കൈ നീക്കൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ആകർഷകമാണ് (പോലെ, എങ്ങനെ she'd അതു എങ്ങനെ?), എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഒരു ഹാങ്ങ് ഒരിക്കൽ, മറ്റുള്ളവരെ താരതമ്യേന എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരുന്നു. നമുക്ക് ചില പാറ്റേണുകൾ എങ്ങനെ പിന്തുടരുന്നുവെന്ന് കാണിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ഉയരം ഉയർത്തുന്നതിനായി പരസ്പരം പടുത്തുയർത്തുക.
1 - ക്രോ പോസ് (ബകാസാന)
ഭൂരിഭാഗം ആൾക്കാരുടേയും ( bakasana ) കാസ് പോസ് തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഗുരുവിന്റെ ഗുരുത്വാകർഷണം എവിടെയാണെന്ന് അറിയാനുള്ള മികച്ച അവസരം Crow എങ്ങനെയാണ് സാധ്യമാക്കുന്നത്, ആ അറിവ് നിങ്ങളുടെ മേൽത്തന്നെയുണ്ടാകുന്നതുവരെ എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കണം.
കൈകൾ നീക്കാൻ പുതിയവരെയുള്ള പ്രാക്ടീഷണർമാർ നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്തുവീഴാൻ വേണ്ടി എത്രത്തോളം മുന്നോട്ടുപോകണമെന്ന് മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിക്കുകയാണ്.
കാക്കിലെ മറ്റ് സാധാരണ പ്രശ്നങ്ങൾ ആയുധങ്ങൾ ഒരു ഷെൽഫ് ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം മുകളിലെ പുറത്തെ ആയുധങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് വലിച്ചിരിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ബട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് വളരെ താഴ്ന്നതാണെങ്കിൽ അത് താഴേക്ക് തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കും.
2 - സൈഡ് ക്രൗ (പർസ ബകാസാന)
നിങ്ങൾ കാക്കയിൽ സുഖകരനായാൽ ഒരിക്കൽ സ്വാഭാവിക അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ സൈക്കിൾ കോഴിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് . ഈ പോസ് രണ്ട് പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട്. സാധാരണയായി ആളുകൾ ആദ്യം ഒരു കൈയിലും മുട്ടുകളിലും മുടിയും കൊണ്ട് പോസ് പഠിക്കുന്നു.
സാധാരണ കോക്കുകളെക്കാൾ എളുപ്പം തോന്നിയേക്കാവുന്ന ഒരു സുസ്ഥിരമായ സ്ഥാനമാണ് ഇത്. ഇവിടെ ചിത്രീകരിക്കാൻ കൂടുതൽ വിപുലമായ പതിപ്പ്, കാലുകൾ ഒരു ഭുജത്തിലേക്ക് നീങ്ങി, മറ്റൊന്ന് ഫ്രീ ആയി വിടുകയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അധിക കാലത്തിന് രണ്ടു കാലുകളും നേരെയാക്കാം.
3 - ഇക്കാ പാദ കൌണ്ഡിയിനാസാന I
ഇക്ക പാഡ koundinyasana ഞാൻ ചെയ്വാൻ (ഏത് എന്നാണ്, എന്നാൽ ഒരിക്കലും വിളിക്കില്ല, മുനി Koundin പ്രതിഷ്ഠിക്കാൻ ഒരു കാല് പോസ്) നിങ്ങൾ കാക്കിലെ ആരംഭിക്കാൻ തന്നെ. അവിടെ നിന്ന് താഴെയുള്ള ലെഗ് വശത്തേക്ക് നീട്ടുക.
മുകളിൽ ലെങ് നേരായ എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പായയുടെ പിറകിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ പിറകിലേക്ക് പുറന്തള്ളുക. കാലുകൾ സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് രണ്ടു കാലുകളും ഇടപഴകുക.
4 - ഹേർഡ്ലർ പോസ് (ഇക്ക പാദ കൌണ്ടിനിസ II)
നിങ്ങൾ ഈ പേരുള്ള ( eka pada koundinyasa II) മുൻപേയിരിക്കുമെന്ന് കരുതുന്നു, എന്നാൽ ഇത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ സമീപനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ബാലൻസ് അടിസ്ഥാനത്തിൽ കാക്കിലേക്ക് തിരിച്ചുവിളിക്കാം.
ഈ പോസ് നിങ്ങളുടെ ലെഗ് കൈയിലേക്ക് "ബാക്ക് പാക്ക്" നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ചലനത്തെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിനെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വച്ചുകൊണ്ട് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക എന്നതിനാലാണ്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് ആയി ധരിച്ചിരുന്നത് പോലെ എന്നാണ്. അടുത്ത കുറച്ച് ഭാവങ്ങളിൽ ഇത് വളരെയധികം ഉയർന്നുവരുന്നു.
5 - ആനയുടെ ട്രങ്ക് പോസ് (ഏകാ ഹസ്ത ഭുവസാന)
ഒരു മിനിറ്റ് ബാക്ക്പാക്കിംഗ് ആശയം ബാക്ക്ട്രാക്കിംഗ്, ആനയുടെ തുമ്പമൺ പോസ് ഈ സ്ഥാനം സുഖപ്രദമായ സ്ഥലമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിങ്ങളുടെ ലെഗ് കളിക്കുന്നത് പോലെ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിന് അടുത്തുള്ളതുപോലെ തന്ത്രപ്രധാനമായ ഒരു അനുഭവമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ലെഗ് അവിടെത്തന്നെ തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയല്ല, നിങ്ങളുടെ ഭുജം സജീവമായി ഭുജിക്കുന്നു എന്നതും പ്രധാനമാണ്. എന്നിട്ട് തറയിൽ നിന്ന് നീങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ മറ്റ് കാൽ നീട്ടുകയും ശക്തമായി ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുക. കൂടുതൽ ഭുജിക്കാനുള്ള സാമഗ്രികൾക്കായി ഇത് തയ്യാറെടുക്കുന്നു.
