4. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ താഴേയ്ക്കിറങ്ങുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ നാവ് കൊണ്ട് വലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുക.
5. നിന്റെ കഴുത്ത് ചവിട്ടിപ്പിടിച്ച് കണ്ണടച്ചിട്ടിന് നേരെ കണ്ണടക്കുക.
ബാഷ്പീകരിക്കുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക
1. നിങ്ങളുടെ കാലിലെ ബലി തുറന്ന് താഴേക്ക് ഇറക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ വാൽ ബോൺ കൊണ്ടുവരാൻ, നിങ്ങളുടെ പല്ല് മുന്നോട്ട്. വീണ്ടും, ഈ പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഉയർത്താൻ അനുവദിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സ്വാഭാവികമായും ചുറ്റുമായിരിക്കും.
3. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നേരെ നിങ്ങളുടെ നാവിൽ വരയ്ക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ തല വെടുക.
5. നിങ്ങളുടെ തലവേദന നിങ്ങളുടെ കണ്ണിലെത്തിക്കുക.
ഓരോ ശ്വാസനാളത്തിലും പൂച്ചയെ വേർതിരിച്ചുകൊണ്ട്, ചലനത്തെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വരെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക.
5-10 ശ്വാസം തുടരുക, മുഴുവൻ നട്ടെല്ലും നീങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ അന്തിമ ശ്വസനത്തിനു ശേഷം, ഒരു ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ലിലേക്ക് മടങ്ങുക.
ഒരു കസേരയിൽ കാറ്റ്-പശു
നിങ്ങളുടെ കരങ്ങളിലും മുട്ടിനുകളിലും എത്തിനിൽക്കുന്നതിൽ എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് അൽപം നീണ്ടുനിൽക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, പൂച്ചയെ ഒരു കസേരയിലേയ്ക്ക് മാറ്റുക. പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ അവർ തറയിൽ ആയിരിക്കുന്നതുപോലെ തന്നെയാണ്.
നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളോടും മുട്ടകളോടും നിങ്ങളുടെ കസേരയിലിരുന്ന് ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തൊപ്പിയുമായി നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളുമായി ഒരു സ്ഥാനം സ്ഥാപിക്കാൻ കുറേ ശ്വാസം എടുക്കുക, സുന്ദരമായ നീണ്ട നട്ടെല്ല് എടുക്കുക
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക
1. നിങ്ങളുടെ വാൽ ഊന്നിപ്പറയുക, നിങ്ങളുടെ പിൻവിവരം പിൻവലിക്കുക. നിന്റെ ഉദരം മുന്നോട്ട് പോകും.
2. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഇറങ്ങിവന്ന് പിന്നോട്ട് വലിക്കുക.
സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കുക.
ആളിപ്പിക്കുക
1. നിങ്ങളുടെ വാലിൽ വെക്കുക, നിങ്ങളുടെ വാലിൽ തട്ടുന്നു. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ചുറ്റുമിരിക്കും.
2. നിങ്ങളുടെ നാവികൻ വലിച്ചിടുക.
3. നിന്റെ തോളിൽ വരൂ, നിങ്ങളുടെ വയറു നേരെ നിന്റെ കണ്ണുകൾ എടുക്കുക.
ഓരോ ശ്വസനത്തിലും ഈ ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും 5-10 ശ്വസിക്കുന്നതിനു വേണ്ടി പുറത്തേക്കു പോകുകയും ചെയ്യുക.