Glutes, Chest, Obliques എന്നിവയ്ക്കായി സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ യോഗ യോഗത്തിലെ തണുത്ത ഭാഗം സമയത്ത് സുപ്ട് മസ്തിന്ദ്രൻസ (Supta Matsyendrasana) പോലെയുള്ള വളച്ചൊടിക്കലുകളായി ഇത് നല്ലതാണ് . നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിന്റെ അവസാനം, ചൂടുപിടിച്ച പേശികളുടെ പ്രയോജനം കബളിപ്പിക്കാനായി ചെലവഴിച്ച സമയം വളരെ പ്രതികൂലമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറാൻ സഹായിക്കും. ഒരു പരീക്ഷണം എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രയോഗത്തിൻറെ അവസാനത്തിൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ചായത്തിൽ വീണ്ടും എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യത്യാസം തോന്നിയാൽ ഈ പോസായി ശ്രമിക്കുക.
- പോസ് ടൈപ്പ് : സൂപ്പൈൻ, ട്വിസ്റ്റ്
- ലെവൽ: തുടക്കക്കാരൻ
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
സൂപ്പർ മാറ്റ്സെൻന്ദ്രസാന ഗ്ലോട്ടുകൾ, നെഞ്ച്, obliques എന്നിവയെ നീക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിൽ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
സൂപ്പർ സ്പിനൽ ട്വിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക.
- മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ തൊട്ടുമുമ്പിൽ നിന്റെ കാൽക്കൽ കിടക്കുക.
- തറയിൽ നിന്ന് അല്പം ഇടവിട്ട് നിങ്ങളുടെ ഇനത്തിൽ ഒരു ഇഞ്ച് വലിച്ചിടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ അമർത്തുക. നിങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കളിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ മറ്റൊന്നിന് മുകളിലായി ആക്റ്റിവേറ്റ് ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ടി നെഞ്ചിൽ വലിച്ചിറച്ച് ഇടതു ഭാഗത്ത് ഫ്ളാറ്റ് വ്യാപിക്കുക. പോസ് മുഴുവൻ ഇടതു കാൽ തുടച്ചുനീക്കുന്നതായി തുടരുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഇടതു വശത്തുള്ള നിലയിലെ ഇടനാഴിയിലെ വലതു കാൽമുട്ടിനെ വലിച്ചിടുക. നിങ്ങളുടെ വലത് ഹിപ്പ് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടത് ഹിപ് മുകളിൽ അടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽമുട്ടിനു പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഹാക്കിൽ കഴിയും.
- വലത് ഭാഗത്ത് വലത് ഭാഗത്ത് തുറന്ന് അത് നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളോട് ചേർത്ത് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ടിന് ഇടത് കൈ വശം വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആയുധങ്ങളുമായി ടി ആകണം. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞ് തിരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ് വലത്തെ വിരൽത്തുമ്പിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് നല്ലതായി തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ ഈ ഘട്ടം ഒഴിവാക്കാനാകും.
- നിങ്ങളുടെ ഉൽപാദനങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടതു മുക്കും നിങ്ങളുടെ വലതു തോലും തറയിൽ വിടുക.
- നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് ഉരുട്ടി വലതു കാൽമുട്ടി നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുന്നതിനുമുമ്പായി അഞ്ച് മുതൽ 10 ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് പോസ് പിടിക്കുക. ഇരുവശത്തേയും ഇടവേളയ്ക്കു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ സുഷിരത്തെ പല ശ്വസനേരങ്ങളിലേയും നിശ്വസിക്കുന്നതിന് തറയിൽ ഇരുവശത്തും റിലീസ് ചെയ്യുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ
- തറയിൽ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ടി കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയാത്തതുപോലെ ഒരേ സമയത്ത് നിലത്ത് രണ്ട് തോളും നിലത്ത് ഫ്ളാറ്റ് സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. ആവശ്യമെങ്കിൽ, തോളിൽ താഴെയെത്തിച്ച് മുട്ടി മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ടി നിലയത്തിൽ നിന്ന് വളരെ നീണ്ടതാണെങ്കിൽ, അതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു ബ്ലോക്ക് നൽകണം.
- ഒരു കട്ട് നേരായതും മറ്റേത് വളഞ്ഞതും വളരെ തീവ്രമാകുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയും, കാലുകൾ കെട്ടിയിടുകയും ചെയ്യാം.
നൂതന ടിപ്പുകൾ
- വളച്ചൊടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 90 ഡിഗ്രി വരെ നേരെയാക്കുക.
- നിന്റെ ഇടതുവശത്ത് വലതു കാൽ പൊതിയുക, കഴുകുക.
- പിന്നെ, വളച്ചുകെട്ടി ഇടത്തേയ്ക്ക് വലതു കാൽമുട്ടി കൊണ്ടുവന്ന് കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നത്.