പോസ് തരം : കൈ ബാലൻസ്
പ്രയോജനങ്ങൾ : ആയുധങ്ങൾ, പുറം, കോർ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. കൂടുതൽ വിപുലമായ കൈമാറ്റത്തിനായി നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുന്നു.
ഒരു ഭുജത്തെ തുലനം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ വിളിക്കുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ ഇപ്പോഴും നിലനിന്നിരുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വഹിക്കുന്നതിനാൽ അത് അർത്ഥവത്താണ്. ഭൂരിഭാഗം കൈയടിയിലും പോലെ, കൈ ശക്തി ഇവിടെ ഒരു ഘടകമാണ്, പക്ഷെ അത് എല്ലാ കാര്യത്തിലും കോർ സ്ട്രെംഗ് ആണ്.
ആഴത്തിലുള്ള അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ എല്ലാം സന്തുലിതപ്പെടുത്തുന്ന ബാഹ്യശക്തികൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം നൽകുന്നു. അവർ പണിയുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച വഴിയാണ് (കൃത്യമായി) ചെയ്യുന്നത്. അടുത്ത സ്റ്റോപ്പ്, കോക്ക് പോസ് !
നിങ്ങളുടെ തലയുടെ കിരീടത്തിൽ നിന്ന് ഊരി ഊരിയിട്ട് ഊർജത്തെ നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിനിടയ്ക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിൻറെ മധ്യഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ അബ്സ് ഉപയോഗിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഹോരിഡ് സമയം ഊറ്റിയെടുക്കുന്നത് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു നല്ല മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, പോസ് നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസപൂർവകത നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് എത്രനാൾ പ്ലാനിൽ കഴിയുമെന്ന് അറിയാൻ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക. ആ പക്വ സമയം സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുക. ക്ലാസിലെ, vinyasa ക്ലാസ്സ് നീളം എങ്കിലും പ്ലാൻ ഹോൾഡ് ചില ചന്തുരംഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. ഞാൻ ഒരു ഭീകരനായ ഷർട്ടുണ്ടായിരുന്നപ്പോൾ ഇത് ചെയ്യാനാരംഭിച്ചു. ഞാൻ പെട്ടെന്നു ശക്തിയിൽ പുരോഗതിയുണ്ടാക്കി.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ:
1. താഴത്തെ നായയെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ , നിന്റെ തോൽക്കലുകൾ നിന്റെ മടിത്തഴിയുടെ മുകളിലാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ടുവരുകയും നിന്റെ ശരീരം നിന്റെ തലയുടെ മുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ നിന്ന് ഒരൊറ്റ വരിയിൽ വരുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ ഒരു പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യാൻ പോകുകയാണ് എങ്കിൽ നിങ്ങൾ എടുക്കും സ്ഥാനം വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്.
2. നിങ്ങളുടെ തൊപ്പികൾ തറയിൽ തുള്ളിക്കളയുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ പരിധിക്ക് മുകളിലൂടെ കയറി നിൽക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
3. വിരലുകൾ വീശുകയും, കൈവിരലുകളെയും കൈകളിലേയ്ക്കും ഉറപ്പാക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ലോക്ക് ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്കായി സുരക്ഷിതമായതിനാൽ അവയെ ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ ചെറിയ പിന്തുണമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
5. നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് കൊണ്ട് തിരികെ അമർത്തുക.
6. നിന്റെ ചെവിയിൽ നിന്ന് നിന്റെ തോളിൽ നീക്കുക.
7. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വയ്ക്കുക (തല്ലുകയോ വീഴ്ച്ചയോ ചെയ്യുകയോ) നിലത്തു നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സൂക്ഷിക്കുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:
1. നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ നീക്കാതെതന്നെ നായ്ക്കളുടെയും ചരടിലിന്റെയും ഇടയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലും തമ്മിലുള്ള ദൂരം രണ്ടുപേരും തുല്യമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ അവരെ നീക്കാൻ ഉണ്ട് എങ്കിൽ, അതു നിങ്ങളുടെ താഴോട്ട് നായ അല്പം വളരെ ചെറുതാണ് എന്നാണ്.
2. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ സ്ഥാനത്തേക്ക് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബട്ട് വായനയിൽ ഒതുക്കിനിർത്തരുത്, അല്ലെങ്കിൽ അത് നിലത്തിലേക്കിറങ്ങരുത്. നിങ്ങൾക്ക് പറയാനാവില്ലെങ്കിൽ, രണ്ട് ദിശാസൂചനകളിലെയും വലുതാക്കിപ്പറയുക, അതുവഴി നടുക്കുടത്തിൽ എന്താണെന്ന തോന്നൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാനാകും. കണ്ണാടിയിലെ ഒരു നോട്ടം വല്ലപ്പോഴും സഹായിക്കും.
വിപുലമായ നുറുങ്ങുകൾ:
1. ഒരു നിമിഷം എടുക്കുന്ന 10 ആഴങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതിനുവേണ്ടി പോസ് പിടിക്കുക.
2. ഒരു അധിക വെല്ലുവിളിക്ക്, മൂന്നു കാലിൻ തണ്ടിനുള്ള ഒരു സമയത്ത് തറയിൽ നിന്ന് ഒരു കാൽ നീക്കം ചെയ്യുക.
3. ഈ പ്ലാങ്ക് വ്യത്യാസങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.