ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളോടെ ഒരു സൺ വന്ദനം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുക

ഈ ചൂടൻ അനുഷ്ഠാനത്തോടെ നിങ്ങളുടെ യോഗ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക

ഏത് Vinyasa ഫ്ലോ ശൈലി യോഗ പ്രാക്ടീസ് ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് Sun salutations. നിങ്ങൾ അവരെ ചെയ്യുന്നതുപോലും നിങ്ങൾക്കറിയില്ല. പക്ഷേ, മിക്ക അദ്ധ്യാപകർക്കും അവരെ ക്ലാസിക്കൽ തുടക്കത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ മുഴുവൻ അടിസ്ഥാന ക്ലാസുകളിലോ ഒരു ഊഷ്മളമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ശ്രേണിയെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ സഹായിക്കും, കാരണം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം യോഗയിൽ ചെയ്യുന്നത് വലിയ പ്രതിബന്ധങ്ങളിലൊന്ന് ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ചായത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ എന്ത് ചെയ്യണം എന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയാണ്. സൂര്യന്റെ അഭിവാദ്യങ്ങൾ വ്യക്തമായ ഉത്തരമാണ്.

ശ്വാസം

ശ്വാസം ഈ ശ്രേണിയിലെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ഒരു പോസ് മുതൽ അടുത്തത് വരെയുള്ള ചലനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്വസനത്തിന്റെ ഉത്തേജനം അല്ലെങ്കിൽ ഉദ്വമനത്തോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഓരോ പോസിലും ശ്വസനങ്ങളുടെ എണ്ണം മാറ്റിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഈ സീക്സിന്റെ വേഗത നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, ശരിയായ ശ്വാസം നേരെ അടുത്ത പോസിലേക്ക് എപ്പോഴും നീങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

1 - മൗണ്ടൻ പോസ് ആരംഭിക്കുക

ആരംഭത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പുന്നാരയുടെ മുൻഭാഗം തടിയിൽ (തദാസന) നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ അഞ്ജലി മുദ്രയിൽ കൈവശം വയ്ക്കുക . പരമ്പരാഗതമായി നിങ്ങൾ നിർത്തി, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രയോഗത്തിനായി ഒരു ഉദ്ദേശ്യം നിശ്ചയിക്കുക.

ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക. കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് കൈകൾ ഉയർത്തുക. (Urdhva hastasana) . നിന്റെ വിരൽത്തുമ്പിൽ നിന്റെ കണ്ണു തുറന്നും നിന്റെ ചെവി പൊത്തിക്കളയുന്നതുപോലെയും കൊടുക്ക.

2 - ഉടുനാനാന ഫ്ളാറ്റ് ബാക്ക്

ആളിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും ഉയർത്തുക, മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക (നിങ്ങൾ ഒരു നീന്തൽകുളത്തിലേയ്ക്ക് ഒരു സ്വെൻ ഡൈ ചെയ്തുകൊണ്ട്) ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് (ഉടുഎസാനാന) യിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക . പകരം, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി വയ്ക്കുകയും നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ അവയെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനു മുന്നിൽ കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾക്ക് അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ സ്ഥാപിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തെന്നികളെ പരത്തുകയോ വിരലുകൾ കൂടുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരായ സമയത്ത് തറയിൽ എത്തിയില്ലെങ്കിൽ ബ്ലോക്കുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖമുണ്ടാക്കിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയൊരു മുഴങ്കുമുണ്ടാകും.

ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ എത്തുമ്പോൾ , നിങ്ങളുടെ വിരലടയാളം വരുകയോ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചങ്ങലകളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ യഥാർഥ ഫ്ളാറ്റ് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക.

3 - പോക്ക് പോസ്

ആളിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തെങ്ങുകൾ നടത്തുകയും ഘട്ടം ഘട്ടത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. ചങ്ങലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ നിങ്ങളുടെ മന്ത്രങ്ങളുടേതുതന്നെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചവച്ചു നിൽക്കുകയോ താഴേക്ക് വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തലയുടെ കിരീടത്തിൽ നിന്ന് ഒരു പിൻ വരി നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിനായാണ്. ഇവിടെ ഒരു ഇവിടേക്ക് കൊണ്ടുപോകൂ.

കൂടുതൽ അനുഭവപരിചയമുള്ള യോഗ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഒരു ബദലായി, നിങ്ങൾക്ക് ഉന്താനാസാനയിൽ ഈന്തപ്പനകളെ നട്ടുവളർത്തുക, നേരിട്ട് ചതുരംഗദണ്ഡസാനത്തിലേക്ക് തിരികെ പോകാം , അവിടെ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ vinyasa വഴി പോകാം .

