വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വലിയ കാലിനകത്ത് റണ്ണേഴ്സ് , മറ്റ് അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഹംട്രംഗും കാളക്കുട്ടികളുമായി നേരിട്ട് ലഭിക്കുന്ന നല്ലൊരു കാഴ്ച്ചയാണ്. ഒരു യോഗ സമ്പ്രദായം കൊണ്ടുവരുന്നത്, പ്രധാന വിന്യാസ ബിന്ദുക്കൾ അവതരിപ്പിച്ച്, ശരീരത്തിലെ മെക്കാനിക്കുകൾ ശ്രദ്ധയിൽ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ സ്ട്രെച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്താം. താഴെയുള്ള നിർദേശങ്ങൾ, ഇറുകിയ ഹംഗിഷിംഗുകൾക്കും കൂടുതൽ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ഉള്ളവർക്ക് വ്യത്യാസങ്ങൾക്കും ഉപകരിക്കുന്നു.
ആ സ്പെക്ട്രം എവിടെയായിരുന്നാലും, സാവധാനത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ നടത്തുക, വഴിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുക.
- പോസിന്റെ തരം : സൂപ്പർ
- ആനുകൂല്യങ്ങൾ : ഹംഗ്രിംഗും കാളക്കുട്ടികളും ഉയർത്തുന്നു. ഫ്ളാറ്റ് ലോ ബാക്ക് പോജർ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിലൂടെ പിൻഭാഗത്തെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കാനാകും.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിസ്തൃതമായി കിടന്നുകൊണ്ട് കിടക്കുക.
- വലതു കാൽമുട്ടുകൾ വലിച്ചെടുക്കുക, നെഞ്ചിൽ ചവിട്ടി മുറിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽപ്പാടിന് ചുറ്റുമുള്ള ഒരു യോഗ പായ്ക്ക് സ്ഥാപിക്കുക. ഓരോ കൈയും വടിയുടെ അറ്റങ്ങൾ പിടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ട്രിപ്പുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ബെൽറ്റ് പ്രവർത്തിക്കും.
- സ്ട്റാപ്പിലേക്ക് ദൃഡമായി പിടിച്ചുനിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
- കാൽ വലിക്കുന്നതിനൊപ്പം വലതു കാൽ മുകളിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, പക്ഷേ ഹോട്ട് ജോയിന്റ് പന്തിൽ സോക്കറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വശത്തിൻറെ ഇരുവശവും തുല്യ നിലകളിൽ വിശ്രമിക്കുക. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ആ ലെഗ് ഉയർത്തുന്നതിന് കാരണം നിങ്ങളുടെ വലത് വിയർപ്പ് തറയിൽ നിന്ന് തള്ളിയിടാൻ അനുവദിക്കരുത്.
- നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ വൃത്തിയാക്കി ഇടത് കാൽ മുറിച്ചു അമർത്തി നിൽക്കുക.
- അല്പം വിഭിന്നമായ സ്ട്രെച്ചിനായി ശരിയായ ട്യൂസ് ചൂണ്ടിയാൽ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ ഒരു വമ്പിച്ച പോയിന്റ് ഫീൽഡിൽ നിന്ന് പുറകിലേക്ക് പോകാനാകും.
- 5 മുതൽ 10 ശ്വസനകൾ വരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിടിക്കുക.
- പുറത്തു വരാൻ, വലതു കാൽമുട്ടി നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, ഇടത് കാൽമുട്ടി കൊണ്ടുവരുവാൻ, കാലുകൾ അല്പം കെട്ടിപ്പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് ഉയർത്തുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- തറയിൽ അവശേഷിക്കുന്ന കാൽ നീട്ടാൻ പറ്റുന്നതിനു പകരം മുട്ടുകുത്തിനിടയിൽ കുളിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദിന്റെ ചായം കൊണ്ടുമാറ്റും.
- നിങ്ങളുടെ നീക്കം ചെയ്യപ്പെട്ട കാൽ വഴുതിപോലുള്ള ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് വരുന്നില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട.
വിപുലമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ
- വാക്യം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ വലിയ വിരലുകളെ ഒരു യോഗി മുറിയുടെ പൂട്ട് എടുക്കുക, തുടർന്ന് കാൽ മുറിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വലതുകൈയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ടേ ലോക്കിന്റെ സ്ട്രോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വലതു ഭാഗത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തുടയ്ക്കുക. നിന്റെ കാൽ നിന്റെ തലയ്ക്കു മുകളിലായി നിലത്തു കിടന്ന കാലുകൾ താഴേക്ക് നീങ്ങുക.
- നിങ്ങളുടെ ലെഗ് സെറ്റിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, ഇടത് കൈയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വട്ടി / ടോ ലോക്ക് മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇടത് ഭാഗത്തേക്കു കൊണ്ടുവരുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതുഭാഗത്ത് നിലയിലേക്കുള്ള ശരിയായ പാദം കൊണ്ടുവരാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഐടി ബാൻഡ് സ്ട്രെക്കിനായി ശരീരം മിഡ്ലൈനിന്റെ അത്രമാത്രമേ ആകാൻ കഴിയൂ.