ഉയർത്തിയ ഹാൻഡ്സ് പോസ് അഥവാ ഉർദ്വാ ഹസ്തസാന

സൂര്യന്റെ അഭിനിവേശത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉർദ്വാ ഭാസ്ക്കരണ മിക്കപ്പോഴും നടക്കും. അതുപോലെ, ചിലപ്പോൾ ചെറിയ ഷോപ്പിംഗ് ലഭിക്കുന്നു. ഒരു vinyasa ഫ്ലോ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു പോക്കറ്റിൽ ഷേജിംഗിൽ താമസിച്ച് നിൽക്കാം, പക്ഷേ അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടേതായ സമയം ഏറ്റെടുക്കുക.

രാവിലെ എപ്പോഴെങ്കിലും കിടക്കയിൽ നിന്ന് കിട്ടിയതും നീണ്ട നിശബ്ദത നീണ്ടുനിന്നതുമാണെങ്കിൽ അത് അടിസ്ഥാന urdhva hastasana ആണ്.

മൗണ്ടൻ പോസ് ചുറ്റുപാടുമായി നിൽക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെയേറെ കൂടുതലാണ്, ഉയർത്തിയ കൈകൾ കൃത്യമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ട്. മനസിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ പുരോഗമിക്കുന്ന എതിർപ്പ് മറ്റുള്ളവരെ മുന്നോട്ട് നയിക്കും. അതാണ് അടുത്ത ലെവലിലേക്ക് ഈ സ്ട്രെക്കാക്കി മാറ്റുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, തുടയുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് കാൽ നിലത്തു താഴേയ്ക്കിറങ്ങുന്നു. സമാനമായി, തോളുകൾ ശക്തമായി താഴേക്ക് വലിച്ചെടുത്തു പിടിച്ചാൽ കൈകൾ ഉയരുന്നു.

തരം പാസ്സ് : സ്റ്റാൻഡിംഗ്

ആനുകൂല്യങ്ങൾ : വശം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, പൂർണ്ണ ശരീരഭാഗങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. പർവ്വതനിരയിൽ നിന്ന് - തദാസാന, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലും പുറത്തും കയറാൻ പീന്നീട്.
2. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളെ നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി വേർപിരിയുകയാണെങ്കിൽ അവ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുക. വിരൽത്തുമ്പിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വളരെ നേരായതും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സജീവമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ നേരെ നോക്കി ( ത്രാസിറ്റി ).

1. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിന്റെ തോളിൽ നിന്ന് പുറംതിരിയുക;
2. നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുകയോ വലിച്ചു കയറ്റുകയോ ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാൽ അവരെ ഒന്നിച്ചു കൂട്ടുക.
3. നിങ്ങളുടെ തുടയെഴുത്തു പേശികൾ ശക്തമായി ഇടപെടുക, അങ്ങനെ അവർ മുട്ടിൽ പൊതിഞ്ഞു നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരായെങ്കിലും മുട്ടുകൾ പൂട്ടരുത്. മുട്ടുകളിൽ മൈക്രോബാൻഡ് നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളുടെ സുരക്ഷിതമായ സ്ഥാനമാണ്.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ

1. നിങ്ങളുടെ പോസ് ഒരു മതിൽ കൊണ്ടു വയ്ക്കുക, അതുവഴി ശരീരം നിവർന്നു കിടക്കുന്ന ഓരോ ഭാഗവും കൃത്യമായി ക്രമീകരിക്കാം.
2. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ മധ്യത്തിൽ ഒരു ബ്ളോക്ക് സ്ഥാപിക്കുക. ബ്ളോക്ക് ചൂഷണം ചെയ്യുക, തുടച്ചുകാരുടെ ഭ്രമണ പദ്ധതിയുണ്ടാക്കുക, അസ്ഥികളുടെ അംശം വിശാലമാക്കൽ തുടങ്ങിയവ ഉൾക്കൊള്ളിക്കുക. അപ്പോൾ ബ്ളോക്ക് നീക്കം ചെയ്ത് തുടയിൽ തുടച്ചുകയറുന്ന പ്രവർത്തനം വീണ്ടും പകർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

നൂതന ടിപ്പുകൾ

ഈ ഭാവം ഒരു backbend ആയി മാറ്റുക. നിങ്ങൾ തിരികെയെത്തുമ്പോൾ ബീച്ച് പന്തിൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലുകൾ കറങ്ങുക. അത് സുഖകരമാണെങ്കിൽ കഴുത്ത് തുടരട്ടെ. കാലക്രമേണ, വീൽ പോസ് പിന്നിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും. തറയിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യാൻ ചുവടുപിടിച്ചുകൊണ്ട് ആദ്യം ഇത് ഒരു മതിൽ സ്ഥാപിക്കുക.