യോഗ ക്ലാസുകൾ പലപ്പോഴും ഇടുങ്ങിയ ഹുപ് വിടവുകളുമായി അവസാനിക്കും. നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന പ്രതിമകളാൽ നിർമ്മിച്ച താപത്തെ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ പ്രാണിന്റെ അവസാനം ഈ പ്രദേശത്ത് ഫോക്കസ് ചെയ്യുന്നതിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക. മുടിയുടെ ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ ശോഷണം സൂക്ഷിക്കുന്ന ശോഷണത്തിന്റെ ഒരു മേഖലയാണ്. ചൂടുപിടിച്ച പേശികളുമൊത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ വേരോടിക്കും. നിങ്ങളുടെ തണുത്തതാഴെയായി ഇരിയ്ക്കുക, അന്തിമ ഇളവുകൾക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുക.
ഈ പരമ്പരയിൽ ഹീപ് ഓപ്പണർമാർ വിളിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അത് ഒരു തെറ്റായ ഒരു ബിറ്റ് മാത്രമാണ്. തൊട്ടടുത്തുള്ള 5 പുറംഭാഗങ്ങൾ തൊട്ടടുത്തുള്ള ആന്തരിക പുറംഭാഗം, ഹംഗ്രിംഗുകൾ, പൈറിഫോമിസ്, പേശികളുടെ കൂട്ടം ഇവയെ ഹിപ്പുചേര്ന്നവർ എന്നു വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കസേരയിൽ ഇരിക്കാനുള്ള സമയം ധാരാളം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ ഈ പേശികൾ മുഴുവൻ ഇറുകിയെടുക്കും. അവ നീക്കുന്നത് വേദനയും സന്ധിവാതവും തടയാനും തടയാനും സഹായിക്കും.
എല്ലാ മുന്നോട്ടും കുതിച്ചുചാട്ടം, നീ നിന്റെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ നിന്ന് നീങ്ങുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു പാത്രത്തിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ കുതിച്ചുചാട്ടം നടത്തുമ്പോൾ, ബൗളിൻറെ മുൻവശത്തെ ജലപാത.
നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ ചുറ്റുമുള്ള സ്ഥലം കട്ടിയുള്ളതാണെങ്കിൽ, ഒരു പുതപ്പ് , യോഗ ബ്ലോക്കുകൾ എന്നിവ സഹായകമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രോപ്സ് ഇല്ലെങ്കിൽ, പകരം ഗാർഹിക ഇനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.
കോബ്ലെർസ് പോസ് - ബാദന്ധ കൊണാസാന
1. കബ്ബോളർ പോസിൽ ഇരിക്കുന്ന ഈ ശ്രേണി ആരംഭിക്കുക - ബദദ കോണസാന .
2. അത് കൂടുതൽ സുഖകരമായാൽ ഒരു പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തടയുക. തറയിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണെങ്കിൽ പിന്തുണയ്ക്കായി ബ്ളോക്കുകൾ സ്ഥാപിക്കുക.
3. അഞ്ചു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നേരായ നേരത്ത് ഇരിക്കുക. അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ മുന്പിൽ വയ്ക്കുക. സമാന സംഖ്യകൾക്കായി ഫോർവേഡ് ബെൻഡിൽ തുടരുക.
അങ്കിൾ പോസ് - അഗ്നിസ്താംഭാസന
1. Baddha konasana മുതൽ, വലതു കാൽവശത്ത് വലതു കാൽവശത്ത് പോക്കറ്റിൽ നിങ്ങൾ കാൽമുട്ടിയിലേക്ക് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഇടത് വലതു കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഇടത് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കൈമാറുക. വലതു കാൽമുട്ട് ഇടത് കാൽമുട്ടിനു മുകളിലാണ്.
2. ചർമ്മത്തിന് മുൻവശത്തെ സമാന്തരമായ ചതുരശ്രഭാഗങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മുട്ടുകുത്തിയും കണങ്കാലും തമ്മിൽ ഒരു വലിയ ഇടമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വലതു മുക്കിനു കീഴിൽ ഒരു പുതപ്പ് സ്ലൈഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
അഞ്ചു പൂർണ്ണ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക. പോസ് കടുപ്പം ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് അറിയുക. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി വേണമണമെങ്കിൽ, അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശ്വസനത്തിനു വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് മുന്നിൽ മുന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്റ്റാഫ് പോസ് ആകുക - ഡാൻസാസാന , കാലുകൾ ഇളക്കുക.
5. മുകളിൽ ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് പോസ് ആവർത്തിക്കുക.
ഗോസ്സ് ഫേസ് പോസ് - ഗോമുഖുഷാസ
1. പശുമുഖം പോസ് നിന്റെ ഇടതു മുക്കി മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരിയായ മുട്ടുകുപ്പ് സ്ലൈഡ്. നിന്റെ പാദങ്ങൾ നിന്റെ തുടയുടെ നടുവിൽ ഇരിക്കും; നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ സ്ഥാനത്തേക്കു പോകാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കൈകളും മുട്ടും കൈമാറാൻ കഴിയും.
2. നമ്മൾ ഇവിടെ മുടിയുടെ ഊർജ്ജസ്വലമായതിനാൽ , ഭുജത്തിന്റെ സ്ഥാനം യോഗിയുടെ തെരഞ്ഞെടുപ്പ് ആണ് . നിങ്ങൾക്ക് പാരമ്പര്യ ഭുജം എടുക്കാം, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ഒരു പ്രാർത്ഥനയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരണം.
3. നേരുള്ള സ്ഥലത്ത് അഞ്ച് ശ്വാസം എടുക്കുക. പിന്നെ സാധ്യമായ അഞ്ചു ശ്വസനത്തിനു മുന്നിലേക്ക് മുന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക.
4. മുകളിൽ ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് പോസ് ആവർത്തിക്കുക.
തല മുന പോസ് - ജൻ സിർസസാന
1. കബ്ബോളറുടെ പോസിലേക്ക് മടങ്ങുക.
2. ഇടതുകൈയിൽ വയ്ക്കുക, ഇടത് കാൽ മുറുകിയാൽ വലതു കാൽ നേരെ നീട്ടി വയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തുടച്ചുനീക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീണ്ടതിനു ശേഷം വലതു കാലിന്റെ മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക ജാനു സർസംസാനയിലേക്ക് വരുക .
4. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽയിൽ എത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഷിന് മുറുകെ പിടിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
5. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ വളർത്തി അഞ്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക.
6. കൈബ്ളേഴ്സ് പോസ് വഴി മടങ്ങി വരാം, ഇടതു കാൽവശത്തേയ്ക്ക് ജാനു sirsasana ചെയ്യണം.
വിശാലമായ കുത്തനെയുള്ള സ്ട്രോഡൽ - ഉപവിഷ്ട കൊനാസാന
1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശാലമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് വേർപെടുത്തുക.
2. രണ്ടു കാലുകളും ഫ്ലെക്സുകളും രണ്ട് കാലുകളും ശക്തമായി താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, upavistha konasana വരുക.
3. കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിലേക്ക് നട്ടെല്ല് വളരുകയും നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മാവിൽ പോസ് ആഴത്തിൽ വളരുകയും ചെയ്യുക.