4 - മുട്ടുകൾ, ചെസ്റ്റ്, ചിൻ അല്ലെങ്കിൽ ചതുരംഗ ദണ്ഡശാല

നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ:

ആളിപ്പിക്കുക. മുട്ടുകൾ, നെഞ്ച്, ചങ്ങലകൾ എന്നിവ താഴെയായി . നിന്റെ നെഞ്ചിൽ താഴ്ത്തി താഴെയിടൂ, നിന്റെ തോളിൽ തോൾ വലിച്ചെറിയുക. നിങ്ങളുടെ വാമയുടേയും മുൾച്ചെടികളിലുമൊക്കെ നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ ആലിംഗനം ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പുരോഗമിക്കുകയാണെങ്കിൽ:

ആളിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കുറച്ച് ഇഞ്ച് മുന്നോട്ട് താഴേക്ക് താഴേക്ക് താഴേക്ക് നാല് സ്റ്റാഫ് സ്റ്റാഫ് (ചാചുറംഗ ദണ്ഡശാന) പോസ് ചെയ്യുക . തോൽവികളുടെ മുന്നിൽ അൽപം മുൻപിൽ തോളില് കൊണ്ടുവരുന്നത് ഫൈനല് പോസില് വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകുകയാണെങ്കിൽ, ചാതുറങ്ങാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തെറ്റായി നിങ്ങളുടെ തോളിനെ സമയത്തിന് പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ താഴ്ത്തുക.

5 - കോബ്ര അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന മുഖം

മുട്ടുകൾ, നെഞ്ച്, ചങ്ങാതി എന്നിവ മുൻ ഘട്ടത്തിൽ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ:

ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക. ഒരു താഴ്ന്ന വരൾച്ചയിലേക്ക് വരൂ. അടിവസ്ത്രത്തിൽ നിന്റെ കാൽവിരലുകളും അടിവസ്ത്രങ്ങളും ആങ്കർ ചെയ്യുക, പിന്നെയെല്ലാം പിന്നിലേക്ക് കയറുമ്പോൾ കൈകഴുകാതിരിക്കുക.

മുമ്പത്തെ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ചാതുരംഗ ചെയ്തിരുന്നെങ്കിൽ:

ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളായി (കഴിയുമെങ്കിൽ) മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക . നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ താഴേക്കിറങ്ങാൻ ഇടയാക്കാനായി നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ആദ്യം വശത്തേക്കു പുറത്തുകടക്കുക. എന്നിട്ട് കൈ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശരിയാണെന്നും നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ താഴേയ്ക്കെത്തിക്കുകയാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.

6 - താഴ്ന്ന ഫോക്കൽ ഡോഗ്

ആളിപ്പിക്കുക . താഴേക്ക് പോകുന്ന നായയിലേക്ക് തിരികെ പോകുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ വഴിയിലൂടെയും മുട്ടുകുത്തിയിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് വരാം.

നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേള എടുക്കണമെങ്കിൽ കുറച്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസമോ (അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികമോ) ഇവിടെ തുടരുക. നിങ്ങൾ ശുഭപ്രതീക്ഷയോടെ കാത്തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ശ്വാസം നിലകൊള്ളുക.

7 - മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫോർവേഡ് ബെൻഡിലേക്ക് പോകുക

ആളിപ്പിക്കുക. വലതു കൈയ്ക്കു തൊട്ട് വലതു കാൽ തുടയ്ക്കുക, തുടർന്ന് മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക (ഉടുഎന്താന) നിൽക്കുന്ന ഇടതു കാൽ ചേർത്ത് കൊണ്ടുവരുക. പകരം നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു ഉറക്കത്തിൽ മുട്ടുകൾ വണങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എതിരേൽക്കാൻ കാൽ നടത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ നിരവധിയാളുകളിലേക്ക് ഇറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഒരു പരന്ന തിരിച്ചു വരവുവെച്ച് ഉത്ഥാനസാനയിലേക്ക് തിരികെ കളയുക.

8 - സൺ വന്ദനം പൂർത്തിയാക്കുക

ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക. കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച ആയുധങ്ങളിലേയ്ക്ക് തിരിച്ചുപോവുക, ഹ്രസ്വചിഹ്നത്തിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കുക.

ആളിപ്പിക്കുക. മലമുകളിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, ഹൃദയത്തിൽ പ്രാർത്ഥനയുടെ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക