സ്ക്വാട്ട് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു
പോസ് തരം : ഹിപ് ഓപ്പണർ
ആനുകൂല്യങ്ങൾ : മുടിയുടെയും ഞരമ്പുകളുടെയും തുറക്കുന്നതും കാലുകളും കണങ്കാലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
കുട്ടികളെ സ്വാഭാവികമായും കുട്ടികളിലേയ്ക്കാറുണ്ട്. പല സ്ഥലങ്ങളിലും വിശ്രമിക്കുന്ന സ്ഥാനമായിട്ടാണ് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പക്ഷേ ഒന്നാം ലോകത്തിലെ മിക്ക മുതിർന്ന ആളുകളും ഈ ശീലം ഉപേക്ഷിച്ചവരാണ്. ഇതുവരെ അവരുടെ ശീലം, കാലുകൾക്ക് അസ്വസ്ഥത കാണിക്കുന്ന ശീലം കാണാനില്ല.
നിങ്ങൾ ഇത് അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡെയ്ലി ലിസ്റ്റിലെ ഹാർട്ട് ഫോർമാറ്റ് പാസ്സാക്കരുത്, കാരണം കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്ന സമയം വളരെയധികം ചെലവഴിക്കുന്നത് ലഭിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനുപകരം, ആദ്യം പിന്തുണയ്ക്കായി വണ്ടികൾ ഉപയോഗിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയൊന്നും കൂടാതെ പോസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അൽപം കുറച്ചുകൂടി അൽപം കുറയ്ക്കുക വഴി പതുക്കെ പതുക്കെ നിന്ന് മുലകുടി മാറിയെടുക്കുക. ഇത് ഒരു നീണ്ട പ്രക്രിയയാണ്, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ചലനത്തിനും വേദന തടയുന്നതിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളോടൊപ്പം വിയർക്കുക.
- മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ഇറക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പുറത്തെടുക്കാൻ ഇത് സ്വാഭാവികമാണ്, അത് ശരിയാണ്, പക്ഷെ അത് പറ്റില്ല. കാലക്രമേണ, കാലുകൾ സമാന്തരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.
- അങ്കി മദ്രാ (പ്രാർത്ഥനാ പദത്തിൽ ) ആകാം . കൈകളിലെ മുത്ത് കൊണ്ടുവരുക.
- തറയിൽ സമാന്തരമായി കൈത്തണ്ടയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക, മുൾച്ചെടിയുടെ മർദ്ദം അൽപം മുട്ടുകൾ തുറക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുകന്ന നിലയിലേക്ക് നീങ്ങുക, നിന്റെ തോളിൽ നിന്ന് നിന്റെ തോളിൽ നിന്നും മാറിപ്പോയി.
- അഞ്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന് ഇവിടെ താമസിക്കുക, കാലുകൾ പുറത്തെടുക്കാൻ നേരെയാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഫോര്വേഡ് മടക്കിലേക്ക് നേരിട്ട് വരാം.
- ചൂടുപിടിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ മൂന്നു തവണ പൂരിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്ക്വാട്ടുകളുടെ ഇടയിലുള്ള മറ്റ് ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ
- നിങ്ങൾ കുത്തുമ്പോഴുള്ള സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കുമ്പസാരം ഉയർന്നുവരുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുണയ്ക്കായി ഒരു തുണി പുതപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പാദത്തിലെ പന്തിൽ തുലനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്, അത് മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് പകരം മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാനുള്ള മുഴുവൻ ദിശയിലേക്കും മാറുന്നു.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ പിന്തുണയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ബട്ടിന്റെ താഴെയായി ഒരു ബ്ലോക്കോ രണ്ടോ സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക.
- കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ സപ്പോർട്ടുകളുടെ ഉയരം ക്രമേണ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെയും കണങ്കാലിയുടെയും ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
നൂതന ടിപ്പുകൾ
- നിങ്ങളുടെ കാൽ സമാന്തരമായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവരെ അടുപ്പിക്കുമ്പോൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക.
- മുട്ടുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പുകളുടെ പിന്തുണ റിലീസ് ചെയ്യുക, മുട്ടുകളുടെയും നിങ്ങളുടെ നീണ്ട നട്ടെല്ലിന്റെയും അകലം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.