6 - എട്ട് ആംഗിൾ പോസ് - അസ്തവാക്രമണം
ആനകളുടെ തുമ്പിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് കാണപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഭുജം ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് ആലിംഗനം ചെയ്യുകയും, നിങ്ങളുടെ ബട്ട് മുകളിലാകുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾ ഒരുമിച്ചിരുന്ന് നിലത്തുളള ഒരു സമാന്തര സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ കൈമാറ്റം തുടങ്ങും.
7 - കൈ മർദ്ദം - ഭജപിദാസന
ഞങ്ങളുടെ ബാഗ്പാക് ഇമേജറി കൂടെ, ഭുജാപ്പിദാസനയിൽ നിങ്ങൾ രണ്ടു തവണയും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ധരിക്കുന്നു. മുൻകൂട്ടി കണങ്കാൽ കുതിച്ചുചാട്ടുന്നത് ഒരു തുച്ഛമായ ചെറിയ പൊതിയാക്കി മാറ്റാൻ സഹായകരമാണ്, ഇത് നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്താൻ എളുപ്പമാണ്.
8 - പ്രയാസമില്ലാതെ പോസ് (ടിതിഭാസന)
ഭുജാപിദാസയിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചവറ്റുകുട്ടയിലേക്ക് വരൂ. ഇത് വളരെ ഗൗരവമായ പരിവർത്തനമാണ്, കാരണം, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുതന്നെ ചെറിയ പാക്കേജിന്റെ പുറത്തേക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാലുകളിലാകുമ്പോൾ അവർ കാലുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് മുഴുവൻ സമയത്തും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചൂഷണം ചെയ്യേണ്ടത്. വളഞ്ഞ കൈകാലുകൾകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നതും കാലാകാലങ്ങളിൽ അതു പരിഹരിക്കുന്നതും നന്നായിരിക്കണം.
9 - പറക്കുന്ന പറുദീസ പോസ് (അത പാദ ഗാലവാസാന)
പറയിൻ കാക്കപ്പ് ഇക്ക പാഡ ഉക്തതാസണ എന്ന ഒരു പോസിലൂടെയാണ് കടന്നുപോകുന്നത്. ഇത് നാലാം രൂപം എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ഈ പ്രാവിൻറെയും കുഞ്ഞിന്റെയും മനോഹാരിത നിങ്ങൾക്കിഷ്ട്ടപ്പെടണം. ആ മുൻകരുതലുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അപ്പുറത്തു നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന സ്ഥലത്ത് യഥാർഥത്തിൽ പിടിച്ചുനിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുൻവശത്തെ ഒരു ഷെൽഫ് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മതിയായ മുന്നോട്ട് പോയാൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് നിലത്തു നിന്ന് പറന്നുപോകും.
10 - ഡ്രാഗൺഫ്ലി പോസ്
നമ്മൾ എതിർദിശയിൽ നിൽക്കുന്ന വള്ളിയുമായി നിൽക്കുമ്പോൾ, വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വലതു വശത്തായി നിൽക്കുന്ന കാർട്ടൂൺ (വീണ്ടും വശത്തേക്ക് പുറത്തേക്ക് വരുന്നത് കാണുകയാണോ? നിലത്തു നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഇത് സജ്ജമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്തു തോന്നുന്നു? നിങ്ങൾ അവിടെ കൂടി വരുന്നതിന് നാലു തവണ കൂടി വരുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ 4 കാലുകൾ കാണാം. അത് അതിന്റെ വശത്ത് മാത്രം തൊട്ടിരിക്കുന്നു.
11 - സ്കെയിൽ പോസ് (ടോളാസാന)
അളവ് പോസ് രണ്ട് കാര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: പ്രധാന കോർ ശക്തിയും താമരയിൽ ഇരിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവും. കാലുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ (മുകളിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ നടുങ്ങാത്ത ചെറിയ പാക്കേജ് ഓർക്കുക) ഒരു യൂണിറ്റ് ഉയർത്താൻ അവരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു കാരണം നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ താമര വന്നു കഴിയില്ല എങ്കിൽ ഈ ഒരു ഓഫ് വലിച്ചു കൂടുതൽ പ്രയാസമാണ്.
12 - പീക്കോക്ക് പോസ് (മയൂരസാന)
ആവശ്യമുള്ള കൈ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനാൽ, ഇവിടെ കാണപ്പെടുന്ന മറ്റെല്ലാ കൈയക്കടവുകളിൽ നിന്നും വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ് മയിൽ . മുട്ടുകൾ മടങ്ങിയെത്തിയപ്പോൾ മുയലുകൾ നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്നു. നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വ കേന്ദ്രം കണ്ടെത്തുന്നതിനേക്കുറിച്ചാണെങ്കിലും, എന്നാൽ ഒരു കക്ക അല്ലെങ്കിൽ പാർശ്വ കാകോ മോഡലിനെ പിന്തുടരുന്നില്ല.