ത്രികോണം എന്നത് ഒരു യോഗ യോഗയാണ് . നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ ഏതാനും യോഗ ക്ലാസുകളിലും, വരും വർഷങ്ങളിലും നിങ്ങൾ അത് തീർച്ചയായും നേരിടും. താരതമ്യേന ലളിതമായ ഒരു സെറ്റ് അപ് അതിലെ ശക്തിയെ ഹംഗിഷിംഗുകൾക്ക് ഒരു നീട്ടിയാക്കി മാറ്റുകയാണ്. അടിവയറ്റിലെ അടിത്തറയും അടിവയറ്റുകളും കൊണ്ട് ശക്തമായി നിലകൊള്ളുന്നത് നെഞ്ചിന്റെ ആഴത്തിൽ തിളങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
- തരം പാസ്സ് : സ്റ്റാൻഡിംഗ്
- ആനുകൂല്യങ്ങൾ : കാലുകൾ ബലപ്പെടുത്തുകയും, ഞരമ്പുകളും, ഹംഷും, മുടിയുമൊക്കെ തുറക്കുകയും ചാപനവും തോളും തുറക്കുകയും ചെയ്യും.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- ത്രികോണിലേക്ക് വരാൻ പല വഴികളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ആയതിനാൽ പോരാളിയകപ്പിൽ നിന്ന് രണ്ടാമത് പ്രവേശിക്കുന്നു. ഈ പരിവർത്തനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ നിലപാട് വിശാലമാക്കുകയോ ചുരുക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. അതുകൊണ്ട്, യുദ്ധവീരൻ മുതൽ, നിങ്ങളുടെ ഫ്രണ്ട് ലെഗ് (ഈ കേസിൽ വലതു കാൽ) തടുക.
- നിങ്ങളുടെ വലത് തുടയുടെ പേശികളുമായി ഇടപഴകുകയും വലതു സ്പ്രേ വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ മുറിയുടെ മുൻവശത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് തൊപ്പി വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഷിൻ അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാലിൽ വലതുവശത്തെ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തുറന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വലതുകോഴിയുടെ അകത്തേക്കോ വലത്തേ കാൽയോ തറയിൽ എത്തിക്കുക. സുഖം തോന്നുന്ന ഏതോ ഒന്നുണ്ടോ എന്ന്.
- വലതുവശത്തെ മുകളിലായി ഇടതു ചുമക്കുന്ന സ്റ്റാക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കുമ്പോൾ ഇടത് തോളിൽ അതിന്റെ സോക്കറ്റിൽ വേരോടെ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ഇടത് വശത്ത് നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിലേക്ക് കയറുക.
- നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ഇടത് വിരൽത്തുമ്പിലേക്ക് നോക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ തലയെ കൂടുതൽ നിഷ്പക്ഷ നിലയിലാക്കുവാനുള്ള കാര്യവും നല്ലതാണ്.
- വലതു തുടച്ച പേശികളെ മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് തുടരുക, വലത് ഹിപ് ക്രീസിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുട്ടുകളെ മൃദുവാക്കുക (ഇത് മൈക്രോബാൻഡ് എന്നു വിളിക്കുന്നു) ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ തടയുന്നു.
- ചുരുങ്ങിയത് അഞ്ച് ശ്വാസോച്ഛായാകൾക്കായി തുടരുക.
- മുന്നോട്ട് നിന്റെ ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് പോസ് ആവർത്തിക്കുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- നിങ്ങളുടെ വലതുകോടി നിലയിലേക്ക് നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വലതു മുട്ടുകുളിക്കാനായി പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ മുറുകെ നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ താഴെയുള്ള ഒരു ബ്ലോക്ക് സ്ഥാപിക്കുന്നത് ഒരു ഓപ്ഷൻ കൂടിയാണ്.
- നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ കൂടുതൽ തുറക്കാൻ സഹായിക്കുന്നപക്ഷം നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ ഇത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈയെ മുട്ടുകുത്തിച്ചു തരിപ്പണമാവരുത്, കാരണം, ഇത് സംയുക്തത്തെ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു.
നൂതന ടിപ്പുകൾ
- ഇടത് കാൽവിന്റെ കമാനം കൊണ്ട് വലതു കഴുത്ത് വയ്ക്കുന്നു എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- ഒരു വ്യതിയാനത്തിനായുള്ള ഇടത് ചെവിയിൽ ഇടതു കൈയെ ഇടിച്ചുതാഴ്ത്തുക, അതിനു ചുറ്റും നിലത്ത് സമാന്തരമായി വരുന്നത് തോടിനെ സോക്കറ്റിൽ കൊണ്ടുവരിക.
- അല്ലെങ്കിൽ ഇടതുകൈയുടെ പിൻവശത്ത് ഇടതു വലത്തോട്ട് വലിച്ചിടുക. ഇത് ആകാശത്തെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ട്രാക്ഷൻ ആണ്.
- നിങ്ങളുടെ വലതുകൈയിൽ നിന്ന് ഭാരം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ തുല്യതയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ ഇടപഴകാനും ഫ്ലോർ മുകളിൽ തറുക.